Лелчето тренира

Здравейте!
Преди 2 години открих този чудесен сайт и следях редовно голяма част от мъжките и дамските дневници,като основно се интересувах от хранителните режими.Опитвам се да спазвам режим и аз,тъй като ми е поставена диагноза СРДЧ ,а с времето и опита,който натрупах на тема хрaнене установих,че това е най-доброто “лекарство” за мен.
Вече 3 година се опитвам да спазвам принципите на ВМ-НВХ не винаги успешно,но по-добре от нищо.
Висока съм 175, 62 кг.
Лятото за втори път посетих лятната ваканция ,която организира Милко Георгиев и там се възползвах от измерване с калипер.Резултатите са:
49,8 активно тегло
12,2 мазнини
Fat-19,6%
Основната ми цел да пиша е  да се чувствам “наблюдавана” и така да имам по-добър контрол над храната,плюс редовни тренировки.
До скоро бях на Вие с тренировките,но от 2 години съм доста активна.Първата година прекарах в залата,като там ходех само в групови тренировки,без да ползвам уреди,а втората-изцяло домашни тренировки.
Ами това е най-общо,днес ще прескоча храната,че пак имаше омазване,но ще споделя тренировката поне.
http://vbox7.com/play:a7f43682f8?p=playlist&id=2151391&order=date

Добре дошла (sun)
Пожелавам ти постоянство и успех с целите :)

П.с. Още си отглеждам и консумирам редовно Кефирчето, което ми прати (nfun)

Добре дошла отново, радвам се, че имаш дневник!  Ще следя!

Добре дошла и от мен! :)

Добро утро!
Благодаря за милото посрещане!
Ванка,много се зарадвах!Надявам се кефирчето да ти е свършило работа.
Кико,сега няма да мога да ви следя дневниците,че на настоящата ми работа свободното  време е минималистично,но ще се радвам да те “засичам” тук :)
Вероника (F)

По същество:
7:00 сок от Нони15 мл.(това го пиша само днес,всяка сутрин и вечер го пия)
7:30 http://vbox7.com/play:c4718f5804?p=playlist&id=2151391&order=date
8:00 чаша чай без захар,с 1 ч.л. кокосово масло
8:30 омлет(2 яйца,50 гр.кашкавал)
13:30 160гр.патешко филе, 200гр.броколи, 1/2 авокадо
18:00 150гр.патешко филе,200 гр.броколи,160 гр.краставица,1/2 авокадо
22:30 15гр.масло
вода за деня 1,75л.

7:00 http://vbox7.com/play:8fea6ed194?p=playlist&id=2151391&order=date
7:30 чай ройбос+1ч.л.кокосово масло
8:30 омлет(2 яйца,60 гр.кашкавал),1 фурма
12:30 110гр.странджанско мезе(представлява нещо като сурово сушен бекон),2 варени яйца объркани с масло,50 гр.кашкавал,230 гр.салата моркови овкусени с 1/2 лимон и малко зехтин
19:30 1пил.бутче и 2 крилца(общо 200гр без костите ),кьополу,салата от 1 домат и 1 краставица ,кашкавал около 20 гр.,4бр.малки парчета черен шоколад 70%

Здравейте,отново :) !

  8:00 чай с кокосово масло
  9:30 тренировка в кросфит зала(не знам доколко самата тренировка е такава):загрявка в три кръга-10 обиколки,10 клека,10 лицеви опори,10 добро утро без тежест,10 коремни преси
Тренировката  отново в 3 кръга:
20 скока на въже,20 клека с топка на стена,20 обръщания с тежест,20 скока на гумата,20 коремни преси на пейка в седнало положение,20 клека,20 бърбита,които аз модифицирам,че още не са ми по силите (blush)
11:00 3 яйца,50гр.кашкавал,25гр. козе сирене,30гр. шпеков салам,3бр.шоколадови фъстъка :D и 2бр.домашни бонбони с овесени ядки по тази рецепта http://sladkoisoleno.blogspot.bg/2011/05/blog-post_21.html
14:00 1ч.ч.бульон от св.гърди
15:30 160 гр.св.гърди,200гр.краставица
20:30 зарган и сафрид-пържени,зелена салата с домати и краставици,1/2 мъфин по рецепта за хляб от тахан,4 парчета черен шоколад 81%,количествата риба и салата са неясни,че имахме гости и не съм теглила.Мисля,че хапнах нормални количества,но явно калориите за деня,а и въглехидратите ми дойдоха повече-сутринта кантара отчете “+”.
За пореден ден водата е само 1,75 литра :(

