Simple notes 🦊 В търсене на център

Днес почивка от всякаква активност.
Студено беше за бягане,а след работа имаше организирано каране на колелета и тротинетки от градината на мъничкия-от градината до Гребната база(даже спряха движението заради децата)
Утре ще измисля нещо

☀ 6:30
Празнувахме РД-то от миналата седмица със съученици на сина ми днес вкъщи.

Вечерта все пак стигнах до залата
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
4 кръга
15 бедр. разгъване машина
15 пулдаун
15 лежанка (само лост)
15 раменни преси на машина
15 сгъване за бицепс със две 4-ки гири
15 разгъване с въже за трицепс (скрипец)
20 butterfly crunches

Обичайните добавки

Последните два дни бях на гроздобер,нямах сили и време за спорт.
Днес бягане 5к сутринта само за 30 мин-непредвидени ангажименти имах след работа и не стигнах до зала
—-
Само готвено днес беше яденето
Кюфтета по чирпански и пилешка супа за вечеря.
—-
Бца,омега и витамини
—-
Над 2 л вода

☀ в 5:00 но си заспах,защото валеше сутринта и не ставаше за бягане. А след работа пак се наложи да се прибера,иначе си носех нещата за залата.
—
Храната :
Пиле с картофи за обяд
Крем карамел
Вечерта-Айсберг,риба тон,краставици,царевица и три натрошени жълтъци в салатата,че остават от на мъжа ми закуската,зехтин.
—
Добавките са омега 3 и витамини
—
Понаспах се поне днес-снощи съм заспала сигурно преди 22 часа. Пуснах Sully Erna да ми пее и бях до там.

☀ 5:00
Бягане 5к за 31 мин някъде
Разтягане
—
Обяд на работа миш маш(аз го правя с чушки,домати,лук и яйца)
—
В залата
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
21-18-15-12-9-6-3
Хоризонтални набирания
Кофички
Тръстъри
Трябваше и 4-то да има,но ме боли нещо корем,там където ми е бил някакъв разрез при едното и второто секцио и отпадна
Като завърших на някаква машина странна(върти се) за странична част 4*15 на всяка страна
Разтягане
—
Вкъщи печен хек на фурна  с галета и яйце/зелена салата
—
Добавки -2*Fb преди бягането,2*бца,омега 3 и витамини
—
Течности над 2 л
(По повод това се сещам за един виц
Отишъл някакъв да си поръча бира,но там всеки си носел халба.
-Две големи бири.
-А в какъв съд да ви ги налея ?
- Със съда разговаряте ...
😂)
Та и аз така,все едно река съм изпила.

☀ 5:00

Бягане 5к за 30 мин
Разтягане
—
Редовното раздвижване на покрива на сградата на работа
—
Обяд - от вчерашния миш маш
—
В залата :
Въже 300 скока за загрявка
Загрявка стави
4 кръга:
10 клека с лост
15 пулдаун
20 скока на кутия
25 суинга с 12-ка пудовка

Разтягане
—
Вечерята не знам още каква ще е,нещо леко ще измисля
Edit: пилешка супа
—
Добавки : омега 3,витамини,2*FB,2*бца
—
Течности около 2 л
—
На караоке най-вероятно ще мръдна да разпусна малко,че ми пуши главата.

Вчера не остана време за спорт,след излизането станах в 11:00 и цял ден като парцал хаха
—
Днес ☀ към 9:30 часа

Без закуска
Хапнах малко от обяда на децата-да го опитам само,че беше нещо странно- кайма с пушено сирене,шунка и кисели краставички.
Две кафета с мляко+две лъжички Нутела
—
Зала:
Загрявка пътека
Загрявка стави
21-18-15-12-9-6-3
Суинг с 12-ка
Лицеви опори
Сумо клек с 12-ка
Сгъване за бицепс с две 4-ки
Butterfly crunches
Напади(съответните като брой за всеки крак)

Разтягане

Вместо пътека реших да кача младежкия хълм,че уцелих много хубаво време.
—
За вечеря ще е някаква салата и риба
—
Добавки : бца,омега 3 и витамини

