Restart(тренировки и хранене по план)

Прескочи до:

24.05.16
21:59

Ухуу трета страница
Днес опитах тренировка вкъщи
Ново ми е,не знам дали е достатъчно
Глутеус мост,клекове със собствено тегло,Плие с бебчето(11 кг),мислех и преси да опитам,но след тези нямах сили за повече
Правих всяко първо по 38 повторения,после 28,18,8 и така
5 км бегание :) сутринта
Закуската ми беше пържена филийка с боров мед от детската закуска и чаша топло мляко
Кафе
Пилешко,задушени пресни картофки,малко агнешко(на пещ - страхотно)
Две сладки със кафе
Вечеря салата и малко пилешко филе

Мнението беше редактирано от Веси на 24.05.16 23:54.

25.05.16
09:53

И пак отивам да потичам (yawn)

26.05.16
08:36

Филийка с пастет,
малко по-късно бягане 5 км
После пилешко на грил тиган и салата зеле и моркови със зехтин
Кисело мляко,редче шоколад
Шопска салата и малко принцеса с домашна кайма
Много вода поне 3 л.

Мнението беше редактирано от Веси на 26.05.16 22:22.

30.05.16
00:46

Много неща имам да казвам,но ще спомена само 15 км. колело

31.05.16
00:16

Набързо
Кафе,яйце,орео
Колело 15км
Шопска салата,боб
Кисело мляко и кекс със череши
Мусака и салата

31.05.16
00:17

План
Яйце
Кафе
Бягане
Банан
Обяд риба със салата
Кисело мляко с нестле фитнес/имам за доизяждане/ и ягоди
Вечеря нещо леко,не знам още какво

03.06.16
17:03

Минус 2 см талия,и едно сантиметърче ханш :)

04.06.16
22:54

Промените в състоянието водят до промени в ежедневието
Засега още съм само с бягане,скоро пак ще включа и тренировки в зала,но с това кърмене...  Сложна история

10.06.16
18:47

Тези дни нямам възможност да бягам,а с двете деца и адския зъбобол още по-малко мерак имам да правя и нещо вкъщи,та..
закусихме пълнозърнести филийки с кашкавал и яйце,запечени
После обяд пилешка супа
следобед някаква милка бисквитка
и сега картофи на фурна с малко сирене за баланс :) - зоната още ми влияе
Ще опитам да покарам и колело,но не е сигурно

11.06.16
22:30

Днес пак няма тичане,няма нормално хранене... Бях на зъболекар,ще се оправя,но не ми остана време покрай приготовленията за морето и всичко останало вкъщи(или просто съм вече уморена) и нямаше как да бягам
Утре new try

12.06.16
23:03

И пак никаква не я свърших днес.
Цял ден чистене,пазаруване,пак чистене.. понеже ще ходим на море (йеей най-после) и да се постегне къщата
После на двора игра с децата.
Иска ми се да правя лицеви опори,коремни преси и подобни докато те си играят,но по-малкия все още се нуждае от доста внимание като е буден. Като го приспя пък как усеща маймунката,че ставам и веднага става и той,после рев мощно че му се е развалил съня хаха лудницата е пълна
Като се върна от почивката взимам една карта за близкия фитнес

13.06.16
06:14

казано от Веси на 12.06.16, 23:03:

Иска ми се да правя лицеви опори,коремни преси и подобни докато те си играят,но по-малкия все още се нуждае от доста внимание като е буден. Като го приспя пък как усеща маймунката,че ставам и веднага става и той,после рев мощно че му се е развалил съня хаха лудницата е пълна
Като се върна от почивката взимам една карта за близкия фитнес

И аз имам един такъв вкъщи. Добре си решила да изнесеш тренировките далеч от детето. Когато тренирам имам нужда да се концентрирам в това, което правя, а не да подавам залъгалка през 30 секунди. :)

