Simple notes 🦊 В търсене на център

☀ към 9:00

5 к гребна монотонно + интервали

Добавки : омега 3,Вит Ц,колаген,омега 3,бца,колаген,магнезий

☀6:00

В залата :
Загрявка - въже/стави/набирания
Трябваше 2 кръга,аз направих 4 без почивка

10 скока на кутия(една идея по-висока) с клек
10 от лицева опора разтв. / събиране крака
10 суинг @12
10 сумо @12
100 скока на въже
10 клек с подхвърляне на топка
10 кофички
10 лицеви опори
10 Супермен
100 скока на въже

Разтягане

Добавки :
Омега 3
Вит ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Колаген
Магнезий

Такаааа днес се разглобих  буквално.
☀ 6:45,което ми обърка всички планове.
Загрявка пътека / стави / въже
Мислех да бягам само сутринта,ама така и така закъснях реших да пробвам това:
Блек джек с 12-ка пудовка.
Правила съм го само веднъж преди днес и помня,че беше много тежко. Е,днес беше една идея по-добре,ама пак ме скапа.

Разтягане след това

Вечерта след работа
Загрявка стави/въже
21-18-15-12-9-6-3
Подхвърляне възможно най-високо мед топка с клек
Сумо клек с високо изтегляне @12 пудовка
Пуш преса @20
Гребане с кривия лост @20

Разтягане

Добавки :
Омега 3
Вит Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Бца
Протеин
Колаген
Магнезий

☀ 7:00 ,закъснях със ставането днес и пропуснах и залата,но беше положително предвид изтезанието вчера. Вписвам деня само,за да си напомня че трябва и да почивам от дъжд на вятър.

Добавки/нетренировъчен/-омега 3,Вит ц,колаген,омега 3,колаген,магнезий

Утре,ако се вдигна навреме ще мина през залата и сутринта.

Регистрирах се и за полумаратона април,вече няма мърдане.
Ще опитам да правя по две обиколки на гребната събота /неделя пък ако завърша в контролното време завърша,ако не - здраве :)

☀ 6:30

Мислех да бягам само пътека ,ама Ц не мога ,ужасно е .
Затова правих друго.
Загрявка въже/стави
3*3 кръга
4 хоризонтални набирания
6 лицеви опори
8 напади (по 8 за всеки крак) с 10-ка диск над глава
10 тяга @30

Разтягане

Добавки :
Омега 3
Вит Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Колаген
Магнезий

Трябваше да има още едно ходене в залата,но отпадна.

И ми се скъса любимия клин,протрит от тягите ... д@@@авю 😂 що да не

Вчерашния ден :
☀7:00 започвам системно да се успивам..

В залата:
Загрявка въже/стави
3 кръга без почивка:

10 клек с 10-ка диск над глава
5 бърпи
10 кофички
5 бърпи
10 суинг @12
5 бърпи
10 butterfly crunches
5 бърпи
20 катерачи
5 бърпи

Разтягане

Добавки
Омега 3
Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Колаген
Магнезий

Вчера почивка,наспах се поне като хората.
Днешния ден накратко досега
☀7:00,около 5 часа сън
В залата сутринта:
Загрявка пътека,стави
21-18-15-12-9-6-3
Клек @30
100 скока въже
Лицеви опори
100 скока въже
Тяга @30
100 скока въже
Повдигане крака от вис
100 скока въже

Разтягане

Добавки
До сега:
Омега 3
Ц
Колаген
Бца
Протеин
Предстоят:
Омега 3
Колаген
Магнезий

Ако остане време следобед ще опитам да направя едно бягане.

Вес, колко време ти отнема подобна тренировка, това е бая обем?

Не знам,не съм засичала. Може би около час със загрявката и разтягането :)

+ 5 к,32 мин. изгубила съм тренинг...ще се страда на полумаратона

Изобщо няма да страдаш, то се бяга с твоето си темпо, състезаваш се само със себе си. Ако ти е 5К за 32 мин темпото, ще си бягаш с него.

Обикновено е за под 30,ама като е втора за деня не ми се получи :)

☀9:00
В залата:
Загрявка въже/стави
3 кръга без почивка
100 скока въже
30 клек @20
20 суинг @12
10 пулдаун @25
5 бърпи
100 скока въже
30 напади (по 15 на крак)
20 тръстъри @20
10 кофички
5 бърпи

Разтягане

Добавки
Омега 3
Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Преди лягане:
Колаген
Магнезий

Веси, почвам да крада от тренировките ти. 🙃
Много ми харесват!
By the way как се научи да скачаш на въже?
Аз някак си не се справям и все оплесквам нещата. На около 10 повторения все нещо оплитам въжето и прекъсвам, и отново, и отново. Някакви съвети?

