Restart (Подготовка за полумаратон )

Прескочи до:

13.08.19
15:32

Може ли да питам за съвет относно полумаратон?

Обмислям да се пусна на този в Пловдив идната година,но не съм наясно от каква подготовка се нуждая,за да не крашна още на половината дистанция. Нужно ли е да тренирам друго освен самото бягане,нещо друго за повече издръжливост или не знам.
Ще съм благодарна за всяко мнение по темата 🙂
ТенкЮ предварително

13.08.19
16:26

За дистанции над 3000 метра не ти трябва нищо друго, освен бегови.

13.08.19
17:32

Добре дошла 😂 Ще ти дам после програма по която аз съм се готвил.

15.08.19
08:39

Добро утро
Да си напиша преди да забравя :
Загрявка стави
90 сек скоци на въже
50 напади
50 лицеви опори(5*10 с минута почивка)
50 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
40 напади
40 лицеви опори(4*10 с минута почивка)
40 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
30 напади
30 лицеви опори (3*10 с минута почивка)
30 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
20 напади
20 лицеви опори(2*10 с минута почивка)
20 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
10 напади
10 лицеви опори
10 butterfly crunches

Много тежко,но трябваше да го направя това със истински лицеви опори(беше ми трън в окото,че го бях правила само от колянна опора преди 3 месеца някъде)

Сега отивам да умра в басейна 😆

16.08.19
08:56

Хора,свърши едната почивка-връщам се в реалността.
Следобед ще ида до залата или ако не ми върже поне ще потичам.
Доживях да се харесвам 🙂
Екскюземоа за кифленските снимки,ама да си ги имам преди да загубя пак форма зимата 😆

Мнението беше редактирано от Веси на 16.08.19 08:57.

16.08.19
18:37

16/08
Да си напиша и тренировката:
Загрявка пътека-крос,не ми се ходеше(заради FB май)
Загрявка стави
Докато си чаках 2*3 пълни набирания(все по лесни стават)
3 кръга:
100 скока на въже
20 клек с лост над глава
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания
100 скока на въже
*20 суинга (по 10 на ръка)
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания

* суинговете трябваше да са щангистко изхвърляне с гиричка(6кг),но толкова неестествено ми беше,че го за местихме със суинг.

След тренировката понеже съм перфекционист явно останах,за да го науча как се прави гадината,ама с кривия лост,че това с гирите не е моето.

Добавки - BCAA и 2*FB(което беше грешка - главата ме заболя,разтреперих се,гадеше ми се-компот...ще ги оставя само за преди бягане занапред)

Мнението беше редактирано от Веси на 16.08.19 18:38.

17.08.19
09:02

17/08

5 км монотонно днес

Трябва ли да се науча на набирания с надхват ми е интересно или не е задължително 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 17.08.19 09:02.

17.08.19
09:05

Даже според Сенсей е вредно да се набираш надхват заради раменете. Успоредно, смесен или подхват се набирай.

17.08.19
14:35

Благодаря,значи няма да го слагам в графа приоритети 🙂
Важно ми беше да успея тези с подхват да започна на правя. Не вярвах,че ще имам толкова сила някога. Само дето вкъщи на уреда-паметник като се набирам си удрям главата в тавана откакто мога да ги изпълнявам като хората хах и отпада. Евентуално само негативната част ще правя,пак е добре май.

Мнението беше редактирано от Веси на 17.08.19 14:36.

18.08.19
09:25

18/08
Бягане днес 5 к монотонно + интервали,че нямах много време.

Събирам багажа и към морето ❤

Ще пиша,ако нещо успея да измисля да бягам или нещо друго иначе пас 🙂

Пак нова коса - не си личи май много ама все пак ..

20.08.19
20:34

19/08
Никаква активност,пътувахме и за малко на плаж.
20/08
Не успях да стана за бягане,затова на плажа колкото да не е без нищо правих малко лицеви опори 5*15 успях да направя.
Утре ще опитам да потичам сутринта.

22.08.19
10:08

21/08
Станах пак в сто часа-не остана време са спорт.
22/08
Бягане по наклон около 8% го сметнах - километър.

