Дневникът на Лидия

И така слончето тежи 50кг. (wait) след сутрешното мерене. И -1см от бедрото.

И храната за днес:
Закуска: 1 купичка от плодовата торта (има и за утре и край)

Втора закуска: 244гр. нектарина

Обяд: 100гр пилешко месо (в готово състояние)
391гр.домат
200гр краставица

След обяд: 257гр диня

Вечеря: рано рано към 17:15 и няма да ям повече,ще лягам.
162гр. краставица
443гр домат
2 яйца
50гр грах
50гр царевица

А иначе като цяло храна е малко. 1082,69К/75,32Б/159,55В/29,35М

Тренировката ми е ден 2 от Fitness Blender в Youtube Горна част + кардио

Chest fly*2- 8*6kg
Reverse fly*2-8*6kg
Fly Jacks-40sec
High knee-40sec
Arnold Press*2-8*4kg
Dumbbell Pullover*2-8*6kg
Front Jacks-40sec
Flutterkick Squats -40sec
Bicep Curls*2-8*6kg
Tricep Extension*2-8*4kg
Jumping Jack-40sec
Walkdowns-40sec
Ventral Raises*2-8*6kg
Bentover Dorsal Raises*2-8*4kg
Stutter Jacks-40sec
Butt kickers-40sec

Днес без тренировка. А храната е:
Закуска: 1 купичка плодова торта

Втора закуска: 218гр нектарина

Обяд: 300гр домат
100гр пилешко в готово състояние
150гр краставица

към 14:00: 312гр диня
към 16:00: около 200 гр череши.

Вечеря към 18:00: 200гр краставица
245гр домат
30гр козе сирене
50гр грах
50гр царевица
33гр хляб Вита с 6 зърна
2бъркани яйца

Общо 1369,12К/84,07Б/191,35В/37,10
Многооо храна.

И днешния ден свърши с добра храна и тренировка.(sun)
Закуска: 2ф.хляб Вита с 6 зърна
24гр кашкавал  и няколко кръгчета краставица

Втора закуска: 260гр круши

Обяд: 100гр. пилешко в готово състояние
296гр. домат
90гр краставица

След обяд: 272гр.диня

Вечеря: 134гр краставица
400гр домат
50гр грах
50гр царевица
1ф. хляб Вита с 6 зърна
48гр. козе сирене

Сметките за днес: 1186,55К/75,92П/143,82В/34,52М
Днес и по-добре. От днес е решено на вечеря или яйца или сирене. Иначе калориите стават много.

Тренировката: HIIT Cardio & ABS 20sec on/20sec off
Squat Jump + kick *4
Single leg jackknife crunch *4
Split jump burpees *4
Plank In&Out; *4
Gorilla Squats*4
Back Bows*4
Rocket Squats*4
Russian Twists*4
Switchfoot jumps*4
Side Hip Paises*4
Heel Rap+jump*4
Toe Touch Crunches*4
Mt Climbers*4
Swimmers*4
Runners*4
Reverse crunches*4

Ами плана изпълнен за днес.:)
(sun)(F) И  качвам една кифленска снимка :D Все пак е петък. (sun)

Днес много голям мързел ме е обхванал (wasntme)

Храната:
Закуска: 2ф.хляб вита с 6 зърна
28гр банан
фъстъчено масло
1 фрапе с 150мл прясно мляко 1,5%

обяд:233гр нектарина
и след това 100гр пилешко в готово състояние
233гр домат
168гр краставица

Тренировка:
Cardio kickboxing & Upper Body
45sec on/15sec off*2

Single Leg Push ups*2
2 Jabs + 2 crosses *2
Supine Push ups*2
2 upper cuts + 2 knees *2
Pike Push ups*2
2 jabs+cross+2 upper cuts*2
pullovers *2
2 knees+2 hooks *2
Tricep Dips
jab + cross+ uppercut + knee*2
Supine pushups
2jabs+2 uppercuts*2
Antagonistic curls *2
2 hooks + duck + knee*2

След обяд: 340гр диня

И по- късно ще дописвам вечерята,защото още не съм я измислила. Много ми се хапват някакви спагети. Ще измисля нещо (wait)

