Simple notes 🦊 В търсене на център

Защо мъжка сега,Иване хаха
За муцуна ли говориш или тяло?
Аз не целя такава визия 🙂 а муцуната ми също е далеч от нейната 🙃

14/04
☀ към 7:00

Храна за деня
Без закуска,забравих я
На обяд само салата,шопска и ягоди
Следобед шепа орехи и блокче черен шоколад
Вкъщи пиле с ориз

Кафе 3
Вода - около 1,5 л

Тренировка ,от снимката. Лека,че още ме боли ръката и не трябва да я напрягам много
Утре повече.

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Бца,протеин
Магнезий

Имам идея да скачам на въже сутрин като стана на двора,ама не знам доколко ще успея да намирам време. Ще направя опит ,а пък каквото такова :)
Ако не стане това,ще опитам да ставам по-рано и да тичам в квартала - две обиколки са си 5 км,така че бива :)

Сега имам близка среща с творба на Кърт Вонегът

Въжето е едно от най яките неща, които може да направиш и отнема малко време за да влезеш в тонус за деня.

Да,надявам се да успее поне отчасти да замени бягането докато махнат карантината. Само трябва да видя колко време да отделя за това.
Утре ще разберем 🙂

☀6:30

Храната днес:
Прясно зеле с пилешко,банан и фъстъчен тахан
Вкъщи пица вечерта

Сутринта 1000 скока на въже на двора вкъщи
След работа
Загрявка
2 кръга - 20 workout/10 rest
суинг @6
Тръстър дясна @6
суинг @6
тръстър лява @6
суинг @6
тръстър дясна @6
суинг @6
тръстър лява @6

4 кръга

10 left-10 right snatch @6
10-10 overhead squat @6
10-10 single leg RDL to row @6
10-10 Bulgarian squat @6
10 sit-ups @6
10 burpee

Разтягане

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Магнезий

Течности - малко повече от 1,5л
Кафе - пак 3

☀7:30 около 6 часа сън

Храната днес :
Без закуска
Обяд -1/2 пушена вкъщи скумрия и шопска салата
Белвита
Пилешко филе(печено) и овчарска салата

Тренировка:
6 кръга
30сек workout/10 сек rest

Pistol squats
Spiderman pushups
Skate lunges
Crawling

По обяд правихме лицеви опори и планк с колегите в офиса :
4*20 лицеви и 2*60 сек планк
Вече имам не един,а двама съмишленици йей

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Бца,Протеин
Магнезий

Течности около 2л
Кафе 3

Имам дилема дали да си взема още някой и друг витамин
Препоръчаха ми Вит.А,D3 10 000 IU и К освен Ц,които пия,но не разбирам добре ползите от тях освен по-силен имунитет и че ще има позитивен ефект за костите(което не е малко,но все пак,ако има и други ползи любопитно ми е да ги знам )

Днес съм без тренировка,ще се постарая утре да наваксам. Ама вписвам ей така,да няма празно.

Храната:
Чак по обяд пуешко филе,две варени яйца.
Вечерта зелена салата от дворчето,св. врат

Течности - не повече от литър
Кафе - поне 4,къси и силни-беше тежък ден !

Добавки - никакви,всичко забравих
—-
По-рано днес реших да отида до един от хипермаркетите в града-озовах се в края на километрична(буквално) опашка. Лееекичко се скарах с една госпожа,която държеше да заснеме 17372826 пъти цялата опашка във всякакви пози. Но явно съм изглеждала сериозно като и заговорих,защото бързо си прибра телефона без да спори(много). Аман от сеирджии! Ще легне някой да умира там - първо ще го наснимат хубаво всички и после може и да му мине през ума на някого да помогне...
—-
Връщам се към НВД или ВМ-НВД,в дните с кардио,че нещо не ми се получава свалянето,както очаквам. Връщам и фастинга,пък да видим.

