Cuz I'm T.N.T

Тук има нещо, с което не мога да се съглася, а именно- ако съдя по снимките ти-ставаш все по-млада.
😉

Хахаха имам да те черпяяя 😁🍷🍸🍹🍺🍻
Благодаря ти, Барт за милите думи! Остава и да започна отново да се чувствам млада и добре 😊

П.П. Опс, нова страница! Ше ме бъде, да знаеш😁

Днес усетих, че нещата с тягата стават сериозни. Задължително запазвам същите килограми и за следващата тренировка.
Иначе супер плътно, точно за 21 минути, с всичките смени на дисковете на двете щанги и връзването на малките дискове, с ластици за коса за лостовете.
На страничната преса десетките летяха, затова почивах по-малко време между сериите и може да съм паднала под 20 минути. Другия път ще направя повече от по-тежките серии.
Усещах се доста свежа след двете стамини и врътнах още три кръга, разни допълнителни за кеф.

23.5.18

1. Тяга:
5 х 77.5, 75, 70, 67.5, 67.5, 67.5, 65, 65, 62.5, 62.5 кг

3. Три кръга:
Жабешки Глутеус мост: 15,15,15 с 16кг пудовка
Изнасяне ръцете встрани: 10,10,10 с 2 х 5 кг
Фейс пул с ластик: 12,12,12
Малко за ротаторния маншон

Няма да имам време за трета, качествена тренировка за седмицата, но пък може нещо домашно да върне тези дни, преди или след работа. Все пак имам и лост за набиране и тежести общо около 47 кила.

Имам да сваля около килце мазньоч, за да се чувствам добре в кожата си. Дано само да не е от гръдната обиколка, но уви, май винаги така става.

Забравих че:
Сутринта се събудих прегладняла и си забърках палачинки от 2 яйца, банан и доза телешки протеин. Изплющих ги всичките с домашно сладко от диви ягоди. 🐽 изчаках два часа и тогава тренирах. Сега ще правя свински вратни на грила.

Продължавам да взимам: Ресвератрол, Магнезий, Креатин, телешки протеин, Q10,
Ново: Вит.С+MSM, AlCAR.

Гъбка червенушка 😁

Имайки предвид колко беше натоварено на работа предните два дни и все още  усещам стъпалата си като подбити, мога да кажа че днес се получи добър трен.
Обаче направих грешка да се нахраня по-малко от час преди да тренирам и ми беше леко лошо през цялото време, но като цяло беше ок.
Запазих килограмите от предния път. Спазвах почивките на 100%, клекът си тежеше и изморяваше, а за ренегадското вече бях влязла в час и гирите летяха. Следващия път ще вдигна и втората и третата серии на 17.5.
Аа и останах приятно изненадана от тягата на един крак 😊💪

28.5.18

1. Клек : 5 х 55, 52.5, 50, 47.5, 47.5, 47.5, 45, 45, 42.5, 42.5 кг

3. Три кръга:
Тяга на един крак: 5,6,7 на крак с 35 кг
Изнасяне ръцете в страни : 10,10,10 с 2 х 5 кг
Гоблет клек: 10,10,10 с 16 кг пудовка
Повдигане ръцете напред: 10,10,10 с 2 х 5 кг

Това е оптималната дълбочина на 55 кг,  при която чувствам кръста си комфортно. Смятам, че е напълно достатъчно за моите цели.

Поддържам около 2000кал дневно. Предимно от месо и салати, банани, телешки протеин, някой друг картоф и жълтъци.
Добавки: ALCAR, Resveratrol, Q10, MSM, вит С, Магнезий, Креатин.

Със сигурност това не е оптималната дълбочина на клека ти за каквито и да било цели. Имаш още обхват, не те ограничава нищо, но се спираш умишлено преди края на движението. Личи си особено добре на второто повторение.

Клекът не е много плитък, до паралела, но още на второто се вижда тенденция да подвиваш таза.