Edit: Днешната вечеря: 70гр спагети в сурово състояние
42гр козе сирене
40гр едросмляна лютеница

И като цяло храната днес 1201,57К/71,73П/156,55В/33,92М
Днес без да искам съм нагласила супер макронутриентите. (wait)

Добавям и една голяма разходка в гората с много бързо темпо.Телефона показва 7км. но незнам колко е вярно. Защото терена е много каменист  и е само баири. Днес краката ми треперят от натоварването. Но това е хубаво. (sun)

Нещо не ми остана време вчера да опиша храната.
03.07.2016
Като цяло мръсен ден от към хранене. Но мен това си ме държи цяла седмица да вървя по правия път. :D този беше не толкова мръсен,колкото калоричен.
Сутринта закусих 2 пълнозърнести палачинки с банан,какао и мед.
преди обяд: няколко блокчета шоколад
обяд: тортила с пилешко и зеленчуци. И няколко пържени картофчета.
след обяд: сладолед (inlove)
вечеря: диня :D не ми се ядеше повече
Без тренировка, но обиколих Графа-Витошка до края и обратно до колата на Васил Левски. :D Голям шопинг. После голямо готвене и чистене. :D

Днес многоо крив ден :(
Станах много рано и обикалях държавните институции до обяд. Много се изморих и ме заболя главата.
Закуската: 2ф. хляб Вита с фъстъчено масло и банан

Втора закуска: 1 банан

Обяд:551гр домат
250гр краставица
и си бях приготвила пилешко месо както всеки ден, но незнам от какво до обяд то беше развалено. Така миришеше, че щях да припадна като отворих кутията. :(
Буквално щях да се разплача,защото няма от къде на близо да се купи нищо нормално за ядене. Монтьорите ходиха да си купуват огромни бургери,но аз не исках такова и се инатих и моя си седя в хладилника докато не дойде Рижко. :D Та към 15:00 часа шефе ме прати за уиски и аз си купих едно малко пакетче микс сурови ядки и хапнах около 50гр. И това ми беше обяда.

След обяд: имах 175гр пъпеш

Вечеря: 400гр таратор с маслини, 2 бъркани яйца и 30гр хляб.
Въпреки препятствията 1290,86Кcal/53.43П/174,6В/48,5М

Тренировката: естествено нямаше ток :D хубавото е че имах тренировката предварително описана и импровизирах (whew)
Squat jumps - 3*20
Mt Climber Get ups - 3*20
Star jump -3*20
Side step Squats- 3*20
Reverse Lunge Jump - 3*20

Ski squat 8*8kg-2серии
Deadlifts 8*8kg - 2 серии
Squats 8*8kg - 2серии
Deadlifts toes in 8*8kg - 2 серии
Sumo squats 8*8kg - 2 серии
Deadlifts toes out 8*8kg - 2серии
Curtsy Lunges 8*8kg
Side Lunges 8*8kg

Здравейте , вчерашния ден мина с много задачки,лоша храна и без тренировка.
Тази седмица много лежерна, от утре си заминавам на Калофер и малко ще си почина. :)
Днес ще го карам по-спокойно от към храна,защото цяла нощ ме боля корема от вчерашното ядене. Някакси може би защото знам, че ще ходя на Калофер и съм се поотпуснала, даже не ми се и работи, но няма начин. Трябва да се стегна, защото ако не си свърша работата няма Калофер.

Здравейте , вчерашния ден мина с много задачки,лоша храна и без тренировка.
Тази седмица много лежерна, от утре си заминавам на Калофер и малко ще си почина. :)
Днес ще го карам по-спокойно от към храна,защото цяла нощ ме боля корема от вчерашното ядене. Някакси може би защото знам, че ще ходя на Калофер и съм се поотпуснала, даже не ми се и работи, но няма начин. Трябва да се стегна, защото ако не си свърша работата няма Калофер.