Привет  (wave) !
  7:30 чай с кокосово масло
10:00 1бр. мъфинче от тахановите с 50гр.кашкавал на сандвич с листенце марула,2 варени яйца намачкани с малко масло,1 бонбона с овесени ядки
13:00 кратка йога в домашни условия https://www.youtube.com/watch?v=_wJtQjQ4HI8&list=PLcjgXQkHWH453km2BpJqYHzmkUkkjH5IB&index=1
14:00 200гр.св.гърди,250гр.краставици,3 фурми
19:00 1/2 нар
19:30 3 крилца,салата от мариновани зеленчуци(пипер,моркови,зеле и ..май това беше,не помня вече)20-30гр.св.гърди,бях на гости на родителите ми,които ме пробутваха някакъв сладолед-3 вида,от любопитство опитах и от 3-те вида по една хапка само,имам свидетели :D ,шепа орехи
вода за деня както почти всеки ден 1,75л.

7:30 чай с кокосово масло
8:00 омлет от 2 яйца с 50 гр.кашкавал
10:00 правих бухти за домочадието,опитах 5-уж най-малките,2 от които с боровинково сладко.
15:00 160гр.вешалица (пилешко месо с бекон и кашкавал по средата,увито в було),30 гр.говежда пастърма,салата копф с домати,2 блокчета черен шоколад 70% с малини
19:00 http://vbox7.com/play:29472df32b?p=playlist&id=2151391&order=date
21:00 180гр.телешки наденички,салата копф с краставичка, лютеничка,2 блокчета черен шоколад 70% с малини
23:00 10гр.масло

8:30 чай с масло,2 яйца,50 кашкавал,60гр.телешка наденичка
11:30 50 маскарпоне,1 бр.фурма
15:00 180гр.телешка наденичка,190гр.салата моркови овкусена със сока на 1 лимон и зехтин,30гр.кашкавал,1парче говежда пастърма,2 блокчета черен шоколад  с малини 70%,2 бухтички
21:00 печена на тиган сьомга(200гр.сурова),30гр.кашкавал,30 пушен кашкавал,салата от 1 краставичка и 1 домат,3 фурми,3 бухти
Днес пак ме  хвана обичайната мания за храна,горе-долу овладях,дано утре не се повтори.Към обяда и вечерята добавих по един магнезий(магнерот),ако видя някакъв ефект ще трябва да си купя нещо по-качествено.
Днес тренировка нямам,че ходихме на басейн.За съжаление така се случи,че не успях да заменя тренировката с плуване,а се киснах в детския басейн,но поне релаксирах (npool)

Добро утро!

8:00 чай с кокосово масло
9:00 Body Revolution: Workout 1
9:15 2 яйца,50 кашкавал
13:00 1 ябълка,1/2 мандарина
13:30 200гр.пил.дробчета,салата-1краставица,1/2 домат,1 чушка,1 фурма
15:30 15 гр.изсушено попче :D (някаква руска “история” ,която купих от Кауфланд),беше 30 грама ,но толкова беше сухо,че ми омръзна да го дъвча и го зарязах
16:30 3бр.овесени топчета
19:30 правих ябълков щрудел ,хапнах малко парче,че трябваше да опитам дали се е изпекъл :D
20:00 150гр.телешки бийф стек,30 грама кашкавал,200гр,броколи

Днес ми беше последен ден от отпуската.Да видим ще успея ли да се организирам да продължа с редовното водене на дневникът.А дано :D

