Cuz I'm T.N.T

XXL, най-готините ми съученички от художествената гимназия, бяха от Михайловград. Спокойно и най-отговорано заявявам, че бяха много по-културни от Врачани.

Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Ми то и двата може да си ги “яде” (не Марчето конкретно), даже “сандвич” може да си направи 😉
.......опс.....що рекох 😛....спирам виното 😅

Ц....думата “сандвич” изрично не присъства в моя речник.
И вместо да спираш виното, кАжи на хората едно наздраве 😆🍷

Марче, нали веднАж лафиаме, ме бабА ми и дедА ми са от Челопек.....
Баща ми бе врАчанин.

Марче, нали веднАж лафиаме, ме бабА ми и дедА ми са от Челопек.....
Баща ми бе врАчанин.

Спомням си разговора много добре. 😊
Обаче така и не разбрах, живял ли си във Враца??

Никога, само неколко лета при баща ми и зими при баба ми и дядо ми.

Никога, само неколко лета при баща ми и зими при баба ми и дядо ми.

Това обяснява нещата, иначе няма как да съм пропуснала да се запозная с такъв образ 😊 независимо, че и аз напуснах Родината преди 10 години.

Аз преди 28 с няколко прибирания за по година.

Аз преди 28 с няколко прибирания за по година.

Уау, значи от малък си по света.
Аз бях на 33, когато дойдох в Лондон.
Винаги съм мислела, че за да имаш възможност да се реализираш, особено в чужбина, трябва да си доста млад. Аз, май просто извадих късмет. И да не бях, само като погледна децата ми колко са щастливи и не съжалявам за нищо.

Марче, и късмет има, но си е заради качества, ти си бачкатор корав, за такива като нас ми се чини,  че хляб ще има.

Днес вместих една бърза и лека тренировка, преди работа.
С изключение на страничната преса, този път, всичко друго ми беше леко.
На румънската тяга, ако не ми изпуска хватът, мога и по-тежко и с повече повторения.
Ама не виждам особен смисъл при мен.
Ако можех да се наспивам и възстановявам по-качествено, всичко щеше да бъде съвсем различно.

21.3.18.

1. Румънска тяга :3 х 20кг, 3 х 40кг,  8,8,8,8 х 60кг

3. СС:
Тяга на един крак: 10,10,10 на крак с 20 кг лост
Бицепс : 26,26,26 с 2 х 5кг

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Банан преди тренировка.
Взела съм си протеина за работа, така че ще отложа вечерята за по-късно.

Добавки : Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

Намалила съм алкохолът драстично.😁 То се получи от само себе си, покрай боледуването и сега нямам особено голяма глътка хаха. Ще видим колко ще продължи този ми период.

Начи тая Румънска тяга, така да ми изпържи задната верига....вчера вечерта на работа ходех като Робокоп. 
Днес обаче, въпреки продължаващата треска на задните бедра, се събудих супер положително заредена и пращяща от енергия, което не ми се беше случвало от доста време.
Пих кафе, ударих шот JD и отидох да клякам.

Пусто нямат дискове по-малки от 5 кг, уж ми обещаха че ще купят поне една двойка, още преди Коледа...
Добре че и двете рамки за клек
бяха свободни. То изобщо по времето, когато аз ходя, или поне в 99% от него, залата е празна.
Та заредих си и двете рамки за клек, едната с 15 те кг лост, другата с 20 те и започнах да клякам. 
Обаче чисто психически, след 55 кг, ако можех да сложа 2,5 кг отгоре и да направя проба с 57,5 кг, си мисля, че щеше да ми е по-лесно да клекна със 60 кила.
Както и да е. Имайки предвид, че последно съм слагала 60 сигурно преди година, ъм доволна . Трудно хващам паралела, но скоро ще е по-добре. Сигурна съм.
Преден клек, също не бях правила от 100 години. Бива. Дълбочината е много по-добра. Ще поработя и върху него. Само време да имам.
Тягата на един крак, най-накрая я овладях и запазвам баланс, при всичките повторения. Следващият път с повече кг.
Много съм доволна от тази седмица. Три хубави тренировки. Мисля, че няма мускулна група, която да не съм натоварила достатъчно.