Бца,омега и витамини

Последно плаж и утре се връщам

Следобед или вечерта,ако смогна ще измисля още нещо 🙂

25.08.19
14:58

От 22/08 до днес не съм спортувала нищо
Петък пътувахме,вчера цял ден на работа,днес трябваше да оправя къщата и пазарувания от всякакъв род.
Мъж ми решил да спазва някакъв хранителен режим,за който разбираш ли аз трябва да се погрижа като приготвяне-деймн(пак теглене,мерене,порциониране) иии така.
Залата ще трябва да събера в 3 дни от седмицата,за да не тежа на семейството като липса-тоест сряда,събота и неделя. Като има как и бягане. Дано е достатъчно,за да не губя и малкото форма,в която съм влезнала в момента.
Това за днес-като има някаква активност ще пиша 🙂
Някоя и друга морска снимка да има :

Мнението беше редактирано от Веси на 25.08.19 15:00.

26.08.19
20:23

26/08
Сутринта бягане 5 к
Зала - не,прекалено е сложно

Храната
4 жълтъка
150 г изварена разядка
Салата домати и краставици
Орехи 40 г
Зелена салата с риба тон консерва,маслини,зехтин,краставици

*ще пиша пак храната известно време

* 3 кафета/2 с мляко-грешка,подувам се/
* Около 2 л вода
* Добавки няма

Мнението беше редактирано от Веси на 26.08.19 20:27.

27.08.19
19:40

Успах се,няма бягане.
Кофти ми започна деня-от една страна това,че не можах да стана навреме,отделно малкия ми син реши,че не му се ходело на градина(рев)..
На работа много сложни казуси и изобщо един розов ден беше днес.

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
5 кръга без почивка
20 сек workout/15 rest(много беше почивката според мен,ама айде)
Клек с отскок
Планк
Лицеви с пауза в долната позиция
Планк
Напади
Планк
Бърпи

5*100 скока на въже за финал

Като за толкова време отсъствие бива 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 28.08.19 06:21.

28.08.19
19:27

28/08
Бягане днес 5к монотонно + интервали

Тренировка зала:
Загрявка - 300 скока на въже
Загрявка стави
За 20 мин колкото кръга са възможни-трябвало между 6 и 9,аз се предадох на 5 затворени без почивка
9 хоризонтални набирания
9 клек с лост
9 суинга с 16-ката
9 повдигане крака от вис
9 лицеви опори
9 бърпи

Без кардио,че ми изтекоха водите хахаха

Храната до сега само половин порция ориз със гъби и половин Twix
Идея си нямам какво ще вечерям още

* Добавки-FB,2*бца,омега 3,витамини

Мнението беше редактирано от Веси на 28.08.19 19:27.

29.08.19
20:17

Привет 🙂

Отново не успях да се събудя за бягането сутрин,ще опитам утре пак.

В залата
300 скока на въже за загрявка
Загрявка стави
21-15-9
Някаква комбинация с мед. топка - От стоеж - клек,взимане топката от земята-изправяне с подхвърляне на топката нагоре-хващане-усукване в двете посоки с топката в ръце.
* Едностранни раменни преси с 4-ка(не ми даде да си взема поне 5-ца гадинката)
* Хиперекстензии
* Кофички
* От планк изнасяне свит крак встрани

Добавки - само бца

Храна :
Омлет със сирене и салата
Няколко хапки със сирена на работата (имахме пак някакво височайше посещение) + един кайпириня коктейл(със сууупер много ром хаха)
Вкъщи извара със салата айсберг и краставици.

И нека готвенето започне сега 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 29.08.19 20:33.

30.08.19
21:14

Няма бягане

Тежък работен ден отново - много опити за измами се наложи да нищим и ми взеха тока отвсякъде.

Тренировка няма днес. Силно се надявам да успея да стана най-после утре за бягане. Колебая се дали да заявя участие на полумаратон догодина. Ще го помисля още  малко. Не съм убедена,че бих могла да мина такава дистанция.

Това за днес - утре последен работен ден като консултант. После в дълбокото 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 30.08.19 21:35.

31.08.19
20:47

Само бягане днес 5к,с опит за по-добро темпо.
Късно станах,но отидох все пак.