Само витамин К знам  за какво помага и затва чопля семки кат канаарче.... 😳

☀8:30 ,около 7 часа сън(целта е 7-8)

Храната :
По обяд - парче питка,мед(неизбежно беше)
Две варени яйца
Шопска салата и скара за вечеря
—‐——
Кофти емоции днес,не стигнах до тренировки. От утре ще опитам да се мобилизирам и да направя поне 3 поредни в следващите дни.
Малко се лутам из видовете тренировки напоследък. Отвсякъде мненията са различни  и малко се обърквам вече.
Пудовките вкъщи са ми леки,правя по много повторения,в което май няма особен смисъл. Мисля да отделя пари за още две пудовки - една 16-ка и нещо около 20-те.
Намерих си книгата на Цацулин - Simple & Sinister,да я видим какво ще ми даде като гледна точка.
Абе,една голяма питанка ми е напоследък цялата работа 😂
А беше толкова просто с бягането ..
—
Кафе 3(много искам да стане едно )
Течности 1,5

☀към 9:00,8 часа сън,йей-файнъли

Храната:
До 13 часа само кафе
Зелена салата,агнешка плешка колкото шепата ми,едно-две яйца и чаша домашно бяло вино
Парче кекс с оризово брашно и боровинки с второто кафе
Ципура на фурна и зелена салата again(мога само с това да се храня-супер успешен сорт е тази година салатата в дворчето,остава да опитам как е айсберга)

Днес движението ми е 20-тина минути въже след като се събудих.
И леко бягане надвечер - 5,5км на близкото игрище. Ама е много малко самото игрище - зави ми се свят хахах.

Течности - не повече от 1,5л
Кафе 2

Добре,че има зеленко поне в двора

☀9:00,7 часа сън

За добро утро понапълних половин контейнер за строителни отпадъци със стари тухли,бях забравила колко е забавна такъв тип работа,а и изобщо не се уморих за мое учудване 🙂

Храната днес :
Към 13-14:00 часа зелена и млечна салата с пилешко на фурна,едно варено яйце.
Вечеря не мисля,че ще има. Най-много още една салата да изям.

Тренировката:
Загрявка стави
7 кръга
7 Лицеви опори с крака на пейка
7 щангистко изхвърляне @20
7 Повдигане крака от вис
7 Тяга @20
7 Бърпи с лицева опора
7 Суинг @12
7 Хоризонтални набирания

Разтягане

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий преди лягане

Течности - почти 2л вече
Кафе 2

- - - - - -

Това,което мислих с въжето няма да стане скоро,моето е супер леко. Спъвам се и се изнервям.

Освен това книгата на Цацулин не се отваря на глупавата ми ябълка и още не съм започнала да я чета. Ще пробвам на андроида,ако не стане значи няма да се чете в електронен вариант.

Edit: 1:0 за мен срещу книгата. Намерих как да я конвертирам във формат,който ми върши работа.
В “съдържанието” пише Respect your kettlebell :)

Цацулин има и една книжка специално за девойките и гирите.
Workout for a Femme Fatale
Имам разни негови неща в РDF.

Цацулин има и една книжка специално за девойките и гирите.
Workout for a Femme Fatale
Имам разни негови неща в РDF.

Отбелязвам си да прочета и нея,благодаря за препоръката 🙂

Аааа, аз не я препоръчвам-на английски е и няма,как да я прочета...просто казвам,че има.

Въпросната книга беше кротко складирана на компа поне 5 години и съвсем наскоро я прочетох, докато разчиствам дигитални отпадъци. Мога да ти я пратя, ако искаш.

Аааа, аз не я препоръчвам-на английски е и няма,как да я прочета...просто казвам,че има.

Илия,тя и моята е на английски 🙃

Алекс,благодаря ти много за предложението,вече я имам свалена и нея 🙂

☀6:30,сън 5:30 часа

Храната днес
Към 13:00 пилешко филе,салата от моркови
Вечерта-овчарска салата и люти чушки от на баща ми 🙂

Тренировка:
Загрявка стави,въже 300 скока
4 кръга без почивки

Пулдаун широк хват 15@30
Лежанка 15@20
Рамо 15@10
Сгъване бицепс 15@15
Трицепс въже 15@15
Коремни преси 15

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магзнезий

Откривам ,че съществуват мускули по тялото ми,които не се виждаха досега йей

☀6:30,5 часа сън

Храната днес:
В 13:00 зелена салата с две варени яйца и шепа ориз на фурна с пилешко
Една giant лимецова курабийка с лешници и какаови зърна
Вечеря няма да има

