Cuz I'm T.N.T

Прескочи до:

13.01.20
19:04

Съгласна!
Ама ми се е допило домашно 😍

13.01.20
19:05

Пф, домашно имам един килер.

13.01.20
19:08

Хах Супер!
Забравила съм му вкуса 😁

13.01.20
19:12

Трябва всеки ценител на червеното вино да опита Нервозното вино.
Мале, вервай ми, от 20-12 или кога беше сбирката, до онзи ден си го опазих и с мъка ударих последното прединяколко дни, ега чете.
😂

13.01.20
19:19

Хаха, видях, че му намекваш на няколко места, а той май се прави на разсеян 😁😁😁🙈🙈🙈а дано като те презареди да остане нещо и аз да опитам 😍
П. П. Сега преставам с бъзиците, че днеска не съм мениджърка хаха ми барманка и ше трябва да наливам на горките, жадни Лондончани пийенее 😁😁😁

16.01.20
19:30

Въййй, днес много енергия, много сила, много сичко и много ми беше убаво, пу.
Влизам в ритъм и много, много, ама много ми харесва 😁😁😁
Обичам си тежкото и това е.
Реших да карам до 6ци на основните и после да вдигам. Да видим до къде ще стигна.
Какво до и да стане, особено ме радва това, че имам план.

Днес:

16.1.20

Седмица 2 трен 2: Тяга

1. Тяга: 20кг, 6 х 40кг, 6 х 60кг, 3 х 70кг, 3,3,3,3 х 75кг

2. Лег: 10 х 20кг, 8 х 30кг, 5,5,5,5 х 32.5кг

3. Три кръга:
- Тяга на един крак: 10,10,10 на крак, с 30кг
- Гребане:12,12,12 х 30кг
- Странични наведи: 12,12,12на страна, с 14кг пудовка
- Арнолд: 12,12,12, с 2 х 7,5кг

А най-ми харесва Те Така Те 😜😄😁🍷🍷🍷(дей и Ланзароте, ше купувам май къща там)

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 16.01.20 19:31.

20.01.20
18:56

Обичам понеделниците, особено когато работя чак от 6 вечерта. Имам време за всичко.
Да се наспя, оправя къщата, сготвя някоя манджа на момчетата, дори и да тренирам преди работа.
Днес ден за клек. 20 килограмовият лост беше зает, та се наложи да започна с 25кг, не че беше драма, но нали се опитвам да вървя по някакъв план. Както и да е и без това първите три сета, така или иначе ги броя за загряващи.
Пусто 50кг си ми тежат, а не беше толкова отдавна времето, когато ги нямах за нищо. Старост- нерадост😆
Лег не правих, защото се заприказвах с едно момче за клекове и тяги, заредих лоста за нападите и чак след като направих един кръг, зацепих че пропуснах лежанката, но нямаше вече за кога да пренареждам и затова завърших с малко военна преса.
Напади не бях правила поне от година. Отне ми малко време да овладея техниката и да влезна в ритъм, но си спомних защо толкова много ги харесвам и съм много доволна, че ги върнах в тренировъчния си режим. Абсолютно същото мога да кажа и за ренегатското гребане. Мисля и двете движения да ги включвам от тук нататък, поне веднъж седмично.

Днес:

Седмица 3 - трен 1

1.Клек: 10 х 25кг, 10 х 35кг, 10 х 40кг, 10 х 45кг, 7,7 х 50кг

2. Три кръга:
-  Напади: 12,12,12 х 30кг
-  Ренегатско гребане : 18 с 3 х 12.5кг, 12,12 с 2 х 15кг
-  Изнасяне ръцете в страни: 15,15,15 с 2 х 5кг

3. Военна преса: 6,6,5 х 25кг

24.01.20
19:13

Пфф, днеска четворките на тягата бая ми тежеха.
Обаче още от началото на тренировката се подлъгах и заггрях с малкият лост. Абе викам си аз - мале много леко, днеска ще избухна. Ама като погледнах, то съм започнала с 15 килограмовият лост, вместо с 20 и така си ми тръгна тренировката. Иначе пък лежанката направо ме изненада с чисти хубави шестички 😊
Ааа и все повече се убеждавам, че нито глутеус мостовете, нито хип тръстовете и изобщо всички други чики рики, не влизат така в задната верига, както Царица Тяга и Цар Клек. Е, може би принц напад и принцеса румънска тяга, ама те само за разнообразие.
Иначе завърших трета поредна седмица с две тренировки.
Мара доволна. 🍷

Днес:

24.1.20

Седмица 3 трен 2: Тяга

1. Тяга: 15кг, 35кг, 55кг,
4,4,4,4 х 75кг

2. Лег: 10 х 20кг, 6,6,6,6 х 32.5кг

3. Три кръга:
-  Мечка: 12,12,12 х 35 кг
- Румънскатяга от дефицит: 15, 15,15 х 30кг
- Странични наведи: 12,12,12на страна, с 14кг пудовка
- Арнолд: 8,8,8 с 2 х 10кг

