Simple notes 🦊 В търсене на център

Ама това е щото въртите.

А това изобщо не е вярно 😜

Браво машино, евала.

Това ще го оставя тук.
Мрачното време не е за мен ,влияе ми зле на настроението и всичко.

Мрачното време не е за мен ,влияе ми зле на настроението и всичко.

Тогава недей се мести в Швеция. :)

О,Боби :)
Никакъв шанс,ще съм в депресия денонощно и ще се състаря рязко.
Аз съм слънчев човек,като цвете-без слънце и вода съм out of the game.

Днес без активности,имах достатъчно служебни ангажименти и съм изтощена психически.
Отделно от това,както нямаше да се работи от вкъщи,рязко за по-малко от два часа ни дадоха права за отдалечен достъп до всички системи. Уж Just in case ,ама като нищо и аз ще цъкам вкъщи скоро.
**
Говори се,че гребния канал ще е затворен също,та и бягането ще отпадне вероятно.
Ситуацията е направо peachy.
Ама ще се напаснем. Знам  една-две площадки,където може да се тренира на открито. Или ще си ползвам паметника вкъщи - отлагам го максимално,защото е крайно неудобен,но в краен случай ще включа и него,че от другите тренировки не се натоварвам достатъчно.
Мрън

Добавки - нетренировъчен(т.е. без БЦА и протеин)

Ей ме,слънчево ми е

Днес се наложи да ходя до работа,както ще стане и утре заради обърканите разпоредби за влизане/излизане от областните градове.
Поне една разходка(към 10к крачки) успях да направя с куче около,подчертавам около ,гребната база понеже и тя е затворена. И имам план за бягане по велоалеите от гребната към панаира(дано ми стигне времето за това утре)-предварително се извинявам на велосипедистите,които ще ме псуват 🙂 ама няма къде.

Друга активност няма днес.
Добавки - нетренировъчен

Стой си у дома и измисли нещо там.

Момчета,останах си вкъщи(след едно кратко ходене до работата,за да подготвя служебни бележки на пътуващите хора),но не тренирах. Наспах се.
Сега поне на свежа глава ще си напиша план(тренировки) за всички дни през седмицата.

Ей така става като си стоя вкъщи 😂

☀6:30

Тренировка след работа
Загрявка стави/набирания

21-18-15-12-9-6-3

Бърпи с лицева опора
Тръстъри @12
Коремни преси @6
Клек с отскок @6

Разтягане

Добавки:
Омега 3,Ц,колаген
Омега 3
Бца,протеин,колаген
Магнезий преди лягане

Беше отвратителен ден,наложи се да съобщя на част от екипа,че ги местим в друг отдел. Както и това,че местят мен,занимавах се с основателни оплаквания от клиенти и се обяснявах за по-ниски бонуси...и още сто неща.
Ще трябва да се приспособяваме,няма друг начин.

Единственото положително за деня е,че се събрах и направих що годе прилична тренировка. Натоварих се достатъчно. Утре,ако имам сили пак,че иначе ще махаме от снимките на морето това лято ей така :

☀8:00 успах се мощно хаха,около 6 часа сън имам.

Тренировка след работа:
Загрявка стави
Блек Джек
20 суинг @6 -  1 бърпи
19 суинг @6 - 2 бърпи
18 суинг @6 - 3 бърпи
...
2 суинг @6 - 19 бърпи
1 суинг @6 - 20 бърпи

Разтягане

Общо по 231 от всяко,все забравям колко е тежко това.

Добавки :
Омега 3,Ц,колаген
Омега 3
Бца,протеин,колаген
Магнезий преди лягане

Много добре ми действа тази песен за тренировка,мога да я въртя на loop всеки път без да ми омръзне.

И аз много я слушам.
В клипа има една мацка със синьо, която вдига щанга над глава, усмивката и от успеха е безценна.
Явно е, че е с жълто... 🙂

Вчера без тренировка
Днес :
☀ 6:30
Тренировката след работа
Загрявка стави/набирания
Ритници 4*15 (за всеки крак)
Ритници от колянна опора 4*15 (за всеки крак)
Лицеви опори с изнасяне крак встрани 4*15
Бг клек 4*10 (за всеки крак)
Гребане с пудовки 4*15@12
Повдигане пудовка напред 4*10@6
Избутване на уреда вкъщи  за гърди 4*15@21
Придърпване скрипец тесен подхват 4*15@21
Сгъване бицепс 4*10@6
Трицепс зад глава 4*10@6
Коремни преси колене / лакти 4*20
Руско усукване 4*20@6

Разтягане

Добавки - тренировъчен

И един успешен кадър в студа навън

СтудвПловдив??

