Примерно меню при чистене на мазнини

От доста време се опитвам да се справя с подкожните мазнини.Наскоро бях отворил друга тема с подобен въпрос но не получих конкретен отговор . Питал съм доста хора и съм чел доста от форомите и всеки казва различно мнение. Висок съм 183 и тежа 78-79 кг искам да сваля 3-4 кг казват че съм в нормата но аз не се чувствам добре в кожата си. Лятото бях свалил до 73 и се чувствах отлично както и да е. Искам съвети за това как да формулирам менюто при сваляне. Благодаря ви предварително

Цък
Цък

Здравей, sayler!

Вече са ти дали препратки към основните материали, от които да тръгнеш, за да намериш отговорите на въпросите си.

Това дневник ли ще бъде или да преместя темата в по-подходящ раздел?
Имай предвид, че тук никой не е длъжен да отговаря на секундата на пускането на темата, а и като цяло отговарянето е по желание на хората. :) Няма нужда да копираш мнението си, за да “раздвижиш” темата си.
Който и когато има възможност да пише, ще се включи.