Въпрос за тренировъчна програма

Здравейте! Имам въпрос относно тренировъчна програма. Тренирам от 3-4 години с малки паузи, предимно лостове, по-рядко фитнес. Последните 4 месеца активно посещавам фитнес залата по 5 седмично.  В залата съм тренирал по различни сплитове, но най-често и най-скоро по следния: Ден 1: Гръб и бицепс, Ден 2: Гърди и трицепс, Ден 3: Рамо и трапец, Ден 4: Крака и корем, Ден 5: Изоставащи и малко кардио
Тъй като в момента съм студент и съм затруднен с финансите и с времето мога да ходя на фитнес веднъж седмично. За момента целта ми е да запазя във възможно най-голяма степен постигнатите резултати. Моля да предложите програма, която да включва упражнения за едното посещения в залата, упражнения на лостове, успоредка и вкъщи( у дома разполагам с два дъмбела по 12.5 кг) . Ще се радвам да видя предложенията ви. За храната съм помислил и съм отделил средства, имам опит във фитнес храненето.
Благодаря предварително.

Здравей!

Най-удачно ми се струва да преминеш на тренировки за цялото тяло, а не на подобен сплит.
Както в залата, така и на лостовете.

В кой ден ще тренираш в залата?
В кои дни смяташ да правиш лостовете?

Здравей!

Най-удачно ми се струва да преминеш на тренировки за цялото тяло, а не на подобен сплит.
Както в залата, така и на лостовете.

В кой ден ще тренираш в залата?
В кои дни смяташ да правиш лостовете?

Изпробвал съм метода за тренировка на цялото тяло, но мисля, че не бях впечатлен.
Смятам да правя 3 дни тренировки на лостове и успоредка, 1 ден тренировка у дома с дъмбелите, 1 ден тренировка в залата.