Студ в Пловдив,да. Като не знам какво е да се обличаш,вече знам какво е студ 🙂

Вчера не е за описване

Днес 5 к малко преди обяд

И вкъщи в тревата докато се пече барбекюто 1000 скока на въже
4*20 суинг @6
4@20 лицеви опори - децата и те правят лицеви опори с мен :)
(бях оптимист,че ще мога да направя лицева опора с малкия върху мен,ама съм се надценила лееекинко + 24 кила ми е малко множко)
4*20 клек с отскок

Добавки - тренировъчен

Дефицит 380 кал

☀преди 6:30 часа - рано пиле днес

Храната : овес,фъст. тахан(100 пъти по-вкусен е от маслото),мед,кисело мляко
Пил. филе/домат и краставица
Зелена салата/половин консерва тон филе

Не ми се описват “тренировките”,направо слагам клипчетата,от където ги гледах и подскачах пред телевизора вкъщи(филинг пълно куку)

Тази с 6-ца пудовка

След първата все едно не бях правила нищо и затова още една :

Тук вече ми излезе въздуха.

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин
Бца
Магнезий

Течности - около 2л

Дефицит - около 400 кал

На работа хората как работят на затворени прозорци не знам. Аз отварям - те затварят след мен хаха че и с дълги ръкави на 26/27 градуса.
Съсипаха я тая държава хаха

Лайк, ама шги изгледам после.
Едит:
Като живееш из Евърглейдс си трее форма, щото гущерите със зъби.....

Писах,писах и се изтри хаха

Та..

☀8:10 часа,около 6 часа сън

Храната :
Закуската я пропуснах,хванаха ме със задачи от вратата(изядох си овеса към 15)
Обяд : пилешка пържола от бут и микс зелени салати с годжи бери,тиквени семки и много добър дресинг(мед и горчица мисля)
Вечеря: шопска салата и извара

Тренировката:

Загрявка въже/стави/набирания

За 20 мин:
60 сек JJ
60 сек колене към лакти(права)
60 сек клек
60 сек бърпи
30 сек супермен
30 сек планк
30 сек почивка
60 сек скок въже
30 сек calf raises
60 сек arm circles
60 сек ankle taps
60 сек глутеус мост
30 сек лицеви опори
30 сек почивка
60 сек JJ
60 сек toe touches
60 сек скок въже
30 сек планк
30 сек почивка
60 сек JJ
30 сек катерачи
30 сек планк(лява страна)
30 сек планк (дясна страна)
30 сек raise the roof 😂
30 сек flutter kicks
30 сек скок въже
30 сек JJ
30 сек скок въже

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Бца и протеин
Магнезий

Днес на работа бях и IT - разглобих и сглобих над 15 компютърни конфигурации
Начиии,ще искам повишение на заплатата хахаха

Как ги запомни, бе човек?
😄

Как ги запомни, бе човек?
😄

Ползвам суперсила-записвам си 😂

Как ги запомни, бе човек?
😄

Ползвам суперсила-записвам си 😂

Който е тъп и бързо забравя, да си записва - като мен. :D

П. П. Веси, това е от стар виц на казармена тематика, не е към теб. :)

☀6:30,5 часа сън

Храната
Овесената закуска с мед и фъстъчен тахан
Шопска салата
Зелена ябълка и шепа орехи
Печено пиле с шепа ориз

Тренировка :
Загрявка стави / набирания

25+25 snatches @6
50 goblet squats @12
25+25 clean & press @6
50 deck squats @6
25+25 single leg RDL @6
50 russian twists @6
25+25 single arm rows @6
50 swings @6
25+25 single leg hip thrusts @6
50 RDLs @12 от дефицит
25+25 reverse lunges
50 sit ups
25+25 single arm thrusters @6
50 pushups

Разтягане

Добавки :

Омега 3,Ц
Омега 3
Бца и протеин
Магнезий преди лягане

Тази беше тежка ...

Боби , 🙂  разбирам от шеги,не бих се засегнала

☀6:30 ,сън около 5 часа

Днес без тренировка ,мускулната треска е епична

Храната :
Овесената закуска с мед и тахан
Печено пилешко филе и салата от моркови със зехтин,орехи и пармезан
Ябълка,шепа лешници
Скумрия на скара и салата айсберг(+домат,краставица,
царевица,маслини,млечен сос)

Добавки - само 2*омега 3,Ц и магнезий преди лягане

За утре вечер ще си измисля нещо за подскачане 🙂

☀ 6:30 около 5:30 сън

Храната днес:
Овес,мед,фъст. тахан,кисело мляко
Шопска салата и три варени яйца
Ябълка с шепа лешници
Пилешки хапки със зелена салата
Парче овесено/бананов кекс

На работа си намерих съмишленик - колега,с който сключихме сделка-при всяка ситуация,в която клиент го изнерви двамата правим лицеви опори
За днес два пъти :)
20-15-10-10
И още толкова по-късно
20-15-10-10

Вкъщи набързо само да раздвижа
Клек 4*20@12
Напади оувърхед 4*20@6
Бърпи 4*20
Трицепс 4*20@6
Бицепс 4*20@6
Гребане 4*20@6
Руско усукване 4*20@6
Sit ups 4*20

Разтягане

Добавки:
Омега 3,Ц
Втората таблетка омега 3 я забравих
Протеин,бца
Магнезий преди лягане

Шантав ден беше днес.