23.3.18

0. Клек: 3 х 35 кг, 40 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг

4. СС:
Руско усукване: 50,50,50 х 12 кг пудовка
Умираща буболечка : 20,20,20

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло и шот JD- преди тренировка.
Стек със салата -след тренировката.

Добавки : Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

Мисля, че ти е все още рано да слагаш 60 на клека на гръб. Пак ще ги клякаш (и ставаш!), но по-плавно навлизай в пътя към тях. 🙂
Също така бих те посъветвала да си оправиш позицията на стъпалата при изваждането на щангата.

Този стенд няма защита , а ти тренираш сама , което не е много гот , като решиш да правиш по-силови изпълнения.Що не намериш там некой по-едричък да те асистира...ем ше си по-уверена и ще си позволиш по-пълно движение , ем ше има кой да помогне , ако стане засечка!И като взимаш лоста , гледай стъпалата да са на еднакво ниво , за да поемат краката еднакво тежеста и да си балансирана.

И двата почивни дни работих дневни смени. Лондон е като полудял всеки уикенд. Все едно никога няма да успеят да се нахранят и напият. 
Снощи се прибирах повече от два часа. Успях да се прибера малко след 8 часа все пак. Обаче бях толкова уморена,  че вечерта я отписах изобщо. Гледахме малко телевизия и заспах сигурно още преди 10. 😁така че днес отново много енергия, много нещо.
Реших основно да работя по техниката на по-тежките клекове. Усещам го доста добре движението. Коригирах излизането от стойката. Започвам движението, мислейки всяка секунда какво следва. Мисля, че овладях и дишането по-добре. Поне такато го усещам на по-високите тежести. Единиците на 60 съвсем различни от предния път. Абе продължавам да го боря тоя клек, докато стане.
Добро утро не бях правила отдавна. Струва ми се, че мога да се наведа и повече. Не знам дали има смисъл де, а и преди да се видя на видеото, мислех, че е достатъчно дълбоко.
Иначе на тягата на един крак отново качих килограмите. За сега 30 кг са ми точната тежест за хубави 10ки.

26.3.18

0. Клек: 4 х 35 кг, 4 х 40 кг, 4 х 45 кг, 3 х 50 кг, 3 х 55 кг

3. СС:
Тяга на един крак: 10,10,10,10 на крак с 30 кг
Изнасъне на диск напред:10,10,10,10 х 10 кг диск

Храната: Кафе с мака, кокосово масло и желатин; две шоколадови оризовки - преди тренировка.
Готвя в момента агнешки дроб с лук.
Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

В сряда почивам. Трябва да успея да вместя една тяга, че нещо я позанемарих напоследък.

Размазано, не размазано рамената дръпват след всяка тренировка 😊

Днес така хубаво да ми тръгна тренировката. После влезе една мацка, на която много и се контактуваше. Започна да ми обяснява как и тя много обичала да вдига тежести, обаче имала проблем с рамото и правела само кардио. Мота ми се пред щангите, през цялото време, подскачайки и пуфтейки.
И така, както всичко ми беше наред в началото на тренировката, точно след като дръпнах втората 90тка на тягата, сякаш някой ми дръпна шалтера и ми изключи тока от раз.
Идеше ми да и удара един прав ляв, ама не ми отива на годините.  😂
Няма значение де, пак се получи нещо. Имайки предвид, и че снощи работих не с един, а с двама души по-малко, направо си я пиша супер тренировката.
Спрях тягата, преди да започна да правя откази и покляках малко лекичко. Даже клекът го съчетах с лег, който ненавиждам, но пък ме изуми, колко добре ми вървеше този път. 

28.3.18.

