Cuz I'm T.N.T

Гого, Гого, Гого.....😁
Обръщане с тръстери казваш. Вчера отидох с намерението за клек, ама не ме огря, че около рамката беше заето. Затова се заиграх да обръщам, ама ми беше леко и реших и да бутам и така...скоро не съм имала травма😆
По въпроса с предизвикателствата и мандахерцането хаха хубав начин да намекнеш за мащабите на по-красивата част от тялото ми 🍷или пък, искаш да ме виждаш всеки ден 😅😅😅
потна😅

П.П. Доста хора липсват. Беше, като че ли по-шарено, точно до преди година. Сега е малко сивичко, надявам се скоро да се поразведри отново 😊

Уви и последната седмица успях да тренирам само два пъти. Надявам се, тази да мога да направя поне още една тренировка.
Поне имах силен старт. Почти цяла година, правих основно преден клек. Днес се върнах към клекът на гръб. Снимах една от сериите на 55 кг. Клякам достатъчно под паралела и съм мноооооого доволна.

4.12.17

0. Клек до 45 кг, 8 х 45 кг

3.СС. Глутеус мост с краката повдигнати на степер : 12,12,12 х 55 кг - Коремни с докосване на петите: 100, 100, 100

Доволно. Утре или в сряда-тяга. 😊

Не успях да се възстановя до днес, а бях решила да дърпам тяга, така че пропуснах вторник и сряда.
Обаче пък вчера си починахме истински. Изгледах един милион филми и цял сериал хахаха. Между другото, сериалът хич не е лош - The punisher.
Днес съвсем отпочинала, останах много доволна от тягата. Ендорфините на МаХ. 😁
Единствено накрая вече се изглезих на военната само с лоста, ама не ми се буташе в народа пак за тежести и така хах

7.12.17

0. Тяга: 10 х 40 кг, 10 х 60 кг, 8 х 70 кг

3. СС: Румънска тяга : 30,30,30 с лоста-Военна преса: 15,15,15 с лоста.

Искрено се надявам да вместя още едва тренировка до края на седмицата, обаче утре вечер работя, в събота съм на Коледното парти на боксовия клуб, а в неделя съм двойна, така че може да си остана само с надеждата 😀

Всъщност, успях да вмъкна още една тренировка миналата седмица. Доста на бързо и много лека, но все пак тренировка. Ще си я впиша и нея.
И така, най-накрая ми се получиха три тренировки, в една седмица, което скоро не ми се беше случвало, или поне не последните 5-6 месеца, май.

Днес, по понеделнишки тяга.  Обичам да започвам седмицата тежко 😊

9.12.17
0. Клек: 10 х 15 кг, 10 х 25 кг, 12,12 х 35 кг;
1.СС: 
Клек: 10,10,10,10 х 45 кг
Преса на наклонена 90°лежанка: 15,12,12,12 с 2 х 10кг
2. СС:
Глутеус мост с краката повдигнати на степер : 12,12,12,12 х 55 кг
Изнасяне ръцете встрани и напред 16,16,16,16

3. СС:
Руски туист : 60,60,60 х 16 кг пудовка
Докосване на петите : 100,100,100
Сгъване за бицепс: 20,20,20 с 2 х 5 кг

Храната:
След ставане:
Кафе с мака, кокосово масло и желатин. Ресвератрол, Q10. Банан.3 оризовки запечени с колбас и чедър.
Преди тренировка : шот ром, л глутамин
След тренировка: Креатин,  4 оризовки със сьомга и чедър.
За вечеря готвя пиле с картофи, така че ще бъде това и магнезий преди лягане.

За много години, хубави хора!
Голяма пауза направих, но обстоятелствата бяха такива, че нито имах време да тренирам, нито желание.
Много работа покрай празниците,  което в моя бизнес, разбира се, е съвсем естествено.
Единственото, по-интересно нещо беше, че Джеймс Макавой идваше почти всеки ден, щом като даже каза, че сигурно ми е омръзнало да го виждам хаха. Доколкото си спомням обаче и миналата година по-това време идваше почти всеки ден.
Както и да е. Трябваше някак си да започна. Естествено си избрах своята любимка тягата ,точно един месец без един ден, от последното ми трениране. Освен, че се позадъхах, не ми тежеше особено. Нормално, може би съм качила поне3-4 кила. Поне огледалото казва, че положението е доста омазано.
Ето какво се получи:

10.01.18

I.Тяга: до 80 кг, 2 х 3 х 80 кг, 1, 1х 85 кг

II. Четири кръга:
1. Сумо клек+ сумо румънска тяга от дефицит - 12,12,12,12 с 16 кг пудовка.
2. Руски туист : 50,50,50,50 с 12 кг
3. Странична преса: 10,10,10,10 на ръка с 12 кг.