02.09.19
20:19

01/09
Не остана кога да спортувам и да стана за бягане не успях.
02/09
Днес тотално успиване,станах в 8:50,а в 9:00 трябва да съм на работа. Много зле.
Все пак бях в залата
300 скока за загрявка
Загрявка стави
4 кръга без почивка:
50 скока на въже
10 клек СТ
10 повдигане таза от планк
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от легнало положение
20 руско усукване (топката беше заета,затова с 6-ца пудовка)
10 лицеви опори
20 катерачи
10 бърпи

В края 500 скока на въже вместо пътека .

Добавки : само бца,забравям за всички други

Храна:
Чак към 13:00
Бъркани яйца с пуешка шунка и масло + домат.
Половин овесен бар на fit spo с боровинки
Вечерята още не знам каква ще е,но вероятно извара със зелена салата.
Водата е малко - около литър и нещо

03.09.19
19:34

03/09
☀ 5:10
5 к за около 30мин +/- 5. Така и не пуснах да засека точно.

Тренировка зала:
Пеша до там вместо загрявка
Загрявка стави
5 кръга
15 суинга с 16-ка
15 мъртва тяга(крив лост с 2*5)
15 кофички
15 супермен
15 лежанка само с лоста(20 кг е май,нали 🙂 )
15 повдигане крака от вис

Без кардио след основната

Добавки: 2*FB,2*BCAA

Храна: към 13:00 ч
Пъстърва на фурна и задушени картофи
3-4 сушени сливи
Вечерята ще допиша по-късно като се случи.

На работа ми стопяват лагерите на новата длъжност. Добре,че ходя в залата,че иначе сигурно ще изпуша.

Мнението беше редактирано от Веси на 03.09.19 19:35.

04.09.19
19:12

04/09
☀5:10
Бягане - 5 к монотонно+интервали

Зала:
5 пълни набирания преди основната
Пеша до залата вместо пътека
Загрявка стави
2 кръга(и по-добре,че нещо не ми е добре)
10 скока на кутия
10 от лицева опора с подскоци крака встрани и събиране
10 суинг-16-ка пудовка
10 сумо-16-ка пудовка
100 скока на въже
10 клек с подхвърляне мед. топка
10 кофички
10 от лицева опора докосване на срещуположно рамо*2(за всяка ръка)
10 Хиперекстензии
100 скока на въже

Добавки: 2*FB,2*бца,омега 3,мултивитамини,допълнително Вит. Ц-ъ

Мнението беше редактирано от Веси на 04.09.19 22:26.

05.09.19
19:43

05/09
☀5:10
Нещо като бягане,ама даже няма да го вписвам като разстояние,че бях с кучето. Малко като свободен електрон се държи иии не е кеф да бягам с него.
***
Почивка от залата
***
И храната не е най-добрата днес. Славянски гювеч ядох,ама после торта,вино,по-късно съм на бирфест. Таааа да. Все едно днес го е нямало 🙂

09.09.19
15:05

Последните дни бях на море,част от хората бяха на триатлон.
Аз в бързината не взех нищо за тренировки и така си остана - само почивка в тези дни.
Ще мога да тренирам чак след два три дни,затова ще ползвам времето поне да се понаспя,което пак е положително де 🙂
Като има някаква активност ще впиша

09.09.19
20:29

Малко sad mood

Бягане 5 к след работа набързо

10.09.19
19:47

☀ 5:10
5 к с последни метри два спринта,че ми писна.

Не трябваше да бягам,предвид състоянието,ама имах нужда.

Световъртеж и треперене после цял ден почти имах. Вече съм добре 🙂

Храната - хек филе и айсберг с домати,краставици,лук. Две оризовки да хрупам нещо.
Круша
Вечеря май няма да ям. Снощи забравих изобщо за ядене също.

Кафе-2

Добавки : бца и 2*FB

Утре ще взема и куче с мен,така че не очаквам много от бягането.

Мнението беше редактирано от Веси на 10.09.19 19:51.

11.09.19
20:17

☀ късно къъъм 6:30

Само разходка с куче около 3 км

Храната: ориз със пилешко на обяд. Вечеря май няма да ям-нямам апетит.

Утре може да ида вече в залата,че ми залипсва.