Хора, много ми е трудно да се мотивирам, а не искам да се сравнявам с никой друг, освен със себе си, когато бях силна и изглеждах така, както бих искала, без да променям нищо.
Понеже никога не съм имала кой знае колко за сваляне и знам, че веднъж взема ли решение, бързо ми се случват нещата. Пусто, последните две години, несериозност ли е, липса на мотивация ли е и аз не знам, ама много ми се иска отново да се взема в ръце и да си върна формата от преди две-три години. Имам около 2-3 см мазньоч да сваля от бедрата и да изчистя леко шкембето, това е.
Знам че, макар да се пише и говори, че успоредно с качването на работните тежести не можеш да се чисти и да сваляш килограми, при мен се получава обратното. Затова продължавам по същата схема. Само може да включа малко скачане на въже или тичане, ако имам време.
Така че пожелайте ми успех, взимам се на сериозно този път. 😁😁😁🍷🍷🍷

Мисля, че щом веднъж съм го постигнала на 42 хаха, може да зема да го постигна и на 45, айде да видим 😎:

28.01.20
18:29

Малко съм настинала и не се чувствам съвсем във форма днес, но до петък няма как да тренирам и реших да не отлагам днешната тренировка, пък колкото мога толкова.
Трудно ми беше всичко и хем ми беше студено, хем се потих, но си избутах всичко, та чак ми стана кеф на лежанката, че успях 4ри чисти тройки да направя.
Бг клека-ужас😂припомних си, защо тоооолкова много го мразя, ама така добре пък да влиза, там където трябва. Ще го включвам от време на време за разнообразие.
Общо взето, нищо героично не се случи днес. Обаче пък в петък, ако съм добре разбира се, се връщам в боксовата зала. Извадих си ръкавиците, изтупах ги от прахта и съм го решила. Ще се опитам да намирам време и за железа и за бокс. Айде да видим.

Днес:

Седмица 4 - трен 1

1.Клек: 10 х 20кг, 10 х 30кг, 10 х 40кг, 10 х 45кг, 8 х 50кг
2. Лег: 3 х 20кг, 3 х 30кг, 3,3,3,3 х 35кг

3. Три кръга:
-  Бг клек: 8,8,8 с 2 х 7,5кг
-  Наглонен лег : 10,10,10 с 2 х 10кг
-  Изнасяне ръцете в страни: 15,15,15 с 2 х 5кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 29.01.20 18:53.

Привет 😉
Аз исках да попитам спазваш ли още автоимунния протокол ?
П.П изглеждаш чудесно 😉

28.01.20
22:22

казано от Деница Малковска на 28.01.20, 21:45:

Привет 😉
Аз исках да попитам спазваш ли още автоимунния протокол ?
П.П изглеждаш чудесно 😉

Здравей 😊и много благодаря!
Автоимунният протокол го спазвам някъде на 80%.
Продължавам да не ям бобови и зърнени. Опитах се да върна млечните, ядките и яйцата няколко пъти. Не ми се получи, но пък открих, че не реагирам на групата nightshades, или по-точно доматите, патладжаните, чушките и картофите и си ги ям с кеф, както и всякакви меса и риби.
Радвам се че намерих някакъв баланс и не се налага да се лишавам от толкова много  храни, както преди.
Най - много съжалявам за яйцата и млечните, но предпочитам да не ги консумирам изобщо, защото дори след минимално количество, само за кеф, ми омръзна след това сутрин да се събуждам като пъпчив пупертет. 😊
Надявам се да питаш само от интерес и да съм ти била полезна 💖
П. П. И ти изглеждаш страхотно!!!

31.01.20
21:06

Днес приключих работа в 3:30 и заедно с една колежка отидохме до боксовата зала, уж първо да тренираме, а после да останем за вечерния бокс.
Аз и показвах клекове, тяги, напади, преси и тн. и в 5:30 вече нямах нерви, оставих й боксовите ръкавици и си заминах. Едно, че се уморих, щото съм заспала към 2 и станах в 6, друго че май още не ми е минала настинката и по-добре, че не останах.. Вече се прибрах и съм убедена че постъпих разумно като си тръгнах. Мисля, че отдавна съм си научила урока за чудесата от героизъм.
Тя така. Днес пълен миш маш:

31.1.20

1. Клек: 10 х 20кг, 10 х 30кг, 10 х 40кг, 10 х 45кг, 8 х 50кг

2. Тяга: 20,30,40,50кг : 5 х 3 @70кг. Малки са им на диаметър дисковете и хич не ми се занимаваше да товаря повече.

3. Три кръга:
- Ландмайн разменна преса: 12,12,10,8 на ръка с 25кг.
- Напади: 10,10,10,10 с 20кг лост преден хват
- Изнасяне ръцете в страни : 12,12,12,12 с 2 х 5кг

4. Доста набирания с 10 сек негативна фаза.
Ми, много ми е лесно с успореден хват. Съжалявам, че нямам как в мойта си зала.

В крайна сметка се изтренирах втори път за седмицата, макар и не точно по план. Доволно.

