Simple notes 🦊 В търсене на център

В старата, за новата имам друга . Пазя си я за там ☀

Днес съм пас,не успях да се събудя и следобед нямаше кой да гледа децата,а за домашна тренировка нямам нерви и сили

Само сутринта  стречинг преди работа с една случайно срещната онлайн инструкторка

Храната:
Две филийки вита с масло и пуешка шунка
На обяд зеле с пилешко половин порция
Вечерята е домашна “пица”някаква измислена ,ама децата са хепи 🙃

Течности - до края на деня ще станат 2л
Кафе 4 ?

Такааа днес:
☀ спала съм на звезда докато звънне алармата,после забележете с цел да не заспя съм отворила да чета дневника на Ели и пак съм заспала 😂😂,а ми беше интересно всъщност ...

Днес малко по-подробно ще опиша деня:
Закуска на децата,с куче и кафе/слушалки навън,изхранване на всичкия добитък вкъщи,старт на работния ден ...
Ъъъъм поне трябваше да е старт,но outlook не беше на същото мнение 🙃
Преглътнах този пореден ден без нормална поща с около две двойни кафета и 2л вода
Едно излизане имаше след това(което ще опиша в темата Виц на деня,че си е изцяло за там)
Още “работа” с not responding outlook
До училище с две мрънкащи деца опасани с бъф-ове,че маски не искали,излагайки тезата за това как някой може да свие колелото на големия ми син,ако си го остави пред училище докато си взима удостоверението за завършен 2 клас (Държа да отбележа ,училището е еееей там-вижда се от терасата на дома ми) и другия,който не искал “точно тези” панталони ?🏼‍♀️
Свършихме и тази работа,прибрах си ги и излезнах за около 30 мин (защо ,ще се види в другата тема).
More outlook (винаги може да е и по-зле,да знаете). Няколко конферентни разговора по-късно и агитация на хора да не напускат,работния ден приключи.

Ето и хубавата част,със 100 км/ч(почти де) към залата:

Тренировка 😊
Загрявка стави,пудовки,въже

21-15-9 (без почивка)
Преден клек + пуш преса @20
Хоризонтални набирания

Малко разтягане и back home

Още две посещения имам в тази зала и после на новичко

Добавки : няма

*май по-дълъг пост не съм писала досега 😂

Edit: извинете ,изпуснах да си запиша храната

Ориз със масло на обяд
Скумрия и шопска салата вечерта

По-трудна скумрия никога не съм яла 😂

Добреее,вчера след работа бях с настройка,че ще ходя в залата ,но децата решиха ,че няма да е и така стана 🙃 разходихме се малко само с тях и куче.
——
Днес,
Станах 5 мин преди началото на работния си ден,да се чете 8:55

Храна през деня : ориз и пилешко на обяд,бургер вечерта.
Следващите 10 дни ще са стриктни 😊 за сметка на днес.

Тренировка:
Загрявка стави,2*3 набирания

5 кръга без почивка
20 сек workout / 10 rest
Клек с отскок
Планк
Лицеви опори
Планк
Напади
Планк
Бърпи

Разтягане

Течности 1,5 л
Чаша кола
Кафе 3

———-
Днес се занимавах да избирам разни добавки,в понеделник/вторник трябва да са тук.

Още едно посещение имам в старата зала и приключвам там.
Да видим как ще ми е в новата,че промените не са ми любимото нещо,макар че съм приспособима. Най-важно ми е да ми стига времето. Ама като започна там,ще разбера 😊 . Най-вероятно ще си заявя и мултиспорт карта,понеже е със същите включени неща,а ако ми остане време ще мога да ползвам възможността да тествам и други зали в града.
———-
Много си се радвам на ръцете (като това е доста след тренировката )

Последните 2 дни нещо съм зачезнала от тук . Не,че нещо важно се е случило.
Всеки от 2-та дни имам по 5 к бягане - къде сутрин,къде вечер.
В неделя бяхме на един язовир наблизо с децата. Много жега и никаква риба,но поне се разходихме. Минахме да погалим и кончетата на конна база Тракиец. Понаспах се,поне това е положително.

За днес - много работа,малко храна,много негативни емоции и малко време. Така се движиха нещата в общи линии. Имаме супер кратък срок да свършим една камара работа,но ще се оправим надявам се ? . Поне мога да остана оптмист,че ще дойдат и по-добри времена.
Днес имах време и за още една обиколка,но не ми остана мотивация. И по-добре,защото ако бях затворила още една денят щеше да е два пъти по-тежък.
Все си тръгвам с усещане за несвършена работа,а това в този отдел е ежедневие. Ще трябва да свикна и с това и някакси да спре да ми тежи,защото не е здравословно ?.
Ще направя пауза от тренировки вероятно тази седмица. Прекалено натоварена съм психически,за да започвам още едно ново нещо тепърва. Тъкмо ще имам време да си съставя тренировъчна програма,която да следвам.

