не мога да си направя хранителен режим

Здравейте, незнам как да си направя хранителен режим.
Висок съм 177 , 82/3кг съм. До сега водех застоял начин на живот.
Студент съм на 21г. От скоро изпитвам комплекси от т’ва ,че имам бирено коремче и... знаете как е..
Ще съм много благодарен ако ми помогнете със съставяне на някакво меню от Понеделник - Петък
с това какво трябва да ям сутрин,обед и вечер.

Поздрави Димитър ! :)

Здравей, разгледай темата за направа на режим за покачване и сваляне на тегло.

А събота и неделя Life is Life, а ?