Ах, ах Калофер, хубаво местенце - как няма да ти е лежерно :)
Има ги такива моменти, така че “без паника”

Успех и умната по Калоферски!  :)

Мерси ;) Ще внимавам все пак от Понеделник не искам да започвам пак от началото. :)

Здравейте :)
Завърнах се от почивка. Ако може така да се нарече. :D
Като цяло храната не беше лоша. Нямах много дижение, даже почти хич. От кафе на кръчма и така. (rock)
Бях на рожден ден в планината в една вила беше уникално, но сега съм болна. Може би защото не пия алкохол, на другите нищо им няма. :D
Свърших и  една полезна работа. Поръчах си Л-карнитин от магазина в сайта. Чакам го тази седмица да дойде.
Вече се реших. Да си призная ме е малко страх и имам някакви предразсъдаци. Но ще пробвам дано да ми действа добре. :) По натам ще се опитам може би да включа и някакъв протеин. Но много ще му дойде на моя организъм от веднъж.
Аха и да не забравя добрата новина приели са ме да се прехвърля в Транспортния университет. (clap)  Много съм щастлива все пак това ми е мечта. :)

Поздравления за прехвърлянето! Много успехи след промяната и всички цели да мачкаш ! :)

Храната днес
Закуска:2ф. хляб 102 зърна
фъстъчен тахан
37гр.банан

Преди обяд: 2 нектарини

Обяд: 1 краставица
1 средно голям домат
113гр пилешко в готово състояние

След обяд: 340гр диня

Вечеря: 2 яйца бъркани
1ф.хляб 102зърна
100гр царевица
100гр грах

Макронутриенти:1269,81Ксал/80,84П/187В/27,25М

Тренировка:
Първа част:20on sec/10off sec
Burpees*4
Thigh Slap Jump + touchdown*4
Sidewinder Mt Climbers*4
High knees*4
Squat jumps*4
321 Lunges*4
Burpee Holds*4
Pop squat*4
Втора част:
Squat 8*8kg-2серии
Long lunges8*8kg- 2 серии
Deadlifts 8*8kg-2 серии
Side Lunges 8*8kg-2серии
Calf raises 8*8kg-2 серии
Pulse squat 8*8kg-2серии
weighted bridge 8*8kg-2 серии
kneeling haпstring 8*8kg - 2серии
Въпреки че съм болна имах страхотна енергия и си направих добра тренировка. :)

12.07.2016г.
сън: 21:30-7:15 Ставането беше трудно и цял ден съм заспала.

Храната: 
Закуска:2ф.черен хляб с фъстъчен тахан и банан

Преди обяд:356гр нектарини

Обяд: 100гр пилешко месо в готово състояние със салата домати и краставици

След обяд: 451гр диня

Вечеря: 300гр пълнозърнести спагети в готово състояние с лютеница,кашкавал и малко маслини.

Макронутриенти: 1402,73Ксал/75,28П/235,29В/28,15М Оп добре съм си хапнала.
4х. Л-карнитин
Тренировката:30 мин велоергометър

Днес по-скромно от към тренировката.

13.07.2016

Сън: 23:00-7:30

Закуска: 2ф хляб, фъстъчен тахан и 30гр. банан

Преди обяд: 219гр нектарини

Обяд:158гр кюфтета от  тиквички, 320гр краставици и 215гр домати

След обяд: 1 банан и 255гр пъпеш

Вечеря: 70гр. фузили(сурово състояние), 30гр лютеница,10гр. хляб и 2гр.мед

1315Ксал/41,2П/251,39В/22,88М

4т. Л-карнитин

Тренировка:
chest fly *2 - 8*8kg
Reverse fly *2 - 8*8kg
Fly jack - 40sec
High knee - 40sec
Arnold Press *2 - 8*8kg
Dumbbell Pullover *2 - 8*8kg
Front jack - 40sec
Flutterkick squats - 40sec
Bicep curls *2-8*8kg
Tricep Extension *2-8*4kg
jumping jack-40sec
Walkdowns-40sec
Ventral Raises *2-8*8kg
Bentover Dorsal Raises *2 - 8*4kg
Stutter Jacks-40sec
Butt kickers-40sec