Подозирам, че утре ще ми е трудно всякакво движение...
Много му изпуснах края с храната. Опитах за един месец да изплющя всичкия джънк, който си спестих през последните пет години. Естествено сега ми е трудно да отрежа захарта, ама вървя на там.
Мисля, че съм си същата като миналата година по това време 😀

Имах три поредни почивни дни в началото на седмицата, обаче пък имах и супер много работа по къщата, децата, бейбито...
Тренирах лекичко във вторник и уж малко по-тежко днес..
Хубаво е когато успявам да тренирам през два-три дена. Така понякога ще ми се получават дори три тренировки седмично, но не се оплаквам и от две. Когато успявам да направя три мисля да са две тежки- едната да започва с тяга, другата с клек и една по-лека - кръгова, със стремежа да обхваща цяло тяло.

16.1.18

I.Четири кръга:
1. Клек: 10.10,10,10 х 35 кг
2. Румънска тяга: 15,15,15,15 х 35 кг
3. Военна преса: 12,12,12,12 х 15 кг
II.Три кръга:
1.Сумо клек от дефицит: 10,10,10 х 16 кг пудовка
2. Бицепс: 20,20,20 с 2 х 5 кг
3. Изнасяне ръце встрани и напред: 16,16,16

19.1.18

0. Клек до 50 кг
I.Пет кръга:
1.Клек: 6,6,6,6,6 х 50 кг,
2.Бицепс: 20,20,20,20,20 с 2 х 5 кг
3. Пуш преса : 10,10,8,8,6 х 25 кг

II. СС: Тяга на един крак: 12,12,12 на крак с 16 кг пудовка
-Руски туист: 60,60,60 с 16 кг пудовка

Продължавам да хапвам и пийвам извън протокола 😁 то ми и личи. Нямам намерение да броя калории, просто лека полека ще се върна към автоимунния протокол и тогава вече ще ми е по-лесно.
Иначе си пия желатина, маката, цинка и магнезия. Трябва да презаредя с Ресвератрол и Креатин.

Повторен пост.
Добре, че се усетих три часа по-късно хаха

След доста тежка вечерна смяна в събота и двойна в неделя, трябваше да почивам два дни и правех сметка да тренирам утре. Обаче ми се обадиха, ако съм можела да работя утре вечерта и аз нали не мога да отказвам тц тц тц
Ходилата са ми още като изгнили от почти непрекъснатото 24 часово трамбоване на работа, ма някак си се накарах да отида да тренирам. Все пак залата ми е преза улицата 😁
Клекът ми тежеше до втората серия на 50 кг,  после само се потях. Пейките са много високи за хип тръст, затова пъг Глутеус моста започнах да го усещам по-добре и 65 кг са ми много леки. Следващия път ще започна от тях и нагоре.
Общо взето за толкова много натрупана умора и безсъние, добре се натоварих, направо съм много доволна.

22.1.18

0. Клек: 20,30,40 кг

2. Четири кръга:
Глутеус мост : 15 х 35кг, 15 х 45кг, 15 х 55 кг,  15 х 65 кг
Коремно разгъване с повдигнати глава и рамене: 10,10,10,10 с 12 кг пудовка
Умираща буболечка😄: 10,10,10,10

Удържам фронта без джънк. Днес даже пропуснах и шота преди тренировка, щото имах само червено вино.Уискито и рома започнаха да привършват по-рано и имам подозрения, че  момчетата са започнали да ни подпиват😆
Днес: Кафе с мака, кокосово масло, желатин и кленов сироп.
Пет оризовки, три от които запечени с пушено сирене, другите две със сьомга.
За вечеря готвя супа топчета.