Ай наздраве на Тия, дето умеят да не се зимат много на сериозно 😊🍷🍷🍷

03.02.20
19:58

Днес:

3.2.20

1.Клек: 20 х 20кг, 15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 9 x 50кг

2. Лег: 3 х 20кг, 3 х 30кг, 4,4,4,4 х 35кг

3. СС:
- Степ ъп: 10,10,10 на крак с 2 х 7,5кг кг
- Колелце от колене:12,12,12
- Абдуктор с ластик: 30,30,30
- Изнасяне ръцете напред + встрани: 10,10,10 с 2 х 5кг

Въййй, днес усетих, че си влизам в час. Много съм доволна и от клека и от лежанката, въпреки че клека го започнах малко кардио стайл хаха.
Усещането, че напредваш е незаменимо. Сега само остава да сваля тук таме, че пресата ми е все още под пълно прикритие, а бутювете съм ги омазала яко.
Не очаквах, че колелцето изобщо няма да ме затрудни, напротив. Останах приятно изненадана, че чак ми иде да си дам хай файв. 😁🙈
Преставам да броя седмици и номера на тренировки, щото излишно ме стресира. Когато имам възможност, правя по две на седмица, когато нямам 😁 нямам 😎🙃важното е да вървя напред.

Аааа и пийте си креатина, моля ви са 🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 03.02.20 19:59.

06.02.20
18:39

Yeah, we gotta take the power back… 🙃

Готова съм. Направо съм в джаза. Нямам идея от къде я взех тая енергия днес, имайки предвид, че снощи работих до късно, прибрах се в 1 сутринта, гледах филм до два. Събудих се, сготвих супа топчета на момчетата и отидох да тренирам преди работа.
На тягата направо избухнах. Супер готини четири петички. Вярно, че и аз съм малко по-тежка от преди, когато ги вдигах, но ми стана много кеф, че успях да ги направя. Лежанката я натиснах и нея, но на последната серия, реших да не предизвиквам съдбата и останах с четворка. Не съм споменавала май, но лежанката ми е с раменен хват и само така никъде не ме боли. Пу-пу. 😊

Днес:

6.2.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
5,5,5,5 х 75кг😍

2. Лег: 20кг, 30кг, 5,5,5,4 х 35кг

3. Три кръга:
-  Румънска тяга от дефицит :22, 20,20,20 х 30 кг
- Гребане от земя: 8,8,8 х 30кг
- Пулоувър: 10,10,10 с 15кг
- Бицепс: 10,10,10 на ръка с 2 х 7.5 кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 06.02.20 18:41.

06.02.20
21:16

Много ми харесва как изглеждаш! 😍

06.02.20
23:08

казано от JNL на 06.02.20, 21:16:

Много ми харесва как изглеждаш! 😍

Благодаря ти много, JNL!❤
И ти си супер секси! 🍷🍷🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 06.02.20 23:09.

14.02.20
17:21

След последната вписана тренировка, нямах възможност за зала чак до днес.
Мислех, че след повече от 10 дневна пауза, клекът ще е дръпнал назад, а той ме изненада приятно. Много енергия и прекрасни 10 повторения АТГ с 50кг 😍 обаче на лежанката се изложих. Тръгнах за 6то повторение на първата серия с 35 и се затиснах 😁🙃. След това чиста петичка ииии внезапно ми спря тока на последната серия. Само отметнах щангата настрани хахха и прекъснах.

14.2.20

1.Клек: 20 х 20кг, 15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 10 x 50кг

2. Лег: 4 х 20кг, 3 х 30кг, 5 1/2 😁х 35кг, 5, 5, 3 х 35кг

3. Три кръга:
- Бг клек: 8,8,8 на крак с 2 пудовки х 8кг
- Наклонена лежанка:15,15,15 с 2 х 7,5кг
- Странични наведи: 12,12,12 с 14кг пудовка
- Изнасяне ръцете в страни : 15,15,15 с 2 х 5кг

Сега отивам да се правя на мениджър, че точно на мен се падна честта да работя тази вечер, а влюбените са полудели и ресторантът е тройно резервиран. 💝

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 15.02.20 17:30.

14.02.20
17:37

Няма да ми хванеш доверие, но преди чяс си мислих, къде се загуби ти.

14.02.20
17:45

казано от Bart Simpson на 14.02.20, 17:37:

Няма да ми хванеш доверие, но преди чяс си мислих, къде се загуби ти.

Що да не ти хвана доверие, ама знаеш как е - и ти си в същия бизнес( да не кажа @ъз) 😁🍷Мога да се загубя само от работа и на Ланзароте, като предпочитам второто хаха
Иначе ода, къде ода, винаги се връщам тук 😍

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 14.02.20 19:37.

17.02.20
17:51

В петък и събота ни отнесоха.
И двата дена направихме рекорди. Аз работих и двете вечери, като в събота, към края на смяната бях толкова уморена, че говорех на микс от българо-английски. 😁😆🙃
Вчера почивах и изкарах половината ден в леглото, наливайки се с кафе, ром, вино, креатин, ЕАА....
Днес на тягата направо избухнах. Много, много, много доволна. Лежанката ще я задържа на тези кг, докато ми олекнат.
После на кръговете малко разнообразих. Дигнах мечката на 40кг и правих румънската със същия лост, за по лесно, и без това беше зареден с 40кг.

Моля за мнения и съвети от разбиращите. Има ли как да променя или добавя нещо към тренировките си, за да са максимално работещи, имайки предвид, че мога да тренирам максимум два пъти седмично?

17.2.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
3,3,3,3 х 77, 5кг😍
2. Лег: 20кг, 30кг, 5,5,5,4 х 35кг

3. Три кръга:
- Мечка:10,10,10 х 40кг
-  Румънска тяга Ландмайн : 10,10,10 х 40 кг
- Обратни коремни с 5кг в краката:10,10,10
- Наклонен лег: 12,12,12 с 2 х 10кг

Нали 😁💪:

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 17.02.20 18:01.