50 кг

Утре повече 🙂

☀ в 5:00 часа
Бягането 5 к - 2 мин по-бързо - взех го за 28 мин 🙂
—
Добавки - само BCAA
—
До залата нямаше как да отида-бях до личната лекарка с голямото ми момче. Имах съмнение за възпалени лимфни възли под мишниците,понеже има някакво подуване. Оказа се,че всичко е наред уж. Ще го наблюдавам все пак,и в краен случай,ако не намалее ще го водя на кръвни изследвания.
—
Утре съм цял ден командировка. Няма да мога пак да спортувам нищо.
Евентуално ако стана навреме за бягане,ама надали.
—
Най-рано сряда в залата.
—
И не-фитнес снимка 🙂

☀ 6:00
Цял ден в София на важна среща
Разминах се с важен човек-щеше да е хубаво да се видим,ама не стана.
Прибрах се в сто часа - почти в 20:00.
Пих две бири и пълен Offline
—
Храната за деня е ориз със пилешко(бут) и доматен сос,някакви тъпотии в офиса - брауни,шоколадови пурички,абе бом бок.
Вкъщи шопска салата с бирите само.
Няма зала
Няма бягане
Поне откъм работа денят беше ползотворен.
Утре се очаква някакво посещение на работа,всъщност като се замисля през цялата седмица ще е така,таааа няма да е много айляк,ама ще мине.
Дано успея да се организирам за залата след работа,че не ми се иска да губя.
—
Почивката ще се отрази добре на мускулната треска,която си нося от последния ден в залата.
—
Туй то,дано има какво да впиша за утре

☀5:30
Без закуска
Обяд :
Пене със пиле и зеленчуци
—
Пеша до залата
Загрявка стави
3 кръга без почивка
10 клека СТ
5 бърпи с лицева опора
10 суинга с 6-ца пудовка(по 10 за всяка ръка)
5 бърпи с лицева опора
10 butterfly crunches
5 бърпи с лицева опора
10 повдигане крака от лег
5 бърпи с лицева опора

Разтягане
—
Вечерята ще допиша после-шопска салата и пуешка шунка.
—
Добавки - само бца
—
Едната ни кола е на ремонт и няма с какво да ходя да бягам сутрин тази седмица. Жалко за хубавото време.
—
Течности не повече от литър до сега
—
На работа поне беше що годе добре днес.
—
Позанемарила съм малко организацията на храната за работа и менюто ми страда-трябва да се промени.
—
49 кг преди тренировката

☀ 6:00
Бягане -  няма

Редовното раздвижване на покрива на офиса

Обяд-руло Стефани с шопска салата

Пеша до залата
Загрявка стави
5 кръга без почивка :
Клек с диск 10 кг. над главата
Извъртане встрани със същия * 10 за всяка страна
Избутване напред с диска * 10
Повдигане с изпънати ръце на диска над глава * 10
Стъпка на наредени дискове и повдигане коляно * 10 за всеки крак
Кофички * 10
Бърпи с лицева опора * 10
Повдигане крака от вис * 10

4*100 скока на въже вместо пътека

Вечеря пиле на грил

Добавки - само бца

Течности - около 1,5 за сега

☀  Събудих се в 6:00 без аларма днес.
Чудех се дали да бягам,ама реших,че по-добре да ида. Със сигурност щях да съжалявам след това ,ако не бях.
Та 5к за около 35 мин,че трябваше да качвам моста(имаше спортен риболов и половината страна на гребната беше затворена).

Имах идея и за зала,но не остана кога. Ще ида утре.

Добавки - бца,омега 3,витамини и 2*FB.

Вечерта една обиколка гребна само разходка с кафявото куче Фреди

Без закуска
Дробчета със зеленчуци за обяд
Филета с млечен сос вечеря

Течности около 2 л вече

50кг въпреки ужасната водна задръжка,която ще е налице още поне три дни.
—
Интересно ми е как може хората да са толкова зиморничави-с якета и елеци ходят,а аз стартирах с потник и завърших по бюстие 🙂

06/10 Цял ден почти в нас,остана време само за една разходка с куче на гребна.
Днес
☀ 5:00 5 км за 30 мин

