🦊 vs. 🏋️‍♀️

Вчерашната:

5 мин фън байк

50 cal гребен тренажор
40 снач @15
20 девил преси @2*5
10 cal гребен тренажор
20 гоблет клек @20 пудовка
30 cal гребен тренажор
40 суинга @12
50 cal гребен тренажор

5 мин фън байк

Поне два дни обаче няма да мога да тренирам,поне не и нормално (сутрин).
Едната кола е на пастиране, а другата роди вчера 😄
Пръсна и се нещо - маркуч ли е или казанчето не знам за антифриза,ама си изтече за отрицателно време. Вече и в кола на пътна помощ съм се возила 😂 лом.

Днес супер хаотично:

Клек до 75кг

4 кръга от
Обръщания @25кг
Преден клек 5@25кг

1-3-3-4-5-4-3-2-1
Лицеви опори
Коремни преси
Клек СТ

Пътека 10 мин

А хаотично беше,защото преди залата имах да свърша сто неща,пеша,заваля,стъпих в огромна локва и ме изпръскаха около 5 коли

Днес по неволя нещо, което изглеждаше леко, ама никак не беше 😄

Загрявка стави и раоти
Загрявка колело 5 мин
Работни по две серии от всяко от нещата долу

4*10@15 изхвърляния в клек

E3MOM - 4 кръга с по 2 мин почивка между тях/във всяка от 3-те мин успях да затворя по 3 пълни от тези:

12 wallballs @4кг
9 тяга @45
6 бърпи

10 мин пътека 5% наклон с 5 км/ч, колкото да мога да ходя утре.

Леко изглежда, ама ми разказа играта!

Иначе с храната все така не сме приятели.
Или тотално я няма или е всякаква и стомахът ми не знае какво да прави с нея.
Чета NeDD,че се храни със приблизително едни и същи неща и започвам да си мисля как това може да сработи и при мен.
Смятам на няколко (10-15) вида закуски,основни и междинни калориите и ще ги редувам…примерно.
Дори да не сработи на 100%, ако смогна да го следвам като хранене за месец-два може и да сваля тия обиколки дето ме дразнят в живота.

То това ми е проблема като цяло в момента и като се замисля от около поне 6 месеца.
Мускул си имам достатъчно, но за да изглежда както искам аз трябва по няколко сантиметра да изчезнат.
Реалистично погледнато няма да се справя само с трениране да гоня дефицит, въпреки че таргета от около 500 кал рядко не го стигам на дневна база. Та трябва да променя нещо.
Ще се хвана да си измисля няколко вида хранения, както споменах горе и ще се видя дали постоянството ми може да е > или поне = на желанието да станат нещата.

Бях в залата, ама си забравих часовника в нас.

Обикалях пак да свърша някои неща и след това тренировката.

Ударих се на тъпата кутия докато скачах, че е висока и в замаха си разбих кокалчето на единия пръст 😂 синьо ми е, ама каквото такова - ще мине.

3 кръга от тези
20 тяга @45кг
20 скока на кутия
2 мин почивка
15 бърпита
15 колене към лакти от вис
2 мин почивка
10 обръщания в клек @35 кг
10 набирания

Отивам да си ближа раната 🤦‍♀️

Пропуснах един ден волю неволю, много ме болеше. Мина ми вече обаче и пак в залата:

4 кръга
10 бърпи със скок на кутия
6 изхвърляния в клек@15(още се уча на техниката и не смея да изхвърля повече)
12 кал гребен тренажор
12 wallballs @3кг
3 wallwalks
12 кал гребен тренажор

Спря ми тока, ама то беше защото не бях яла

Храната за днес ми е  един протеин, патешки сърца на скара и овчарска салата
Чаша бира и мнооооого вода - удавих се направо

Днес просто ми се разказа играта.
Освен тренировката имахме да подредим и почистим гаража вкъщи.
След това умряла от глад вечерта си пробвах новата скара( чудна е за зеленчуци и пилешко/риба).
В залата:

Загрявка + колело 3 мин
12 тръстъра @25кг
11 раменни преси от стойка на ръце
10 напади @2*7,5кг
9 скока на кутия
8 wallballs @4кг
7 колене към лакти от вис
6 трябваше да е кал на това кросфитърското колело(air bike-a), но аз бях на спийд байк-та там 10кал вместо 6
5 тяга @40кг
4 бърпи
3 набирания
2 обръщания в клек @25кг
1 wallwalk

Корем 10 мин
Разтягане

Днес си останах само с едно сутрешно бягане на гребната, но и това е нещо.

