Simple notes 🦊 В търсене на център

“Здравей,Весе,карам я някакси..даже страхотно я карам...”
Малко на песен ме изби мен 🙂

Всъщност много добре се чувствам с толкова храна. Няма моменти на слабост или нещо подобно. Подозирам,че вследствие на фастинга,който дълго време поддържах като подпомагане на режима ми създаде този навик за малко количество храна.
Многото течности също допринасят,както и късните тренировки. Един два часа след това се храня,ако имам апетит,ако не,остава за следващия ден по обяд.
Някаква рутина си създадох откакто съм на нова длъжност-храня се към 13 и после в 20-21 най-късно.
В дните,когато бягам съвсем нямам апетит дори в 13 часа,но се храня.
Не ми се занимава да тегля и меря,но ако се захвана смятам,че не са чак толкова малко калориите,колкото изглеждат 🙂 салатите ми са с немалко зехтин например. А и от време на време ядем пица или паста вкъщи и си наваксвам.

Не се насилвам да ям малко,със сигурност 🙂

Сън 2:00-6:30

Бягане няма,няма да и да има скоро,много клинч

Храната:
Миш маш половин порция,от който 80% беше сирене(защооо хахах)
Бъркани яйца със извара Мероне(мога да я ям от пакета-умирам за нея),масло,пушен червен пипер.

Зала:
Пеша до там
Загрявка стави
2*3 набирания,че трябваше да почакам,за да започна
5 кръга без почивка(останах без въздух)
20 клека СТ
10 лицеви опори
20 скока с клек на кутия
10 бърпи с лицева опора
50 скока на въже

Разтягане

Добавки : омега,витамини,бца

Течности - малко повече от литър

Хубав ден беше,забавлявахме се в офиса с разни маски и подобни за Хелоуин
Обичам си работата 🙂

01/11

☀ 6:45 часа

Тренировката днес :
Пеша до залата
Загрявка стави
4 кръга с минута почивка между тях
Крака разгъване/на машина 15@20кг
Пулдаун 15@25кг
Избутване за гърди/машина 15@15кг
Раменни преси 15@2*4кг(гири)
Бицепс 15@2*4(гири)
Кофички 15

Разтягане

Имала съм и някое мускулче 🙂
Снимка от раменните преси,ама без физиомомията 🙂

***Хелоуин и денят след него тази година са ми лайф-чейнджърс***

02-03/11 Минаха без активности-вкъщи на топло с обичайната съботно-неделна рутина.

04/11
Сън 2:30/3:00-8:15 часа. Зверски се успах,толкова че се разсъних чак на работа.

Храната- ориз със пиле на обяд и салата вкъщи.
Една белвита имаше някъде през деня.

Тренировка:
300 скока загрявка
Загрявка стави

(Загряващи само с лост*10)
3*2 набирания(стават все по-лесни)
21-15-9
Преден клек с изхвърляне(над главата)-нямам идея дали това е точното име@20кг
Хоризонтални набирания

4*20 butterfly crunches
4*15 повдигане крака за долна част на корем
4*20 руско усукване с топка 3кг

Разтягане

Течности - около 1,5л

Добавки : 2*FB,BCAA,омега 3 и витамини

Много ми хареса клека,умори ме,но беше супер предизвикателство.
Не загубих баланс,за което съм супер happy.

Преден клек с изхвърляне(над главата)-нямам идея дали това е точното име@20кг

Вероятно е с тласкане и на цялото движение казват тръстър.

Ами аз не намерих никъде подобно нещо,за да впиша име със сигурност.
Ще направя опит да опиша 🙂
Клека си е нормален преден,като при изправяне тежестта се изтласква над главата и в обратна посока остава на нивото за втори клек. Не се връща в изходно положение,а директно следва повторение. В смисъл няма повторно земя-обръщане към преден и изтласкване като при тръстъра,а директно клек-тласкане .. и така до 21🙂

Извинете ме,ако не е добре описано. Считам се за невежа по темата.

Е тръстъра е точно така де 😄

Е тръстъра е точно така де 😄

Не се връща в изходно положение на земя/или друго?

Не, не се връща на земята. Тръстъра е преден клек с тласкане.

Благодаря 🙂
Това ли е,което ти имаш предвид ?
Хващам рандъм клипче(понеже този оставя)

Да, това.