Обяд - пилешко с песто на фурна

Тренировка :
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
55 JJ(Jumping Jacks )
55 butterfly crunches
45 JJ
45 клека СТ
35 JJ
35 лицеви опори
30 JJ
30 глутеус мост на един крак(по 15 за всеки)
25 JJ
Минута планк
20 JJ
20 хиперекстензии
15 JJ
15 кофички
10 JJ
10 катерачи на подложки(по 10 за всеки крак)
5 JJ
5 бърпи с лицева опора

Разтягане

49кг преди тренировката

Вкъщи 2 варени яйца само

Добавки-2*FB,2*BCAA,омега 3 и витамини

Течности към 1,300 л

И един успешен кадър 🙂

☀ 6:30
Валеше и се отказах от бягането

Обяд като вчера
Сушени плодове - боровинки,кайсия,смокиня,стафиди,сурови орехи и лешници-една моя шепичка.
Тренировка
300 скока на въже за загрявка
Загрявка стави
3*3 кръга с минута почивка след всеки 3:
4 * Пулдаун (на 6-нямам идея колко тежи)
6 * лицеви опори
8 * напади(по 8 всеки крак)
10 мъртва тяга(крив лост с 15 кг дискове-лоста не знам колко тежи)

Разтягане

49 кг преди тренировка

Течности около 1,5л

Добавки : бца,омега 3,витамини

Май се разболявам,но ще опитам да потичам утре,if the force is with me 🙂

Шкембе чорба за вечеря без бира 🙂

☀ 5:15
Бягане 5 к за около 30 мин

Обяд пълнена чушка

В залата:
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
За 20 минути,колкото повторения е възможно,аз затворих 16 и оставаше минута.
1 щангистко обръщане с две 6-ци гири
3 хоризонтални набирания
6 лицеви опори
9 клека СТ

Разтягане

Добавки : 2*бца,2*FB,витамини и омега 3.

Течности - към 2 л

Вечеря само две варени яйца.

Поръчах си колаген 🙂 никога не съм пила подобно нещо. Трябва ли да спра да пия нещо от настоящите или не пречи да се комбинират ?
***
Днес бяха ни организирали анти-стрес лекция. Беше много приятна. Разтоварих се 🙂

☀ 5:10 часа

Бягане 5 км-30 мин

Разтягане

Обяд - ориз със пилешко уж по китайски,ама беше пълна бльонджа.

Тренировка:
Загрявка - 300 скока на въже
Загрявка стави
По 25 от всички
Хоризонтални набирания
Мъртва тяга(крив лост с още 2*5 кг)
Скок на кутия
Лицеви опори
Тръстъри с две 5-ци
Повдигане крака на лежанка/с хват на лоста-идея си нямам защо/
Хоризонтални набирания
Butterfly crunches

Разтягане

Свински гърди на скара за вечеря + Somersby

Добавки - 2*бца,2*FB,омега 3,витамини

Течности около 1,5л

49 кг преди тренировката

Нищо хубаво,за което да се похваля освен това,че ме хвали моя човек в залата. Доколко е искрено не знам,но действа добре.

Утре отпуск,но графика е пълен от сега.
Ще опитам да намеря време за спорт. Поне бягане,ако не друго.

☀5:10 може би

Бягане 5км за 29 мин

Яла съм само един овесен бар на fit spo с орехи
По-късно ще хапна още нещо

Тренировка :
Пътека 10 мин ,че трябваше да изчакам да дойде инструктора.
Загрявка стави
Трябваше 3 кръга,аз направих 4 като суинга си го добавих аз,че ми се стори леко
21 клек с подхвърляне на мед топка
21 кофички
21 римска тяга (май се казва - със събрани изпънати крака) с две 7-ци
21 хиперекстензии
21 суинг с 12-ка пудовка

Разтягане

Течности малко повече от литър,прекалено малко

Добавки 2*FB,2*BCAA

И нов цвят 🙂

Двата дни-почивни
Имам много мускулна треска на бедрата от тягата.
Така и не се премерих със шивашки метър,но има разлика 🙂

Утре отначало 🙂

☀ към 5:10

Бягане - 5к ,но още ме болят крачката от тягата и не беше най-доброто бягане. Взех го за 31-32 мин.