Като залата ми е през улицата, ще трябва да правя компромиси.
Снощната смяна ми беше лека и днес се чувствах доста свежа. Пих кафе и направих на момчетата сандвичи и отскочих до залата, преди работа.
Бях си направила план за тяга.
Още нямат дискове по 2,5 кг, обаче пък едните лостове са по 15, другите по 20кг, така че си заредих по един и от двата и работих с два лоста днес.
Имах само един час, така че се получи много бърза и стегната тренировка-точно 40 мин , заедно с връщането на всички тежести по местата им.
Мара доволна 😀

24.1.18

0. Тяга до 55 кг

2. Три кръга:
Глутеус мост : 15,15,15 х 70 кг
Пул оувър: 16,16,16 х 12,5 кг
Дракон флаг негативни: 10,10,10

Кафе с мака, желатин, кокосово масло и шот Кракен-преди тренировка.
Креатин, 2 оризовки запечени с мляно телешко-след тренировка.
На работа ще вечерям бъргър със салата и сладки картофи.
Някъде късно след обяд, преди вечерята ще пробутам доза телешки протеин.

Добавки: Ресвератрол, Q10, Магнезий, Креатин-всичко на Bulk.

Едномесечното ми нетрениране явно се е отразило. Не го усетих толкова на тягата онзи ден, но днес на клека, определено го усетих.
Беше ми тежко. Вярно, че имаше и други фактори, като прибиране в 4:30 половина сутринта и изпиване на бутилка и половина вино снощи...обаче не ми е за пръв път, нали...
Вярно е и, че не ставам по-млада и сигурно ще ми е все по-трудно, особено след големи паузи.  Просто ще съм внимателна.
Опредеделено клекът на гръб, не е моят клек. При предния клек, стигам супер дълбочина и изобщо техниката ми е три пъти по-добра. От следващия път минавам на преден и може би Зерчер тук-таме.

26.1.18

0. Клек до 40 кг

2. Три кръга:
Напади с преден хват :  10,10,10 на крак х 30 кг
Ренегатско гребане : 10,10,10 с 2 х 15 кг
Бицепс: 20,20,20 с 2 х 5кг

Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Три оризовки с крема сирене и патешки пастет, преди тренировка.
Сигурно ще изпия доза телешки протеин, преди вечеря.
Вечерята ще е баница, от 6 яйца, 500 гр сирене и малко кисело мляко, която в момента се пече. 🍻🍷🍹

Добавки: Ресвератрол, Q10, Креатин след тренировка, Цинк, Магнезий бисглицинат преди лягане.

Пожелайте ми успех, защото ми предстои прекрасна поредица от 7 смени, започваща с двойна 17 часова смяна утре и две, от които - back to back…
Тъй че отново ще има кратка нетренировъчна пауза, или ако намеря малко свободно време ще тренирам леко. Бе, който се е писал мениджър, да си сърба попарата.

Вчера най-накрая успях да отскоча до боксовата зала.
Днес ме боля дясната китка, щот съм чепата и не падам по гръб....
Какно и да е.
Издържах един час, но определено ми трябва поне месец, сериозно, ежедневно трениране за да доближа поне на половина формата от преди нова година.
Нещо напоследък не успявам да се възстановявам достатъчно бързо и като че ли все по-лесно се уморявам.
Дано да е от това, че дълго време не тренирах. Ще се замисля по-сериозно,  ако след две-три седмици продължавам да се чувствам по същия начин.

Сега вана, вино, мръвки и Netflix.

Утре тяга.😆

Днес не работя и за пръв път от години си позволих да спя до късно.
Хапнахме, пийнахме с Хари, изпратих го на работа и отидох да тренирам.
Тягата ми вървеше мега добре и ми беше супер лека. Нито дясната китка, нито левият лакът, се обадиха на нея. Обаче на всичко, което бях замислила за след това, ме болеше или едното или другото, така че се наложи доста да импровизирам.
Отново си заредих два лоста. Този който е 20 кг е горе-долу ок, но този от 15кг е много тънък и на 75 кг тяга вече ми е много неудобен.

1.2.18

Тяга - Трен 2

3. Три кръга
Cursty напади: 10,10,10 на крак с 2 х 10 кг
Гребане: 15,15,15 с 2 х 10 кг
Изнасяне ръцете напред:10,10,10 с 10 кг диск.

Утре бокс.

Храната:
Чаша вино, две оризовки с лютика от пиле, печени чушки, авокадо и домати. Кафе с мака, желатин, кокосово масло, шот JD -преди тренировка.
Креатин, кисело мляко с банан, фурми, овесени трици, брашно от чиа и доза телешки протеин -следа тренировка.
За вечеря има ребра,  салата, 2-3 чаши вино.