1.Тяга: 3 х 60кг, 3 х 70кг, 3 х 75 кг, 5 х 80 кг, 2,2 х 85 кг, 1,1 х 90кг

3. СС:
Глутеус мост : 12,12,12 х 85 кг
Драконов флаг негативни : 10,10,10

В петък или събота се надявам да успея да вместя трета тренировка и за тази седмица.

Храната си е същата. Към добавките прибавих и рибно масло.

Най-накрая почивен ден. 😊
Покрай тукашния Великден ми се насъбраха умопочрачително тежки и много смени, някои от тях двойни 😁 Пичовски си ги изработих, ама нощем близах рани...
Днес останах в леглото до обяд. Пих кафе, изядох един банан, ударих шот JD и бегом до залата.
Стегната тренировка, средни до леки тежести. В нито един момент не излязох от зоната на комфорта, ма така да ми хареса хаха.
Опитах Зерчер за втори път, но като стигнах до 40 кг и се наложи да си навивам фланелата около лоста, че започна много да ръби хах, ще го мисля как да бъде.
Гирите в залата от 2,5 кг скачат на 5 кг. Няма 3 или 4 кг, затова ръкомахам с толкова бройки, обаче днес ми хареса и така.

6.4.18

Загрявка:
Зерчер клек: 10 х 20 кг, 6 х 30 кг, 5 х 40 кг
Пуш преса: 12 х 15 кг, 8, 8 х 25 кг

1,2,3,4,5,6,7 от Гоблет + BG goat bag swing x 12 кг пудовка

Храната :
Закуската е ясна.
🐰 -след тренировка.
По-късно ще печем 🐷 вратни. 

Добавки: Ресвератрол, Креатин след тренировка, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Рибно масло, Q10.

Има дни (вярно че са голяма рядкост), в които се чувствам напълно отпочинала и заредена с енергия. Днес беше един от тях. Още със събуждането разбрах, че ще бъде силен ден.
Пих кафе, ударих задължителния шот JD и бях готова за чудеса от героизъм.
Вярно, че в залата ми липсват супер много неща и тренировките ми са ощетени от това, но пък нищо не може да замени това, че се намира на 30 секунди от нас. 😀
Всичко мина добре. Предния клек в началото ми понатежа.
После на 10тките ми беше супер лек (той си е де, с 30 кила хаха) обаче пък чудна комбинация с ренегадското и без никакви почивки, че до Ланзароте остана една седмица, а пресата още е под прикритие😁
Накрая Румънската и планка ме поизпържиха, ама сега съм се ухилила като идиот .

9.4.18

Загрявка:
Преден клек: 10 с лоста, 3 х 30, 3 х 40 кг

3. СС
Румънска тяга: 8,8,8 х 65 кг
Планк с 10кг : 60,60,60 сек.

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло; банан, шот JD- преди тренировка.
За малко да забравя банановите палачинки с телешки протеин-веднага след тренировка.
Сега усвоявам едни кюфтенца със сос, после има едни наденички и свинска вратна за вечеря. 

Почивах два дни 😊, което днес на тренировката ми се отрази много добре. Усетих, че имам сила за тяга и отидох да дърпам.
За пръв път по това време имаше друг човек в залата. Един черен чичко обръшаше и дърпаше доста сериозно. Обаче беше взел 20 килограмовият лост и аз трябваше да се задоволя с 15кгвият и да напасвам килограмите според него, със стъпка напред 10 кг, което не ми хареса много, ама квот, такова. 
Не се изкуших да кача повече от 85 кг, защото нямаше как да е 90, а направо 95 и не бях много сигурна дали му е времето и имайки предвид, че работя тази вечер, все пак ми трябва някаква енергия и за ресторанта. Тройките на 85 спокойно можеха да са четворки,  дори може би петици. 😊

11.4.18

Загрявка:
Тяга 3 х 55кг, 3 х 65кг, 6 х 75 кг

3. Коремни с 5 кг : 20,20,20 + докосване на петите: 80,80,80

Доволна втора тренировка за седмицата. В петък почивам и би трябвало да мога да вместя и трета. 😊