Клекът не е много плитък, до паралела...

Плитък не е абсолютно понятие. Ако не можеш по-дълбоко, до паралела не е плитък. Ако можеш да пуснеш още, е плитък и на 5 градуса под паралела.

Така е, прав си.
Крофт,  можеш да клякаш по-дълбок клек, виждала съм по-стари клипове, та се чудя защо се мъчиш така .Навежда те напред , кръстът поддава.  Очевидно нещо те лимитира, дали е тежестта или мобилност, не мога да кажа, но очевидно можеш да клякаш по-добре. Сигурна съм, че ще го оправиш това.

Със сигурност това не е оптималната дълбочина на клека ти за каквито и да било цели. Имаш още обхват, не те ограничава нищо, но се спираш умишлено преди края на движението. Личи си особено добре на второто повторение.

Спирам умишлено на тази дълбочина, защото първо-шубето е голем страх, и после-последната година кляках под паралела, но след тренировка с над 50 кг усещам дискомфорт, да не кажа болка в кръста на  следващия ден.
Може би ми липсва мобилност, може би техниката ми куца, но 3-4 години при клек на гръб  клякам до паралела и никога не съм имала травми, болки и каквито е да е било проблеми.  Смятам, че за да успявам да поддържам добра форма на клека и да съм уверена при повече килограми, тази дълбочина за мен е пълна и достатъчна.
Съвсем друго е при предния клек. Там абсолютно естествено ми се получава да клекна ATG, без изобщо да се замислям.
Друг въпрос е, че ако имах възможност за по-чести тренировки, картинката сигурно щеше да е различна, но отдавна съм приела нещата, каквито са и ми се ще да си мисля, че се справям оптимално, за възрастта и възможностите си. 😊

Просто имаш ограничена мобилност някъде и затова като се мъчих да клякаш дълбоко се получава компенсация и съответно проблеми.
За мен лично  е по добре да се отнеме тежеста и да се подобри диапазона на движение и мобилноста.
Като цяло, движенията с добавена тежест са определено за напреднали атлети. Аз това го осъзнах по късно и затова тренирам с леки тежести тук там.

за възрастта и възможностите си. 😊

ЪЪЪЪ ,аре без тия)))

Хаха, Нервааак 😁
Ми кво сега, не е ли така?!😄
На почти 44 и с моето ежедневие....мога ли да се сравнявам с младите мацки дето пращат от енергия, да са живи и здрави. Само могат да ме радват с постиженията и резултатите си.
Абе, сигурно си намирам оправдания, ама така ми изнася.
Мобилности...тежести....карам го по усет и гледам да ми е кеф и да не се пребия, давам всичко от себе си на мах и така.....
Иначе, изобщо не съм искала да засегна никой от нашата възрастова група 🍻🍹🍸🍷🍗🍖🐖ако е така, моля да бъда извинена😊много сме си готини и сме голЕми пичове.

Тия мацки, Мара, когато станат на твоята възраст /та и по-млади/, а и с ангажиментите на една семейна жена, минимум 2/3 от тях отдавна ще са заебали тренировките.

Тия мацки, Мара, когато станат на твоята възраст /та и по-млади/, а и с ангажиментите на една семейна жена, минимум 2/3 от тях отдавна ще са заебали тренировките.

А защо е така ? Толкова ли е трудно и няма време ?

Тия мацки, Мара, когато станат на твоята възраст /та и по-млади/, а и с ангажиментите на една семейна жена, минимум 2/3 от тях отдавна ще са заебали тренировките.

А защо е така ? Толкова ли е трудно и няма време ?