21.02.20
17:01

Много бързах днес, че закъснях с готвенето и ръцете ми щяхя да гръмнат на края на тренировката. Никога не съм ги усещала толкова напомпани. След клека, който отново малко кардио ми дойде😆на лежанката усетих, че трябва да забавя темпото и не си дадох много зор. Обаче после на сумо клека+румънската от дефицит, дадох хахха всичко от себе си и щях да гевасам. Та трябваше да си напомня, че съм на 45 и на някои съфорумци майките им са по-млади от мен 😁😆😁и малко се кротнах.
Както и да е, доволна съм че затвърдих 10ката на 50кг клек, другия път повече.
Та тъй:

21.02.20

1.Клек: 20 х 20кг, 15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 10 x 50кг

2. Лег: 20 х 20кг, 8 х 30кг, 6 х32.5кг, 5 х 35кг, 6 х 32.5кг 5кг

3. Три кръга:
- Сумо клек + Румънска тяга от дефицит: 12,12,12 с 16кг пудовка
- Наклонена лежанка:12,12,12 с 2 х 10 кг
- Изнасяне ръцете в страни : 12,12,12 с 2 х 5кг
- Бицепс: 20,20,20 с 2 х 5кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 23.02.20 23:38.

25.02.20
20:00

Вчера хубава тяга се получи, но лежанката след нея, някак си не ми върви. Мисля от другата седмица, след тягата да започна с пуш преса, а легът да остане за след клека.
Ако пак нещо не ми хареса как се получава, ще мисля някакъв друг протокол за лега.

24.2.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
4,4,4,4 х 77,5кг
2. Лег: 20 x 20кг, 10 x 30кг, 7 x 32.5кг 5, х 35кг, 6 х 32.5кг

3. Три кръга:
-  Бг клек 10,10,10 с 2 х 8кг пудовки
-  Бицепс: 25,22,20 с 2 х 5 кг
-  Обратни коремни с 5кг в краката:10,10,10
- Изнасяне ръцете напред: 12,12,12 с 2 х 5кг


Значи като се заровиш в стари снимки, на какви уникални кадри можеш да попаднеш...скъса ми се сърцето. Харката с малкият, преди 17 години хаха 😍😍😍💝💝💝

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 25.02.20 20:01.

25.02.20
20:17

казано от Mara Croft на 21.02.20, 17:01:

Много бързах днес, че закъснях с готвенето и ръцете ми щяхя да гръмнат на края на тренировката.

Момчетата ти да се научат да готвят, та ти да тренираш :D Ако ще ги мотивира, съвременние момичета/млади жени?/ май харесват готвещи мъже.

Та трябваше да си напомня, че съм на 45 и на някои съфорумци майките им са по-млади от мен 😁😆😁и малко се кротнах.


+/- няколко месеца еднаква възраст на майка ми и баща ми сте с мъжа ти. :D

25.02.20
20:31

Боянка,  Хари е главен готвач 😁😁😁, ма той работи даже повече от мен. Синовете, засега имат по-важни неща 🙃а и аз много обичам да се мотам пред печката и да гледам доволните им физиономии след това. Мога да жертвам някоя тренировка, не е проблем.
Да са живи и здрави и твоите родители 🍷🍷🍷, че и те са отглеждали голямо и добро момче

28.02.20
18:41

Снощи ни отнесоха в ресторанта и Ич ми се не тренираше днес, ама ич.
Нула желание, едвам се замъкнах до залата и то само защото утре съм двойна смяна, в неделя почивам, ама нито ще имам сила, нито нерви за тренировка и те така те.
В салата супер студ. Поскачах малко на въже да се стопля.
И като ми се отприщи.... 🙃😁😎
Отнякъде започнаха да ми идват живителни сили на талази хаха. Останах мега доволна, че се накарах да отида да тренирам.
Затвърдих съвсем 10ката на 50кг клек. Вдигнах на 55 и даже опитах 60кг. За сметка на последните няколко жалки опита на 60кг, днес за пръв път  усетих, че успявам да контролирам цялото движение и дори не ми тежаше, колкото очаквах. Ще поклякам малко по-тежко следващите няколко тренировки. 😍
Пуш пресата я усетих доста добре в рамената. Оставям я в тренировката с клека.
Вдигнах малко килограмите на асистиращите. Сумо клека плюс Сумо румънската тяга от дефицит, винаги ми е  било любимо движение за завършек на тренировката, а фейспула го усещах като супер рехабилитационно движение за цялата ми горна част.
Мара доволна!