13.06.16
10:03

Определено е по-добре,да. Всички опити вкъщи стават супер накъсани и накрая реших,че по-добре просто да се разходим заедно вместо нито едното от двете да се получава като хората.
Допреди месец имах на кого да го оставя(малкия,понеже баткото на градина), но сега стана по-сложно-разбирам вече родителите,които гледат децата си без да има кой да помага
(whew)

13.06.16
10:09

Днес за закуска,ако може така да се нарече хапнах един кроасан с масло и кафе
Обяд краставица и шунка с малко зрял боб от на бебето :)
Малко сладолед
Вечеря кюфтенца от тиквички със чеснов сос
Имаме много да обикаляме града днес,паспорти,заявление за ясла на малкото мишле и в това задушно време ще е весело..

Мнението беше редактирано от Веси на 13.06.16 21:11.

14.06.16
09:08

План:
Ако остане време днес от приготовления ще ида да потичам или да покарам колело
Кафе,медена питка от бебето
11: 00 зъболекар
13:00 омлет
Мляко с плод
Нещо готвено

20.06.16
16:42

Хей
Имах желание да пиша още от началото на почивката,но вследствие на многото комари,малкото сън и много сърдитото бебе не успях да смогна.
Хубавото е,че 3 от 5 дни ходих да тичам. Отново 5 км,но тук ми се струват поне 10. Въздухът е страшно влажен и е много трудно да си поема въздух и да си регулирам дишането.
Храним се основно със салати,риба и готвени храни,които сами приготвяме.
По малко сладолед и течен шоколад от време на време.
Морето е страхотно,не бях имала възможност да почивам на море поне от две години и сега така му се радвам :) като малките деца

26.06.16
00:31

Морската почивка свърши,дадох си свобода във всичко,без да прекалявам.
Вечер по една бира или кола,два-три сладоледа и течен шоколад бяха всичко,което се сещам,че съм яла за 10 дни сложено в графа екстра
Хубавата част беше,че успях да направя 5 от 10 дни крос,а не пълно бездействие. Плуване сутрин и следобед
Сега остава да се върна към добрия ритъм с редовни малки порции поне 5 пъти дневно,много вода и кросове на гладно + фитнес.
Имам познат инструктор,залата му е доста далече,но ще се опитам да го съчетая с нещо. Имам нужда някой с повече опит да ми подбере комплекс,подходящ за целите ми.
Вече смея да твърдя,че познавам доста уреди и упражнения. Само остава да успея да сглобя подходяща комбинация

P.S. Скоро още нещо дълго чакано идва (nlove9)

Мнението беше редактирано от Веси на 26.06.16 02:04.

26.06.16
16:21

Днес започнах с кафе,два гръцки шоколадови бонбона и половин банан.
После 2 часа приготвяне на обяд и къщната си ми работа :)
Съответно обяда беше ципура и лаврак на плоча и шопска салата. Чаша кола
Следобед обмислям кисело мляко с някакъв плод или нещо подобно.
Още ми е сънливо от пътуването вчера 6 часа :x
Довечера ще опитам да покарам колело,ако има кой да гледа децата,но силно се съмнявам :(
Толкова е топлооо...сякаш съм в сауна,където и да ида
Следобед хапнах само малко солети.
За вечеря ни почерпиха баница със сирене. Хапнах парче,но се оказа,че към 22:00 пак съм гладна и ядох малко кисело мляко с пълнозърнест корнфлейкс
Припадам..

Мнението беше редактирано от Веси на 26.06.16 23:31.

27.06.16
10:37

БрЮтро ;)
Закуска пълнозърнест тост със кашкавал,айрян.
Кафе
Бягането на открито вече ми се струва невъзможно,прекалено е горещо. А не мога да бягам нито в 6-7 сутринта,нито след 7-8-9 вечер.
Тоест оставя само залата
Обяд скумрия на скара със шопска салата и парче домашна торта
Следобед планирах плод,но бях наранена от бебето със солети и суха паста..съдба хаха
Вечеря само чаша мляко. Стана 100 часа и ми е много топло. Съответно не ми се яде

Мнението беше редактирано от Веси на 27.06.16 21:46.