Добавки: Ресвератрол, Q10, Магнезий, Креатин-всичко на Bulk, масло от див риган.

Вместо да си редактирам и допълня пост,  го копирах.
За да не виси празен с точка, използвам да си отчета часът бокс.
Нищо съществено, освен че излях един океан пот и три пъти бях на ей толкоз да си върна обяда.
Китката се държа прилично. Обаче се вижда,че трябва да сваля кило-две.

Храната под контрол.
Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Пиле с бекон, моцарела и сладки картофи.

Добавки:
Креатин, Магнезий, Ресвератрол, Q10, масло от див риган, л-глутамин.
Поне се старая да съм сериозна и да си взимам ежедневно добавките.

Събота и неделя пълна лудница.
В събота поне бях само дневна. Вчера отново отпуках двойна, като вечерта бармана не дойде, че Лондон е овирусен с повръщане и разтройство. Та бяхме с човек по-малко и Марчето игра барманка втората смяна. В 12 вечерта вече ми се повръщаше от правене на коктейли.
На всичкото отгоре от преумора ставам невнимателна и точно накрая се подхлъзнах  на стъпала, които са само две. Паднах и в стремежа си да се задържа, си охлузих лявата предмишница на облицованата с дърво стена ....дезинфекцирах със Столичния,  външно и вътрешно 😂
Спах 10 часа, пих кафе и реших все пак да отскоча до залата преди работа, че както се очертава до петък няма да имам възможност, а не искам да оставам само с една тренировка за седмицата, тъкмо започнах да връщам някаква форма.
Доволна съм , че отидох. Получи се много хубава около 40-45 мин тренировка.
Хубави АТG клекове. Тренирах с килограми, при които явно мога да контролирам добре техниката.

5.2.18

0. Клек до 45 кг + раменна на пейка с 2 х 7,5 кг

2. Три кръга:
Cursty напади: 10,10,10 на крак с лоста
Бицепс: 10,10,10 на ръка с 2 х 7,5 кг
Ръце в страни : 10,10,10 с 2 х 5 кг

Храна липсва до този момент.
Сега пътувам към работа и ще поръчам същото като вчера-телешки бъргър с тиквички, гъби и авокадо.

Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10

Вчера успях да си свърша домакинската работа и да сготвя, а днес работя от 18:00, така че ми и остана време да тренирам преди работа.
Твърде неудобно, когато няма по-малки дискове от 5 килограма. Не мога да прогресирам с малка стъпка и отново трябва да правя фликфлаци....да не говорим, колко време ми отнема да заредя две щанги.
Иначе, усещам как силата ми се връща. Много е приятно. Лакътят продължава да ми напомня леко, да бъда внимателна, но пък предмишниците ми се държат супер. Като че ли са най-добре развити от цялата ми горна част.
Военната много стриктна. Железни шестички, без грам болка никъде.
Cursty нападите ми смилат цялата задна верига на кайма.😁

7.2.18

Тяга - Трен 3

2. Три кръга:
Военна преса: 6,6,6 х 25 кг
Cursty напади :10,10,10 на крак х 25 кг
Суинг: 20,20,20 с 16кг пудовка
Доволно
Утре клек.

Храната : Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Доза телешки протеин -преди тренировка.
На работа ще е отново някакъв бъргър със салата и сладки картофи.
Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

Днес трета тренировка за седмицата, голям кеф. 
Тялото ми беше понапрегнато от вчера, но нямам никакъв шанс да тренирам през почивните дни.
Клекът става все по-добър, дълбок, контролиран.
Защо обаче реших да правя лег след това и аз не знам. Може би само за проверка, щото го правя веднъж-на високосна година. Още на загряващите серии с 25 кг ме заболя лявата гърда и си викам - Марио за какво ти трябваше...та минах на Ренегатско гребане  😍 обожавам го. Супер контролирани петички с 2 х 20 кг,  най-накрая. Доволна съм, Много.
Croft is back 💪🍷💣

8.2.18

Клек-Трен 2

Храната : Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Банан.
Доза телешки протеин след тренировка.
За вечеря ще бъде пиле, салата, гъби, авокадо.

Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.
Вече нямам акаунти в социалните мрежи и не мога да кача видео, но поне снимка на така бленуваното Ренегатско с 20тка😀мога.