Успях и днес да отида до залата.
Обаче се получи точно обратното на Сряда-днес усетих натрупана умора. Може би просто още не се бях възстановила от тягата.
Още докато загрявах разбрах, че няма да се получи с тежките клекове и ги спрях. Реших да продължа леко, а и не ми се стоеше дълго, че имам купища неща да свърша преди пътуването ни в понеделник.
Минах на лежанка и съм довойна да открия, че въпреки че я тренирам изключително рядко, се получи много добре.

13.4.18

Загрявка: Преден клек : 6 с лоста, 3 х 30, 3 х 40

2. Четири кръга:
Лег: 8,8 х 25 кг, 6, 6 х 30 кг
Клек на един крак върху пейката: 12,12,12,12 на крак с 10 кг
Колелце от колене: 10,10,10,10

Толкоз.

В понеделник пътуваме, така че една седмица ще правя сигурно само лицеви и коремни на плажа и ако има къде да се набирам. 😊

Малко манджи от тези дни 😊

Айде Марчето се завърна. 😊
Много беше хубаво.
Цяла седмица на топло, океан,  палми, слънце, качествени и разнообразни храна и напитки.
Тук ол инклузива включваше и коктейли....😁😆😅
Абе, истинска почивка, с хранене поне три пъти на ден на корем. Риба ядях два пъти дневно. Закуската ми почти всеки ден беше по 3-4 жълтъка, бекон, наденички, шунка, кашкавал. На обяд и вечеря риба, пилешко, свински врат, телешки бъргър, салати, цвекло, задушени зеленчуци....🐷🐖🐽
Басейнът ни беше чудесен, но плажът, с прекрасна малка лагуна, която беше заградена от към океана с вулканични камъни като басейн, пък беше точно под нас, така че ходихме само там.
Точно под мястото където лягахме, ако мога изобщо да кажа че сме лягали да се печем,  щот и двамата не ни свърта на едно место за повече от пет минути😁, имаше нещо като естествена, малка платформа-пясък, ограден от камъни, където тренирах всеки ден.
Избрах си различни по големина и размери камъни и правех чудни 20-30 минутни, кръгови тренировки, всяка сутрин. Харката го прихвана ентусиазма ми и правеше по няколко серии това онова и той.
Тренирах основно степ ъпи, тяга на един крак, румънска тяга, напади, Гоблет клек, кърл и Арнолд, изнасяне на ръцете в страни и напред, бицепс и лицеви. По 3-4 кръга, 10-15 повторения.
Уиски предтренировъчно, няколко Пиня Колади и уискита-следтренировъчно.  😀😄
Искам за Коледа пак😊
От днес съм на работа, но родителите ми са при нас, в Лондон и гледам да си бъда с тях всяка секунда, в която съм свободна, така че залата ще почака може би още няколко дни. Така или иначе се чувствам чудесно и не мисля, че е някаква трагедия да пропусна някой и друг трен.

Малко криви усмивки😊гледах да пусна и снимки,  на които съм без питие в ръката 😁

Тенерифе?

Тенерифе?

Ланзароте 😊 избрахме си го, защото е много по-спокойно от другите Канарски острови и наистина си почиваш, без някой да ти се катери по главата😁и само там ходим, но в различни градове.

Тъкмо днес си планирахме отпуската на Тенерихе с туристически ни агент.
Аз го предпочитам защото има повече пространство, ние си вземаме кола под наем и обикаляме всеки ден на различно място.
Жалко, че твоета е минала, аз имам оше четири месеца.
:-(

Ние този път ходихме без децата и отидохме наистина да си да починем от всичко. Разходки само пеша ( и двамата си пием и то добре) примък-отмък до плажа и толкоз. Баааавно и много напоително😊
Иначе отпуската при мен е от юни до юни, така че тепърва предстои. Друг е въпросът, че с Хари трудно ги засичаме, като и двамата работим в ресторанти.

