Same old me 🦊

Вчерашната:

5 мин фън байк

50 cal гребен тренажор
40 снач @15
20 девил преси @2*5
10 cal гребен тренажор
20 гоблет клек @20 пудовка
30 cal гребен тренажор
40 суинга @12
50 cal гребен тренажор

5 мин фън байк

Поне два дни обаче няма да мога да тренирам,поне не и нормално (сутрин).
Едната кола е на пастиране, а другата роди вчера 😄
Пръсна и се нещо - маркуч ли е или казанчето не знам за антифриза,ама си изтече за отрицателно време. Вече и в кола на пътна помощ съм се возила 😂 лом.

Днес супер хаотично:

Клек до 75кг

4 кръга от
Обръщания @25кг
Преден клек 5@25кг

1-3-3-4-5-4-3-2-1
Лицеви опори
Коремни преси
Клек СТ

Пътека 10 мин

А хаотично беше,защото преди залата имах да свърша сто неща,пеша,заваля,стъпих в огромна локва и ме изпръскаха около 5 коли

Днес по неволя нещо, което изглеждаше леко, ама никак не беше 😄

Загрявка стави и раоти
Загрявка колело 5 мин
Работни по две серии от всяко от нещата долу

4*10@15 изхвърляния в клек

E3MOM - 4 кръга с по 2 мин почивка между тях/във всяка от 3-те мин успях да затворя по 3 пълни от тези:

12 wallballs @4кг
9 тяга @45
6 бърпи

10 мин пътека 5% наклон с 5 км/ч, колкото да мога да ходя утре.

Леко изглежда, ама ми разказа играта!

Иначе с храната все така не сме приятели.
Или тотално я няма или е всякаква и стомахът ми не знае какво да прави с нея.
Чета NeDD,че се храни със приблизително едни и същи неща и започвам да си мисля как това може да сработи и при мен.
Смятам на няколко (10-15) вида закуски,основни и междинни калориите и ще ги редувам…примерно.
Дори да не сработи на 100%, ако смогна да го следвам като хранене за месец-два може и да сваля тия обиколки дето ме дразнят в живота.

То това ми е проблема като цяло в момента и като се замисля от около поне 6 месеца.
Мускул си имам достатъчно, но за да изглежда както искам аз трябва по няколко сантиметра да изчезнат.
Реалистично погледнато няма да се справя само с трениране да гоня дефицит, въпреки че таргета от около 500 кал рядко не го стигам на дневна база. Та трябва да променя нещо.
Ще се хвана да си измисля няколко вида хранения, както споменах горе и ще се видя дали постоянството ми може да е > или поне = на желанието да станат нещата.

Бях в залата, ама си забравих часовника в нас.

Обикалях пак да свърша някои неща и след това тренировката.

Ударих се на тъпата кутия докато скачах, че е висока и в замаха си разбих кокалчето на единия пръст 😂 синьо ми е, ама каквото такова - ще мине.

3 кръга от тези
20 тяга @45кг
20 скока на кутия
2 мин почивка
15 бърпита
15 колене към лакти от вис
2 мин почивка
10 обръщания в клек @35 кг
10 набирания

Отивам да си ближа раната 🤦‍♀️

Пропуснах един ден волю неволю, много ме болеше. Мина ми вече обаче и пак в залата:

4 кръга
10 бърпи със скок на кутия
6 изхвърляния в клек@15(още се уча на техниката и не смея да изхвърля повече)
12 кал гребен тренажор
12 wallballs @3кг
3 wallwalks
12 кал гребен тренажор

Спря ми тока, ама то беше защото не бях яла

Храната за днес ми е  един протеин, патешки сърца на скара и овчарска салата
Чаша бира и мнооооого вода - удавих се направо

Днес просто ми се разказа играта.
Освен тренировката имахме да подредим и почистим гаража вкъщи.
След това умряла от глад вечерта си пробвах новата скара( чудна е за зеленчуци и пилешко/риба).
В залата:

Загрявка + колело 3 мин
12 тръстъра @25кг
11 раменни преси от стойка на ръце
10 напади @2*7,5кг
9 скока на кутия
8 wallballs @4кг
7 колене към лакти от вис
6 трябваше да е кал на това кросфитърското колело(air bike-a), но аз бях на спийд байк-та там 10кал вместо 6
5 тяга @40кг
4 бърпи
3 набирания
2 обръщания в клек @25кг
1 wallwalk

Корем 10 мин
Разтягане

Днес си останах само с едно сутрешно бягане на гребната, но и това е нещо.