27.06.16
23:06

Само да отбележа,по повод случайно срещната статия.. 
Не мога да приема несериозно думите(писанията) на човек,който пише “ШТ” вместо “Щ”,  освен ако не е Маке.. донец

Едит: статията беше на фитнес тематика и обясняваше как нещо унищожавало ДНК-то,за Бога...

Мнението беше редактирано от Веси на 28.06.16 10:48.

28.06.16
10:49

Цоп ;)
Закуска кроасан и кафе
Днес,ако не отида до залата,задължително нещо вкъщи. Ако трябва на челна стойка ще стоя хохо
Обяда бъркани яйца и салата от краставици
Следобед кафе и меденка от бебешките ;)
Вечеря нямаше.
Само чаша топло мляко,защото съм много много изтощена
Правих коремни преси,клекове и планк вкъщи преди да се наложи пак да се заема с децата

Мнението беше редактирано от Веси на 28.06.16 22:33.

28.06.16
22:34

Кафе и кроасан :)
Обяд пилешка супа
Следобед кисело мляко с плод
Вечеря скумрия с картофена салата

В залата ще допиша малко по-късно какво правих
Ох,пак сложен ден,нищо не свърших от планираното,дори храната
So Disappointed
Но на този етап не всичко зависи от мен

Мнението беше редактирано от Веси на 29.06.16 22:48.

29.06.16
22:53

Ето и дълго чакания момент
Та ра да да та ра
Новия ни мотор (rock)

30.06.16
00:07

Тумороу,ако всичко е по план започвам една програма от фитнес мобилно приложение.
Звучи глупаво,но се оказа,че няма кой да ми изготви такава,а определено съм клякала грешно досега на Смит Машината..например
Определих тялото си като крушовидна форма,макар че май съм някакъв смесен тип, но то ще си покаже

До ефект ли е...до дефект ли е хахах
(от реклама е цитата,много ми се набиват в главата)

Мнението беше редактирано от Веси на 30.06.16 00:12.

30.06.16
00:53

казано от Веси на 30.06.16, 00:07:

Тумороу,ако всичко е по план започвам една програма от фитнес мобилно приложение.
Звучи глупаво,но се оказа,че няма кой да ми изготви такава,а определено съм клякала грешно досега на Смит Машината..например
Определих тялото си като крушовидна форма,макар че май съм някакъв смесен тип, но то ще си покаже

До ефект ли е...до дефект ли е хахах
(от реклама е цитата,много ми се набиват в главата)

share-ни каква е точно програмата, тук има доста адекватни хора, могат да дадат идеи, пък и според мене ти с врмето ще си усетиш кое как може да промениш, за да ти е оптимално. :)
тоо... смит машината, колкото и да я мразя, също си има приложения... аз чийтвам с нея за hack squats… ама клякането с лоста на гърба, свободно и тегаво.... си е уникален опит! просто си разсъждавам “на глас”, нещо ме избива на спам :)
Успех с новия план и ще следя ъпдейти!

30.06.16
08:50

Отивам да се пробвам и ще опиша после каква е
Така...пиша им латинските имена,както са в програмата,а после ще редактирам като(ако) им намеря еквивалента
Повторенията са или моя композиция или са до отказ с минимални тежести
Ден 1 от новата програма

1. Загрявка бягане на пътека 2 км за 15 мин
2. smith machine incline bench - успях да направя само 3*6 с лост (20кг)...много слаби ръце :x
3. Incline dumbbell flyes 3*10 (2*3кг)
4. Straight-arm dumbbell pullover 2*10 (1*3кг)
5. Single leg bench dips 2*8 (собствено тегло)
6. Standing dumbbell triceps extension 2*10 (5кг)
7. Standing bent-over one -arm dumbbell triceps extension2* 2*8(3кг)
8. Fitball twisting crunch ,но понеже няма топка в залата,която посещавам заместих с преси 3*20
9. Lying side crunch 3*20
10. Бягане пътека 1км.