14.07.2016

Сън: 21:30-6:30

Закуска: 2ф. хляб
52гр банан
12гр фъстъчен тахан

Преди обяд: 224гр нектарина

Обяд: 88гр в гот.съст. пилешко месо
67гр кюфтета от тиквички( остана малко)
200гр домат
323гр краставица

след обяд:233гр пъпеш

вечеря: 287гр домат
125 гр краставица
32гр кашкавал
55гр царевица
32гр хляб

1064,66Ксал/65,10П/141,36В/27,58М
В сметките не влизат 2-3 бирени фъстъка,2 малки сладки и няколко солетки (бяхме на гости на сестра ми в новото жилеще и се изкуших и пробвах някои неща)

Тренировка: няма. Имам болезнен МЦ. Краката са ми подути много и много ме болят едвам ходя. Цяла нощ не спах от крампи в краката.

И един въпрос ме мъчи. :D Банана с кората ли го мерите или без.:x

Ако не ядеш кората - значи без нея. Поне аз така го меря (;

И аз го меря без кората.

Е значи не ги меря правилно. :D Благодаря ви :) :) :)

15.07.2016

Закуска: 2ф. хляб Вита с фъстъчен тахан и банан

Преди обяд: 160гр пъпеш

обяд: домашни пържени картофи със сирене и 1 телешко кюфте

Храната за деня е това. След картофките доста ме болеше корема.

Тренировка: ходихме да тичаме в училището. 15 обиколки на двора.

16.07.2016
Закуска: 2ф. хляб с фъстъчен тахан и банан.

И сега се оправям да ходя на село сама без приятеля ми . :( . Няма да има тренировка, ще има гадна мазна храна и голяма скука. Но някакси ще трябва да издържа до утре. Надявам се след като  обядваме  да си тръгнем.

Здравейте! :) :) :)
Голямо спане падна събота и неделя на село. Няма такъв мързел. Храната няма да я коментирам- домашни манджички на баба. :D
Но вчера като се прибрах записвам тичане в училището около 15 обиколки.
И от днес съм на линия. Исками се някакси да съчетавам тичането и с тренировките, но физически времето не ми стига. :( Ще се опитвам да правя някои упражнения след тичането. Но предимството до тренираш с мъже е супер. :D От както ходим да тичаме ме карат да правя някакви набирания, кофички и тем подобни на уредите в училището. Но аз съм много кекава в ръцете и трудно се получава, но не се отказвам. :D Ината ми е по-голям от възможностите. Един ден ще стане. 8-)

18.07.2016

Закуска:2ф. хляб Вита с 6 зърна
фъстъчен тахан
34гр.банан

Преди обяд: 234мл домашен сок от пъпеш,нектарина,банан и прясно мляко

Обяд: 104гр. пилешко месо в гот.състояние
345гр домат
185гр краставица

След обяд: 340гр нектарини

Вечеря: 69гр. краставица
119гр яйца
159гр домат
27гр царевичен хляб

1048,59К/68,23П/130,31В/31,13М

4т Л- карнитин

Тренировка: 2часа баскетбол в училището :D като разглобена съм :)

19.07.2016
Сън:23:00-7:30 Много ми е измъчено ставането
4т Л-карнитин
Закуска: 2ф. хляб вита 6 зърна
фъстъчен тахан
30гр. банан

Преди обяд:200гр. сок от пъпеш,нектарина,банан и прясно мляко.

Обяд: 2 кашкавалчета ” Пане”- около 60гр /Без мазнини, цялата доза от 300гр направих с едно яйце и 15гр пълнозърнесто брашно./
173гр краставица
233гр домат

След обяд: 260гр пъпеш

Вечеря: 500гр тиквички
50гр пармезан
50гр кисело мляко
Изядох малко повече от половината.

Много ми се ядеше нещо сладко и докато пазарувах все ме влечеше към сладкия щанд. Но се сдържах. :D За сметка на това си направих някакво кремче от 30гр фурми,10гр какао и 30гр банан
Хапнах 1-2 лъжички.