Гърба и раменете още са ми лом от последните две тренировки

Самтайм уин,самтайм люн

При мен беше повече люн отколкото уин. Имам само ходене дните,в които не съм писала-единия ден обувките ми останаха в колата, която не беше вкъщи,другия ден дори не помня какво стана, абе нямам ли рутина нищо не става при мен като хората.
Днес чак стигнах до това да нарека тренировката тренировка:

4 кръга от тези без почивка
10 бърпи със скок на кутия
16 toes to bar
6 обръщания в клек @35кг

след това
ATG клек до 75 кг

и за финал:
Изхвърляния в клек 4*8@15кг ей така за спорта и техниката

Днес само гребна спринтове и ходене между тях засега. На всеки 1 км по 4 серии от по 5 клека СТ + 5 лицеви опори

Ако ставам за човек ще ида и в залата довечера след работа

На 1 градус по бюстие се съблякох въпреки, че не си харесвам телОто все още, ама не мога да дишам с дрехи 😁

Местното шиши понеже не сте го виждали скоро - ей ме 🤦‍♀️

Вчерааа, тръгнах само да се разходя уж на гребна, ама беше още рано като стигнах до колата и скалъпих нещо на открито:

8 кръга:
100 скока на въже
Спринт 150-200 м на око
10 клек с отскок
5 лицеви опори

И на 15/03 тренирах, ама не съм я вписала:
ATG клек до 75кг - 1повт.
Старт 25кг-на всяка тежест правя две серии, като повторенията започват от 10 за по-леките килограми и стигат до 1 бр на 75кг. Вероятно и 80кг ще клекна, но при тези от време на време тренировки не ми се ще да рискувам да се счупя.
След него

4 серии
10 обръщания в клек @25кг
6 преден клек

4 серии
6 тяга @35
3 обръщания в клек @35

Вчера само ходене, днес и утре пас най-вероятно, ама ако не ме боли много корем може и да ида в залата за нещо леко.

Няма тренировка днес, само лека разходка по неволя до училището на децата.
Беше тежка седмица , дано е последната такава.

Започнах да се тегля всеки ден сутрин и да си записвам стойности. Не, че ме вълнува толкова цифрата, но да има нещо да се следи.

Планът ми за меню от еднакви храни с цел по-лесно следене на калории естествено не сполучи в къща с още 3-ма, за които приготвям храна. Като се пенсионирам може и да върже 😄
Не е моето това, знам го и пак сама си създавам стрес като се надъхвам да следя и се дразня като не става. Просто трябва да съм реалист.

Иначе съм доволна от тази седмица. И откъм храна в 80% от дните и от тренировките.

С този гримирания може да започна да ходя да тичаме събота неделя като се постопли още малко, че има енергия за 15 кучета накуп малкия сърбин 😁

Днес намерих време за зала:

Преди началото на тренировката след загрявката
4 спринта по 10cal на макс гребен тренажор

основната:
12 обръщания в клек @25(започвам да свалям личното тегло лека полека и вече ми е трудно да обръщам 35кг)
18 тръстъри @25
24 тяга @25
30 cal фън байк

И за финал още 4 спринта от по 10 cal гребен тренажор

храната беше прилична днес

Ако смогна да се заставя вечер да ям лека храна като днешната ще ми се получат нещата. Ще опитам да променям едно по едно, защото очевидно не става всичко наведнъж.

Днешната:

4 спринта от по 10 cal фън байк

4 кръга:
Изхвърляне с дъмбел 6@10кг
5 асистирани набирания
10 лицеви опори
15 клек @25
100 скока на въже
1 мин почивка
Обръщания в клек+тръстъри 3@25
5 асистирани набирания
10 лицеви опори
15 клек @25
15 cal фън байк
1 мин почивка

4 спринта от по 10 cal фън байк на макс

И щех да умра, пак, отново ..