Колегите казват,че съм свалила видимо йей(макар,че така и не си взех мерки)

Вкъщи 3*5 набирания на уреда-паметник ей така да видя имам ли сила 🙂

Утре повече

Мнението беше редактирано от Веси на 11.09.19 21:22.

12.09.19
20:12

☀5:10
Бягане 5к монотонно

В залата :
300 скока на въже за загрявка
Загрявка стави
Горна част с дълъг ластик:
2*5 набирания преди това
4 кръга от тези(редувах се с друга жена и докато си чаках реда скачах на въже - средно по 150-200 скока)
15*Гребане (придърпване с изпънати ръце към хълбоците)
15*Разтваряне ръце встрани
20*(по 10 за всяка ръка)Сгъване за бицепс
15*Подобно на пек дек затваряне
15*Трицепс с ластик над глава

4*10 за всеки крак бг клек
4*15 клек с избутване на лост(подпрян в ъгъла)
4*15 сумо клек с 16-ката
4*10 за всеки крак глутеус мост с изпънат крак(редуване)
4*20 руско усукване с мед. топка
4*20 butterfly crunches с мед топка(повдигане нагоре в горна позиция)

Вкъщи разтягане,че стана много късно.

Умори ме много този път тренировката.
***
Храна
Само лазаня на обяд (наложи се да обядвам навън-нещо като служебен обяд)
После малко джаги и пак на работа.
Вероятно няма да вечерям. Или ако хапна нещо ще е извара и салата от моркови(с орехи,зехтин и пармезан)

Добавки - 2*Бца,2*FB,омега и витамини

Пълноценен ден - I like it!

Мнението беше редактирано от Веси на 12.09.19 20:42.

13.09.19
19:25

☀5:00
Бягане 5 к леко,че много мускулна треска от вчера.

Преди работа на покрива на сградата обичайното за петък раздвижване - загряващи упражнения+клекове СТ и планк кой колкото може за финал.

Храна - ориз със пиле за обяд/половин порция/
Шоколадов бонбон
Вечеря като снощната малко по-късно - изварена разядка и салата с морков,зехтин,орехи и пармезан.

В залата :
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
(С пудовка 12-ка)
4 кръга
10 суинга
1 набиране
2 кофички
15 суинга
2 набирания
3 кофички
25 суинга
3 набирания
4 кофички
50 суинга

Добавки: 2*бца,2*FB,2*омега 3 и витамини

Трябва да си купя ръкавици-станаха ми мазоли на бейби ръчичките от набиранията хаха

И къде ми се залепи картата

Мнението беше редактирано от Веси на 13.09.19 19:41.

14.09.19
16:26

Днес бягане в най-голямата жега към 15:00 часа. Голяма грешка,ама мина. 5 к с триста зора. Повече няма да бягам следобед,не е моето.

Довечера рожден ден на голямото ми момче 🙂 става на цели 8 години. Направила съм му домашна бисквитена торта с маскарпоне(даже бисквитите в нея са домашни и е без захар)
Вече е висок колкото мен ... поне съм младолика,минавам за по-голямата му сестра 😆
Добавки бца,омега*2,витамини,2*FB
Утре по план зала

Мнението беше редактирано от Веси на 14.09.19 22:30.

15.09.19
18:41

Не стигнах до залата

Само бягане младежки хълм + 5*2 набирания след качването. Трябва да си взема въже за скачане поне това да правя след бягането нагоре.

Добавки : 2*FB,доза бца,омега 3*2 и витамини

16.09.19
00:18

Днес ставали 7 месеца от старта на редовните ми посещения в зала 🙂 (а нито веднъж не си взех мерки тц,тц)
Направо ще си сипя едно!
Прочетох си половината дневник-вижда се някаква градация даже в постовете след като съм излезнАла от онзи период,в който почти всяка втора жена се чувства мега глупаво(забравяме как се общува с възрастни - майчинството имам предвид ХАхха ).Ама с какви глупости съм занимавала хората хаха не е истина,сериозно 😆😆😆.
Много ми стана носталгично някак,та извинетИ за СПАМ-а но трябваше да си кажа...

Мнението беше редактирано от Веси на 16.09.19 22:21.