Ами прочети сега за какви тъпотии мрънкат и дуднат, и ще си отговориш сам - това, в което са най-старателни е попълването на дневниците. Няма да цитирам конкретни - те знаят кои са. Няма нищо по-непривлекателно от подобен тип “млади” момичета, докато Мария е огън #hotaf

Да оставим настрана заслужените комплименти и да се върнем върху обхвата на клека. 🙂

С такова спиране в средата на клека коленете страдат много. Това, че те боли кръстът след по-дълбок клек, означава, че нещо те ограничава и компенсираш с “butt wink”. Вместо да прехвърляш проблема върху кръстните връзки, както правиш сега, по-добре помисли за работа върху подвижността на глезените и задните бедра - много по-добре ще е дългосрочно.

С такова спиране в средата на клека коленете страдат много.

Лекото забавяне при изправянето ли имаш предвид? Те масово така “стават”, но явно когато са сингли или двойки и е с тежко, но не и в сериите. Питам, защото и аз се изправям по подобен начин и коленете ме болят в последно време - външната горна част и вече където свършват. Болят ме леко само като клякам, не като ходя. А последните 7-8 дни при сгъването им, имам усещане, че все едно са ми обвити в бинтове/наколенки.

С такова спиране в средата на клека коленете страдат много.

Лекото забавяне при изправянето ли имаш предвид? Те масово така “стават”, но явно когато са сингли или двойки и е с тежко, но не и в сериите. Питам, защото и аз се изправям по подобен начин и коленете ме болят в последно време - външната горна част и вече където свършват. Болят ме леко само като клякам, не като ходя. А последните 7-8 дни при сгъването им, имам усещане, че все едно са ми обвити в бинтове/наколенки.

Тази схема по-долу показва ясно кои зони искаме да избегнем - максималното натоварване на предните кръстни връзки, което идва между нула и 60 градуса и след това максималното натоварване на задните кръстни връзки, което е между 50 и 90 градуса. Уловката е, че пикът на натоварването върху задните кръстни връзки идва точно на паралела, тоест спирането там е едно от най-лошите неща, които можеш да правиш.
Дори да не ти е възможно да клякаш ATG, трябва да търсиш дълбочина под паралела.

Освен като безопасност, това важи и за ефективността - максималната активност както на глутеуса, така и на квадрицепса се постигнат при клек над 90 градуса (за квадрицепса е над 80, но хайде да не издребняваме 🙂).

П. П. Това, разбира се, не трябва да става с компромис с формата на гърба, защото флексията в кръста в долна точка създава други проблеми. Трябва да се работи върху гъвкавост и подвижност, за да се постигне комбинация от безопасна форма и оптимална дълбочина.

Благодаря ви отново, мили хора, за топлите думи. Супер много ме радвате, както винаги. 😊 🍷🍷🍷

Боби, много ти благодаря, че си толкова упорит и настоятелен и намираш време и нерви да се занимаваш с моите глупави кахъри. Изключително много уважавам мнението ти и затова обещавам да не оставям неща, като възраст и заетост да ми служат за оправдание на това, че всъщност ми се иска всичко да ми е по-лесно и го карам през просото. 😊 Ше го оправя тоя клек.

Сега отивам да ударя една тяга.

Аааа и цяла сутрин пържа мекици, че в къщи е пълно с един полк приятели и на двамата синковци😁обаче снимките не се свалят...

Вчера следобедно успях да дръпна намислената тяга.
Първата и най-тежка серия ми си стори доста лека. Обаче с всяка изминала серия, въпреки че става по-леко, ми се струваше точно обратното.
Накрая се молех да успея да запазя техниката до последно, без да припадна хаха.
Иначе страничните преси отново ми бяха много леки, уви следващата тежест е 15 кг. Другия път ще пробвам с пудовка, където съм сигурна, че има 14.

Вчера :

1. Тяга:
5 х 77.5, 75, 70, 67.5, 67.5, 67.5, 65, 65, 62.5, 62.5 кг

3. Три кръга:
Суинг: 25, 25, 25 х 12 кг
Бицепс: 30,30,30 с 2 х 5кг
Малко упражнения за ротаторния маншон

После бейбито дойде да ме вземе и следтренировъчно, съвсем заслужено ударих две ягодови дайкирита. 🍸🍸

Следващата тренировка ще има корекции по клека. Започвам отново да работя по мобилността на глезените. Ако не ми хареса накъде вървят нещата ще тренирам преден клек и без това ми харесва повече.