20 и 21 почивка

Днес гребна бягане + на всеки километър
4 серии от по
10 клека СТ и
10 лицеви опори

Нещо не ми се ходи в зала, не знам защо.

Женска ни работа

Абе ходи ми се, ама не скоростно за по 40 мин макс…
Днес бях за толкова

Докато загреяяяя, 5 мин само, което е малко.
Клек ATG от 2*10 повторения на бебешките 25 до 2*1 повторение на 80kg

После 4 серии от тези без почивка
гребане 10@25
обръщания в клек 10@25
преден клек 10@25

Ако имах повече време щях да правя и тяга в комбинация с още нещо, ама нистаа, тря се работи.

Аха,след клека близки до 2СТ,направи и тяга ...и аз се отказвам от залата.

Хаха всъщност щях, ако имах време. Ама тягата не ми е сила, преди като тренирах по-често силово можех да дръпна докъм 70, а сега 55 си ми тежат. Хвата ми изпуска - мижав интерес от страна на телОто ми към това да стиска здраво 😄

Чудесно...оставам в залата)))

Ходих и днес за малко, сметнах че е грехота да не мина през залата като е на 1 мин с кола от училището.

Само фън байк спринтове 4*15 cal и BlackJack тренировката дето взима тока, ако се прави без почивка
20 суинга - 1 бърпи
19 суинга - 2 бърпи
18 суинга - 3 бърпи
•••
1 суинг - 20 бърпи

Вир вода се прибрах на ръба да закъснея за работа, но съм доволна.

Краката още са ми лом от вчера. Ще им трябват поне още два дни да стават за ползване 😄

25 почивка

Днес

Загрявка фън байк 5 мин

4 кръга от тези с по минута почивка между тях, че тежко като са така подредени:
Тяга 10@25
Обръщания в клек 10@25
Преден клек 10@25
Пуш преси 10@25
Бърпи 10

15 мин фън байк след нея и 4 серии от по 5 упр за корем + Спайдър лицеви опори 4*6(единия крак се изнася встрани както при катерачи)

Бива. Можеше и по-добре, ама толкоз сили имах без да съм яла.

Купих си л-карнитин за сутрините с бягане и трябва да се науча пак да си пия витамините, нищо че са една шепа. Най-добре е от храната да идват, както знаем, но не вреди и допълнително, вярвам.

В СИЛА-та вече има и групови кросфит тренировки. Може да ида някой път да ги пробвам. От 19:30 са, има как да стигна. За разнообразие няма да е зле.

☀️6:10
☕️
🏋️‍♀️
🥐смути с банан, протеин, прясно мляко, чия и пресни ягоди
🥗три бъркани домашни яйца с масло и 5-10г пармезан + 1/2 краставица.
🥙мариновано пуешко на скара, зелена салата, краставица, нахут, зехтин

Днешната(винаги ми е звучало като “бившата” 😄):

За 35 мин + 10 мин загрявка
Загрявка фън байк спринтове + въртене пръчка, мачкане с топка, че всичко ми беше натегнато от вчера и по 2*5 работни от всяко от тези долу.

6 кръга без почивка:
30 wallballs @4
15 тяга @45
12 cal фън байк

Толкова невинна изглежда днешната, а в момента цялата задна верига си я усещам като струна, вкл прасец.