Обяд - спанак с ориз и яйце

Тренировка зала:

Загрявка - 300 скока на въже
Загрявка стави
4 кръга без почивка
50 скока на въже
10 клека СТ
10 планк с повдигане на таза
10 butterfly crunches
10 повдигане крака на постелка
20 руско усукване с топка (3кг)-по 10 за всяка страна
10 лицеви опори(вече нямам грешка там 😎)
20 катерачи на подложки-по 10 за всеки крак
10 бърпи без лицева опора-не ми разреши да ги правя истински.

Разтягане

Вкъщи малко супа,че едното хлапе не можа да си изяде порцията,иначе не планирах да се храня.

Добавки - 2*FB,2*бца,витамини,омега 3

Имам няколко важни неща дам свърша утре на работа и после мога да дишам.

Здравей, Веси! Личи си, че си мотивирана и постоянна, но четейки дневника ти, и друго ми прави впечатление- някои дни са с по едно хранене на ден, или поне едно по-стабилно. Всичката храна за деня ли си описваш? И достатъчно ли ти е толкова или се самоограничаваш целенасочено?

Здравей, Веси! Личи си, че си мотивирана и постоянна, но четейки дневника ти, и друго ми прави впечатление- някои дни са с по едно хранене на ден, или поне едно по-стабилно. Всичката храна за деня ли си описваш? И достатъчно ли ти е толкова или се самоограничаваш целенасочено?

Привет 🙂
Много ми е натоварен всеки ден и тренирам вечер след работа,което значи че до поне 21-22 часа нямам никакъв апетит. Хапвам с децата ако нямам много работа вечер,но това е рядко.
Понякога не пиша всичко .
Онзи ден виждам съм пропуснала пицата хаха
Аз я пиша по-скоро,за да следя за това от каква храна как се чувствам,а не за да следя калории-не ми се удава хаха
Имам енергия,което и за мен е странно.
Иначе си права,малко е.

.

☀6:30 понаспах се
Късно за бягане

Обяд-останалия спанак с ориз
Трябваше да ходя в залата днес,не че не отидох. Аз отидох,но без да съм си взела клин разбираш ли и денят остана ей така,валат.

Поне на работа свърших неща,които иначе се правят за три дни,та това ме успокоява 🙂

От утре съм отпуск 3 дни. Не съм свикнала да почивам-не знам как се прави това. Ще измисля с какво да ги запълня тези цели 5 дни..

Вечерята ще е айсберг с риба тон вероятно.

Написах това,пиейки кафе пред залата,но реших,че не може да остане така тази работа. Измислих си тренировка,която да мога да направя и с рокля.
Та.. 🙂

3 кръга:
Загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
100 скока на въже
20 клека СТ
20 тяга с изпънати крака с 12-ка пудовка
2 пълни набирания
20 лицеви опори
20 сгъване за бицепс с две 4-ки
10 разгъване трицепс зад глава с 4-ка.

Разтягане

И сега вече съм спокойна 🙂 мога и да се усмихна даже

Добавки-само бца

Течности - около 2 л

Ето я и роклята за тренировки 😆 и малко музика

☀☀☀
Хубав хубав ден
☀☀☀

Станах в 5:00 часа
Бягах си 5-те км,някъде около 30-31 мин

Разтягане,че си ме боли още.

Една биричка,която не беше по план

Обяд към 14:30-15:00
Риба тон и царевица със салата от зеле и моркови

Дремнах 30-40 мин,че бях много уморена.

49 кг преди тренировката

В залата :
Загрявка - 300 скока на въже
Загрявка стави
От всичко по 50 повторения
Скок на кутия
Пулдаун с 25 кг
Суинг с 12-ката
Напади
Повдигане крака от вис
Лицеви опори
Хиперекстензии
Клек с отскок
Бърпи без лицева опора
Скоци на въже

Разтягане

Вечеря още не знам ще има ли,ще я допиша после,ако ям нещо.(Руло Стефани мой модел)

Добавки : 2*FB,2*BCAA,омега 3 и витамини.
Скоро ще започна и респивакс по схема. Не,че боледувам,ама ей така за всеки случай.

Течности около 2 л за деня

☀ 6:30 часа

Втори ден вкъщи,откачам. Не помня как се почива..