Кради си,радвам се че ти харесват :)

Въжето...от малка скачам,не знам дали има конкретна техника или начин да се научиш да не прекъсваш. Аз се водя от удара на въжето в пода. Приблизително при удара ми е скока(не се бях замисляла досега ).И гледам да е с едно темпо скачането. Вече като свикнеш става по-лесно да сменяш темпото :)
Зависи много и от въжето,ако не ти пасва като размер,нормално е да се спъваш и да не можеш да направиш много без спиране.
Аз имам късмет,че някой преди мен е скъсил едно от тези в залата точно по мой размер :)

Благодаря ти, Веси за бързото включване! 😊
И аз мислех, че най вероятно е от дължината. Всички въжета в залата до нас са ми дълги. В боксовата зала има няколко по-къси и с тях преди правех много по-дълги серии. Най-добре е да си купя и да си го нося с мен. Преди имах две, но най-вероятно момчетата ги изнесоха на някъде.
Продължавай все така. 💪

Забравих да спомена да търсиш speed rope,ако ще си купуваш. Защото аз наскоро си взех за вкъщи-кожено,уж да е по-качествено ,ама се оказа прекалено леко и неудобно за моя начин на скачане. Ползвам си го де,ама не е това,което търсех. Та :) speed rope търси,скъси си го до твой размер и ще се получат нещата.

☺

Кожените въжета по принцип са най-тежките.

Изобщо не е тежко,бом бок е. Със здраве да си го ползвам като не го пробвах при покупката 😂

☀ 7:00
В залата:
Загрявка въже/стави
5 кръга
20 сек workout/ 10 сек rest

Клек с отскок
Планк
Лицеви опори с пауза
Планк
Напади
Планк
Бърпи

Разтягане

Добавки:
Омега 3
Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
По-късно - колаген и магнезий

☀6:30
В залата :
Загрявка стави/въже
21-18-15-12-9-6-3
Тяга @30
Скок на кутия с клек
Лицеви опори
Коремни преси

Разтягане

Добавки :
Омега 3
Ц
Колаген/БЦА/протеин наведнъж - идеален вкус 😂
Омега 3
Предстоят-колаген и магнезий
—-
Цял ден си блъскам главата с всякакъв тип отчети на работа. Няма да ми стигне времето за всичко този месец. Поне няма да е спокойно свършена работата. Вероятно ще нося и за вкъщи нещо да си помагам.
08/03-10/03 съм командировка,поне базата е добра и тренировките се очертава да не страдат.

Много уморена ,мно-го!

Уморена,ама пак ще са две днес,така или иначе са леки

☀6:00
Тренировката сутринта :

Загрявка въже/стави

4 кръга без почивка
40 скока въже
30 суинг @12
20 клек СТ
10 лицеви опори
20 клек СТ
30 суинг @12
40 скока въже

Корем:
Колене към лакти с ластик 4@20
Повдигане крака долна част 4@15

2 км пътека с 8 км/ч

Разтягане

Втората ще пиша после :)

Втората за деня да напиша :)

Загрявка въже / стави again

Аддуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*15@10 за всеки крак
Сгъване/задно бедро/ 4*15@20
Глутеус мост топка 4*10
От планк повдигане крака 4*10 + странично изнасяне крака 4*10 (за всеки крак)
Ритници с ластик 4*15 (за всеки крак)
Странично ходене с ластик под коленете
Колелце корем 4*10 Ожасен Ожас !!!! 😂
Суперсерии
Бицепс сгъване на скрипец 4*15@10
Трицепс разгъване 4*15@12

Разтягане

Добавки
Омега 3
Ц
Колаген
Бца
Протеин
Омега 3
Бца
Протеин
Колаген
Магнезий

И последния да затвори вратата 😂

Утре съм пас

Ще променя малко храненето,че така не се получават нещата и Веси не харесва това 😂😂

Днес целия ден извън града,остава още малко и този проект ще е завършен :)
Утре командировка-дано има кога и как да тренирам там. Не ми се прави толкова дълга пауза

И честит празник на всички настоящи и бъдещи майки във форума :) да дадеш живот не е лесна работа. Бъдете здрави и обичани !

Честит 8 март!

Отпадна пътуването...
Утре на работа.
Корона вирус бутна и моите планове за близките дни,но по-добре. Поне със сигурност няма да пропускам тренировките и няма да ме е яд,че съм била на 70 км от София.