Днес малко прибързано. Мислех, че съм се наспала и отпочинала, въпреки че тялото ми казваше друго. Трябва да приема най-накрая, че може би годините ми си казват думата и да започна да я карам по-полека.
Отново трябваше да заредя две щанги, като по-тежката е с тънкия лост, тъпо е но явно трябва да свикна.
Тъкмо си изпълних протокола на тягата и съвсем внезапно ми спря тока. Стана ми лошо, излизах навън да дишам и като видях, че няма просто така да ми мине, прекратих тренировката, преди намисления втори трисет.
Не че изпуснах нещо кой знае какво.
Най-важното е че тягата ми напредва, въпреки всичко. И днес ми беше лека, добра техника, пълен контрол.
На военната, вече ми беше лошо, музиката в залата беше покъртителна от самото начало, но тук вече ме дразнене до безумие.
Реших, преди да съм убила някой, за това че на мен ми е криво и някой ми е стъпил на опашката, да си избутам заплануваните тройки и да се разкарам, възможно най-бързо.

Сега се лекувам с чаша вино и животът ми се струва по-розов. 😁

12.2.18

1.Тяга: до 50кг, 4 х 50кг, 4 х 60кг, 4 х 70 кг, 3 х 75 кг, 4,4 х 75 кг

Толкоз. Бих си шута без никакво разтягане, не че винаги разтягам и без това.

Храната до този момент е символична. Чакам да ми се поразмине и ще опустоша всичко, което попадне пред погледа ми.

Добавките са същите, ако успея да ги изпия изобщо днес.

Отново цяла седмица без тренировка. Пак болни колеги, но си имаме и мацка, която чака бебенце и на нея нямаше как да откажа да и помогна. 
Вчера се наспах,  пооправих у дома и потеглих към залата. Може би трябваше да оставя тренировката за днес, за да съм напълно починала, но не ми се отлагаше повече.
Бях решила на клека да тренирам 8 х 4, но още на втората серия на 55 кг видях, че едвам хващам паралела и импровизирах. Тъкмо реша, че съм го оправила тоя клек, а то обратното. Почвам пак само преден.
Трябва да свикна с мисълта, че с най-много с две тренировки седмично, няма как да следвам протоколи за четири тренировки в седмицата.

Напънах се де.

Забелязах, че при страничната преса, може би от позицията на тялото, не ме боли никъде. Докато след военна преса, винаги усещам напрежение и дори болка, по местата от миналогодишната травма.

Все повече ми  харесват Cursty нападите - усещам всяко мускулче по бедрата и Глутеуса
си мобилизирани. Този път ги тренирах с преден хват. Доста добре се получи.
Днес леко домашно, колкото да поразкарам треската от вчера. 😁

20.2.18

1. СС :
Клек:  до 40 кг, 3 х 45кг, 3 х 50 кг,  4,4 х  55 кг,  6,6 х 50 кг.
Странична преса: 8,8,8,8,8 х 10 кг на ръка.

3. Три кръга:
Сумо румънска тяга от дефицит (степери): 15,15,15 х 30 кг
Изнасяне ръцете встрани : 16,16,16 с 2 х 2,5 кг
Бицепс : 20, 20, 20 с 2 х 5 кг

Хари постоянно ми меси безглутенови пици, чеснови хлебчета, хлебни пръчици...така че тези дни въглена ми е малко завишен. Другото е доста и разнообразна мръвка, домашен патешки пастет, авокадо, салати, банани, боровинки. Похапвам и доста млечни, с което много внимавам. Доста просеко и червено вино.

Добавки: Ресвератрол, Магнезий, Креатин, телешки протеин, Q10, желатин.

Друго си е да почивам два поредни дена и да спя 9 часа😊
Сутринта се събудих кипяща от енергия, свърших си домакинската работа, пих доста голяма доза кафе и се изстрелях към залата.
Нямаше никой и много добре, че иначе като заредя двете щанги и не остава много място за втори човек да тренира хаха.
Тягата върви супер. Всички серии ми бяха много леки (те са си, де) 80 кг не ги усетих много по-тежки от 70.
Вчера Карбо ме подсети, (разглеждайки дневника му) какво хубаво движение е МВР( и как го включвах в почти всяка тренировка, в началото на тренировъчна та си кариера.
Днес отново се уверих, че има защо толкова да го харесвам.