Тренировка
Загрявка въже 300 скока,загрявка стави
3 кръга:
100 скока на въже
30 клек СТ
20 суинг @12
10 хоризонтални набирания
5 бърпи с лицева опора
100 скока на въже
30 напади
20 тръстъри @2*6 кг
10 кофички
5 бърпи с лицева опора

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий

Шепата ориз варен или суров..... 😂

😂😂😂 ти как мислиш

СурАв една шепа и после си си го сготвила за да са ти по-малко калориите на 100 грама. 😂

Ще меря колко нишесте и колко вода има в шепа суров и шепа варен 😂 нали е модерно

☀6:30,сън 5:00 часа

Храната за деня:
Две варени яйца
Айсберг,домат,краставица,
царевица,каламата,млечен сос
Извара(която не претеглих,а си мислих да го направя)
Печено пилешко бутче и ориз

Тренировка:
Загрявка въже 300 скока,загрявка стави

25 хоризонтални набирания
25 тяга @20
25 лицеви опори
25 скок на кутия с клек
25 повдигане крака с балансиране лост @20
25 двустранни раменни преси @2*6
25 хоризонтални набирания
25 коремни преси

Разтягане

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий

Течности - вече повече от 3 л
Кафе 3

————

Сравнително спокоен ден на работа. Без нещо супер интересно за отбелязване.
Започвам да разбирам повече неща свързани с новата длъжност. Може и да ми се получат нещата 🙂

Мноо си яка.

☀6:00 - 5 часа сън - днес трябваше да съм по-рано в офиса,защото мерим температурата на всички преди да влязат на работа.

Храната:
Овес,тахан,мед,мляко,микс от семена(ленено,слънчоглед,тиквено и сусам)
Пилешко и ориз
Бъркани яйца с пресен лук и сирене и шопска салата

Тренировката днес:
Загрявка стави/въже
50JJ
50 butterfly crunches
45 JJ
45 клек СТ
40 JJ
40 повдигане крака от лег
35 JJ
35 напади на крак
30 JJ
30 клек СТ
25 JJ
25 лицеви опори(наведнъж всички 💪😂)
20 JJ
20 скачащи напади на крак
15 JJ
15 хоризонтални набирания
10 JJ
10 кофички
5 JJ
5 бърпи с лицева опора

Разтягане

Добавки(като всеки ден)
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий

Течности 3л
Кафе 4 (damn)
——

Беше дълъг и тегав ден. Сама трябваше да отговарям за над 30 човека за неща,от които още не разбирам добре. Като линейка бях 😂
—-
Забравила съм да си напиша раздвижването в офиса - всеки ден 4*10 лицеви опори минимум . Вчера бяха 5*10 🙂
——
Утре по план ще качвам с колело пътя за Марково. И в неделя със сигурност няма да имам крака хаха
—-
От картинката не ми се вижда мускОлчето 🙂

Предлагам чалиндж, жена от форума, която качивидео с 25 ЛО, черпя една бира, освен теб, Дени и Блажка.

☀8:00,сън към 7 часа

Храната днес:
Овесена закуска,варено яйце
След вело-тура който организирахме едно самърсби и шепа лешници
Предстои зелена салата и скумрия на скара.

Активността днес беше общо 34 км колоездене,ама не какво да е,а по супер наклон в последния участък. Тепето вече го виждам като детска игра.За малко над 3 часа отиване и връщане
Качихме се не до Марково,а до хижа Родопски Партизани(Академик) над Храбрино
Супер странно е обаче,че не се потя никак. Започвам да си мисля,че е здравословен проблем. Не мисля,че е нормално за такова усилие.

Течности - вече 2 л
Кафе 2
——
А ако някой приеме чалинджа ще е интересно :)
——
Друго си е в горичката

Официално обявявам тази мускулна треска за най-тежката,откакто тренирам каквото и да е било 😂

И едно момче на 3г оставям тук

Браво,
Хубави тренировки правите :)

От картинката не ми се вижда мускОлчето 🙂

Аз затова май отлагам да завърша от вътрешната страна - бицепса хептен ще остане под прикритие.

Супер странно е обаче,че не се потя никак. Започвам да си мисля,че е здравословен проблем. Не мисля,че е нормално за такова усилие.