Сметките днес хич не са ми верни,защото са за цялото количство храна, а аз не съм изяла всичко. Но все пак горе-долу
1245,01Ксал/67,84П/137,69В/46,86М

Тренировка: Корем
20sec on/10 sec off
Single leg jackknife Crunch *4
Plank In & Out *4
Back Bows *4
Russian Twist *4
Side Hip Raises *4
Toe Touch Crunches*4
Reverse Crunches *4

Тичане: 25 обиколки на училището 8-)

20.07.2016

Сън:23:00-7:00
Кг.49

Закуска: 2ф. хляб Вита 6 зърна
44гр банан
10гр фъстъчен тахан

Преди обяд: 101гр банан

Обяд:109гр пилешко в готово състояние
173гр краставица
195гр домат

След обяд: 264гр пъпеш

Вечеря:  1/3 Баница/200гр извара,100гр пълнозърнесто брашно,6 яйца, малко кис.мляко и сода за хляб/
1116,17Ксал/76,92П/137,93В/26,64М
4т. Л-карнитин

Тренировка: Долна част:
Ski squat 8*8kg *2
Deadlifts 8*10.5kg *2
Squats 8*8kg*2
Deadlift toes in 8*8kg*2
Sumo squat 8*8kg*2
Deadlift toes out 8*8kg*2
Curtsy Lunges 8*8kg*2
Side Lunges 8*8kg*2

Бързо ходене в гората и тичане. Доста повече се изморих, отколкото в училището, защото повечето е изкачване. Получи се супер натоварване. :)

21.07.2016
Сън:23:00-7:00

Деня мина без тренировка. От храна много зле. Имаше от всичко по много. :D Повече няма да си нося пиле за обяд. Уж имаме хладилник, но то се разваля. И като си седнах при момченцата в сервиза и си хапнах свинско, картофки, чушка печена, домашна питка и си се наядох. :D Ами остави всичко друго и вечерта ядох винен кебап със свинко и ориз. И за завършак един огромен сладолед от Рафи. :x
Но отбелязвам психически напредък. Не се самообвинявам  и самонаказвам затова , че съм изяла толкова много храна. Просто продължавам напред. Винаги когато ям нещо което не трябва после съм много нервна и ми се плаче. Този път не. Знам че днес имам хубава храна и продължавам.
Но съм пред огромна дилема. Незнам какво да си нося за работа. Явно месото не е добра алтернатива и доста често се случва да остана без храна.

От сутринта до обяд се разваля пилето, дори и в хладилник?

Ами да, но аз го готвя на 2-3 дни. Незнам дали и това е от значение. Но сутринта когато си го премеря и нарежа в кутийката нищо му няма.

22.03.2016
Сън:23:30-7:30

Закуска: 43гр хляб Вита 6 зърна
10гр фъстъчен тахан
24гр банан

Преди обяд: 215гр.диня

Обяд: 143гр тиквички на тиган в готово състояние
100гр кисело мляко
29гр хляб Вита 6 зърна

След обяд: 301гр диня
56гр банан
1 бисквита Закуска

Вечеря: 100гр грозде
2 яйца бъркани
16гр пармезан
26гр маслини
45 гр едросмляна лютеница

Утре баща ми има рожден и всички колеги, които  не сме на работа сме решили да отидем и да го изненадаме. За целта направих бисквитена торта. Та по темата :D Изядох още 2 бисквити закуска и 2 с.л кремче.
След всичкото ядене 1277,39Ксал/55,05П/178,93В/37,63М

Тренировка:
HIIT -15min 20sec on/10sec off
Jump squats *3
Mt Climbers *2(whew)
Jumping Lunges *3
Pendulum Swings*3
Burpee*3
Switch Foot Runners*3
High knees*3
Squat Pops*3
Lateral Jump*3
Squat Jacks*3

Lower Body Strength *2 серии * 10 повторения с 8 кг
Single leg Deadlift
Ski Squat
Curtsy Lunge Alternating
Super Slow Squat-5 повторения
Deadlift
Alternating Side Lunges
Sumo Squats
Hip Raises - без тежести(whew)