Мацката от залата ме попита имам ли нещо против да направи видеа с мен и снима тягата, МВР и Глут моста. Качени са в страниците им в инстаграм и фейсбук, ама аз вече не участвам и в двете хаха

22.2.18

1.Тяга: до 55кг, 3 х 55кг, 3 х 65кг, 3 х 70 кг, 3,3,3 х 75 кг, 3 х 80 кг

3. Три кръга:
Гоблет : 20,20,20 х 12 кг пудовка
Тяга на един крак: 15,15,15 с 12кг пудовка
Подскоци на един крак: 50,50,50 на крак с 2 х 5кг

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Кисело мляко с овесен трици, чиа и доза телешки протеин-около час преди тренировка.
6 оризовки запечени с пеперони и ементал, домати, салата-след тренировката.

Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

Доволна съм много от последните си тренировки, независимо, че средно аритметично, дори не са и по две на седмица, което явно не е от огромно значение, стига да не правя паузи, по дълги от 8-9 дена.
Очертава ми се доста натоварен уикенд и следващите дни до сряда. Дано да намеря време за качествена тренировка.

Щракнах цялата зала, да видите, колко е голяма. Има няма, колкото един малко по-голям гараж.

Ще споделиш ли, какво е МВР ?
Пропуснал съм, а не ми се търси назад 😃

Ще споделиш ли, какво е МВР ?
Пропуснал съм, а не ми се търси назад 😃

Разбира се 😊
МВР - Milko’s pench press.
Много добре удря ядрото.

Ще споделиш ли, какво е МВР ?
Пропуснал съм, а не ми се търси назад 😃

Разбира се 😊
МВР - Milko’s pench press.
Много добре удря ядрото.

 

Милко продължава да дава акъл за тренировки, а си е все същата скарида. 😄

Милко изглежда така, както иска. 😊

Не съм сигурна, че днес беше най-подходящия ден за трениране,  но ми остана малко свободно време преди вечерна смяна и реших да се възползвам.  Така може и да успея да направя три тренировки тази седмица, като днешната я броя за лека, допълнителна.
Идеята ми е да направя една тежка тяга и още един ден малко по-тежък  клек.
А дано, ще видим.

Днес работих основно по дълбочината на клека. Мисля че успях да постигна пределната за себе си, с не лоша техника. Успявам да направя всички шест повторения с една и съща дълбочина.

26.2.18

1. Клек до 50 кг, 6,6,6,6,6,6 х 50 кг

3. СС :
Бутане на диск по земята за абдуктор: 20, 20, 20 на крак с 10 кг диск
Изнасяне ръцете напред: 10,10,10 х 10 кг диск

Утре, живот и здраве тегичка.

Във вторник ми се размина с тягата, че ме извикаха по-рано на работа и не исках да я прибързвам, а и не се чувствах достатъчно възстановена. Отложих тягата за днес, а във вторник направих една много бърза и лека тренировка, така до тук имам три тренировки за седмицата, а може и да се получат 4 ри,  ако успея да тренирам и в събота. 😊
За вторнишката тренировка няма какво толкова да кажа. Съвсем лека и бърза. Понапомпах цялото тяло. Ще съм доволна, ако мога да имам всяка седмица нещо подобно, като трета тренировка.
Днешната мина много добре. Виждам, че продължавам да тръгвам с дупе на тягата, но ще продължавам да работя по техниката, преди да е станала много тежка.

27.2.18

1. СС:
Клек: 12,12,12,12 х 40 кг
Странична преса: 8,8,8,8 х 10 кг на ръка

2. Три кръга:
Степ ъп с ритник назад: 12,12,12 на крак с 2 х 10 кг
Планк с 10 кг диск: 3 х 1 мин
Изнасяне на ръце встрани и напред

1.3.18

1.Тяга: до 55кг, 3 х 55кг, 3 х 65кг, 4 х 70 кг, 5,5,5,5 х 75 кг

3. СС:
Пулоувър: 12,12,12 х 15 кг
Бицепс: 26, 28, 30 с 2 х 5кг
Подскоци на един крак: 50,50,50 на крак с 2 х 5кг

Храната днес: Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Банан, две шоколадови оризовки, две оризовки запечени с колбас и кашкавал-преди тренировка.
Стек и салата-след тренировката. Доза телешки протеин.

Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

В събота, така и не успях да стигна до залата. В неделя работих двойна, вчера вечерна. Днес с доста натрупана умора и малко сън, но като се замислих, че ми предстоят кофти натрупани смени за седмицата и може да остана и без тренировка, се наложи да размърдам задните си частици и да отида до залата.
Отново съм 50 кг. Обаче как да искам повече с толкова оскъдно трениране....
Днес клекът на 55 кг си ми тежеш и трудно хващах паралела на петото повторение, затова се спрях на петици.
Обаче пък, съм много доволна от страничната преса, много бърз прогрес-днес чисти осмички с 12,5 кг.

6.2.18

0. Клек до 55кг
1. Клек: 5,5,5,5,5 х 55 кг

4.СС:
Странична преса : 8,8,8 на ръка с 12,5 кг
Суинг : 15,15,15 х 20 кг пудовка

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло. Две шоколадови  оризовки -преди тренировка.
Стек и салата-след тренировка.

Добавки: Ресвератрол, Креатин, Магнезий, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

😉

Симпсъне, честно, опраи ми целата седмица занапред.👍💪💣
Мислех да пропусна днес ама...
Отивам да си сипа....
Сипах си 😁
Даже черпя🍷🍸🍻

Наздраве, Марче, и я те обичам.

Точно на следващия ден, след последната описана тук тренировка, за пръв път сигурно от 5-6 години ме тръшна грип.  Всичките ми колеги бяха болни и този път не ми се размина. И ме тресе, и кашлях с болки в гърдите, и гърлото ме съдираше от болка. А точно в петък и събота, когато ресторантът се пръскаше по шевовете и телефонът звънеше буквално всяка минута, ми падна гласът и изобщо не можех да говоря. 😁
Както и да е, лошото е че вместо неделя и понеделник да започна да се оправям, стана точно обратното. Продължи да ме тресе нощем, нямах никаква енергия и само ми се спеше,  чак днес, като че ли се чувствам напълно излекувана.
Та тъй, във вторник направих опит да тренирам,  но ми стана лошо по средата на тренировката и се прибрах, взех вана и направо в леглото.
Днес отидох да пораздвижа. 
На тягата, така, както не ми тежеше, едвам  избутах  последните две серии и като че ли понатегнах кръста. Затова и продължих с леки напади и не се напъвах особено много.
Иначе добра техника и на тягата и на нападите. Вторите с преден хват. Доволна съм като отново за 10 дни без тренировка....
Иначе с бейбито ще отскочим до Ланзароте в средата на Април, да починем за седмица от тая пълна лудница тук....
Така че ми се налага да извадя плочките хаха започвам де, от днес. Да видим какво ще направя за месец.

16.3.18

1. Тяга: 3 х 50кг, 3 х 60кг, 3 х 70 кг,  5,5,5,5,5 х 75 кг

3. СС
МВР:10,10,10 на ръка с 10 кг
Руско усукване: 50,50,50 с 16 кг пудовка

Храната е две оризовки с кафе засега. Чакам Хари да донесе свинска вратна и ще има мръвки с лук за вечеря.
Вчера ме глези с ойстерчета...ми много са ми вкусни🍹🍸🍷

Утре работя двойна, така че следващата тренировка ще е в понеделник, най-вероятно. Искрено се надявам да вместя три трена следващата седмица.

Приятни почивни дни. 😊🍷

С напредването на възрастта, двойните смени ми се отразяват все по-тежко 😂
Хем се наспах днес, хем не се чувствах на 100% отпочинала.
Стъпалата са ми като изгнили от 16 часовото трамбоване в събота, а и снощната смяна не беше кой знае колко по-лека.
Въпреки всичко, предпочетох да тренирам днес, отколкото утре преди работа.
Средна работа тренировка. Поне не се мотах.
Клекът не беше лош, съвсем дълбок. Просто ми тежеше. Трябваше да тренирам по-леко днес, може би.
Както и да е, вече е факт.

Имам доста широки рамене и много бързо дръпват и стават обемни. Обаче пък, няма как да не ги тренирам, ако искам да съм силна. Може би ще вляза в лек дефицит за да сваля малко, защото ги харесвам релефни без голям обем?!?

19.3.18

0. Клек 3 х 15кг, 3 х 25кг, 3 х 35кг, 3 х 45 кг

Накрая малко опити за Драконов флаг.

Храната: Кафе с мака, желатин, кокосово масло; банан-преди тренировка.
Домашен пастет от пилешки дробчета,черита и сладки картофи -след  тренировката.