Като изключим все още сериозното наличие на любовни дръжки, молбите ми към бога на Ренегатското гребане започват да дават резултат😁

Поради дамски технически причини, днес реших да облекча живота си и да не тренирам тежко, а да взема да поработя върху скапания си клек.
Втората рамка беше заета и така или иначе нямаше как да работя с двата лоста, та това съвсем опрости тренировката ми.
Загрях с няколко серии, всички АТG, стигнах до 50кг и забелязах, че когато клякам най-дълбоко и почва да ми натежава, се изправям през добро утро.
Явно ще трябва да почвам отново, намалям килата и ше прогресирам баааавно.
Минавам на Зерчер и преден клек за известно време, докато белким се науча да клякам.
Зерчера, тепърва ще го уча, но определено го усещам много по сигурно и контролирано.
Сигурно общо съм направила над 15 серии различни клеЦи, ама не си записвах в тефтера, а правих видеа и ще карам по спомен.

4.6.18

1. Клек: до 50кг; 6-7 серии по 2 до 6 повторения -  пълна трагедия

3. Три кръга:
Сгъване за бицепс: 30,30,30 с 2 х 5кг
Абдуктор с ластик: 30,30,30
Изнасяне ръцете встрани : 16,16,14 с 2 х 5кг
Малко упражнения за ротаторния маншон

Утре почивам, но няма да има трен, щото Сава навършва 23 и мисля с бейбито да се почерпим подобаващо по случая, съвсем заслужено 😁
Надявам се да успея да вместя поне още една тренировка тази седмица, ама и да не мога, няма да умрЪ.

Това е най-доброто ми постижение Зерчер, засега:

Добре ти е зерчерът. В последните повторения малко те дърпа напред - можеш да го намалиш, ако си по-изправена още от началото.

Това ,което аз съм си извел за зерчера е,че слизаш ли максимално изправен и стегнат, след това ставането също така се получава.
На клипа ,ти още от слизането се навеждаш..поне на мен така ми изглежда.

😊

Най-накрая да усетя, че си връщам силата. 😊💪🍷
Има изгледи да докарам положението от преди две години.
Вчера след работа си свърших всичките домакинствания, за да мога днес, освен да приготвя вечеря, да няма друго, само тренировка и въпреки, че изобщо не очаквах днес изобщо да имам някаква сила за качествена тренировка, с първото дръпване на щангата, разбрах че ще се получи. От първата до последната серия тяга имах сила и енергия. Затова реших, че след тягата вместо със странична преса да продължа с военна преса. 
Учудващо леко на военната. Следващия път ще направя клип за мнение и евентуални корекции.

7.8.18

1. Тяга:  до 80 кг;
5 х 80, 77.5, 72.5, 70, 70, 70, 67.5, 67.5, 65, 65 кг

3. Четири кръга:
Сумо клек от дефицит: 12,12,12,12 с 16кг пудовка
Изнасяне ръцете встрани: 14,14,14,12 с 2 х 5кг
Фейс пул с ластик: 16,16,16,16
Изнасяне ръцете напред: 10,10,10,10 с 2 х 5кг

Въпреки кофтито светлина в залата, скапаната ми камера и неумението ми да правя снимки, започва да се забелязва наличие на релеф пу:

Днес трябваше да почивам, но ме извикаха на работа по спешност.
Бях планувала клек и Ренегатско стамина, обаче промених плановете и днес тренирах леко, утре ще е нещо средно, а в четвъртък - тяга и военна.
Тъкмо малко разнообразие и живот и здраве, три тренировки тази седмица.
И с две ми и добре. Стига разбира се да са тежки и да няма големи прекъсвания.