Гърба и раменете още са ми лом от последните две тренировки

Самтайм уин,самтайм люн

При мен беше повече люн отколкото уин. Имам само ходене дните,в които не съм писала-единия ден обувките ми останаха в колата, която не беше вкъщи,другия ден дори не помня какво стана, абе нямам ли рутина нищо не става при мен като хората.
Днес чак стигнах до това да нарека тренировката тренировка:

4 кръга от тези без почивка
10 бърпи със скок на кутия
16 toes to bar
6 обръщания в клек @35кг

след това
ATG клек до 75 кг

и за финал:
Изхвърляния в клек 4*8@15кг ей така за спорта и техниката

Днес само гребна спринтове и ходене между тях засега. На всеки 1 км по 4 серии от по 5 клека СТ + 5 лицеви опори

Ако ставам за човек ще ида и в залата довечера след работа

На 1 градус по бюстие се съблякох въпреки, че не си харесвам телОто все още, ама не мога да дишам с дрехи 😁

Местното шиши понеже не сте го виждали скоро - ей ме 🤦‍♀️

Вчерааа, тръгнах само да се разходя уж на гребна, ама беше още рано като стигнах до колата и скалъпих нещо на открито:

8 кръга:
100 скока на въже
Спринт 150-200 м на око
10 клек с отскок
5 лицеви опори

И на 15/03 тренирах, ама не съм я вписала:
ATG клек до 75кг - 1повт.
Старт 25кг-на всяка тежест правя две серии, като повторенията започват от 10 за по-леките килограми и стигат до 1 бр на 75кг. Вероятно и 80кг ще клекна, но при тези от време на време тренировки не ми се ще да рискувам да се счупя.
След него

4 серии
10 обръщания в клек @25кг
6 преден клек

4 серии
6 тяга @35
3 обръщания в клек @35

Вчера само ходене, днес и утре пас най-вероятно, ама ако не ме боли много корем може и да ида в залата за нещо леко.

Няма тренировка днес, само лека разходка по неволя до училището на децата.
Беше тежка седмица , дано е последната такава.

Започнах да се тегля всеки ден сутрин и да си записвам стойности. Не, че ме вълнува толкова цифрата, но да има нещо да се следи.

Планът ми за меню от еднакви храни с цел по-лесно следене на калории естествено не сполучи в къща с още 3-ма, за които приготвям храна. Като се пенсионирам може и да върже 😄
Не е моето това, знам го и пак сама си създавам стрес като се надъхвам да следя и се дразня като не става. Просто трябва да съм реалист.

Иначе съм доволна от тази седмица. И откъм храна в 80% от дните и от тренировките.

С този гримирания може да започна да ходя да тичаме събота неделя като се постопли още малко, че има енергия за 15 кучета накуп малкия сърбин 😁

Днес намерих време за зала:

Преди началото на тренировката след загрявката
4 спринта по 10cal на макс гребен тренажор

основната:
12 обръщания в клек @25(започвам да свалям личното тегло лека полека и вече ми е трудно да обръщам 35кг)
18 тръстъри @25
24 тяга @25
30 cal фън байк

И за финал още 4 спринта от по 10 cal гребен тренажор

храната беше прилична днес

Ако смогна да се заставя вечер да ям лека храна като днешната ще ми се получат нещата. Ще опитам да променям едно по едно, защото очевидно не става всичко наведнъж.

Днешната:

4 спринта от по 10 cal фън байк

4 кръга:
Изхвърляне с дъмбел 6@10кг
5 асистирани набирания
10 лицеви опори
15 клек @25
100 скока на въже
1 мин почивка
Обръщания в клек+тръстъри 3@25
5 асистирани набирания
10 лицеви опори
15 клек @25
15 cal фън байк
1 мин почивка

4 спринта от по 10 cal фън байк на макс

И щех да умра, пак, отново ..