8:00 чай с кокосово масло
9:30 Jillian Michaels - Body Revolutions: Workout 2
10:30 3 яйца,50 кашкавал,хапка ябълков щрудел ;)
13:30 1бисквита с шоколад,1 бухта,1 соленка,1 шок.фъстък
14:30 150гр.пил.сърца,30 гр.кашкавал,200гр.броколи
18:30 свински т-бон стек,печени зеленчуци(тиквички,патладжан,картофи,чушка)
01:11 1бр.банан

7:00 кардио 1 от Бодиреволюшън(БР)
7:30 чай с кокосово масло
9:30 3 яйца,50гр.кашкавал,1бухта,1 хапка ябълков.щрудел
11:30 4 блокчета чер.шоколад 81%
17:30 1бутче печено в буркан,400гр.краставица
22:30 зелена салата с 2 яйца,тъй като вече съм на работа и по това е времето ,в което може да се храним,около мен имаше доста неща,та преди въпросната салата си взех хапка чийзкейк,хапка бисквитена торта(или по-точно от маскарпоне крема й),2бр.калмар в сладко-кисела панировка,5бр.чорбаджийски чушки

7:30 чай с кокосово масло

Bulletproof tea? ;)
На какъв чай слагаш маслото?

7:30 чай с кокосово масло

Bulletproof tea? ;)
На какъв чай слагаш маслото?

Марго , ройбос+портокал и канела,на tea moments,взех го от Кауфланд.Аз не пия кафе и затова реших да заместя “мазното кафе” с чай.Доволна съм от ситостта,която ми дава.
И да те попитам как точно се превежда “Bulletproof tea”  (blush) ?

7:30 тренировка Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 1
8:00 чай с кокосово масло
8:30 3 яйца,50 гр.кашкавал
12:30 160гр.пилешко месо от бутче,печено в буркан(по рецепта за пиле в буркан,много е вкусно :P ),40гр.кашкавал,300гр.краставици
14:30 хапка щрудел и хапка бисквитена торта-класическата,не тази с маскарпоне ;) (моля за четящите в дневника,да не се шокират,че си описвам хапките :D , но не ги ли пиша,ще си прегрешавам на воля,като или хапките ще са по една от много неща или ще сядам на масата с мисълта за една хапка,а докато се усетя ще съм опустошила всичко (blush)(blush) )
17:30 сьомга(200гр.сурова),30гр.кашкавал ,400гр.броколи
21:00 1 шок.бонбон,1 малко парче шок.торта

Нашумялата търговска марка имах предивд: https://www.bulletproofexec.com/  :)
И принципно е Bulletproof coffee. :)
Бъркаш ли го в блендер или само му слагаш маслото в чашата? Без други добавки ми звучи гадничко на вкус.
И аз слагам маслов чая,но последобавям какао, мед, суперхрани и накраяминава през нутрибулета. :)

Нашумялата търговска марка имах предивд: https://www.bulletproofexec.com/  :)
И принципно е Bulletproof coffee. :)
Бъркаш ли го в блендер или само му слагаш маслото в чашата? Без други добавки ми звучи гадничко на вкус.
И аз слагам маслов чая,но последобавям какао, мед, суперхрани и накраяминава през нутрибулета. :)

Не го бъркам,то почти не се усеща.Аз пия чая без да го подслаждам с нищо.Просто все едно пия топла вода,но с чая който пия се усеща лека нотка на портокал,все едно съм заляла корички от портокал с гореща вода.Не мога да кажа,че му се наслаждавам,но като цяло ми е приятен,а и като се има предвид  на какви кулинарни извращения си подлагам често организма,нищо чудно как не ми се струва гадно :D

7:30 чай с кокосово масло
8:30 3 яйца,50 гр.кашкавал
12:30 1бр.шок.бонбон
15:00 165гр.св.вратна пържола,200гр.краставица
17:00 малко парче домашна торта
18:00/19:00 калмари панирани,пил.пръчици с корнфлейкс,гъби запечени с топено сирене,малко парче пица,крема на 1 парче торта
19:30 Jillian Michaels - Body Revolutions: Workout 2
20:30/21:00 100гр.маскарпоне,1/2 домат,пържен шаран

На работа си имахме рожденик,а след това бяхме на детски рожден ден,както се вижда от написаното,храната е покъртителна като количество и вид,но .....доволна съм,че все пак имах сили и желание за тренировка.