Доста Зерчер клекове  направих. Добре ги и усещам. Особено в ядрото. Най-много ми харесва, че няма никакво напрежение в кръста, а и клякам супер дълбоко. Ще видим като станат по-тежки. 😀
На лега пълна лигня. 
Качих си краката на пейката, щото пода го докосвам едвам с пръсти. Да не говорим, че като правя лег два пъти в годината, винаги ми тежи.
Иначе съм много доволна от  последните два-три месеца. Може да тренирам само два пъти седмично, но наистина се усещам хем по-силна, по-добре започнах да се наспивам и вече даже започна да ми личи.😊

11.6.18

1.Зерчер клек: 10,10 х 20 кг,
8,8,8,8,8,8 х 30 кг, с по една минута почивка.

Няколко упражнения за ротаторния маншон.

Снощи доста късно се прибрах от работа, беше някъде малко след 2:00. Обаче днес не трябваше  да ставам рано и си позволих да полежа повече.
Сутринта няколко пъти ми мина мисълта за тяга, но си проверих дневника и видях, че последно съм дърпала преди четири дни  и пристъпих към залата със замисленото от вчера, тягата остава за четвъртък.
Зерчер, Зерчер, Зерчер и пак Зерчер😁
Днес мааалко по-тежко. Ако и не бях направила един милион клека на 30 и 35 кг, а бях започнала с 40, сигурно последните щяха и да са по-добри. Както и да е, официално обявявам Зерчера за любимата ми форма клек.
Доста дълго правих най-различни проби на хват и разкрач. Мисля, че накрая нацелих, най-удачните.
След час проби и напасвания се замислих дали да не си тръгвам, че проби, проби, ама нямах въздух и сила накрая, обаче се помотах още малко с разни допълнителни.

12.6.18

1. Зерчер клек: 10,10 х 25кг, 5,5 х 30кг,  5, 6, 6, 6, 6, 6 х 35кг ,
3, 3, 3, 3 х 40 кг

4. Бицепс: 100 с 2 х 2.5 кг RIP 😂

И вчера, и днес тренирах, обаче и двата дни много слабо.
Нямах никаква енергия, всичко ми тежеше и някой ми е стъпил на опашката...
Вчера си мислех, че е просто натрупана умора. Днес, вече не знам какво да си мисля. Лошото е, че отивам в залата с планирана тренировка,  а се налага да импровизирам, защото виждам, че намисленото всъщност няма да се получи. Мисля си, че може би трябва да престана за известно време, почти всяка тренировка да тренирам в диапазона на  80-85 % от 1RM и да намаля на нещо около 70-75%, ако успявам три пъти седмично ще ми супер и само веднъж-два пъти в месеца по-тежко. Ама това в сферата на мечтите, доколкото се познавам и знам, че не ми харесват по-леките тренировки.
Ще пробвам де😊
Вчера клекът беше ужас. Днес тръгнах за тяга-още по голям. Още повече, че не бях сама и това супер много ми пречи. Иначе военната ми беше Ок. Никаква болка никъде, най-накрая. Не можах да снимам първите серии, заради другото момиче. Като си тръгна, направих някакви видеа за конструктивна критика.

18.6.18

1. Клек: 10 х 40 кг, 6 х 45кг, 5, 4, 4 х 50 кг (всичките много измъчени)

3. Четири кръга:
Тяга на един крак: 10,10,10,10 х 30 кг
Сумо клек от дефицит: 12, 12, 12, 12 с 16 кг пудовка
Абдуктор с ластик: 20,20,20,20

19.6.18

1. Тяга до 3 х 80 кг и някой ми дръпна шалтера.😂

3. Четири кръга:
Сумо тяга от дефицит + ластик:
16,16,16,16 х 16 кг пудовка
Фейс пул с ластик: 16,16,16,16
Изнасяне ръцете встрани с 2 х 2.5 кг: 20,22,22,22

всичко ми тежеше и някой ми е стъпил на опашката...