28.2.20
1.Клек: 20 х 20кг, 15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 10 x 50кг, 5 x 55кг, 1 х 60кг

2. Пуш преса:: 20 х 20кг, 8 х 25кг, 6 х30кг, 3, 3 х 32.5кг

3. Три кръга:
- Фейс пул с ластик:12,12,12
- Сумо клек + Румънска тяга от дефицит: 12,12,12 с 20кг пудовка
-  Пул оувър :12,12,12 с 15 кг
-  Странични наведи: : 12,12,12 на страна със 16кг пудовка

02.03.20
17:37

След двойната смяна в събота, вчера почти целият ден го изкарах в леглото, тъпчейки се с въглени. Ядох оризовки със сьомга, оризовки с хумус, оризовки с miso, оризовки с Нутела ( Иван е виновен 🙃😍) оризовки с авокадо.... и два банана хаха. Е, имаше и мръвки. 😁🐷
Днес съм на работа вечерта, а утре почивам. Ще се опитам да тренирам два поредни дни, та днес отидох за тяга, а утре планирам нещо различно.
Тягата днес много добре. На първата серия можех да направя поне още две повторения, но на последната, петото повторение ми изкара въздуха 😆
Останах доволна от лега, имайки пред вид, че тягата ми изтощи батериите почти на макс. Шестичката на първата серия я усетих съвсем контролирана, но на следващите три серии не ми се правеха експерименти и ги оставих на петици.
А тоя Бг клек, всеки път ми взима здравето. По мразено от мен движение, от него няма 🙈, но пък го усещам как работи и няма как да не го преборя.

Днес:
2.3.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
5,5,5,5 х 77,5кг
2. Лег: 20, 30кг, 6,5,5,5, х 35кг

3. Три кръга:
-  Бг клек 10,10,10 с 2 х 8кг пудовки
-  Арнолд преса на пейка: 10,10,10 с 2 х 10 кг
-  Повдигане на краката от вис:10,10,10

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 02.03.20 17:38.

03.03.20
18:43

Май никога не бях тренирала два поредни дена. Ако имах време да тренирам по-често, като днешната тренировка, мога да правя всеки ден. Обаче, ако наистина имах време да тренирам по-често, бих правила интервали. Мисля, че за малкото време, когато ги правех ми станаха любими, уви няма как.
Та, днес много сбито, бързо, лесно и удволетворяващо 😍
На колелцето много се старах да запазвам формата и доста по-добре го усетих от друг път.
Абе, голям кеф да имам една извънредна тренировка.
Можеше сигурно и да е по-качествена, но нямам кой знае какво въображение. И на това съм доволна. 🍷

3.3.20

1. СС:
- Зерчер: 10 х 20кг, 8,8,8 х 30кг
- Гребане от земя: 8,8,8,8 на ръка с 20кг💪

2. Три кръга:
-  Изнасяне ръцете встрани от пейка с dead-stop: 12,12,12 с 2 х 5кг
-  Сядане от колене с ластик: 12,12,12 с 25 кг щанга с преден хват
- Колелце от колене : 12,12,12
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ

3. Три кръга:
- Глутеус мост : 12,12,12 х 65кг
- Чукчета: 12,12,12 с 2 х 5кг
- Трицепс преси: 12,12,12 с 2 х 5кг
- Обратни коремни с 5кг в краката : 10,10,10

RR

08.03.20
09:50

Честит 8 март!

08.03.20
11:27

казано от Rldik Ridik на 08.03.20, 09:50:

Честит 8 март!

Много благодаря!
Желая на всички момичета, жени и новото попълнение от прекрасни, малки дами, да са живи и здрави, много обичани и щастливи! 🍸🍹🍷💝

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 08.03.20 11:27.

11.03.20
17:11

Останах си само с плановете за трета тренировка миналата седмица. В петък, с Хари почивахме двамата, а след това от събота, до днес работих дневни смени, след които няма начин как да тренирам, а на всичкото отгоре, от три дни съм в дамският си период, който този път е отвратителен...
Днес, най-накрая работя вечерта и скокнах до залата преди работа. Съкратих малко нещата, че нямах много време, но натиснах сериозно на клека и мисля, че се получи много добре.

11.3.20

1.Клек:15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 6 x 55кг, 2, 2 х 60кг

2. Лег: 10 х30кг, 8 х 32.5кг, 6,5 х 35кг

3. Два кръга:
- Фейс пул с ластик:12,12
- Бг клек : 8,8 на крак с 2 х 8кг пудовки
-  Изнасяне ръцете встрани :12,12 с 2 х 5кг
- Ландмайн раменни преси: 15 х 15кг, 12 х 20кг на ръка

Правих конопени сладки, със желатин, кокосова захар, овесено мляко и кокосов масло. Станаха ок, но другия път ще подобрят рецептата 🙃не е лесно без яйца, но ще стане.

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 11.03.20 17:16.

13.03.20
17:05

Силна тренировка днес. Завършвам тренировъчната седмица доволна, с цели две тренировки хахха.
Абе две две, ама качествени. 😍
Тягата натежава все повече. На военната, се изненадах приятно на 30кг.Оставям я в тренировката при тягата. При клека оставям лежанката, защото след него, чувствам рамената си смазани за военна преса.
Баш на мен ще се падне да съм мениджър довечера. Ма който е роден в петък 13ти, да си сърба попарата хахха🙈😎😁🙃🍷

13.03.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
3,3,3,3 х 80 кг

2. Стриктна военна преса, с палците при останалите пръсти: 20, 3,3,3,3 х 30кг

3. Три кръга:
-  Сумо клек + Сумо Румънска тяга от дефицит: 15,15,15 с 16кг пудовка
-  Изнасяне ръцете напред : 12,12,12 с 2 х 5 кг
-  Изнасяне ръцете встрани :12,12,12 с 2 х 5кг
- Разгъване за трицепс: 10,10,10 с 5кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 13.03.20 18:39.