Пак отидох в крайност - искрено и лично. Ще опитам занапред да се държа в рамките на спортен дневник...
—-
Храната днес
Пилешки крила и зелена салата
Ориз със пилешко

Течности - 2 л и повече
Кафе - 4

Добавки: няма

Сън - около 4 часа

Търся си аз и мисля каква система на тренировки да подема занапред и се чудя тази 5x5 доколко е подходяща за жени ?

За кои жени?

За жени като цяло ?

Вие по една не сте като цяло, камо ли всичките.
Зааа теб и целите ти, според мен не е ок.

5 по 5 е система за сила в движенията, ако целиш това, тогава е ок...., но ако искаш красиво и хармонично тяло, тогава стандартна ББ тренировка, с акцент на изоставащите мускулни групи ще свърши по-добра работа;)

КФ без гадните движения според мен.
Много работа за малко време-мощност развивай.

Вие по една не сте като цяло, камо ли всичките.

Прав си,Васко??
Но ако трябва да сме сериозни и честни...жените са по-добрата част от човечеството,факт?
Веси, много си слънчева?

И аз тях повече харесвам.
А тази специялно, особенно много.

Търся си аз и мисля каква система на тренировки да подема занапред и се чудя тази 5x5 доколко е подходяща за жени ?

Ако подходиш точно както трябва, ще е напълно подходяща за теб.

Вчера ?

Сън 4 часа

5к - половината монотонно,другата част спринтове

Храна за деня:
Свинско на фурна,зелена салата
Бъркани яйца,шопска салата

Тренировка(последната в старата зала)
Загрявка стави

4 кръга (последния с 10-ка)
Снач 10@8 за всяка ръка
Тръстър 10@8 за всяка ръка
Оувърхед клек 10@8 за всяка ръка

Още 4 кръга
Суинг @16
Лицеви опори 15

2*3 набирания подхват

Разтягане вкъщи,че се препълни залата

Добавки :
Доза протеин,магнезий преди лягане

Течности-към 1,5л
Кафе - 4 май

Търся си аз и мисля каква система на тренировки да подема занапред и се чудя тази 5x5 доколко е подходяща за жени ?

Ако подходиш точно както трябва, ще е напълно подходяща за теб.

Понеже четох,че е за увеличаване на силата,а не за маса :) че на мен смятам маса не ми е нужна повече

Не и бери грижата, нито кой знае каква маса можеш да качиш, нито пък сила. При жените, без други препарати, такава опасност няма.

Разбирам,благодаря на всички ?

Не и бери грижата, нито кой знае каква маса можеш да качиш, нито пък сила. При жените, без други препарати, такава опасност няма.

То и при мъжете е така. :D

Търся си аз и мисля каква система на тренировки да подема занапред и се чудя тази 5x5 доколко е подходяща за жени ?

Ако подходиш точно както трябва, ще е напълно подходяща за теб.

Май точно това “както трябва” ми идва сложно. Ама ще опитам да проуча сама и ще видим какво ще стане :)

Плавно и без надценяване в началото и разумно натискане в последстващите етапи.

А да огранича ли до 12 седмици или мога да си карам по нея,ако ми е ок?

Може да си караш много време, а когато ти омръзне - вариации на 5х5 има колкото си искаш.

10/06
Имах план за друга тренировка,но щеше да ми дойде малко в повече нова зала + нови хора + самостоятелни тренировки и затова някои познати неща ?

Загрявка

Клек 1*10@20,5*5@40
Тяга 5*5@40
Лежанка 5*5@30
Ренегатско гребане 5*5@5

Разтягане

Мислех частта за гърди да са лицеви опори ,ама не можах да реша как да ги включа като бройка и си правих лежанка.

Залата е не-лоша. Малко са наблъскани уредите ,като в другата и част пък е много по-празно. Не знам ,вероятно ще свикна ,а и ще трябва. Взех си карта. Сега остава да реша дали да си тренирам по стария начин ,дали да са високоинтензивни или 5x5. В крайна сметка,целта е да не се губи женствеността в излъчването,нали ? това е далеч от целите ми.

Днес и вчера без тренировка и бягане. Само храна и сън.

Утре е хубаво да отида вече.

Сега остава да реша дали да си тренирам по стария начин ,дали да са високоинтензивни или 5x5.

Веси, ти не тренираш високоинтензивно, а с висока плътност. Между другото и 5х5 може да я направиш така, само да посвикнеш с тежкото.

Аз визирах старите си тренировки ,които моя “треньор” наричаше кросфит ,а те не бяха

Да де, и аз тях визирах. Те са с висока плътност, не са високоинтензивни. Високоинтензивни означава да са с тежести близо до макса.

Ще трябва да намина през теб за консултация скоро.

По-объркано в главата относно тренировки никога не ми е било ?

Щом ти се занимава - заповядай.