Пролет си е вече, съвсем различно ми е всичко като има слънце. Не съм зла както през зимата, а гледам като нормален човек 😄

☀️5:50, лежах до 6:30
☕️ 6:30
🏋️‍♀️8:00
🥐 weetabix със мляко, чия, фъстъчено масло и мед по една к. л.
🥗три домашни яйца с масло и филийка пълнозърнест хляб
☕️14:00
🥙 пилешко и бял ориз само със сол и масло

🏋️‍♀️
Загрявка фън байк 5 мин
След това една странна бърза:

5 devil press @2*5
10 бърпи

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор
20 клек @2*5(трябваше да е степ ъп, ама беше много фул залата и нямаше място за това)

5 devil press @2*5
10 бърпи
15 cal гребен тренажор
20 клек @2*5
25 суинг @12

и 10 мин пътека 5,5 км/ч под наклон

Почивка днес

☀️6:30
☕️ 6:45
🥐 днес няма
🥗 шопска салата и пилешко филе на скара
☕️ 13:30
🍪 белвита хапнах
🥙 шницели със зелена салата

Едното ми човече днес пак болно и плановете ми за деня се промениха по неволя. Утре пак няма да мога да тренирам сутринта - до лекарката ще се ходи, ама кот такова. Дори няма и да си мисля за тренировка вечерта, пък ако върже ще отида. Най-много да ми се съберат два почивни, колко да е лошо това 😇

И 30/03 почивка

Вчера повторих една от скорошните тренировки, че много ми хареса
🏋️‍♀️
5 кръга
Тяга 10@25
Обръщания в клек 10@25
Преден клек 10@25
Раменни преси 10@2*5
Бърпи 10

Снощи легнах в 2 след известно количество алкохол.
Установих защо не трябва да се стои в гореща вода с темп над 38 градуса повече от 15-тина мин - призля ми много, ама много.
Със сигурност има роля и това, че бях яла едно протеиново десертче само от една яка сладкарница е града и едно смути с банан, мляко, протеин и замразени горски плодове де, ама каквото такова. Мина.

А днес:
☀️6:45
☕️7:00
🥐бъркани яйца две
🥗 пържен шаран и зелена салата
🥙още не знам-лаваш с омлет,шунка и зеленчуци беше, измислих го.

🏋️‍♀️ 17:30 някъде
Загрявка фън байк

И тук се надцених вече много. Трябваше да е
50 бърпи
400 м крос
100 лицеви
400 м крос
150 напади с две по 7,5 кг
400 м крос
200 клек с отскок
400 м крос
150 напади с две по 7,5 кг - (тук вече спрях, че да имам шанс да посрещна и 2 април 😄)
400 м крос
100 лицеви
400 м крос
50 бърпи

Корем правих после и ролер имаше и топка за мачкане, че крачката ми станаха на дърво 🤦‍♀️

Фреш портокал пих след залата, че се обезводних много.

Тренирам си с по ден-два почивка между тренировъчните последните дни, но не стигах до писане.

Днешния ден накратко
☀️6:00 имах да правя торта за РД на малкото ми(което вече не е чак толкова малко - на цели 8 е 😳)
🥗 за целия ден е телешки домашен бургер по горния повод и по парче от всяка от двете домашни бисквитени торти от сутринта

🏋️‍♀️10:00
Загрявка стави
Клек от 2*10@25кг до 1@75,1@75,1@75,1@80

След тях :
4 кръга от тези:
Тяга 10@2*15 дъмбели(преотстъпих ги след втората серия на някаква мома в тялото на мъж, който така се тюхкаше, че съм ги взела видиш ли, че викам - за*би, на ти ги! … и си правих тягата с лоста за обръщанията)
Обръщания 10@30кг
Фън байк 12 cal колкото мога въртене

Доста ходих днес също, но ми стана тежко от бургера и трябваше да направя нещо.
Като се замисля, чувството да съм преяла е едно от най-неприятните.

Както предположих на 09/04 не ставаше човек от мен - съсипах се предходния ден.

Днес
☀️6:00
☕️ 6:30
🦮6:30
🏋️‍♀️7:30
Загрявка стави
4 кръга:
5 Тяга @35
1 Обръщане @35
5 преден клек @35

След тях 4 кръга
5 тяга @55
10 wallballs @4
5 лицеви опори
10 butterfly crunches
12 cal фън байк

Корем за 10-15 мин
4 кръга
20 Bicycle crunches
20 руско усукване без тежест
1 мин планк
20 катерачи

🥗 ориз със домати
🥙 зелена салата и татарско кюфтенце от едно емблематично заведение в околностите

Разболях се малко аС, два дни ама достатъчно, че да ми бутнат плановете за тренировки.
Събрах се днес и бях до залата де, малко по-добре ми е.