Родителите ми си заминаха днес и цял ден ме гони на рев. 
Изпратих ги до летището и веднага след това отидох до залата за да се разсеям, а и не бях тренирала от както се върнахме от кратката почивка.
Нещо съм станала много носталгична. Определено остарявам...
Гледах да не се напъвам много в залата, че и утре смятам да тренирам и искам да мога да се движа хаха.

Лекичко, бързичко и свежичко.

Обичам го тоя преден клек, е не колкото тягата, но просто се получава без да го мисля.

2.5.18

1. СС:
Преден клек : 8,8,8,8 х 35 кг
Странична преса: 10,10,10,10 х 10кг на ръка

3. Три кръга:
Добро утро: 8,8,8 х 40 кг
Руско усукване: 50,50,50 с 12 кг пудовка
МВР: 10,10,10 на ръка с 10 кг
Изнасяне диск напред: 12,12,12 с 10 кг

Освинила съм се доволно 🐽🐽🐽🍷🍸🍷🍹🍗🍟🍞🍖
Искам и да поизчистя и да върна тежките тренировки.
Давам си месец-два да си върна що годе формата и силово и визуално. 😀
Ще отрежа основно алкохола, поне на половина и оставам само с един банан на ден хаха като основен въглехидрат.

С щастливата ми майка и лудите ми деца 😊:

Снощи се замислих, че от повече от година и половина буксувам на едно място, дори е повече от буксуване - нещо като една напред, две назад.
Цяла вечер се рових и четох и най-накрая ме осени великата мисъл да започна отначало. Така, както започнах да тренирам преди няколко години, в началото на тренировъчната си кариера.
Две тренировки седмично -5 х 5. Една тяга и една клек и ако имам време за трета, ще бъде военна преса.
Днес ме беше доста тежко на петиците, но имайки предвид, че ми е първата качествена тренировка от две седмици насам, съм хипер доволна.
Мисля, че 70 кг беше оптималната тежест, с която да започна. Лошото е, че няма как да качвам с по 2,5 кг. На клека мога да сложа торбички от двете страни на лоста , но на тягата, освен да се опитвам да  връзвам малките дискове с ластици? Ще го измисля.

Вчера се виждах доста обемна. Днес обратното хаха. Не съм се мерила скоро, но ми се струва, че макар и късно за почивката, фаянсът е започнал да се подрежда 😀 абе още е нещо като ем мускули ем мас, лъскам като тюленче.

3.5.18

1. Мъртва тяга: до 70 кг
5,5,5,5,5 х 70 кг

4. Три кръга
Трицепс с ластик: 20,20,20
Няколко упражнения за ротаторния маншон с ластик и 2 гирички 2,5 кг.

Утре съм двойна. После влизам в  сесия от вечерни смени до следващия петък. Надявам се да успея да вместя тренировка най-късно във вторник.

Последните пет дена направих седем смени. Изкарах две злобни двойни подред, в петък и събота. След това всяка вечер. Лондон беше полудял заради топлото време и удължения уикенд.
Нямам идея калко километра съм навъртяла, но имам постоянна мускулна треска на прасците, а стъпалата са ми като изгнили.
Днес работя от 6 вечерта и успях да си почина малко по-добре. Реших да не правя отново много дълга пауза и се накарах да отида до залата преди работа. Естествено в началото много ми тежеше. 50 кг ми се сториха като 100. На третата серия клек, вече бях загряла и усетих прилив на енергия.
Общо двете стамини клек и Ренегадско ги избутах точно за 50 минути. Почивки между първите три серии по 180 сек, след това по 90
Мара доволна 😁.

8.5.18

1. Клек:
5 х 50,50,50,45,45,45,45,45,40,40

2. Ренегадско:
5 х 15,15, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5 на ръка

3.Бицепс: 30,30,30 с 2 х 5 кг
Абдуктор с ластик
Няколко упражнения за ротаторния маншон

В четвъртък съм планувала тяга и странична преса в същия протокол.