Сън 1:30-5:10

Бягане 5к-29 мин

Разтягане

Добавки - БЦА,омега 3,витамини,Респивакс

Течности - около 1,5л

Ще си купя зелени лещи накрая ..

Ако оставяш на земята и е - обръщане, клякане и тласкане е клъстер.

06/11

Сън 1:00-6:00

Храната-салата,яйца,някакво прясно турско сирене и две хапки от една тъпотия сутринта,която стратегически няма да напиша каква беше.

Течности-2л и повече

Добавки-2*FB,BCAA,2*омега 3,витамини и Респивакс

Тренировка:

300 скока на въже за загрявка
2*2 пълни набирания
3 кръга без почивка

100 скока на въже
20 overheard squat само с лост@10кг
15 хоризонтални набирания
100 скока на въже
20 щангистко изхвърляне само с лост @10кг
15 хоризонтални набирания

Разтягане

Ще си взема и магнезий,за пръв път ми се схваща мускул и не ми ха-рес-ва. Само не разбрах от какво точно се получи,претоварих ли ръката или наистина ми е нужен магнезий като добавка.
А ако имам късмет ще има и колаген някога.

*трябва да си оправя съня и да започна да закусвам

Да се свърши тази седмица вече и да идва уикенда-на тийм билдинг ще се ходи 🙂 най-чакания ми е този.

Сън 1:30-5:00,7:45
Събудих се в 5,но видях ,че има мъгла и се отказах от бягането и пак заспах

Храната-ориз на фурна с някакви зелении,вкъщи свинско с праз 🙂
Половин еклер сутринта,нямаше как да откажа

Течности над 2 л вече

Добавки бца,омега 3,витамини,респивакс

В залата
300 скока на въже
Загрявка стави
2*3 набирания

5 кръга  без почивка :

Изтласкване щанга над глава от стоеж 5@20кг
Мъртва тяга 10@20кг
Скок на кутия с клек 15

Разтягане

Кофти ден,да се маха вече..

Още малко и плочки ще излязат. 🙂

Е ма те са излезли вече.
Три реда, плочки, евала Весе.

Още малко и плочки ще излязат. 🙂

Натискам,Боби 🙂
Хранителния режим не ми е ок,както и заради секциото на два пъти всичко за тази мускулатура е мъка. Та това състояние го считам за супер постижение наистина 🙂

Днес не остана време за зала,а не успях да стана навреме за бягане

Следващите два дни ме пишете извън играта

Сий Ю в понеделник

Тук съм 🙂

Сън 23:30-7:45 потрес,трябваше да стана най-късно в 6:00

Храната
Ориз със пилешко на работа
Два шоколадови бонбона(wasntme)
Edit: и грозде ядох,веднъж месечно ни купуват плодове от фирмата,а този път ме уцелиха. Не е като да има ябълки и банани,които не обичам.

Вечерта след залата малко пиле на грил,колкото шепата ми.

Добавки : 2*BCAA,че ми беше тежко в залата,2*омега 3,2*FB,витамини,Респивакс

В залата:
Загрявка стави
300 скока на въже,2*2 набирания ,10 клека само с лоста

4*10@30кг клек
4*10@20кг мъртва тяга
4*10 Лицеви опори
4*10@5 кг едностранни раменни  преси
2*12@15кг сгъване за бицепс и още 2*12@10,че ми стана тежко
15 Кофички
20 Butterfly crunches
15 Повдигане крака за долна част на постелка

300-400 скока на въже вместо пътека

Разтягане

Няма друго интересно за отбелязване,освен това че имам адски много неща на работа и не знам ще успея ли да ги свърша в срок. В петък ще стане ясно дали или 🙂

Сън 24:00-5:00

Събрах се днес и отидох да бягам - 5к,като последните 500 -600 м бяха на спринтове,че се уморих

Храната - ориз със пилешко,две-три сушени сини сливи,вечеря май няма да ям,не знам още

Добавки- 2*BCAA,2*омега 3,2*FB,витамини и Респивакс

Течности над 2л

В залата :
Загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
2*2 набирания

50 JJ / butterfly crunches
45 JJ / повдигане крака за долна част на постелка
40 JJ / клек СТ
35 JJ / напади (по 35 на крак)
30 JJ / лицеви опори
25 JJ / клек с отскок
20 JJ / скачащи напади (по 10 на крак)
15 JJ / кофички
10 JJ / повдигане крака от вис
5 JJ / бърпи с лицева опора