23-24.07.2016
Събота и Неделя минаха многооо бързо. В съботата установих, че основно хранене не съм имала. Ядох само някакви боклуци.Бях на тате на рожден ден. Единственото което ядох беше тортата. :D Иначе 1-2 картофа и 1 пилешко филе. След това ядох пуканки. (dull) И това е общо взето. Без тренировка, нито тичане. Лежах си и си гледах сапувката. :D Мързелива работа. И даже съм си легнала в 10 часа като пенсионерите.
Неделята си се храних нормално. До следобяда имам изядени 830 ксал. Но към 17:00 часа ходихме в Романса и хапнах една солена палачинка. И сега съм в дилема колко ли калории има. (wasntme) Вечерта правих и тренировка горна част  с кардио.Но по един кръг от всичко,нямах сили да повтарям./не съм записвала тренировката/И една разходка на Панчарево.  Всичко беше много забързано.  Въобще не успях да почина тази събота и неделя. Искам вече отпуска. ;(

23-24.07.2016
Събота и Неделя минаха многооо бързо. В съботата установих, че основно хранене не съм имала. Ядох само някакви боклуци.Бях на тате на рожден ден. Единственото което ядох беше тортата. :D Иначе 1-2 картофа и 1 пилешко филе. След това ядох пуканки. (dull) И това е общо взето. Без тренировка, нито тичане. Лежах си и си гледах сапувката. :D Мързелива работа. И даже съм си легнала в 10 часа като пенсионерите.
Неделята си се храних нормално. До следобяда имам изядени 830 ксал. Но към 17:00 часа ходихме в Романса и хапнах една солена палачинка. И сега съм в дилема колко ли калории има. (wasntme) Вечерта правих и тренировка горна част  с кардио.Но по един кръг от всичко,нямах сили да повтарям./не съм записвала тренировката/И една разходка на Панчарево.  Всичко беше много забързано.  Въобще не успях да почина тази събота и неделя. Искам вече отпуска. ;(

И аз искам отпускаааа и идва - дано и за теб :)

До моята отпуска има още 3 седмици. ;(;(;(

26.07.2016
Сън:21:30-7:00

Закуска: 1 яйце+ 2белтъка
1с.л извара
/това не е моята закуска (puke)/

Преди обяд: 1 зелена ябълка

Обяд: 100гр в готово състояние пилешко месо от бут
446гр домат
237гр. краставица

Следобяд: 2 шоколадови бонбона / В моя защита да кажа, че са истински от Швейцария. Няма такава вкусотия./

Вечеря: 58гр хляб,13гр пармезан, 13гр. маслини, 180гр краставици, 200гр домати, 50гр козе сирене
1146,19Ксал / 84,54П/96,55В/46,74М

Тренировка: 20sec on/10sec off
Thigh Slap jump *2
Butt kickers * 2
Toe touch crunch *2
Jumping lunge * 2
Sumo squat + Front kick * 2
Get ups *2
Burpee * 2
Pop squat * 2
Russian twist *2
Rocket squat *2
Jumping jack *2
Back bow
Star jump*2
walk down plank jack *2
Bicycle Crunch *2
Flutterkick squat *2
Kick through *2
Log hops*2
Knee tuck crunch*2
Power skip toe touch *2
Squat Circles *2
Side hip raises *2

27.07.2016

Закуска: 2ф. черен хляб
16гр фъстъчен тахан
36гр банан

Преди обяд: 1 огромна праскова

Обяд: 110гр пилешко от бут / в готово състояние/
200гр домат
250гр краставица

След обяд: 300гр пъпеш

Вечеря: Пица 3-4 парчета
Незнам колко калории съм изяла. Но ме мъчи факта, че имам огромна нужда да ям лоша храна. Като хала съм не мога да спра да ям. Всичко, което ми попадне пред погледа вечер го омитам. И това се случва само вечер. Добре че не излизаме никъде и нямам запаси на сладки неща в къщи иначе щеше положението да е още по-зле. На някой друг случва ли му се така да изпитва нужда да яде вредни храни вечер.
Тренировката: Горна част и HIIT - 45sec on/15off
Ще я запиша, но съм си забравила тетрадката в къщи.
Но да запиша наблюденията си и тук. Нямам сили да тренирам. Изморявам се бързо, започва да ме боли горе в ляво на корема/под ребрата/ Не довършвам тренировките, защото нямам сили.

