А где твой пресс? Его убил Кортизол.

На 18/08 даже и часовника не съм си сложила
19/08 колело - само разходка 13 км
20/08 още 21
А днес не си пуснах тракера изобщо, но половината от целта си е хваната.

Не ми се тренира, не ми се яде, нищо не ми се прави.
Явих се на изпит за първия курс, който карах и за едно редче, на което не намерих място в кода правилно не е 6 оценката, но и тази е ок.

Днес потичах малко като правих и по 10 лицеви като се задъхам, колкото да си почина малко.
Не беше дълго бягане, но се получи добре с лицевите опори.
Ако взема да си върна рутината за ставане навреме би било супер.
Човек е друг след като потича.

Това е вярно, ама е още по-друг когато стане преди слънцето.
😃

Ще сменям пак името на дневника, наобратно тоя път 😁
🏋️‍♀️vs 🦊
На клека съм до 65 кг в момента предпазливо 1-ка, че не ми се ще да се чупя в най-активните си години.
Паузите и липсата на еднотипни тренировки се отразяват много на кг, с които мога да се сборя.
За сметка на това открих фитилите. Задната верига ликува ☺️ кога иначе ще правя тяги с по 20+ кила във всяка ръка.
Тренирам си, 80% от храната държа чиста, 20 си позволявам да е не чак дотам, но в разумни граници.
Септември ми е най-най-тегавия месец. От училището на двете деца + цялата подготовка за него, през скучните родителски срещи, които ми губят от малкото ценно време от деня през гроздобер целия месец и финиш със всичките мои си задължения.
Цел номер 1 в момента е да започна да спя повече, защото това ме бута много.
Останалите цели като постигна тази - поне 6-7 часа сън.

И аз днес гола до кръста в залата, пот се лее, хората ме гледат лошо, ама смеят ли да кажат нещо - то има и други като мен, ний сме си аверчета, на никого не пречим, те флуидите са общи така или иначе, рано или късно!
Нищо че уредите са леща след като мина, то ще си изветрее, що пък да нося кърпа..пъшкане 4 серии, пъчене още толкоз, 5 серии селфита и до̀ма.
Топ тренировка

***

А моя ден всъщност беше без такава или каквато и да е тренировка освен протяжката в леглото в 5:30 преди началото на работномайчинскоготварскомедицинският ми ден.
Просто леко се въобразих на този умрял от скука тийн, да видя и аз какво е да блъскаш щанги един път в живота 😄 и да се мажеш по уредите като Майли Сайръс на чука си.

Ами не става това със спането - събират ми се не повече от 6 часа на нощ от последното писане като събуждането ми ееее олеле майко - 6 аларми.
Ама каквото такова, ще спя като се женя 😁
То се е видяло, че в тоя живот няма да е.
За сметка на това последните дни направих няколко прилични тренировки, както и няколко бягания сутрин.
***
Днес тръгнах уж с идея, че ще почивам и само ще се разходя да пия кафе, ама се сетих че имам въже за скачане в раницата, което не се страхувам да използвам 😂 и както бях по суичър и яке и умряла от студ се намерих скачаща на въже по бюстие на току що изгрялото слънце.
Такива сутрини зареждат определено.
Редувах въже (уча се да скачам с редуване на всеки крак - реално 10 скока с два,  10 с редуване на всеки. И като ме спъне въжето 100 м бягане за наказание 😄) с бягане.
***
Новият ми план за това да тренирам по-редовно е просто да си нося с мен лаптопа, за да не бързам като стане almost 9:00, а просто да се логна от там, където съм и да не се убивам от бързане.
***
Толкова с моите размисли за днес.

Днес вече почивка, няма тренировка.

Слушам разни познати, повлияни от разни инфлуенсъри как смятат, че ако на опакован продукт пише “високо протеинов” то автоматично става “полезен” и едва ли не може да се храни само с такива опаковани храни.
Странното е, че естествените - зеленчуци, плодове, месо и риба се подминават. До такива нива е стигнал вече маркетинга - вместо тях се пият “зелени” прахообразни шейкове. Лоша работа.

Моята храна се върти напоследък около риба, яйца, лаваш и зеленчуци. Млечните са на санитарния минимум, но гледам да не изпадам в крайности. Такава е храната, защото трябваше тези дни да се грижа за едни бройлери, които скоро ще бъдат убити, за да бъдат на свой ред изядени и всяка година по това време ми става трудно да се храня със себеподобните им и с тях включително.

Ако случайно днес легна навреме и утре стана преди 7 може и да тренирам в зала.

The end

Две седмици по-късно:

Научих се да се будя, но това смятам, че е защото почти не тренирам.

Втора фаза ще е да започна да си пия добавките или поне санитарния минимум от вит. Д, Омега 3 и Магнезий

Бях в София два дни, в някой друг живот бих живяла и там - харесва ми много 🙂

Давам си нови две седмици да свикна да си пия добавките + чай вместо кафето сутрин на гладно пък да видим кой ще спечели - Кортизолът или аз 😂

Мисля си аз, как трябва да намаля килограмите на клека защото резултатът е крака от снимката, а съм нисичка и не
ми подхожда когато подкожните мазнини не са на добро ниво.
Харесах си едни програми, които започнах да правя като имам време за зала. Няма как да се бяга вече гребна, че ми замръзва мозъка и после не мога да работя.
Та днес ей това от снимката с малки промени
Вместо лежанка - лицеви опори 4*20, тягата е с 45 кг, снач със 10-ка дъмбел, DU не мога да правя, скачах 100 вместо 50DU. В последната част лежанка отново лицеви опори 8 и вместо 100 м да бягам, въртях 12 кал фън байк.