Храната-по обяд овчарска салата и обезмаслена извара.
Белвита по някое време
Пиле на грил вечерта малко с ориз ,че не бях гладна особено.
Вместо десерт ч.л. фъстъчен тахан с мед

Течности над 2 л

Килограми 50

В залата ме счупиха днес,ще се мре хаха
*Загрявка 300 скока на въже
*Загрявка стави
5*2 пълни набирания
—-
* Мъртва тяга с кривия лост и 2*5 кг 4*10
* Гребане със същия 4*10
* Лежанка 4*10 само лоста(20 кг?)
* Раменни преси с 6-ца пудовка 4*10 за всяка ръка
* Бг клек 4*10 за всеки крак
* “Тяга” с ластик - гадно беше 4*10
* Олимпийския лост в един ъгъл със застъпен с крака ластик на него -избутване с две ръце 4*20(че било леко ..)
* С един диск 10-ка - усукване встрани/изнасяне напред/повдигане над главата-пълно движение от долу до горе 4*10
* Butterfly crunches/повдигане крака от легнало положение 4*20 от всяко

Разтягане

Добавки - BCAA,омега 3 и витамини

—-

Дано утре е по-ползотворен ден. Днешния не го усещам такъв като изключим тренировката.

Малко Камен инж. Донев за настроение

☺

🌖1:00-1:20-☀5:00 часа

5км за около 29-30 мин

Разтягане

Бъркани яйца в масло,домат и сирене
Салата цезар и парче торта вечерта.

Тренировка-лека беше днес

Загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
5 кръга
20 сек workout/20 сек rest(което другия път ще намаля-прекалено много е тази почивка)

Клек с отскок
Планк
Лицеви опори с пауза
Планк
Напади
Бърпи

Ратягане

Течности-над 2л

Добавки- BCAA,омега 3,витамини

Тегло 49-оформя се добре тялото за моите цели. Доволна съм 🙂

Задната част на бедрата ми е още схваната,ще отида накрая на масаж,че да ми мине.
Успях да си свърша повечето планирани неща за днес, но явно съм станала работохолик. Много ми е тази почивка-искам вече обратно на работа.
А и понеже спуках гума наскоро и нещо вече отдалече избягвам бордюрите,искам да се върна към рутината с шофирането да се махне този смешен, страх ще го нарека,от това да не се набия пак на такъв.
Минах всъщност два дни по-късно от там да видя аджеба защо ми се е случило. В опита си да избегна една дълбока шахта съм уцелила единственото издадено място от бордюра 🙂 ама ще ми мине.

☀ към 7:30 часа

Бягане няма

Първото хранене е и последно за днес.
Чак вечерта пилешко филе и млечен сос.

В залата
Загрявка 300 скока
Загрявка стави
4*10 скачащи напади(за всеки крак по 10)
4*15 хип тръст с 20 кг
4*10 от всяко-от планк-повдигане последователно всеки крак и изнасяне встрани като при катерачи
4*15 придърпване хоризонтален скрипец
4*12 кофички
4*15 хиперекстензии
4*10 това с диска от вчера-встрани*10 за всяка страна,напред и отдолу нагоре пълно движение.
4*20 руско усукване с мед. топка

Разтягане

Течности малко над литър

Добавки-само бца

За 20/10 само бягане 5 к,2 от които на спринтове,че отидох късно и не мога да си хвана същият ритъм като този сутрин.

☀ 5:20 почудих се дали да бягам,но отидох.
Обиколката за под 30 мин,ама много изпарения и измръзнах. После цял ден ми е студено.

До залата не стигнах днес,имах други важни неща да свърша.

Добавки : бца,омега 3 и витамини

Течности около 2л

mood

☀ към 5:10

5к за 29 мин

Разтягане

В залата :
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
5*2 пълни набирания
2 кръга
10 Скок на кутия с клек
10 От лицева опора разтваряне/събиране крака(нямам име на това)
10 Суинг с 12-ката
10 Сумо клек със същата
100 скока на въже
Клек с подхвърляне мед. топка
10 Кофички
10*2 От лицева опора докосване с ръка противоположно рамо
10 Супермен
100 скока на въже

Разтягане

Водата е малко - литър и нещо.

Добавки : 2*FB,2*BCAA,омега 3,витамини

—-
Тежък и емоционален ден,хубаво ще е да заспя по-рано,че в главата ми е лудница,но надали ще се получи. От сега залагам на най-рано 1:00 часа.