Далеч предпочитам да не се потя, от това да ходя с 3 тениски на работа през лятото. Едно време питах по ветеринарните клиники дали нямат нещо за кон, да ми контролира потенето. :D

Даа,аз не се оплаквам изобщо. Добре ми е така 😂
Просто ми се стори странно след над 3 часа въртене при ужасна (поне на мен ми се видя много ) денивелация при почти 30 градуса с дълъг ръкав да се кача горе така,както излязох от вкъщи ?‍♀️ не разбирам как е възможно това 🙂

А бицепса - той само на снимки не се вижда 😉 довършвай си го спокойно

Днешния ден 🙂
☀ 8:00 без аларма и видима причина,имаше как да поспя още малко,ама .. събират ми се не повече от 6 часа сън.

Днес почивка,да живеят BCAA и магнезия.  Снощи ме болеше всичко при каквото и да е движение,а днес все едно нищо не е било.

Храната:
Без закуска
На обяд последната рибка от снощи със зелена салата.
Банан
До вечеря май няма да се стигне,ама и да хапна нещо ще е салата и извара или яйца.

Течности : почти 3 л вече
Кафе 3
——
И предвид новините от днес,до края на месеца трябва да съм си върнала рутината с бягането всеки ден. Само да спре да вали и съм абонирана за гребната база,като изобщо не ми пречи да се движа само в една посока,с маска и на 2,5м от хората.
Може и да успея да докарам визията,която целя тази година 🙃

☀6:20 - почти 5 часа сън

Храната:
Овесена закуска
Половин пъстърва и картофена салата
Белвита
Изварена разядка и зелена салата(докато още има на двора)

Тренировка:
Загрявка стави /2*3 набирания
Тяга 1*10@20 загряваща 4*10@30
Едностранно гребане с дъмбел 4*10@10
Пулдаун широк надхват 4*10@30
Придърпване хоризонтален скрипец 4*15@25
Пулоувър горен скрипец 4*10@20
Повдигане крака с балансиране лост 4*20@30

Разтягане

Добавки :
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий преди лягане

Днес не можах да стана за бягане,а и не исках още от първия ден да се хвърлям 🙂
Утре вече ще опитам да се събудя навреме и да отида да се видя какво ще направя.

Магнезият, пила ли си го сутрин ? И как ти действа вечер?  Аз сутрин го пия след закуска.

Аз го пия вечер за отпускане на мускулатурата и по-добър сън 🙂
Не съм пробвала да го пия сутрин.

А кафето да си пиеш преди лягане?

Приемам го сутрин с Витамин Ц против отпадналост, умора, че и работата ми изисква концентрация и да съм зареден добре за вечерна тренировка. Но гледам и при др хора как го приемат и как им действа.

☀5:45,малко повече от 4 часа сън

Храната:
Без закуска(пих протеин)
Обяд-половин пушена скумрия със зелена салата
Редче черен шоколад
Вечеря овчарска салата

Тренировка:

*5к сутринта на гребната

*След работа:

Загрявка стави

Избутване гърди(машина) 1*10@10,1*10@15,3*10@20
Пек дек 4*10@20
Избутване полулег 4*10@2*6
Кросоувър 4*12@2*7
Лицеви опори с ръце на пейка 4*15

Разтягане

Добавки
Протеин,БЦА
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий преди лягане

Течности - 3л
Кафе 3

—-

Денят ми беше особено различен след като бягах сутринта. Имах супер много енергия и се прибрах все едно не съм ходила на работа изобщо.
Знаех си,че това ми липсва за баланса 🙂

☀5:45,но пак заспах . Така до 7:45. Та очевидно няма бягане днес

Храната:
Овесена закуска
Две варени яйца,домат и краставица набързо,че имах работа от главата нагоре
Шоколадов бонбон (взимам си от почерпка в офиса само като е за бебе или като някой много ще ми се обиди)
Вкъщи - шопска салата и бъркани яйца

Тренировка

Загрявка стави
Аддуктор 4*15@20
Ритници въже 4*15@15
Тяга прави крака 4*15@20
От планк повдигане крака 4*10 за всеки
Ритници с ластик 4*15
Bicycle crunches 4*20

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Магнезий

Течности - мисля ,че минах 3 л- голямо наливане пада. Супер горещо ми е нонстоп
Кафе 3