Вече и двете деца тренират и денят става все по-къс и недостатъчен за мен, ама ще го измисля.

Новото, което искам да се науча да правя е Toes to bar.
Два месеца си давам, защото ще се уча на площадката в квартала. В залата няма време за това.

Само не разбрах драмата с краката?
А това с крака чак горе до лоста....е лично за мен доста рисково (да не кажа тъпо)упражнение,особено за хора с проблеми с кръста.
Едно задържане в L Сид и сгъване и разгъване на краката от тази позиция е далеч по натоварващо..

Ами голям ми е крака 😁 трябва да видя как се казва този мускул, но от клековете става на бомба. Прасеца и той ми върви сам без да го целя. Де да знам. Може и да си въобразявам.
А съвета ти ще го послушам, това с краката до лоста ми е просто някаква цел, както беше стойката на ръце. Като я постигнах я поизоставих.

Може и да си въобразявам.
А.

Да

Новото, което искам да се науча да правя е Toes to bar.
Два месеца си давам, защото ще се уча на площадката в квартала. В залата няма време за това.

За разлика от Нервака аз доста го харесвам това упражнение. Стига наистина да е пръсти до лоста, а не глезени до лоста. И когато се изпълнява с изпънати крака е доста натоварващо. Но възприемането на всяко упражение е субективно усещане. За мен си заслужава да го може и прави един трениращ човек.

Ще тествам и двете неща пък каквото стане :)

Днес от сто неща за вършене успях да намеря време само за подскоци на въже сутринта - ставам все по-добра между другото в различите вариации и е забавно. Не е като в залата - 4 серии сгъване за бицепс и след тях 4 серии разгъване за трицепс (примерно).
На слънчице, лаптопа си носих. Логнах си се, поскачах си, допих си кафето и се прибрах.

Едва втора тренировка за седмицата. Утре трета.

Без план в залата.
Загрявка;

Кляках си аз, но явно се отразява много това, че не съм постоянна и на клека с 55 кг коляното ме заболя много. Сметнах че е по-добре да продължа с друго, за да не стане фал и смених с тяга до 55кг.

След това 8 кръга от тези:
Скок на въже 2 мин
10 лицеви
15 butterfly crunches

Още няколко неща за корем

Дълго разтягане след това и приключих.

Насинила съм си другото коляно от тягата 😄 изобщо днес мега минус.
Ама според моята теория на рано пиле - не отида ли да тренирам в първите час и половина, два след ставане винаги е тегаво.

и едно куче-демон за цвят на поста 😁

Третата тренировка за седмицата направо ме довърши.
Ама човек каквото може да си направи сам няма кой да му го направи съм чувала.
Измислена тренировка:

Загрявка фън байк 5 мин, загрявка стави мави там, всичко(да не стане вчерашния фал с коляното)

Преди основната 10 мин въже;
4 кръга от тези
2 мин въже
20 обръщания в клек @25
10 преден клек @25
Напади по 10 на крак @25
Бърпи 10
Wall ball 10 @4
3 мин фън байк

В края още 10 мин въже

Корем

Кучешка любов след тренировката ❤️

Толкоз за този мокър снежен ден ✌️

Ейййй,голяма китара извади този канеления капучин))

Ейййй,голяма китара извади този канеления капучин))

А е на година и половина, смятай 🙈😄

Тренирах тия дни, ама не съм писала.
Днешната мога да запиша, че е от само 3 неща. Трудното е, че ги въртях 30 рунда, 😁 тегаво си беше
5 wallballs @4
3 лицеви опори
1 обръщане в клек @35

На всеки 5 кръга скачах на въже за 2 мин

****

Вече освен бира вкъщи има и детайлинг студио.
Стана супер интериора, особено с тези светлини. Още няколко детайли и ще съм доволна ☺️

Това гаража ли у вас така изглежда???
Предполагам в тоя ред на мисли имате пивоварна мини))!

Гаража, да. Трансформира се на детайлинг студио. А пивоварната си е налице от години, ама там бизнес страната не е засегната особено. По-скоро хоби е на мъжката част от къщата.

Днешната тренировка:
Загрявка стави и всичко останало, потенциално пукащо, болящо и свързващо.
След което 5 кръга от тези:

5*гребане с дъмбели @2*10
5 кал гребен тренажор
10 лицеви опори
10 кал фън байк
15 напади @2*10
15 коремни преси
200 м спринт(при мен това е на около 10км/ч)

Почти без почивка(под минута пауза между кръговете)

Следобед ми се иска да потичам преди да взема малкото за тренировката, но не е на всяка цена. Въпреки, че най-добрата ми форма беше в периода, в който правех по две тренировки на ден. Бягане сутрин и тежести или високоинтензивни вечер. Та идеята ми за идната седмица е това - да имам поне 2*45 мин интензивна тренировка.
Пък и да не помогне, няма да навреди със сигурност ☀️