☀6:30

Тази седмица основно сутрин ще съм в залата. Ако успея ще направя и два дни с по две тренировки

Днешния ден:
Загрявка въже/стави
21-15-9
Клек @30
Лицеви опори
Тяга @30
Повдигане крака на лежанка с балансиране лост @30

1км с 8км/ч

Разтягане

Добавки:
Омега 3
Ц
Колаген,бца,протеин наведнъж
Предстоят:
Омега 3
Колаген
Магнезий

За днес :)
☀ 6:30
Първата тренировка :
Загрявка (въже/стави)
21-15-9(че нямах време за пълната бройка 21…3)
Тяга @30
Скок на кутия с клек
Лицеви опори
Butterfly crunches със диск 5-ца в ръцете

Пътека 1 км с 8,5км/ч

Разтягане

Добавки:
Омега 3
Ц
Колаген,протеин,бца
Омега 3

Втора тренировка
Загрявка (въже/стави)
21-18-15-12-9-6-3
Най-глупавото упражнение на света - удряне на мед. топка в стена с усукване
Сумо клек + високо изтегляне @12-ка пудовка
Bench Press @2*7 гири
Гребане @20 лост

Разтягане

Останалите добавки:
Протеин,бца
По-късно колаген и магнезий

Насилих се днес да се наспя и да не ходя в залата.

Добавките са същите като при предходните дни без БЦА и протеин.

Утре,ако всичко е точно пак ще са две тренировките  :)

☀6:30

Първата “тренировка” днес - само 5 км пътека като редувах бягане без наклон и ходене по 12% наклон,че много ме отегчава само бягане на закрито.

Втора :
Загрявка въже/стави
*Аддуктор 4*15@15
*Сгъване бедро машина 4*15@25
*Ритници скрипец 4*15@15
*Ритници ластик 4*15(за всеки крак)
** някаква нова схема 4 серии от всяко:
20сек workout 15 rest *придърпване скрипец,тесен,обратен хват @20
*Пек дек @20
*Трицепс въже @15
*Супермен
*Коремни преси колене/лакти
*Butterfly crunches

500 скока въже

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц
Колаген,Протеин,Бца
Омега 3
Протеин,БЦА
Колаген,Магнезий

Течности над 1,5

***
Полумаратон ноември - честито !

При мен днес 5 к за раздвижване. Утре ще мисля тренировка за вкъщи с наличното оборудване :)

Z-rock ми напомни за любима група

☀ към 10:30
Тренировка вечерта към 18:00
Загрявка въже/стави
4 кръга без почивка
40 JJ
30 суинг @12
20 клек СТ
10 лицеви опори
20 клек СТ
30 суинг @12
40 JJ

Разтягане

Добавки
Омега 3,Ц,колаген
Омега 3
Протеин,Бца
По-късно - колаген и магнезий

За утре планирам да са две тренировките,едната бягане ,другата вкъщи отново

Вчера един Блек Джек с 6ца пудовка,че друга нямам, без бягане - успах се .

Днес
5 к бягане

Тренировка вкъщи:
Загрявка въже,стави

100 скока на въже
50 напади @12
50 лицеви опори
50 butterfly crunches
100 скока на въже
40 напади @12
40 лицеви опори
40 butterfly crunches
100 скока на въже
30 напади @12
30 лицеви опори
30 butterfly crunches
100 скока на въже
20 напади @12
20 лицеви опори
20 butterfly crunches
100 скока на въже
10 напади @12
10 лицеви опори
10 butterfly crunches

Разтягане

Добавки - обичайните

Мале, разцепваме от некви откачени обеми.

Днес без тренировка

Утре,ако съм в настроение ще бягам след работа,че сутрин е много студено.

Работим си,денят ми е шарен заради тази ситуация с вируса. Уча заедно с детето,(добре че го има Team Viewer),управлявам си хората,давам наставления на родителите как да качват домашните работи на децата си,мисля тренировки.

На работа някакъв саботаж на храненето ми устройват с пици от фирмата,но не съм пипнАла ;)

В крайна сметка трябва да сме адаптивни,друг вариант няма.

Минах през няколко настроения днес,и заради времето и не само.
Добре,че има джаги на работа,че да се разсейвам. Иначе щях да садна много...

НемА а садваш, тоя път, почти ти се получи.

На джагите ми се получи 💪

Ама това е щото въртите.

Паметен ден,явно е имало защо да ми е криво вчера-за да балансира това от днес.

Още е много студено за бягане сутрин,или поне така ми се струва. Ама ще му дойде времето и на това. Явно трябва да имам търпение за всичко,а това е много трудно за моята особа(който ме познава,ще го потвърди на 100%).
Та,днес :

Добавки за деня:
Омега 3,Ц,колаген
Омега 3
Протеин,бца,колаген
По-късно магнезий

“Тренировката-тип раздвижване” беше в режим 20 workout/ 10 rest
4 кръга:
JJ
Лицеви опори
Суинг @12
Клек @12
Butterfly crunches
Повдигане крака от лег
Планк джак

И почти 3 км бягане в квартала,че ми дойде прекалено леко това горе.

Новината от днес беше,че отново сменям позиция-от 01/04 вече ще съм тийм лидер на нов екип и работата ми ще е коренно различна и поне 20 пъти по трудна. И вече ще мразя черните петъци органически,предвид новата длъжност.
But,
Ще го приема като начин да науча още много неща и да дръпна в уменията да управлявам двойно по-голям екип.

Йей 🙂