Добавки : Ресвератрол, Магнезий, Креатин, масло от див риган, Л-глутамин, Q10.

Банан преди тренировка е добре , а банан след тренировка е още по-добре.Можеш да опиташ да изяждаш още един непосредствено след напускане на залата.Почти веднага облекчава умората в мускулите и подобрява настроението , особенно след по-тежичка тренировка.При мен са нужни два банана , но на теб и един ще ти свърши работа.По-здрави!

Банан преди тренировка е добре , а банан след тренировка е още по-добре.Можеш да опиташ да изяждаш още един непосредствено след напускане на залата.Почти веднага облекчава умората в мускулите и подобрява настроението , особенно след по-тежичка тренировка.При мен са нужни два банана , но на теб и един ще ти свърши работа.По-здрави!

Точно така правех доста дълго време, но тогава залата ми беше доста по-далеко от нас и хапвах банан, веднага след тренировка. Това с настроението е напълно вярно, ама на мен след тренировка така или иначе ендорфините ми са на МАХ и се хиля като идиот.
Сега залата ми е през улицата и се храня стабилно с качествен протеин и въглехидрат, веднага след като се прибера.
Иначе, ако след тренировка тръгвам към работа, също дръпвам един банан, защото се храня на работа поне три часа, след като съм тренирала.
Мисля, че не съм казвала, но бананите са любимият ми плод, още от детството, от времето когато ги изкарваха само веднъж годишно, през зимата и опашката пред “плод и зеленчука” във Враца, стигаше до нашия вход хаха. Без майтап, чакала съм по 3-4 часа на опашка, за да купя 10тина  банана, защото имаше и ограничение на количеството, което можехме да купим....
Мога да вирея само на банани хаха. Намачкани с доза от телешки протеин с вкус на фъстъчено масло и шоколад😀или на бананови палачинки, или запържени в масло...
Олях се😀Поздрави!

Епа те така кажи...че си от Враца...Ха???А иначе и я го помним , като дете тва време ама оно не беа само бананите мираж... а и още беше актуален Дедо Мраз тогава , помниш ли )))

Е я ти дУмах веднаж, че Марчето е от наште.
Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Епа те така кажи...че си от Враца...Ха???А иначе и я го помним , като дете тва време ама оно не беа само бананите мираж... а и още беше актуален Дедо Мраз тогава , помниш ли )))

Хахах, кореняк Врачанка съм аз 😁 многократно съм го споменаваЛа с повод и без повод.
Да не се окаже, че сме съграждани??? 
А иначе, имайки предвид, че около 4 години като малка живях в Москва (тате учеше в полицейската академия)и Дедо Мраз и Дед Мороз, бяха доста дълго актуални в моето семейство до доста скоро 😊 как да не помня 😀

Е я ти дУмах веднаж, че Марчето е от наште.
Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Пропущил съм го Баце...
Нааачи голем спамер си ...виаш ли кък кладеш огиню....запри са малкооо хахахааа!

Е я ти дУмах веднаж, че Марчето е от наште.
Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Опаа, от ваште ли съм 😁😁😁
Това значи ли, че и двамата сте Врачани???
Що ви не помня тогава, сигурно щот съм доста по-....дърта???
Бананите, бананите.....🍷🍸🍹

Е я ти дУмах веднаж, че Марчето е от наште.
Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Опаа, от ваште ли съм 😁😁😁
Това значи ли, че и двамата сте Врачани???
Що ви не помня тогава, сигурно щот съм доста по-....дърта???
Бананите, бананите.....🍷🍸🍹

Ти Симпсъна го мани ..он е мултинейшън...а иначе я съм от Михайловград ама оно си е се те там...един тип ора сме

Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Ми то и двата може да си ги “яде” (не Марчето конкретно), даже “сандвич” може да си направи 😉
.......опс.....що рекох 😛....спирам виното 😅

Е я ти дУмах веднаж, че Марчето е от наште.
Е ся чух един лаф- на ти два банана, единия да си го ядеш.......

Пропущил съм го Баце...
Нааачи голем спамер си ...виаш ли кък кладеш огиню....запри са малкооо хахахааа!

Хихи при Баце нема спирка.
Той е Създателя на Светия Спам!!!

Симпсъне, оня ден забравих да ти кажа, че и аз те обичам.