Ще трябва да намина през теб за консултация скоро.

По-объркано в главата относно тренировки никога не ми е било ?

Не знам вообще защо в Плд има трениращи хора, които не минавят от там.

Вчера трябваше да ходя в залата,но се оказа че няма как да стане.

Днес :

Загрявка стави,набирания
21-18-15-12-9-6-3
Клек @30 (от 12 включително надолу @40)
Лежанка @20
Тяга @30 (от 12 включително надолу @40)
Коремни преси

Разтягане

Малко по-късно 5к монотонно с една идея по-бързо темпо.

Добавки :
Ц
Протеин
Магнезий

Течности 1,5л досега
Кафе 3

———-

Реших за момента да отложа 5x5.
Ще си върна стария начин на хранене и тренировки ,леко модифицирани ,че предишните килограми са ми леки.
Храненето само веднъж на ден,в най-лошия случай 2 пъти,като ще се опитам да държа НВД или ако има кардио ВМНВД пък да видим какво ще се получи.
С бягане сутрин като съумея да се събудя или въже вечер,ако бягането липсва.
По-натам определено ще я пробвам,изглежда ми мотивираща ?.

☀️5:15
5 к монотонно

Храната
Две нектарини и череши към 14:00
15:00 ориз със пилешко(някакво с къри странно)
More череши към 16:30
След тренировката още се чудя да ям ли една салата или не,ако ям ще редактирам.

Тренировка:
Загрявка (дясната китка нещо ми се прецака точно преди да вляза в залата и се наложи малко повече раздвижване там)

ЕМОМ : +1 х 3
Бърпи
Скок кутия
Тяга 40

Макс-6

Разтягане

Течности към 2 л днес
Кафе 3

Добавки
Ц
Протеин *2
Магнезий цитрат преди лягане

———

Уговорих си една тренировка с инструктор за четвъртък,да го видим какво ще ми даде ?

——-

Трябваше да има и скоци на въже,ама нещо не си намерих такова по мярка(то по моята мярка няма и да намеря ?) и плана беше да не е минута ,а две ама и така се получи добре.

Поуморих се,доволна съм !

.

Днес имах план за бягане ,но се събудих дрибер късно - в 9:20…като по принцип от 9:00 съм на работа,ама ..случва се ?

Имах и план за зала,но една работна среща се проточи до почти 19:00,което значи да се прибера в 21:00 и съответно днес съм пас.

Храната:
12:30 Ориз и пиле
Белвита
15:00 Череши
Вечеря няма да има

Течности към 2 л вече ,едно самърсби

Добавки - няма

Ползотворен ден поне на работа,има нещо положително все пак.
Утре вероятно няма да стигна пак до зала,освен ако не отида сутринта. Хубавото е,че отварят в 6:00 и има как да стане ,стига да се събудя ,нали ?

Ади ве и днес ли без зала?

И днес,да

Само 5к сутринта преди работа. Прецака ми се плана за зала

Храната :
Круша
Скумрия на скара,айсберг
Череши

Течности- не повече от литър
Кафе 2

Що не изгърмя едно ухо да ти повдигне духа?

Щото няма с кого ?

Идаааааа.

☀️5:00
2,5 к монотонно ,останалите 2,5 - спринтове

Храна за деня:
Ориз със гъби половин порция
Череши
Някакво десертче от почерпка в офиса имитиращо “сахер”
Шопска салата с истински,градински,огромен,
розов домат ❤️

Тренировката с момчето от залата беше някаква хаотична според мен,но не лоша. Макар,че ако всеки път правя нещо подобно ще се тотализирам.

Загрявах със клекове само с лост и сначове докато се освободи

24 Изхвърляне пудовка 8 кг
24 Напади 25 кг с Bulgarian bag
20 Сумо 20кг
20 Топка 5 кг в земята с клек
30 Въртене диск 5 кг
Гребен тренажор 3 мин
Батъл роуп * 3 движения по 15 сек всяко
Ски тренажор 2 мин
15 Хиперекстензии  + 5кг диск
10 Лицеви опори с докосване срещуположно рамо
40 Корем / докосване разноименни ръка и крак
15 Повдигане крака(свещ) на лежанка
30 Руско усукване 3 кг топка
30 Корем долна част повдигане крака с пауза в център
60 сек планк
30/30 сек страничен (за всяка страна)
Батъл роуп(само последното от трите по-горе) + столче 45 сек
20 Бърпи
30 Странични хиперекстензии
Подхвърляне топка 3 кг с клек

Със сигурност изпускам нещо,не успях да запомня всичко,но беше приятна ?

Течности - към 2л и чаша чешка вайс бира със салата
Кафе 3

Добавки
Ц
Протеин
Магнезий

Учуден беше човека,че след две деца и само 1,6 г стаж в зала по-сериозно ходене съм в такава форма. Вдигна ми акциите рязко ?