Още 2 набирания накрая да се видя имам и още сили

Разтягане

И се тотализирах

Тази песен ще я оставя тук-размазва ме-слушам я нонстоп

Сън 23:30/24:00 - 6:30

Храната - джолан с моята салата(айсберг,домат,краставица,червен лук,царевица,маслини и млечен сос)
Вечеря няма да има,а утре ме чака лазаня за обяд,така че ще наваксам откъм великия мислител Калорий хахаха

Добавки : 2*омега 3,витамини,2*FB,Респивакс

Течности: около 2 л пак

В залата
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
2*2 набирания

За 20 мин :

3 тръстър@2*7кг гири
3 хоризонтални набирания
6 тръстър@2*7кг
6 хоризонтални набирания
9 тръстър@2*6кг
9 хоризонтални набирания
12 тръстър 2@6кг
12 хоризонтални набирания
15 тръстър 2@6кг
15 хоризонтални набирания
18 тръстър 2@5кг
18 хоризонтални набирания
21 тръстър 2@5 кг
21 хоризонтални набирания

Разтягане

Свалих кг ,защото нещо ме наболява дясното рамо и да не си причиня нещо по-тежко.
Иначе пак наглед леко,ама се уморих

И една тениска - попадение

Какво са хоризонтални набирания?

Какво са хоризонтални набирания?

Все едно стойка за лицеви опори, ама на обратно-с гърдите нагоре и се придърпваш към хоризонтален лост, успореден на земята. Може и халки, спуснати по-ниско долу.

Ей туй

TRX row.
Аз това упражнение бая го подцених преди.

TRX row.
Аз това упражнение бая го подцених преди.

И аз 🙂 а точно от него ми крампира ръката 😂

Сън
24:30-7:30

Добавки-2*BCAA,2*омега 3,витамини,Респивакс

Течности 1,5л

В залата:
Загрявка 300 скока
Загрявка стави
2*2 набирания

4*15@20кг - затваряне на аддуктор машина
4*15 ритници с кабел @15кг(по 15 на крак)
4*15 глутеус ритници с ластик(по 15 за всеки крак)
Лег/машина 4*15@15кг
Двустранно гребане с гири 4*12@2*5кг гири
Разгъване на въже/трицепс 4*15@15кг
Сгъване за бицепс 4*15@2*5кг гири

Разтягане

Не помня колко съм спала - около 6 часа може би

Храната днес е мусака с тиквички и ориз,малко торта от вчерашната(имахме фирмен РД)
Друго няма

Добавки - 2*омега 3,витамини,Респивакс,BCAA,магнезий от днес

Течности почти 2 л

В залата :
Загрявка въже 300 скока
Загрявка стави
2*2 набирания

4 кръга :
15@20кг пулдаун
15@20кг лежанка
5 повдигане встрани с гири 3-ки
5 повдигане напред 3-ки
5 повдигане напред с начало на движението отстрани на тялото 3-ки
15@2*4кг гири сгъване бицепс
15@15кг разгъване трицепс
20 butterfly crunches

Разтягане

Промениха ми тренировките,не разбрах с каква цел,ама ей на-слушам и изпълнявам 😂

Айде и една снимка да ми е шаренко

Миналите дни не успях да се събера,нито за бягане нито за зала.

Сън-някакъв разпокъсан,трябва да се оправи.

Добавки-омега 3,витамини,BCAA след залата и Магнезий цитрат преди лягане,Респивакс

Течности малко повече от литър

В залата:
300 скока на въже
Загрявка стави
2*3 набирания

5 кръга без почивка
20 сек workout/ 10 сек rest
Клек с отскок
Планк
Лицеви опори с пауза
Планк
Напади
Планк
Бърпи с лицева опора

Разтягане

Утре повече 🙂

Денят стартира мрачно,но към обяд ми светна 🙂

Течности -1л и малко

Добавки - омега 3,витамини,BCAA,Респивакс и Магнезий цитрат преди лягане

В залата :
Загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
2*3 набирания