16.03.20
17:28

Вчера бях почивка и буквално само почивах до късния следобед. Изгледах всички новини и последните две серии на Homeland. После готвих 100 неща за момчетата и си легнах рано.
Днес се събудих естествено с първи петли 😎😁оправих малко къщата и отидох да тренирам преди работа.
Тук времето е много приятно. Слънцето е напекло и живота си тече. 😊
Стабилна тренировка се получи. Добавих още едно- 7мо повторение на 55кг клек, а на 60кг опитах 3.Мисля, че станаха. Тежат ми, но не ме паникъосват както преди. 😁
Лежанката наистина ми е по-добре при тази тренировка, а не при тягата. Доволна съм и от две шестички на 35кг.
Ландмайн раменната ми товари доста добре и ядрото, та поне не се мотах още и с някакви коремни.

16.03.20

1. Клек:15 х 30кг, 12 х 40кг, 10 х 45кг, 7 x 55кг, 3, 3 х 60кг

2. Лег: 10 х30кг, 6,6,5 х 35кг

3. Три кръга:
- Бг клек : 10,10,10 на крак с 2 х 8кг пудовки
- Ландмайн раменни преси: 12,12,12 с 25кг на ръка
-  Изнасяне ръцете встрани :12,12,12 с 2 х 5кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 16.03.20 17:29.

20.03.20
23:20

Вчера последна тренировка в зала. Уви, от днес затваря всичко, включително и ресторантът. Мениджърите ще продължаваме да работим по доставки и разни други, занемарени от преди проекти.
Надявам се колкото може по-скоро, ситуацията навсякъде по света да се подобри.
За съжаление, никъде не видях и не чух най-важният според мен въпрос да бъде зададен-защо по-дяволите, във века, в който живеем, нито една от държавите, да не говорим за Големите сили, не бяха подготвени за случващото се? Защо нямаше отработен план при пандемии от ден първи, седмица, две, три. При положение, че минахме през птичи, свински и тн грип. Защо се взимат решения в последния моменти и си играем на руска рулетка?
Само си разсъждавам, преживяла съм и по-лошо и знам, че не мога да променя нищо, но ми е жал за хората и семействата отнесли най-сериозните последствия.
Преставам с негативизма, защото винаги съм била ухилен оптимист и знам, че в крайна сметка всичко ще е наред.

Ще се опитам да продължа да тренирам вкъщи. Имам лост с около 50кг тежести, както и лост за набиране, зло колелце, тежести за глезените и ластик. Не е малко. Може би най-накрая, ще намеря мотивация и да се науча да тичам. 🙃
Както и да е ще пробвам и да вписвам от време на време, ако има нещо съществено. Иначе, форумът си го следя и прочита всичко, почти всеки ден.
Ако не друго, то поне последната ми, за сега тренировка в зала, беше много силна. Доволна съм, много от себе си през последните седмици. Почти в най-добрата си форма съм, от много дълго време.

19.03.20

1. Тяга: 20кг, 40кг, 60кг,
4,4,4,4 х 80 кг

2. Стриктна военна преса, с палците при останалите пръсти: 20, 4,4,4,4 х 30кг

3. Три кръга:
- Фейс пул с ластик : 3 х отказ
- Тяга на един крак: 10,10,10 на крак х 30кг
- Арнолд преси : 12,12,12 с 2 х 10 кг
- Изнасяне ръцете встрани :12,12,12 с 2 х 5кг

Пазете се и бъдете здрави!
И те така те 🍷🍷🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 20.03.20 23:21.

20.03.20
23:29

23.03.20
14:33

Голяяяяма почивка тия дни. Каквато съм хиперактивна и се наспивам бързо, не знам какво да правя с толкова свободно време. Къщата ми е мега чиста, а както обичам да готвя, винаги има нещо топло на печката. 😍Вчера и в събота, ходихме до голф игрището през улицата и потичахме с Хари. Днес, вече извадихме лоста и тежестите, направих някакъв сплит и започнахме домашните тренировки. Лекичко за начало, че нямаме много тежести и не искам Харката да изпада в шок хахха.

1. Преден клек: 5,5,5,5,5 х 30кг(Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 6,6,6,6 х 20кг(.Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 8,8,8,8 с 10кг
4. СС:
- Абдуктор с ластик : 4 х отказ
- Ритници назад с ластик: 4 х отказ

Утре пуш преса🙃

Бъдете здрави и се пазете. 💝🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 23.03.20 14:34.

25.03.20
20:37

Четвърти почивен ден. Много добре ми идва. Най-вече ми харесва това, че се наспивам.
Опитвам се да не прекалявам с храната, защото се движа значително по-малко,но гледаме когато излизаме с Харката, да прекосяваме почти цялото голф игрище, което ни дава едни поне 7-8 км на ден, а и е много красиво и ни отпуска супер, затъжилите се за природа души. Почти няма хора, освен някой разхождащ кучето си, или двойка като нас, излязла за един час на разходка. Но и те са на такова разстояние, че се виждат като точки.
Вчера правихме пуш преса, днес тяга. Уви повече от 50кг няма как да съберем, но обмислям от другата седмица тягата да премине към интервали и мисля, че можем да тренирам доста качествено.
Нали само мрънках,че имам време само за две тренировки седмично.
Всъщност за пръв път от години насам имам възможност за редовни и по-чести тренировки и смятам да се възползвам сериозно. Като се радвам и съм много щастлива с това, че и Хари се включи.