Все още съм на ниво 0 като подготовка за новата длъжност. От другата седмица се надявам вече да започне обучението по темата.
В неделя ще направя опит да мина през КПП,за да си довърша ръкава,остава съвсем малко вече.
Ей тук се вижда част от картинката 🙂

☀10:30(заспала съм след 4:00 снощи,загледах се в един филм)
Храната днес:
Омлет 2 яйца,домат и краставица
Вечерята предстои,още не знам какво ще е.

Загрявка въже/стави
4 кръга:
50 скока въже
20 клек @12
20 sit ups
20 повдигане крака от лег
20 руско усукване @6
20 лицеви опори

Още 500 скока на въже

Разтягане

Добавки
Омега 3,ц
Омега 3
Бца,протеин
Магнезий преди лягане

——
Като съм вкъщи забравям да пия вода,но за сметка на това не забравям да пия кафе 😂 . Това трябва да спре,че вече имам 3 кафета в сметката и с мъка половин литър вода.

Да можеше поне да се бяга на открито,щеше да е супер,не къщата ми да става физкултурен салон. Това започва да ме изнервя тънко и систематично...

И защо да не може да се бяга навън, адаш?

Защото има глоби,които не ми се плащат 🙂,нямам достъп до гребната,нито до младежкия хълм,нито до велоалеите,бягах една вечер в квартала към 20-20:30 часа и щях да се отровя от миризмата на въглища. За алтернативи вече не се сещам 😶
Всъщност,пишейки се сещам,че тук до вкъщи има едно скатано изоставено игрище. Като спре да вали ще го пробвам. И куче ще се зарадва,ще може да потича и той. Мерси,Весе - помогна ми да се сетя за игрището 🙂

Кюмюр. 🙂

Кюмюр. 🙂

Кюмюр,нИ сА траИ 😂😂

Днес активност само сутринта преди да изляза

4*20 бърпи
4*20 клек @6
4*20 отпади @6

☀6:15

Храната:
Овес,фъст тахан,мед,кисело мляко
Айсберг,домат,краставица,царевица,маслини,
четвърт консерва тон
Пълнозърнеста паста за вечеря с чаша розе

Добавки -
Омега 3,Ц
Омега 3,
Магнезий преди лягане.

Три дни ще съм си вкъщи,доброволно 🙃

Ако успея да правя по две тренировки на ден няма да има по-доволен човек от мен 🙂

Вчера без тренировка,само с едно излизане за пазар,подаръци за децата и нов телефон за мен йей
Вечерта празнувахме 5 годинки на малкия ми син 🙂

Днес обаче от 8 до следобеда в спешното. Първото ми хранене беше чак към 15 часа - шопска салата и ребра на фурна.
Вечерята ще е зелена салата и бъркани яйца

Тренировка :
Загрявка стави,въже
5 кръга в режим 20 сек workout/15 сек rest

Клек СТ
Лицеви опори
Arm walking с лицева опора
Планк
Jumping jack
Бърпи

2*3 набирания накрая и разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин,БЦА
Магнезий

Да е жив и здрав.
Защо в спешното?

☀7:00

Храната днес
Две варени яйца,половин краставица
Пиле с ориз
Зелена салата  и изварена разядка

“Тренировката”
8 кръга от това на клипчето по-долу с 6-ца пудовка

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Магнезий

☀7:00
фризьор рано сутринта

Храната
Чак на обяд-две варени яйца,ч.л. фъстъчен тахан и мед
Вечерята-сач на барбекюто на двора(свинско контра филе,пил. гърди,гъби,лук,чушка,домат)

Тренировка: тази от клипчето twice 🙂 30 сек workout /10 сек rest

Добавки:
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин,бца
Магнезий преди лягане

И черно-бяла снимка,такова ми е настроението напоследък

Да сложа и аз една яка във всеки смисъл кака
Далеч съм от мисълта,че е натурална(поне на мен не ми се вярва,ама е мега)

Да сложа и аз една яка във всеки смисъл кака
Далеч съм от мисълта,че е натурална(поне на мен не ми се вярва,ама е мега)

Може и да не е натурална, но нейната форма не е непостижима. Разгледах профила ѝ, с подобни умения и тренировки, с хубава диета, аз лично мога да поддържам подобна форма.

И на коса я докарваш, Дени.

Да сложа и аз една яка във всеки смисъл кака
Далеч съм от мисълта,че е натурална(поне на мен не ми се вярва,ама е мега)

Каква е тази тенденция, дамите във форума да се прекланят пред мъжки магаренца....не разбирам, но това е мой проблем явно.

Усаааааааа.......