20 и 21 почивка

Днес гребна бягане + на всеки километър
4 серии от по
10 клека СТ и
10 лицеви опори

Нещо не ми се ходи в зала, не знам защо.

Женска ни работа

Абе ходи ми се, ама не скоростно за по 40 мин макс…
Днес бях за толкова

Докато загреяяяя, 5 мин само, което е малко.
Клек ATG от 2*10 повторения на бебешките 25 до 2*1 повторение на 80kg

После 4 серии от тези без почивка
гребане 10@25
обръщания в клек 10@25
преден клек 10@25

Ако имах повече време щях да правя и тяга в комбинация с още нещо, ама нистаа, тря се работи.

Аха,след клека близки до 2СТ,направи и тяга ...и аз се отказвам от залата.

Хаха всъщност щях, ако имах време. Ама тягата не ми е сила, преди като тренирах по-често силово можех да дръпна докъм 70, а сега 55 си ми тежат. Хвата ми изпуска - мижав интерес от страна на телОто ми към това да стиска здраво 😄

Чудесно...оставам в залата)))

Ходих и днес за малко, сметнах че е грехота да не мина през залата като е на 1 мин с кола от училището.

Само фън байк спринтове 4*15 cal и BlackJack тренировката дето взима тока, ако се прави без почивка
20 суинга - 1 бърпи
19 суинга - 2 бърпи
18 суинга - 3 бърпи
•••
1 суинг - 20 бърпи

Вир вода се прибрах на ръба да закъснея за работа, но съм доволна.

Краката още са ми лом от вчера. Ще им трябват поне още два дни да стават за ползване 😄

25 почивка

Днес

Загрявка фън байк 5 мин

4 кръга от тези с по минута почивка между тях, че тежко като са така подредени:
Тяга 10@25
Обръщания в клек 10@25
Преден клек 10@25
Пуш преси 10@25
Бърпи 10

15 мин фън байк след нея и 4 серии от по 5 упр за корем + Спайдър лицеви опори 4*6(единия крак се изнася встрани както при катерачи)

Бива. Можеше и по-добре, ама толкоз сили имах без да съм яла.

Купих си л-карнитин за сутрините с бягане и трябва да се науча пак да си пия витамините, нищо че са една шепа. Най-добре е от храната да идват, както знаем, но не вреди и допълнително, вярвам.

В СИЛА-та вече има и групови кросфит тренировки. Може да ида някой път да ги пробвам. От 19:30 са, има как да стигна. За разнообразие няма да е зле.

☀️6:10
☕️
🏋️‍♀️
🥐смути с банан, протеин, прясно мляко, чия и пресни ягоди
🥗три бъркани домашни яйца с масло и 5-10г пармезан + 1/2 краставица.
🥙мариновано пуешко на скара, зелена салата, краставица, нахут, зехтин

Днешната(винаги ми е звучало като “бившата” 😄):

За 35 мин + 10 мин загрявка
Загрявка фън байк спринтове + въртене пръчка, мачкане с топка, че всичко ми беше натегнато от вчера и по 2*5 работни от всяко от тези долу.

6 кръга без почивка:
30 wallballs @4
15 тяга @45
12 cal фън байк

Толкова невинна изглежда днешната, а в момента цялата задна верига си я усещам като струна, вкл прасец.

Пролет си е вече, съвсем различно ми е всичко като има слънце. Не съм зла както през зимата, а гледам като нормален човек 😄

☀️5:50, лежах до 6:30
☕️ 6:30
🏋️‍♀️8:00
🥐 weetabix със мляко, чия, фъстъчено масло и мед по една к. л.
🥗три домашни яйца с масло и филийка пълнозърнест хляб
☕️14:00
🥙 пилешко и бял ориз само със сол и масло

🏋️‍♀️
Загрявка фън байк 5 мин
След това една странна бърза:

5 devil press @2*5
10 бърпи

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор
20 клек @2*5(трябваше да е степ ъп, ама беше много фул залата и нямаше място за това)

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор
20 клек @2*5
25 суинг @12

и 10 мин пътека 5,5 км/ч под наклон