В две части:

ATG Клек
2*10@20;
2*10@30;
2*10@40;
2*5@50;
2*3@60;
2*1@70;
1@80;

след тях:

4 серии по 5 повт.
Тяга@30;
Обръщания в клек@30;
Преден клек@30;

и понеже е почивен ден и не съм била в зала от няколко дни:

4 серии и от тези:
12 cal фън байк;
12 cal гребен тренажор;
12 cal ски тренажор;

Пътека 10 мин на 5%, колкото да държа над 140 пулс.

Ако имам енергия после ще потичам или едно тепе с някое от кучетата ще направя или с колело. Като е слънчево не ми се прибира грам.

Ами не, не съм се оправила. Днес е поне 5 пъти по-зле. Температура, хрема, гърлото лом. Просто пийчи.
Може и тренировката да ме прецака, не знам. Ама каквото такова, и това ще мине ☀️

☀️2:20,4:00,5:30,7:00 🤦‍♀️ топ сън
☕️7:15
🦮7:20
🏋️‍♀️някаква такава по малко от няколко групи в СС
Рамо:
Раменни преси 4*8@6 / хай пул 4*8@10
Разтваряне встрани 4*8@2*4 / Повдигане напред 4*8@2*2
Задно рамо скрипец 4*12@15
Трицепс:
Разгъване трицепс прав лост, обратен хват 4*10@15 / разгъване на машина трицепс 4*10@10
Бицепс:
Сгъване бицепс с бавна негативна част 4*8@2*4 / чукчета 4*10@2*4

Всичко това за под 40 мин

Утре няма да имам ръце 🤷🏼‍♀️

🥐 протеинов бар
🥗 омлет със пуешка шунка
🥙печено пилешко  и шопска салата

Гърлото още ме боли, ама утре съм вече на работа.

Да видим ще върже ли и да тренирам.
Ей тия двата дроба и тук да поспят

Много ме тръшна тоя вирус да му се не знае. Нямах капка сила след него. Петък като легнах в 19, събудих се в 23 за вода, заспах и се събудих пак в 11 на другия ден…как е!? Това не ми се е случвало от 11 клас 😳

Но днес, на гладно и две кафета + л-карнитин просто не знам как не припаднах в тая зала.
Кляках си там до 80кг като пич.
Тяги 4*10@2*15 гири.
След тях:
4*5@35 без почивка
Тяга
Обръщания
Преден клек
После реших, че ми е малко и добавих още 10 к
4*5@45
Тяга
Обръщания(никога не бях обръщала толкова-аз, че ги обърнах, обърнах ги, ама така ме натискаха при всяко обръщане, че такива физиономии видях в огледалото, които не бях виждала до сега 😄)

Финално 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Лицеви опори,коремна преса,клек

10 мин пътека 10% наклон 5 км/ч

Тотализирах се, ама буквално. Всичко ми трепереше-крака,ръце. Май ще се пробвам на същата някой път след като съм закусила поне. Може да е по-добре на усещане.

Доволна съм 😁

Цялата задна верига ми е на сол, едва сядам, задното бедро и прасеца и те милите за нищо не стават. Ама аз и днес им сипах да не скучаят.

☀️ 5:50(спах не повече от 3:30 часа)
☕️ 6:00
🥐тост със шунка, кашкавал и яйце на тиган
🥗 отпадна, обедната готвих
🍪скир половин кофичка, чаена лъжица сладко от боровинки и още толкова фъстъчен тахан.
🥙мусака със шопска салата

🏋️‍♀️за загрявка 5 мин фън байк
4 серии от тези :
Тяга 10@25
Обръщания обикновени(без клек) 10@25
Напади и отпади по 10 на крак- редуващи се @25
Клек 10@25
Фън байк 12 cal

Минута почивка и отначало

За финал още 5 мин фън байк

Но сега спешно ми трябва магнезий, който нямам

Вчера само пътека и мачкане с топки, ролери и каквото има в залата, че всички мускули на краката ми бяха много много натегнати.