Като погледна менюто ти за няколко дни забелязвам, че се стараеш да ограничиш въглехидратите и в първата част от деня ти липсват почти (не говоря за плодовете). Щом вечер имаш толкова голяма нужда да ядеш, явно че количеството през деня не ти стига (поне така си мисля). Защо не пробваш да добавяш сложни въглехидрати към всяко ядене и да видиш как ще се почувстваш? Аз като се храня само с протеини, нищо че уж са по-засищащи винаги изпитвам повече глад на края... Просто нещо за размисъл, не казвам, че е оптимално за теб.

Благодаря за съвета, ще пробвам да добавям ориз или картофи към обяда. И ще споделя как се чувствам. Искам да мине този гладен период. :)

28.07.2016
Сън: 21:00-7:30

Закуска: 2ф. хляб
37гр. банан
фъстъчен тахан

Преди обяд: 200гр грозде

Обяд: 2 яйца бъркани
36гр хляб
200гр домат
244гр краставица

След обед: 328гр пъпеш

Вечеря: Салата Цезар/нямаше крутони,явно такъв и беше модела :D/ 1/2 рибка Сафрид и много малко сирене
Тренировка днес няма :( много ми е изморено.
Но днес обикалях по Графа да си търся рокля за една сватба края на Август. Сега мисията е да не напълнея до тогава, че може и да не издържи роклята.

29.07.2016
Сън:21:00-7:00

Закуска: 2ф черен хляб
20гр лютеница
20гр козе сирене

Преди обед: 280гр пъпеш

Обяд: 1 ф. хляб
33гр козе сирене
домати и краставици

3 блокчета шоколад

след обяд: 200гр грозде

вечеря: 3малки парчета пица
малко салата/един-две пъти пробвах/
1-2резенчета нектарина

Без тренировка имам гости, днес мама помага за почистването за утрешните гости.

Здравейте мили хора. :)
Първо да задам въпроса си после ще се отчета за събота и неделя. :)
Имам нужда от съвет. От 14.08 до 31.08 съм отпуска. Заминавам на Калофер, на море, на село. Тоест няма да мога да тренирам изобщо. Сигурна съм че няма да прекалявам с храната, но незнам трябва ли да спра Л-карнитина до септември месец,когато възобновя тренировките или да продължавам да го пия? За първи път пия такова нещо и съм много объркана. Моля помагайте. :)

Колкото до почивните дни, чичо си дойде от Италия и ни беше на гости. (sun) Бях много щастлива, хапвах си, пиивах си и обиколихме всички възможни кафета и молове. :D

От днес благодарение на едно мило мимиче от форума съм на нов хранителен режим. (sun)Ше споделя довечера как се чувствам. За сега си хапвам добре и не съм гладна. :)

Не искаш да тренираш, докато си отпуска или просто не знаеш как да тренираш на морето/на селото?
Защото ако искаш да се движиш, има начини да го правиш. :)

Много бих искала да тренирам, но ако сложа в куфара гири,постелки и всичко друго приятеля ми ще ме убие. Имам ластик, но незнам каква работа би ми свършил.

Много бих искала да тренирам, но ако сложа в куфара гири,постелки и всичко друго приятеля ми ще ме убие. Имам ластик, но незнам каква работа би ми свършил.

Не и ако първа ти го убиеш :D

Няма смисъл да мъкнеш гири с теб.

Имаш 2 седмици за различни тренировки от обичайните. Знаеш ли колко е умствено разпускащо това.

На морето - можеш да тичаш. Изпитание си е да тичаш по  пясък + слънце + висока влажност.
На морето ще плуваш, също.

На село пък - намираш едно трупче с което да клякаш, да правиш напади, кондиции. Ако имаш въже за скачане си го вземи. Можеш да правиш лицеви с раница на гърба, да клякаш с нея, да правиш бърпита.

Относно Л-Карнитина - пий си го както до сега, ще има тренировки и без тежести:))))