7:00 Jillian Michaels - Body Revolution: Cardio 1
7:30 чай с кокосово масло
8:00 100гр.кашкавал,20гр.масло
18:00 70 гр.пил.кр.каренца ,100гр.шаран,салата-зелена,айсберг,домат,яйце.авокадо

5:00 чай с кокосово масло
7:30 3 яйца,50 гр.кашкавал
14:00 1бр.шок.бонбон,1бр.сладка
18:00 1бр.шок.бонбон,200гр.пържен шаран,200гр.краставица
23:00 чай с кокосово масло

Месец на банкети и отпуски,имаме много работа,на обяд не остана време за храна,имахме именик и пътьом забърсах малко от почерпката (wasntme)

7:00 трен.:Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 1
7:30 чай с кокосово масло
8:30 3 яйца,50 гр.кашкавал
15:00 200гр.пържен шаран,400гр.краставица
18:30 шепа ядки,1 фурма
19:00 200гр.пържен шаран,3бр.пан.рибни пръстчета.2 домата,2 блокчета черен шок.с малини 70%

03:30 чай с кокосово масло
07:30 трен.:Jillian Michaels - Body Revolutions: Workout 2
08:30 3 яйца,50гр.кашкавал,100гр.маскарпоне
11:00 1бр.фурма,1бр.”рубар”-чия,кокос,фурми
13:30 180 пържен шаран,350 краставица
14:00 50гр.бразилски орех,3бр.фурми,1ч.л.сусамов тахан,2 блокчета черен шок.с малини 70%,25гр.кашкавал
22:30 180 пържен шаран,350 домат

7:30 чай с кокосово масло
8:00 3 яйца,50 кашкавал
11:00 1 грейпфрут
11:30 на работа имахме нови ястия,съответно трябваше да дегустираме (едва се навих :D ) няма да ги изброявам,беше по 1 хапка от всичко,на салатата се заседях (giggle)
15:00 св.джолан с печени зеленчуци
19:00 2 кюфтета,100гр.св.уши,1/4 наденица.малко трушия
21:00 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Cardio 1

Вечерята беше на едни къщички със скара  на центъра на града,беше скъпо ,а не останах доволна от вкусът на храната :(

7:00 чай с кокосово масло
7:30 3 яйца,50 кашкавал
12:00 250 гр.маскарпоне
13:30 1бр.оризово кюфте
17:00 1шок.бонбон
18:00 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 1
19:00 250 гр.трушия домашна,200гр.наденичка на фурна
21:00 7:00 чай с кокосово масло

Сутрин и вечер както винаги сок от Нони по 15 мл,от днес шуслерова сол 9

11.12.

07:00 трен:Jillian Michaels - Body Revolutions: Workout 2
07:30 чай с кокосово масло
08:30 3 яйца,70 кашкавал ,180 краставица
11:00 25гр.кашкавал,10 гр.масло.4 блокчета чер.шок 81%
15:00 1 пил.бутче,1пил.филенце,салата(айсберг,авокадо, домат.яйце)
22:30 1оризово кюфте,140 гр.наденичка,1 домат ,1 краставица

09:30 чай с кокосово масло
10:30 3 яйца,50гр. кашкавал
15:00 160гр. св.вешалица,25гр. кашкавал,25гр.пушени св.бузи,160 гр.салата моркови с 1/2 лимон,1 блокче черен шоколад
19:00 70 гр.наденичка,салата (спанак,макарони,риба тон,пушена сьомга,яйца,домати)
00:30 чай с кокосово масло

Вчера сутринта едва избутах тренировката ,беше ми отпаднало ,а вечерта вдигнах и малко температура,явно съм лепнала някакъв вирус.Днес съм по-добре,но няма да се изсилвам.По план почивния ден ми се пада утре,но мисля да ги разменя и днешната тренировка да остане за утре ,че и без това съм 2-ра смяна на работа,а е събота и се очертава доста “километри да навъртя”.