Ениуей,Better days will come!

🙂

Спартааааааа.

6-7 часа сън

Бягане - няма

Зала :
Загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
3 кръга без почивка
100 скока на въже
20 overhead squats(днес със кривия лост)
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания
100 скока на въже
20 щангистко изхвърляне(в моя случай с 2*4 кг гирички,които подцених в интерес на истината)
100 скока на въже
12 хоризонтални набирания

Разтягане

Течности - около 2л

Добавки - бца,омега 3 и витамини
Колаген щях да пия,ама май няма да се намери 🙂 ще се наложи да ям уши-мъка хаха

Вчера без бягане и без зала

Храната за деня е половин порция кюфтета по чирпански,вечерта малко суши само.
Много ми се пиеше и кола,не бях пила с месеци-изпих едно кенче. Нищо не съм изпуснала за месеците не-пиене. Същата гадост си е.

Днес съм отпуск,но ще гледам да мина и през залата и да потичам малко.

Сутрин вече трудно ставам рано,че ми е много студено. Скоро май ще преустановя любимата ми практика докато не се покачат пак малко температурите. Не мога като Vess да бягам в кучи студ пък и вече е тъмно от отиването до тръгването ми от там и не е много комфортно. Има всякакви хора в този град..

CU

Промениха се плановете

Канселирах си отпуска и бях на работа,че имам много неща да свърша и няма да ми стигне времето.

Не си всех обаче сака за залата и днес също съм пас в тази насока.

Течности към 2л вече
Едно самърсби
Джолан на фурна за обяд с печени картофи
Вечерята още не знам каква ще е-някаква салата  вероятно.

Добавки : няма

Опитвам се да свикна с това,че трябва да има и почивни дни откъм тренировки.

Доживях да впиша нещо и аз ..
Сън 00:30-6:30

Храната: Цезар ,ама някакъв фейк-вместо айсберг марули,чери,крутони,пил филе и забележете един бр маслинка хахах и нямаше аншоа в соса..
Поне съм нахална и си изпросих зехтин и балсамико,че да заприлича работата 🙂
Френска селска торта опитах само,че да не прекалявам със сладките неща,защото нямам спирачка после.
Няма да ям друго днес,много ме болят яйчниците и не мога да се храня нормално.

Течности към 1,5л

Добавки : бца,омега 3,витамини

В залата :
Загрявка въже - 300 скока
Загрявка стави
С 12-ка пудовка
20 суинга - 1 бърпи с лицева опора
19-2;18-3;17-4;16-5;15-6;14-7;13-8;12-9;11-10;10-11;9-12;8-13;7-14;6-15;5-16;4-17;3-18;2-19;1-20

И 2*2 набирания - хванах се на бас,че ще успея да ги направя след този скоросмъртен комплекс.
А се засмях в началото като ми каза какво ще правя хаха. Е,в края вече не беше смешно..

Машино.

29/10
Сън 00:30-6:45

Храната-
Белвита с кафето
Омлет с краве сирене /домати и краставици
Айсберг/домат/краставици/червен лук/млечен сос/маслини/зехтин

Добавки - омега 3,витамини,бца

Тренировка:

Пеша до залата
Загрявка стави

3*3 набирания преди основната

Тяга 4*10@20кг
Раменни зад глава 4*10@10кг само лост
Бицепс 4*10@10кг само лост
Лежанка 4*10@20кг
Диск усукване 4*20@5кг
Кофи 4*15
Butterfly crunches 4*20 с мед. топка 3кг(повдигане нагоре при изправяне)
Повдигане крака за долна част 4*15(че ми е слаба след 2-те секцио)

Адската водна задръжка,а кг са 50…странно

Сън
2:00-6:30

Храната: Розов домат/сирене
Бъркани яйца с извара и краставица

Тренировка:
Пеша до залата
Загрявка стави
7 кръга без почивка
Клек 5@30кг
Суинг 15@12кг
Скоци на въже 75

Разтягане

Леко днес,но в състоянието в което се намирам е по-добре да е така 🙂

Добавки - омега 3,витамини,бца

Течности - около 1,5л(като захладнее ми е трудно да пия повече)

Кафе(че прекалявам)*3 днес

Килограми - 49.

Веси, как я караш с толкова малко храна???