Вчера почивка и докато Хари майстореше рафтчета за гардероба, аз малко потренирах.

10.5.18

1. Тяга:
5 х 75,75,75,70,70,70,65,65,60,60 кг
2. Странична преса:
5 х12.5,12.5,12.5,10,10,10,10,10,
10,10 кг на ръка
Точно 50 минути, с почивки по 3 минути след първите три серии и 90 сек , следващите.

3.Няколко упражнения за ротаторния маншон.

Можеш и за 40-44мин, сигурен съм. Наистина ренегатското/страничната преса отнемат време, защото правиш реално 10 повторения. Стамината си е стабилен протокол, особено за заети хора.

Можеш и за 40-44мин, сигурен съм. Наистина ренегатското/страничната преса отнемат време, защото правиш реално 10 повторения. Стамината си е стабилен протокол, особено за заети хора.

Мога, мога 😊 и реално самата тренировка е около 40-45 мин. Аз просто засичам от момента, когато започна да си зареждам лостовете, a винаги ползвам два лоста и за тягата и за клека.
Споменавала съм и преди, че в тази зала най-малкия диск е 5кг и мога да вдигам най-малко с по 10 кг. Затова ползвам един лост от 15 и един от 20 кг, като нямам възможност да вдигам с по 2,5, поне да е с 5 кг.
Стамината много ми допада. Върши наистина чудесна работота, за хора като мен, с две тренировки седмично. 😊

Днес взех две найлонови торбички, сложих в тях две по 1.25 кг, надянах ги на лоста и така кляках.
Не мога да кажа, че е супер комфортно да се люлеят от страни докато клякам, но поне е начин да вдигам леко килограмите.
Увеличих първата серия на клека с 2,5, а на ренегадското, направих и третата серия с 2 х 15кг.
И този път останах доволна. Стамините много ми харесват.
15.5.18

1. Клек:
5 х 52.5, 50, 47.5, 45,45,45,45,45, 42.5, 42.5кг

3.Няколко кръга (верно не помня колко)
Бицепс: 10 с 2 х 7,5 кг
Абдуктор с ластик
Фейс пул с ластик
Упражнения за ротаторния маншон

😁😀😁:

Днес почивам и се възползвах от възможността да имам три тренировки тази седмица.  Обаче, втората двойка стамини-тяга и странична преса, я отложих за в петък. Не искам и сигурно нямаше да се получи добре да тренирам по този начин в два поредни дни.
Така че днес бързичко и стегнатичко.
Имайки предвид, че в едната основна седмична тренировка, имам вид раменна преса, реших че нищо няма да ми стане, когато имам възможност за трето ходене до залата да потренирвам лег, колкото да си спомням движението😀

16.5.18

1. Лег до 30 кг, 5,5,5,5,5 х 30 кг

3. Четири кръка:
Тяга на един крак: 10,10,10,10 с 16 кг пудовка
Изнасяне на ръцете встрани, напред и упражнения за ротаторния маншон

Нещо особено днес, но гледам към петък😊

Лееееко започват да се избистрят нещата. До декември може и да се харесам😀

Днес почивам и се възползвах от възможността да имам три тренировки тази седмица.  Обаче, втората двойка стамини-тяга и странична преса, я отложих за в петък. Не искам и сигурно нямаше да се получи добре да тренирам по този начин в два поредни дни.
Така че днес бързичко и стегнатичко.
Имайки предвид, че в едната основна седмична тренировка, имам вид раменна преса, реших че нищо няма да ми стане, когато имам възможност за трето ходене до залата да потренирвам лег, колкото да си спомням движението😀

16.5.18

1. Лег до 30 кг, 5,5,5,5,5 х 30 кг

2. Три кръга:
Сумо клек от дефицит: 16,16,16 с 16 кг пудовка
Бг клек: 10,10,10 с 2 х10кг(блях)
МВР: 10,10,10 с 10 кг на ръка

3. Четири кръка:
Тяга на един крак: 10,10,10,10 с 16 кг пудовка
Изнасяне на ръцете встрани, напред и упражнения за ротаторния маншон

Нещо особено днес, но гледам към петък😊

Лееееко започват да се избистрят нещата. До декември може и да се харесам😀

Бг клека, как го правиш, аз преди като го правех, не слагах задният крак на високо, а просто ми пазеше баланс.
ии мн як фитнес.