И ти е влезнал пясък под люспите....)))

всичко ми тежеше и някой ми е стъпил на опашката...

И ти е влезнал пясък под люспите....)))

😁...и никой не ме обича....😁

всичко ми тежеше и някой ми е стъпил на опашката...

И ти е влезнал пясък под люспите....)))

😁...и никой не ме обича....😁

...а ти си ебати пича 😄

всичко ми тежеше и някой ми е стъпил на опашката...

И ти е влезнал пясък под люспите....)))

😁...и никой не ме обича....😁

...а ти си ебати пича 😄

😁 и това, ако не е неочакван край..... 😄😄😄🍷🍷🍷🍺🍺🍺🍻🍻🍻🍹🍸

За триене. 😊

Тренировките ми от последните  три дни може да не бяха много героични, но поне присъстваха. 😊
И днес тренирах. Няма как да не съм на работа и да пропусна залата. Имайки предвид, че и любимата ми кръчма е отсреща....да, просто няма как.
Без майтап, трети пореден ден тренировка. Днес съм много по-доволна от предните два дни, но няма как винаги всичко да е тип топ. Като знам какво мъчение и колко жалък ми е легът, направо си пиша 5 1/2 (по шестобалната) 😁днес. Може да започна да го включвам по-често от веднъж месечно 😄
Сложих си по един степер от страни на пейката и така височината ми беше супер, та не се наложи да си качвам краката на пейката.

20.6.18

0. Лег: 15 х 15кг, 10 х 20 кг, 8 х 22.5кг

4.СС:
Трицепс с два ластика: 16,16,16,16
Абдукктор с ластик: 20,20,20;20

В петък също почивам. Хари иска да тренираме заедно, може би ще е у дома. Има достатъчно тежести за качествена, домашна тренировка. Започвам да съжалявам, че изхвърлих стойката за клек....

В петък не тренирахме, щот се запихме. Излязохме да се разходим и си харесахме няколко нови кръчми.
После, в събота и неделя работих дневни, а след такива смени през уикенда, изобщо не ми е до трениране. 
Днес обаче се наспах и отидох до залата. Уж нямаше да тренирам тежко, но бях сама в залата и се раздадох. Така или иначе имам възможност за още две тренировки тази седмица, така че те ще бъдат по-леки.
25.06.18

1.Тяга:  до 80 кг;
5 х 80, 77.5, 72.5, 70, 70, 70, 67.5, 67.5, 65, 65 кг

3. Четири кръга:
Лег:10,10,10,10 с 2 х 10 кг
Фейс пул с ластик: 16,16,16,16
Абдуктор с ластик: 20,20,20,20

Храната е ок. Пиенето в норми, като за лято пълно с футбол.
Добавки: ALCAR, Resveratrol , Q10 и креатин. Телешкият протеин свърши, но не си поръчах нов, че нещо ми е прекалено сладък, а не съм толкова смела да си купя такъв без вкус, затова си поръчах НАК с вкус на диня и засега съм много доволна.

Доста време мина, през което не съм писала. До миналата седмица нямаше нищо кой знае какво по-интересно за отбелязване. Тренирах отново средно два пъти седмично, само изминалата седмица имам три тренировки и то защото бяха по-леки.
В петък 13ти, рано сутринта разбиха ресторанта. Аматьорски, през счупен прозорец измъкнаха сейфа с доста пари, касата с малко пари в нея също, най-скъпия алкохол  и  джелибийнса, с който черпим всички клиенти при плащане на сметката. Оставили си бяха остатъци от Макдоналдс на една от масите хаха. Имаше кръв и отпечатъци от обувки по счупените стъкла. Абе щетите общо взето не са кой-знае колко големи, но ми отвориха доста работа по нов софтуер, с което се и занимавах основно последните дни.