And that’s all folks ..
Храната после

Мнението беше редактирано от Веси на 01.07.16 11:40.

01.07.16
11:26

И една мускупна треска...
Закусила кафе с кроасан (планирах палачинка със овесени ядки и яйца,но поради липса на яйца...)
Обяда ще е зеле с пилешко
Тренировката беше тежка за мен,макар че на пръв поглед не беше нищо особено
Ден 2
1. 2 км бягане за 15 мин
2. Arnold dumbbell press 3*10 /2*3кг
3.Front cable raise 2*10 10кг
4.Standing low-pulley deltoid raise -тук само направих опит с 10кг и всичко свърши..не можах :(
5. Toe touchers 2*10
6.Leg pull in 2*10
7.Lying side crunch 2*2*8
8.още километър бягане
всичко ме болии

И направих най-якия домашен нектар от кайсии евър!
Само да си напомня другия път да ползвам друг подсладител,а не захар

Edit: Планът за обяд се промени на пълнени гъби и салата от домати и сирене със зехтин
Вечерята беше млечна супа с ориз, изглежда малко като сутляж,но има повече течност е ч и е солена,а не сладка

Мнението беше редактирано от Веси на 01.07.16 22:05.

02.07.16
17:02

Днес се налага да почивам. Нямах сили да се събудя,камо ли да правя друго
Закусих нещо..пържена филийка май..да. Това правих за закуска
Обяд печено пилешко със мъничко шопска салата
Сега ще ям сладолед :)
Да си напомня,че не се измерих,а трябваше. Не мога да открия шивашкия метър,малките пак са го забили някъде... ползват го за примамка за котката
Вечерта бях на гости - ядох кебапче и шопска салата(ее не ми омръзна ;) после бебето реши,че трябва да си ходим и така
И понеже все пак целя отслабване,опитах да се храня по Зоната,но заклевам се с моето ежедневие повече се натоварвам от сметки отколкото да се радвам на храната.
След това някакъв смесен тип между нисковъглехидратна диета и кетонна такава(следвам теченията на мъжкото тяло вкъщи), но никой от режимите не чувствам свой.
Мисълта ми е,че ми се иска да направя опит с IIFYM или равномерно балансирана диета като се стремя да съм в дефицит.
Това ми напомня да си купя нова кухненска везна,че моята се предаде пред тежестта на кайсиите

Мнението беше редактирано от Веси на 02.07.16 22:36.

04.07.16
23:06

Привет..
Малко нощен отчет,но все пак
Наложи се да замина закратко извън града и там,където съм сега не разполагам със фитнес,та ще трябва да импровизирам
Мога да потичам и също знам,че наоколо имаше успоредка и лост за набиране.
Бих могла да се опитам да направя малко асистирани с ластик набирания и малко крънчове и кофички на успоредката
Утре ще пиша какво и дали съм направила

Кафе сутринта и аха да хапна нещо и трябваше да излизаме
По обяд ядохме готвено-кюфтенца с доматен сос
А следобяда парче козуначена питка-малкото ми детенце вече ходи :)
Шепа малини с кисело мляко(домашно)
Вечерта парче свинска пържола на скара и малко шопска салата,маслини,чаша кола

Дано успея да накъдря някаква тренировка сутринта,че следващите часове изобщо не ми спори

Мнението беше редактирано от Веси на 04.07.16 23:06.

05.07.16
07:40

Ето ме (yawn) нещо не мога да се наспя тези дни. От възглавницата е май,и сега така ми се е схванал врата..
Обмислям да потичам скоро,защото после хапна ли нещо ми се отщява. Само да намеря на кого да оставя децата за час
https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=31crA53Dgu0
От два дни тази песен ми е в главата.Перформънса много ме забавлява

Бягах 2 км и после вкъщи
2*10 Клек с бебе на врата
2*2*10 крънчове към коляно със седнало бебе на корема
Плие 2*10 със същото бебе
2*20 катерачи - бебето се смее
2*15 лицеви опори от колянна опора
2*30 секунди планк
Имах голямо желание за набиране,но още не мога,а тук нямам ластик..
P.S. Тежестта ми е към 12кг вече :)
Малко снимки, коремчето ще е сложно

Мнението беше редактирано от Веси на 05.07.16 14:05.