Вчера 24.03.20

1. Пуш преса: 5,5,5,5,5 х 25кг
2. Военна преса: 8,8,8,8 (Хари 10,10,10, 10) х 20кг
3. Арнолд преси: 8,8,8,8( Хари 10,10,10,10) с 2 х 10кг

4.СС:
- Изнасяне ръцете напред : 15,15,15 с 2 х 5кг
- Изнасяне ръцете встрани:
15,15,15 с 2 х 5кг
5. Зло колело от коляно: 3 х 12

Днес 25.03.20

1.Тяга: 8,8,8,8 х 47.5кг
2. Сумо тяга от дефицит: 8,8,8,8 х 40кг
3. Гребане: 10,10,10,10 х 30кг(Хари с 35кг)
4. СС:
- Бицепс: 30,30,30 с 2 х 2.5кг (Хари 20,20,20 с 2 х 7.5 кг)
- Гребане от земя с една ръка:
8,40,12( Хари: 20,20,20) с 15кг

Онзи ден привечер играхме малко голф. Спринт след всяка топка за да я прибера ипосле бедрата гърмят. 😁

Ами, много съм доволна от бейбито. Като за човек, хващащ щанга, за може би 4ти път в живота си, се справя супер.🍷🍷🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 25.03.20 21:22.

30.03.20
16:03

Дните си вървят. На нас с момчетата, много ни харесва да сме изолирани заедно у дома.
Малко повече сИпи, тУри, нАрежи се получава😁Добре, че и двамата с Харката обичаме да готвим, а на мен, колкото и откачен да звучи, много ми харесва и да мия на мивката. Някак си се пренасям в мое собствено време и супер ме релаксира. 😊
Харесва ми също, че винаги има свежа, току що сготвена домашна храна и че успяваме да поддържаме някакъв режим с момчетата. Ааа и изгледахме 1 милион филми.
Виното върви малко по-бързо, и нормално. Хари пие само червено. На мен ми омръзва и сменям на просеко, или розе от време на време. 🍷🍾????
Опитвам се да им правя по-качествени домашни десерти. Банановият ми кейк, онзи ден, стана много сполучлив. Всички много го одобриха. Утре ще го направя отново, само ще  променя още малко рецептата, като ще заменя брашното с безглутеново и ще добавя ром. 😍
Продължаваме с домашните тренировки. Днес започнахме втората седмица, като вдигнах по-малко навсякъде.
Харката вече съвсем овладя клекът и нападите и започнаха да му допадат импровизиранита ни тренировки.
Днес, след като тренирахме, изпухахме прахта от билярдната маса и обявихме едномесечно състезание 😊

Тренировката в неделя:

1. Флор преса: 5,5,5,5,5 х 30кг Хари :7,8,10,15,15
2. Същото с дъмбели: 12,12,12,15 с 2 х 10кг
Хари: 20,25,25,25
3. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 8,8,10,10 с 25кг
Хари: 15,16,20,15
4. СС:
- Разгъване за трицепс: 12,12,12 с 5 кг
- Кикбек: 12,12,12 с 5кг

Днес:

1. Преден клек: 5,5,5,5,5 х 33г(Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 8,8,8,8 х 23кг(.Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 8,8,8,8 с 13кг
4. СС:
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ
- Руски туист с 10кг: 3 х отказ
- Рачешко ходене с ластик:  х отказ
- Зло колело от колене: 3 х 12

А па ние от днес сме те така те 😍😁🍷:

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 30.03.20 16:03.

03.04.20
20:26

Свинско със зеле, червено вино и изолация с любимите хора. 😁😍Какво друго и трябва на една жена 🍷🍷🍷Е, добре че можем и да излизаме за по 1 час, че без гората и нейните цветове и аромати, сигурно нямаше да ми е толкова розово.
Онзи ден обърках нещо тренировката и вместо да вдигна повторенията, вдигнах тежестта, но и така става. Следващата седмица ще повтаряме.
Днес на дефицитната тяга, на  Харката му беше мега неудобно. Още учим техника и понеже дисковете са малък диаметър, всъщност дефицитът е доста голям. Ще я борим. Важното е, че му харесва и тренира всеки път с мен. Естествено, всичко му е мега леко, но не бързаме за никъде.

Правих много сполучливи курабийки от фъстъчено масло.🐖🐖🐖 Днес е ред отново на банановия кейк. 🐽🐽🐽

Тренировката в сряда:

1. Пуш преса: 5,5,5,5,5 х 28кг
Хари: 5,6,7,7,7
2. Военна преса: 8,8,8,8 х 23кг
Хари 10,10,10, 10
3. Арнолд преси: 10,10,8,8 с 2 х Хари: 15,15,15,15
4.СС:
- Изнасяне ръцете напред : 30,30,30 с 2 х 2,5кг
Хари: 20,20,20 с 2 х 5кг
- Изнасяне ръцете встрани:
20,20,20 с 2 х 2.5кг
Хари: 20,20,20 с 2 х 5кг
5. Зло колело от коляно: 3 х 12

Тренировката днес:

1.Тяга: 10,10,10,10 х 48кг
2. Сумо тяга от дефицит: 8,8,8,8 х 40кг
3. Гребане: 8,8 х 33кг,10,10 х 30кг
Хари с 35кг и 38кг
4. СС:
- Бицепс: 10,10,10 на ръка с 7.5кг
Хари 20,20,20 с 2 х 7.5 кг
- Гребане от земя с една ръка:
8,8,8 с 20г
Хари 10,10,10

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 03.04.20 20:27.