.....
Бг клек: 10,10,10 с 2 х10кг(блях)
МВР: 10,10,10 с 10 кг на ръка
......

Бг клека, как го правиш, аз преди като го правех, не слагах задният крак на високо, а просто ми пазеше баланс.
ии мн як фитнес.

За пръв път го правя със задния крак доста по-ниско (на степер) от преди(на пейка). Имаше период, в който тренирах Бг клек много често-почти всяка седмица. Но последната година, дори не си спомням изобщо да съм го правила.
Днес исках да направя лека тренировка, с повече изолиращи и имайки предвид, че в залата ми няма нито една машина, се налага да си измислям такива, с щанга, дъмбели или пудовка. Този път исщах да разнообразя и се сетих как  добрия стар Бг клек, изпържваше задната ми верига. Днес казах “блях”, защото изобщо не очаквах, че ще ме извади толкова много от зоната на комфорта. 😄 Умишлено тренирах с по-ниски тежести, защото исках да стигна пълна дълбочина и коляното ми опираше пода. Получи се много по-добре, отколкото когато слагах задният крак на пейката.
В таза зала пейките са много високи. Не са ми удобни нито за лег, нито за хип тръст, нито за степ ъп или Бг клек, а когато лягам за лег, краката ми висят във въздуха. Затова си слагам по няколко диска от двете страни.😀
Заличката изглежда много добре, но и липсват основни неща. Да се надяваме че ще се вземат в ръце. Могат да я разширят малко и да вкарат поне въжета, кабели и халки.
Да земя да се спра а...хаха.

В петък тренирах, но така и не намерих време да си запиша тренировката. За малко да проваля всичко, защото бях решила да вдигна първата петица на 77, 5кг, обаче нали зареждам двата лоста и вместо да сложа на 15 килограмовият лост, 75 кг, плюс торбичките с 2 х 1,25кг, аз съм изчислила добре килограмите на дисковете, но съм разменила лостовете.
Оказа се че дръпнах на първата серия 82,5 кг. Бе натежа ми...доста и си викам, как ше продължа още 9 серии...може ли чак пък толкова да съм уморена...не искам да се отказвам...шматка.
Седнах да почина три минути и да помисля дали да продължа така или да тренирам по друг протокол, погледнах към щангите и започнах да се хиля сама на себе си, когато осъзнах, че съм ги обърнала.
Днес пък, независимо, че и в събота и в неделя на работа съм минала по над 12-13 километра и снощи ходилата ми бяха на пюре, се събудих съвсем отпочинала и пращяща от енергия. Затова реших да вдигна килата на първата петица клек, както и на следващите серии.
На края на стамината ми идваше да Умръ.
Вдигнах килата и на първата серия ренегадско и направих повече серии с 2 х 15 кг.

Ми, не мога да бъда по-доволна от това.

18.05.19

1. Тяга:
5 х 82.5,75,75,70,70,70,65,65,60,60 кг

Не ми остана време за друго.

21.5.18

1. Клек:
5 х 55, 52.5, 50, 47.5, 47.5, 47.5, 45, 45, 42.5, 42.5кг

3.Три кръга:
Фейс пул с ластик и няколко упражнения за ротаторния маншон.
Следващата седмица задържам на същите килограми.