07:00 чай с кокосово масло
08:30 50гр. кашкавал,5 гр.масло
10:30 домашни меденки,печени кестени,1 райска ябълка.70 гр.пуш.св.бузи
15:00 мъфини (200 гр.сладък варен картоф.4 яйца.70 гр.кашкавал),1 ч.л. мед.1 блокче черен шоколад
17:00 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Cardio 1
20:30 150гр.пил.сърца в масло,1краставица,1домат

07:30 чай с кокосово масло
11:00 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 3
11:30 3 яйца.50 кашкавал,1бр.фурма.1бр.каково зърно
14:30 200гр.пил.месо-бутче и крила,380гр,салата-краставица и марула,1бр.фурма.1бр.каково зърно
17:30 1чаша кока кола,1ч.л.кокосово масло
22:00 200гр.пил.месо-бутче и крила,400гр.салата домати

07:30 чай с кокосово масло
08:00 1бр.фурма.1бр.каково зърно
08:30 3 яйца.50 кашкавал
14:30 200гр.пил.месо-бутче и крила,1бр.краставица
19:30 св.дядо на тиган с 3 яйца,салата от 2 големи домата,3бр.фурми.3бр.какови зърна
20:00 Jillian Michaels - Body Revolutin: Workout 4

На рожденият ми ден половинът ми подари слоу-кукър.Вчера си купих от Лидл(любимият ми магазин) комплект за пача (giggle) и днес сутринта,уредът беше използван по предназначение.Като се прибрах крачетата вече се разпадаха на съставните си части  (devil) ,преди вечеря  докато чистех  материала за пача се облажих с малко мазно.Надявам се на малкото хора,които четат тук да не им се е отвратило (puke) ,но аз обичам всякакви неща и си ги хапвам с удоволствие (blush)
Тренировката се налага да я направя непосредствено след храна,но тази вечер ме очаква излизане и ако не я направя сега  ще трябва да отпадне,а не съм съгласна да не тренирам (tmi)

08:00 чай с кокосово масло
09:30 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Cardio 1
10:00 3 яйца.50 кашкавал,1бр.фурма.1бр.какаово зърно.1/2 с.л.сусамов тахан
11:30 1 меденка,2 соленки-TUC.1/2 шок.бисквита.1 нат.активия
14:30 пил.месо-бутче и крила(около 180 гр.),180 гр.салата моркови,сокът на един лимон
18:00 около 160гр.пил.месо-бутче и крила,градинарска салата

17.12

07:00 Пробиотик
10:30 3 яйца.50 кашкавал
12:30 1 шок.бонбон,1 рафаело
14:30 пил.месо-бутче и крила(около 180 гр.),230гр.краставица
18:30 чай с кокосово масло,малко парче кр.масло
19:30 пил.месо-бутче и крила(около 180 гр.),200гр.краставица,50гр.рибни филенца
22:30 пробиотик

Днес тренировка нямам,за сметка на това МЦ и моите си стомашни проблеми,които вчера и днес малко се задълбочиха,но съм сигурна ,че ще са за кратко.

07:00 Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 3
07:30 Пробиотик
10:30 3 яйца,50гр.кашкавал
16:00 пуешки стек,печени зеленчуци,3бр.сиренца с боровинки,хапка шок.торта

14:00 1 сухар
14:30 трен:Jillian Michaels - Body Revolutin: Workout 4
15:00 1 сухар
21:00 100гр.варено пил.месо,200гр.вар.моркови

Моят проблем се оказаха вирус,вече нямам температура и имам енергия за тренировка,да се надяваме ,че всичко е приключило така бързо както и започна :)