10.04.20
14:04

Значи 😁 животът без стрес така да ми харесва.
Отчитам Огромна разлика в качеството на сънят си. Да не бързам за работа и постоянно да мисля, ще успея ли да съм там на време, дали ще имам време преди това да сготвя, да тренирам, да изчистя, да прибера изпраните дрехи.... дали ще успея да хвана последният автобус, да се прибера нормално след работа, или ще ми се наложи да ходя половин час пеша посред нощ 😁😁😁м да, освен финансовата гледна точка на ситуацията и същинската причина да сме в това положение, всичко друго много, ама много ми харесва.
Големи сме щастливци и с това къде живеем в Лондон. Заобиколени сме с паркове, а гората е на 3 минути от нас пеша. Всеки ден преоткриваме нови места. Природата ни дава много. Вчера направихме 2 часа преход. Тоооолкова е красиво в гората, а ароматът на зелено, поточетата, цветленцата между дърветата, поляните и слънцето надничащо между клоните....
И тренировките вървят.
Тази седмица качих повторенията, следващата качвам килограмите.
Нищо особено интересно, освен, че на Хари му е много леко, но така тренира техника и става все по-добър. Натурално му идват нещата и ще стане машина, сигурна съм.

Тренировката в понеделник:

1. Флор преса: 6,6,6,6,6 х 30кг Хари : 12,12,12,12,14 х 35кг
2. Същото с дъмбели: 16,16,16,16 с 2 х 10кг
Хари: 20,20,20,17 с 2 х 12.5кг
3. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 10,10,9,9 х 25кг
Хари: 15,16,15, 15
4. СС:
- Разгъване за трицепс: 12,12,12 с 5 кг
- Кикбек: 12,12,12 с 5кг

Тренировката вчера:

1. Преден клек: 6,6,6,6,6 х 33г(Хари Зерчер клек)
2. Преден клек с 2 сек задържане в долна точка: 8,8,8,8 х 23кг(.Хари Зерчер)
3. Напади с преден хват: 10,10,10,10 на крак с 13кг

4. Три кръга:
- Ренегатско гребане: 8,8,8 на ръка с 2 х 15кг
- Абдуктор с ластик : 3 х отказ
- Руски туист с 10кг: 3 х отказ
- Рачешко ходене с ластик: 3 х отказ

Ииии голямо готвене, добре че ми е развинтена фантазията. 🍷🍷🍷

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 10.04.20 14:08.

16.04.20
17:19

Много се оФлянкФахме последните 10тина дни с тренировките. Направихме големи паузи между тях, но пък за сметка на това, всеки ден правихме дълги, поне по 7-8 км преходи из горите. Вчера Хари набра коприва, а аз я сготвих с масло, яйца и сирене. Стана мега вкусна, само дето я мих 1час и още ми пари на ръцете 😁
Иначе, освен че са по-рехави, тренировките си вървят. Всъщност, откакто започнахме на 23ти Март, сме направили 12 тренировки, което всъщност никак не е лошо. На последните 4, качих повторенията. От следващата тренировка, вдигам малко килограмите.
Реших от днес, да правя лек клек, по 20тина повторения всеки ден. 😍

Тренировката на 11.04.20:

1. Пуш преса: 7,7,7,7,7 х 28кг
Хари: 8,8,8,8,10
2. Военна преса: 8,8,8,8 х 23кг
Хари 10,10,10, 10
3. Арнолд преси: 10,10,10,10 с 2 х 10кг
Хари: 15,15,15,15
4.СС:
- Изнасяне ръцете напред : 30,30,30 с 2 х 2,5кг
Хари: 20,20,20 с 2 х 7,5кг
- Изнасяне ръцете встрани:
20,20,20 с 2 х 2.5кг
Хари: 10,10,10 с 2 х 7,5кг
5. Зло колело от коляно: 3 х 12

Тренировката от 13.04.20:

1.Тяга: 12,12,12, 12,12 х 48кг
2. Сумо тяга от дефицит: 10,10,10, 10 х 40кг
3. Гребане: 10,10 х 33кг,8,8 х 35кг
Хари с 38кг и 42.5кг
4. СС:
- Бицепс: 10,10,10 на ръка с 7.5кг
Хари 20,20,20 с 2 х 7.5 кг
- Ренегатско гребане:
8,8,8 на ръка с 2 х 15кг
Хари 10,10,10

Тренировката днес:

1. Флор преса: 7,7,7,7,7 х 30кг Хари : 14,14,14,14,14 х 35кг
2. Същото с дъмбели: 18,16,16,16 с 2 х 10кг
Хари: 20,20,24,24 с 2 х 12.5кг
3. Флор преса с тесен хват и 2 сек пауза: 10,10,10,10 х 25кг
Хари: 15,17,20,20
4. СС:
- Трицепс преса с 2 х 5 кг до отказ
- Преса с дъмбелите събрани над гърдите с 2 х 5кг до отказ
5. Къси коремни с 10кг: 3 х 30

6. Клек: 20 х 25кг

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 17.04.20 12:07.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1