Клек лост 4*10@20кг
Добро утро 4*15@15кг
Аддуктор 4*15@20кг
Придърпване скрипец тесен хват 2*12@25кг\2*12@30кг
Лежанка 4*10@20кг
С гирички раменни преси*5/повдигане встрани *5/повдигане напред *5/повдигане напред с начало встрани от тялото и завъртане -@3кг гири
Суперсерии-сгъване за бицепс на портален скрипец 3*10@15кг/разгъване за трицепс в въже 3*10@10кг
Руско усукване с топка 3кг 3*20
Описване кръгове с крака 😂 3*10 във всяка посока

Разтягане

Забравих да спомена,че правих опити за раменни преси(поне така мисля,че трябва да се наричат) от стойка на ръце. Супер нетипични са,почти направих една 😂,ама ще се науча рано или късно. Много са трудни да им се не види

Предишните дни бяха много тежки на работа и нямаше как да се отдели време за спорт.
Днес стигнах 🙂

Сън около 5 часа

Течности литър и малко

Добавки - бца само и магнезий

В залата :
Загрявка въже
Загрявка стави
2*2 набирания преди и 2*2 след тренировката

3 кръга без почивка
21 клек с подхвърляне мед топка
21 лицеви опори
21 тяга с изпънати крака 12-ка пудовка
21 повдигане крака от вис

4*10 във всяка посока описване кръг с крака
4*20 руско усукване с топка

Разтягане

Намери се някакво ново човечЕ,което се захласна в това,че мога да направя толкова лицеви опори 😂😂😂

Утре пак 🙂

Сън около 5 часа

Течности почти 2л

Добавки: БЦАА,магнезий

В залата :

Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

Аддуктор 4*15@15кг
Абдуктор 4*15@20кг
Бг клек СТ 4*10 за всеки крак(мразим ги,много боли на другия ден)
Хоризонтален скрипец 4*10@25кг
Избутване полулег/машина 4*10@10кг
Гири 3-ки
4*
5 раменни преси
5 повдигане встрани
5 изнасяне напред
5 изнасяне напред със старт встрани от тялото и извъртане при изнасянето
Бицепс със старт встрани и извъртане при изнасянето 4-ки гири-редуване на ръцете 4*10 за всяка ръка
Трицепс въже на скрипец 4*10@15 кг

Разтягане

Парцал съм ,по обясними причини. Още малко и ще съм пушка 🙂

Сън - малко,даже не знам колко

Течности - около 1,5л

Добавки : бца,магнезий

Храната - прасешка хаха
Уши и зелена салата на обяд и ребра със зелена салата вечеря иии две бири вечерта

В залата :
Клек
Загрявка въже
Загрявка стави
2*3 набирания

Клек 4*10@20
Тяга 4*10@20
Лег 4*10@20
Рамо машина 4*10@10
Бицепс скрипец 4*10@15
Трицепс кофички 4*10
Планк минута
Катерачи обратни(към срещуположна ръка)4*10 за всеки крак
Butterfly crunches 2* 20
Ножици 2*20 за всеки крак

Въже 500-600 скока

Разтягане

Спирам да се тегля хаха кантара в залата показва 49-50,а един друг 57,5…айде няма нужда 😂

Супер Веси!
Много добре изглеждаш 🙂

Ха, яко и аз ушаци ядох, умрем за ушак.

Ха, яко и аз ушаци ядох, умрем за ушак.

Значи на събирането ще се ядат уши 🙂 ще си ги мерим 😂

Зори,благодаря ☀

Ха, яко и аз ушаци ядох, умрем за ушак.

Къде ги яде тези уши?

...... 😜
От Орлов мост надясно и 130 км.

Немного сън,4-5 часа примерно

Течности - около 2 л

Добавки :
омега 3*2,витамини,Респивакс,2*FB,магнезий

Храната пак свинско-на обяд с праз,а вечерта врат и зелена салата.
Днес имаше и закуска даже - овес със кисело мляко,мед ч.л. и фъстъчен тахан ч.л.

В залата :
Загрявка въже 300-400 скока
Загрявка стави
2*3 набирания

50JJ/50 butterfly crunches
45JJ/45 клека
40JJ/40 повдигане крака на постелка
35JJ/35 напади за всеки крак
30JJ/30 клека
25JJ/25 лицеви опори
20JJ/20 скачащи напади на крак
15JJ/15 клек с отскок
10JJ/10 повдигане крака от вис
5JJ/5 бърпи с лицева опора

Разтягане

Това беше тежко,поне вече знам със сигурност,че имам крака 😂 утре няма да мога да ходя