Иначе в съвсем личен план, една от най-големите ми мечти се сбъдна. Всъщност с тази идея дойдохме в Лондон-да дадем възможност за най-добро образование на децата си. За големият ни син, това вече е факт. А за нас, да осъзнаем, че всичко през което минахме и продължаваме да минаваме, наистина си заслужава не на 100 а на 1000 процента...безмълвна съм. Ще блъскам и до 5 сутринта, ако се налага, само да ги виждам толкова щастливи по-често. 
В петък беше церемонията по връчването на дипломите.
Сава Пеев завърши  Greenwich university с възможно най-високата степен - First degree in Politics and international relations. Цереманията беше в църквата на университета, който пък се намира в сгради, които са били част от дворците на кралското семейство. Изключително красива и добре приготвена церемония, която продължи не повече от час. Предаваха на живо, така че и семейството ни от България успяха да я гледат, което всъщност беше най-хубавата изненада за всички.
След церемонията, ни поканиха да се почерпим, в огромна шатра, опъната специално за случая, на площада между сградите на университета.
Абе знаят как да ги правят нещата и да те накарат да се почувстваш специален.
Та общо взето, след супер много емоции и малко сълзи от радост и гордост, в 11:30 на обяд започнахме на вино.

Утре ще тренирам и ще запиша последните си няколко тренировки, които бяха доста по различни, от всичко, което опитвах  през последните няколко месеца. Общо взето тренирах 8 х 8, с много по-леко от обичайните ми тежести. Чувставам се добре и най-вече, много бързо се възстановявам,  така че може да тренирам и по-често.

Ей тва е! Повече хора, като теб, във форума Мария!

Благодаря ти, Ванка!
Искрено се надявам и желая на всички тук, да успеят да осъществят мечтите си.
Кураж! 😊🍷

Ей тва е! Повече хора, като теб, във форума Мария!

Не само във форума, а по целия свят, евала Крофт за отдадеността ти и за свестния младеж, който сте възпитали.

Благодаря ти, Барти!
Богата жена съм аз!
И щастлива, защото моето богатство не се измерва във финикийски знаци, а са трима дългокоси сладури, които ми спират сърцето всеки ден!

От две седмици тренирам почти всичко 8 х 8, с тежести, с които мога да спазвам 30 секунди  между сериите, без да искам да повърна след всяка серия.
Оказа се, че това са килограми, много по-ниски от тези, с които си мислех, че ще успявам.
Умишлено засичам 20 сек, за да съм сигурна, че влизам в 30 те сек почивка от спирането на фаза на усилие до започването на такава. Нямах идея колко малко са 30 секунди. Пиеш глътка вода и трябва да започваш отново.
Зерчера ми беше много лек днес, дори не успя да ме задъха леко, следващата седмица вдигам.
Военната преса, съвсем стриктна. На последните две серии, последните две повторения бая ме озориха.
Румънската и тя много лека, до земя, с бавно и контролирано спускане, накрая предмишниците ми гръмнаха.
На бицепса не ми трябваха и 10 сек почивка, другата седмица ще вдигам и там.

Вчера: 23.7.18

1. Тръстери: 8 х 8 с 15кг лост
2. Лег: 8 х 8 с 15 кг лост
3. Гребане: 8 х 8 с 15 кг лост
4. Коремни: 8 х 8 с 10 кг
5 Руски туист ландмайн: 30,30,30,30 с 15 кг

Днес 24.7.18:

1. Зерчер клек : 8 х 8 с 20 кг
2. Военна преса: 8 × 8 с 15 кг
3. Румънска тяга: 8 х 8 с 35 кг
4. Сгъване за бицепс : 8 х 8 с 2 х 5 кг
5. Коремни: 8 х 8 с 8 кг

Нещо ни ми харесва, че от известно време си стои омазана. В дрехи изглеждам много добре, когато съм по-едра, но иначе хич не ми харесва положението. Взимам по крути мерки. Надявам се да има резултат.
Имаме и разни нови придобивки в залата. Най-много ме зарадваха тежките въжета.