16.09.19
20:04

☀5:00

5 к за около 30 мин.
Не знам бързо ли е,бавно ли е или е ок. Важното е,че имах въздух за още поне толкова,но не остана време.

Ориз със пиле на обяд(1/2 порция,утре ще си го доизям)
1/2 овесен бар с боровинки на fit spo
Вечерята май пак ще ми се размине,не съм гладна след тренировка(а трябва да се яде нещо )

В залата:
300 скока на въже за загрявка
Загрявка стави
За 20 мин колкото кръга са възможни-аз затворих 6 без почивка + 2*2 набирания преди всичко останало (нямам цели свързани с тях,но ми е много интресно до какъв брой мога да стигна в серия след време)

9 хоризонтални набирания
9 клека само с олимпийския лост(не ми дават повече ..)
9 суинга (12-ка пудовка)
9 повдигане крака от вис
9 лицеви опори(вече ги правя като хората,не от колянна опора)
9 бърпи

Пак трябваше да се редувам с някого и си мисля,че ако бях сама можех да направя и 7,ама нищо 🙂

Разтягане вкъщи,че не остана време

Добавки : бца,2*омега 3,витамини,2*FB сутринта(че ако ги пия следобед ми става зле).

Вода над 2л

Килограми 50
—————
Няма нищо особено интересно за разказване.
Изпратих един ученик във втори клас и малкото 2-ра група в градината.

На работа имам доста неща за вършене,но поне времето минава бързо така 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 16.09.19 20:07.

17.09.19
19:33

Днес пак много се успах,станах в 8:40,късно за всичко.
Заради това се отказах да ходя в залата след работа.
Утре ще ида
—-
Аз си знам каква е причината за успиването - ранното ставане за бягане,малко сън-лягам си след 24 часа,малко храна и изобщо многото стрес.
—-
Трябва да измисля как да наредя нещата поне със спането,че то е основното

18.09.19
20:45

Ами против мен са тези дни шансовете.
Не станах за бягане,взех си сак за залата и го забравих на работа като приключих. Малшанс хах

Вече няма да пиша какво планирам пък да вземе да се случи най-после.

Храната е малко днес-ориз със тиквички ядох на обяд и стига толкова. Много ми е напрегнато и не ми се яде нищо.

Ще очаквам по-ползотворни дни да дойдат.

19.09.19
02:25

Кой полумаратон ще бягаш и кога? Имаш ли си програма, по която да се подготвяш?

19.09.19
05:30

Този в Пловдив 2020
Програма нямам,имах план да качвам километрите по малко докато привикна и събота и неделя да правя опити за по-дълги бягания,че иначе нямам толкова време сутрин преди работа.
(Ти беше казал,че ще ми дадеш своята и аз си чакам 🙂  )

19.09.19
13:10

Мда, звучи точно като нещо, което бих казал от ентусиазъм да помогна и после забравил да направя до края 😄

Ето тук :

https://www.bb-team.org/forums/viewthread/72486/P3440#p-1329843

е едно мое мнение, където бях давал акъли на Блажка и има линк да си свалиш програмата. Тя е за миналата година разписана по дати, но ти много лесно можеш да си надпишеш датите за твоя график и да видиш прогресията.

19.09.19
13:35

Изчетох мнението 🙂 благодаря много!
Виждала съм по-къси твои мнения на същата тематика,но това е много изчерпателно.
Ще погледна и файла
ТенкЮЮЮ

19.09.19
20:06

☀ към 6:30
Бягане - няма

Обяд - пилешко филе с песто и пармезан

Пеша до залата
Загрявка стави
2 кръга
10 скока на кутия
10 от лицева опора с подскоци крака встрани и събиране
10 суинг-12-ка пудовка
10 сумо-12ка пудовка
100 скока на въже
10 клек с подхвърляне мед. топка
10 кофички
10 от лицева опора докосване на срещуположно рамо*2(за всяка ръка)
15 Хиперекстензии
100 скока на въже

Километър бягане пътека
Още 300 скока на въже

Вечеря - извара и салата от моркови

Добавки бца,омега 3 и витамини

Малко бутчета,ама ми е зле светлината

Мнението беше редактирано от Веси на 19.09.19 21:41.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1