Моята тренировъчна програма за зима 2015/2016

Здрасти! Искам да знам дали мускулните групи ми са подредени правилно. Всичко добре обяснено е добре дошло..

Тренировъчен план

Понеделник -Гърди, Бицепс и Корем
Вторник - Плиометрия
Сряда - Гръб, Рамо и Корем
Четвъртък -Йога
Петък - Крака, Трицепс и Корем
Събота - Кикбокс
Неделя -Разстягане

Понеделник
Лег преса с дъмбели - 2х6
Лег преса с лост - 2х6
Полулег - 2х6
Лег с наклон - 2х6
Флайс или Полуовър - 2х8
Бицепс сгъване - 3х6
Чуково сгъване - 3х6
Коремни преси
Вдигане на краката от вис

Вторник
Леки подскоци
Подскоци на височина
Подкоци на разстояние
Плиометрични лицеви опори
Седене на стена

Сряда
Мъртва тяга
Набирания
Раменни преси
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Коремни преси
Вдигане на краката от вис
Планк

Четвъртък
Йога

Петък
Клек
Римска тяга
Повдигане на пръсти
Кофички
Френско разгъване
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Вдигане на краката от вис
Коремни преси
Вдигане на краката от вис
Наклони настрани с дъмбел

Събота
Кикбокс удари по 50

Неделя
Стречинг - леко кардио

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1