09:00 1 сухар,30 гр.кашкавал
11:00 100 гр.варено пил.филе,200 гр.варени моркови
17:00 100 гр.варено пил.филе,4 сухара
19:30 трен:Jillian Michaels - Body Revolution: Cardio 1
20:00 100 гр.варено пил.филе,260 гр.варени картофи,20 гр.кашкавал

10:30 50гр.варено пил.месо,50 гр.печено агнешко ,250гр.варени картофи
15:30 50гр.варено пил.месо,50 гр.печено агнешко .20 гр.кашкавал,230 гр.варени моркови
18:30 1 петифура
19:30 50гр.варено пил.месо,100 гр.печено агнешко .20 гр.кашкавал,230 гр.варени моркови,5-6 лъжици активия с мюсли,1 обикновена бисквита

09:00 пробиотик
09:30 чай с кокосово масло
10:00 50гр.варено пил.месо,50 гр.печено агнешко ,230гр.варени моркови
11:30 1 райска ябълка,1бр.меденка
14:30 100 гр.печено агнешко .250 вар.картофи,1 ч.ч.бульон от пил.супа.1 суров бар (рубар-фурма,бадем,какаови зърна),3бр.меденки
15:30 30 гр. филе “елена”
19:30 100 гр.печено агнешко ,100гр. вар.картофи,100гр.китайско зеле,1 бр.рубар(фурма,бадем,чия,конопен протеин),2блокчета черен шоколад 81%,1 меденка
21:30 30гр.орехи

За вчера нямам тренировка,Габи вдигна висока температура и цяла вечер,та и до днес се борим да я свалим.Спала съм само 2 часа,по-късно ако имам сили ще си направя клипчето което ми беше за понеделник.

09:00 чай с кокосово масло
09:30 100гр.агнешко,200гр.вар.картоф
Засега ще пиша само храна,тренировка няма да има за неизвестен период от време.

06:30 сок от Нони
07:00 чай с кокосово масло
09:30 трен.: http://vbox7.com/play:a95aa35762?p=playlist&id=2151391&order=date
10:00 3 варени яйца,50 гр.кашкавал.200 гр.варени моркови
15:00 160 гр.вар.пил.месо.300гр.вар.моркови,6 бр.меденки,1бр.бисквита,1бр.соленка
19:45 100 гр.пил.сърца в масло,180 гр.краставица,3 бр.бразилски орех,1/4 ч.л.Келп

Бяхме в болница с Габи,там посрещнахме Коледа,но вече сме си в къщи.Килограми -1,сантиметри -1 от всякъде,не знам сега дали ще ги задържа,но в момента по-ценно ми е здравето на детето,така че ми е все тая.Храня се и тренирам както обичайно,а пък от там нататък каквото стане.

07:00 сок от Нони
07:30 чай с кокосово масло
09:30 трен.: http://vbox7.com/play:3b712fc36e?p=playlist&id=2151391&order=date
11:00 50 гр.пуш.бекон,70 гр.кашкавал,15 гр.масло,2 бр.понички със сладко от дюли
14:00 100 гр.св.вратна пържола,200 гр.краставица,3бр.бразилски орех,1 райска ябълка
18:30 170 гр.св.вратна пържола,200гр.броколи,10гр.кашкавал,3бр.бразилски орех,2 блокчета черен шок.81%
21:30 3бр.бразилски орех

Днес правих казанлъшки понички с коледния ми подарък,уред за понички.Дъщеря ми много ги хареса,но за моя радост на мен не ми допаднаха.

Днес тренировка не намерих време да направя,а храната е “силно”  въглехидратна!
Весело посрещане на новата 2016 пожелавам на всички!

10:00 чай с кокосово масло
10:30 чай с кокосово масло
11:00 1 банан
11:30 парче баница,100гр.кашкавал
15:30 маруля,катък,свинко филе,пил.руло със спанак
19:00 трен.Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 3
19:30 1 парче спаначена баница,1/2 мъфин,1бр.сърма,230гр.краставица,130гр.рибно филе,3бр.бразилски орех