06.07.16
11:44

Днес денят е добър!
Не ме събудиха прекалено рано. Ходих да потичам с децата сутринта,но не изтърпяха дълго време и на 2-рия километър вече трябваше да си ходим.
Сутринта пих кафе и доядох на мъничкото банана,а за обяд ядохме принцеси с кайма и айрян. Децата много обичат :)
По-късно днес ще измисля още някаква активност,че това досега нищо не е
Естествено не успях да направя нищо повече,поне засега,ако не се брои една разходка от 15-тина километра с дребосъците.
Ще търся нещо високоинтензивно докато съм на гости.

Мнението беше редактирано от Веси на 06.07.16 23:44.

06.07.16
21:37

Утре ще закусвам някакви яйца,като преди това ще е тренировка.
Обяд пилешко месо и трябва да измисля салата.
Следобед мляко с малини.
Вечерята пак нещо готвено

И понеже съм си в родния град,където има няколко вирчета,в които плувахме някога,ще видя дали е възможно да се темперирам като тогава. Водата няма 20градуса

Мнението беше редактирано от Веси на 06.07.16 21:38.

07.07.16
10:46

Щеше да е тренировка..
Хванах някакъв летен грип и едва мърдам
Препечена филийка и кафе

07.07.16
12:08

Бързо възстановяване и да пребориш грипа!  :( много кофти са тия грипове, но хубавото им е, че минават бързо :) (F)

07.07.16
12:30

Благодаря ти,Ади!
Дано мине бързо наистина,защото съм неадекватна,а имам две маймунки на главата си :)
Поне ще оползотворя лежането в търсене на програма,която да правя вкъщи.
По-здрави :)

Мнението беше редактирано от Веси на 07.07.16 12:32.

08.07.16
11:21

Добро утро!
Чувствам се малко по-добре днес,дано до края на деня всичко е по този начин.

Мнението беше редактирано от Веси на 09.07.16 00:52.

08.07.16
14:08

Закуска яйца,сирене,вода,кафе
Обяд пилешко със шопска салата
Следобед парче домашна баница,нямах шанс за отказ
Вечеря една пълнена чушка и кисело мляко
Утре се прибирам и ще мога да си продължа със залата йееей

Хийт тренировка ще опитам да сглобя от тук

Мнението беше редактирано от Веси на 09.07.16 00:54.

09.07.16
12:06

‘дрейтИ :)

10:00 Днес отново с коремни болки денят започва с препечена филия хляб,парче сирене и чаша айрян
15:00 Кисело мляко и парче пилешко
18:30 кафе,сладолед - много топло,не издържах
Вечеря не знам дали ще има.
Активност нет,ако не броим обиколките около целия град в опит да приспя бебето хаха

Мнението беше редактирано от Веси на 09.07.16 22:55.

10.07.16
12:20

Утрото идва с нови предизвикателства. Защо не? Бебето има шарка и температура,което значи поне седмица тероризъм за внимание,но за това сме родители все пак.
Предстои ми трети ден от програмата,поствам снимки какво ще направя утре в залата.

Храната:.
10:00 Закуска вкъщи с кафе и кроасан

Мнението беше редактирано от Веси на 11.07.16 01:12.

11.07.16
01:14

Тези дни закусвам с някакви тъпотии,това трябва да се промени!
След това към 9-10 гореспоменатата програма
И пак няма къде да оставя децата поне за час,тоест ще търся малка пролука да направя нещо кратко у дома
8:00 кафе и круша(собствено производство)
13:00 бъркани яйца,шопска салата
16:00 кисело мляко с някакъв плод
18:30-19:00 пилешка кавърма и 200 гр кисело мляко, сладолед

Мнението беше редактирано от Веси на 11.07.16 23:08.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1