Днес сутринта се успах, разбира се. Тренировката беше вечерта.
☀️7:20
☕️ в колата със 80 към училището(КАТ да не чете този пост 😄)
🥐 кисело мляко с флейкс от лимец, чия и боровинки
🥗пълнозърнести спагети с доматен сос
🍪няколко бадеми и бисквита без захар
☕️
Л-карнитин
🥙ципура на фурна и зелена салата с чери, червен боб, маслини и пармезан
Едно киви

🏋️‍♀️ в залата имаше 816281 човека…
Фън байк загрявка - 5 мин

3 кръга издържах, просто пулс 170 ми е множко
15 раменни преси @25
10 напади + отпади @25
20 лицеви опори с пауза
10 напади + отпади @25
15 обръщания в клек @25
Трябваше да има 400 м пътека, но познайте дали имаше свободна - ноуп - смених със 12 cal фън байк на макс

Пътека после 10% с 5 км/ч 15 мин

Толкоз - вир вода

Доволна

За днес “тренирах” е силно казано. Некви момичешки неща с тежести за крака и ластици правих, потичах на пътеката и това ми беше. Много съм недоспала и реших, че по-добре да го давам леко.

И днес съм от отборът на айляците - само за спринтове / бързо ходене имах време сутринта. След онази вечер в залата вече не мисля, че бих се наказала така да ида след 19, та за днес толкоз. Пак е нещо.

Скоро не съм слагала кифленски снимки

Да впиша за днес:

Загрявка фън байк 5 мин и по една работна от всичко 5 повт

Тяга 10@25
Обръщания в клек 10@25
Преден клек 10@25
Набирания с ластик до отказ( макс бяха 8 в първите до 3 накрая)
Лицеви опори до отказ(макс бяха 20 в първите до 5 накрая)
Гребане с лост 10@25
фън байк 12 cal

След трен 15 мин леко бягане пътека, че Л-карнитина ми дава пауър

Толкоз

Тренирам си аз, ама не стигам до писане тук.
Основно момичешки неща и кардио. Имам проблем с това, че всичко ми писва. Както при тренировките, така и при храната.
Поне с хубавото време имам повече опции за салати с вкус, а не само цвят 😁 та може и да потръгне поне храненето.

Във вторник започва новия курс - Fundamentals в Софт Уни.

Ако всичко е точно, септември може и да съм с нова работа в друга сфера, амин.

В бокса ще съм поне два дни, по обясними причини, които няма да конкретизирам.

Курса стартира, започвам да мисля за втори език някога, вероятно ще е JavaScript, ама има много време до тогава.

Ще видим утре как ще съм, че ми се спи като на куче след този ден.

Много вкусен се оказа черния ориз, не бях яла досега.
Прилично е положението с храната, поне това върви засега. А и щом се будя с плочка значи бива. В моята глава никога не е достатъчно добре, ама поне засега успявам да се контролирам и да не изпадам в крайности.
Вървя по линията 80% от времето 80% от храната да е от добри източници, смятам че това е най-не обременяващия метод.

Бях за супер кратка тренировка днес:
ATG клек с пауза до 70 през 10 кг
По две серии с по 5 повторения без почивка от тези
Тяга @25
Гребане @25
Обръщания в клек @25
Преден клек @25
——-
Тяга @35
Гребане @35
Обръщания в клек @35
Преден клек @35

И после бегом за работа,
30 мин след работа курса до преди малко
и време за сън сега

4 месеца ще е мъка с тази програма, ама поне има смисъл ☀️

Днес зала по никое време, сиреч по обяд в дъжда.
Загрявка фън байк 5 мин и разтягания и мачкане с топка.
По една вработваща серия от всички долу.
Тренировката:
10 тяга @25
10 обръщания в клек @25
10 редуване - напад/отпад @25
10 преден клек @25
10 лицеви опори
10 butterfly crunches
10 повдигане на крака от лег до “свещ”
фън байк 5 cal само на крака на 10D

След тях 30 мин пътека с редуване на ходене / леко бягане  / спринт