Трябва да намеря начин за по-успешно и бързо възстановяване.  Понякога след тежка смяна се чувствам смазана и неспособна за тренировка, дори на следващия ден. Понякога е обратното, но не мога да разбера кога, как и защо.
Иначе си имам нов кът с цветя в хола и не мога да му се нарадвам. Такова успокоение да ми носи тази гледка, всеки ден като се прибера от лудницата. 😊

Марче, аз много се лутах докато открия кога и защо имам и кога нямам сила в залата и открих......За мен почти не оказва влияние колко съм спал и колко съм ял(в рамките на нормалния ми живот),  но алкохола ми оказва влияние огромно.
Например днес в залата отидох смлян от работа вчера, едвам се завлякох.
Обаче сила имаше защото пихсамо едно узаки снощи.
Пил ли съм вечерта няма сила грам.
Веднъж и аз така като теб си заредих щангата за стандартен лег със 100,  а трябваше за тесен хват-70.
Хванах с тесен и щях да си счупя главата.

Барт😊щом си направил връзка и си забелязал зависимосста алкохол-тренировка, със сигурност си прав, не само за себе си, но и в 99% от останалите случаи.
Обаче, при мен ми се струва, че с напредването на възрастта, все по-трудно се възстановявам, а алкохолът никога не е бил от кой знае какво значение, поне не в отрицателен аспект, напротив-точно обратното, когато бях в най-добра форма и силово и визуално, ежедневно абюзвах една до две бутилки Просеко, а преди тренировка задължително пиех(я) шот JD ири друг концентрат. В дневника ми, хора загрижени за  мен и моето здраве, нееднократно са завързвали разговори на тема доколко това е добре за мен.😁
От началото на годината съм намалила пиенето до една чаша вино или просеко след работа. Има дни, в които изобщо вече не пия😊и може би точно в това ми е грешката.
Това в кръга на шегата, разбира се. Искрено се надявам да е просто така наречената “пролетна умора”. Ако продължи по-дълго, ще взема по-крути мерки, но приемам мнения и съвети от всеки, с подобен опит.

А дали не сме заплеси и аз и ти😂добре че не сме си докарали по някоя контузия хаха

За съня не знам точно как са нещата про мен, защото в 99% от денонощията е един и същ, храната наптимер, напаткам се с пица, кола, семки, салати, прехвърлям 4000 калории, но това когато не съм на работа и пия.
На другия ден се люшка леко главята до преди душа, отивам смело, бодро и няма братче, всичко тежи, все едно е хванато за земята.
Вчера, една бирка, смлян от работа, храната, я има 1500 калории, я няма -по пътя към залата едвам въртя волана и катп загрея и перфектна тренировка.
Знам ли, отне ми време да си изведа работещите и пречещите неща за мен, но алкохола определено ме връща в първи клас.
П.п. За другите тренировки не се пазя, но преди клек, вечерта само вода.......доста вода.

Благодаря ти за подкрепата и желанието да ми помогнеш.😊
При мен сънят е водещ, затова и тренирам винаги следобед, след 14:00 часа. Проблемът е, че 20-23 години сънят ми беше не повече от 5-5.5 часа и то некачествен. Последните една две години имам възможност, когато работя вечерна смяна, да спя по до късно, но пък нямам никакъв режим. Прибирам се към 1:30 - 2:00 часа сутринта от работа и заспивам доста след това. Когато работя сутрин пък ставам в 6:30, понякога след само 3 часа сън.
Понеже и работата и тренировките ми са тежки, тренирам в почивните си дни или преди вечерна смяна, но напоследък съм като пребита и след работа и след тренировка.
Сутрин давам заето дълго време след като съм изпила първото си кафе.
Храненето ми не е променяно особено в последните 5-6 години, с изключение по празниците, когато поапвам повече тестоо хаха.
Пак казвам, знам че не ставам по-млада. Ще ревизирам добавките, които приемам и може да си харесам нещо ново, въпреки че сматям, че в момента взимам доста качествена комбинация.

Тук има нещо, с което не мога да се съглася, а именно- ако съдя по снимките ти-ставаш все по-млада.
😉