Мнения за тренировъчната ми програма

На 16 години съм 180 висок и близо 60 кг, целта ми е покачване на ММ.Ако трябва да поправям нещо или да заменям, очаквам мнения, критики и т.н.Тренирам Понеделник, Сряда и Петък включени са основните мускулни групи като корема го тренирам всеки ден.След всяка тренировка пия следтренировъчен шейк - пр.мляко , банан , 2 сварени яйца и малко какао.Имам въпрос и относно храната. Трябва ли да огранича сладките и тестените изделия като  хляб,шоколад,банички,бургери,торти и т.н. ? Според мен не трябва защото искам да качвам още доста, но все пак искам мнението на някой по-разбиращ. Благодаря предварително!
Тренировка за Гърди, Трицепс и Корем
Тренировка за Гърди
Изтласкване на дъмбел от лег  3 10
Изтласкване на щанга от полулег  2 10
Излтаскване на щанга от лег      2 10
Пек-Дек                  3 10
Флайс с дъмбели              3 10
Тренировка за Трицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 10
Френско с крив лост              3 10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 2 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката  5 10
Коремни преси        5 15


Тренировка за Гръб, Бицепс и корем
Тренировка за Гръб
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3 10
Придърпване на долен скрипец          3 10
Трапецовидно повдигане на рамене с лост      3 10
Тренировка за Бицепс
Бицепсово сгъване с З щанга от стоеж 3 10
Скотово сгъване с З щанга          3 10
Бицепсово сгъване на долен скрипец    3 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката  5 10
Коремни преси        5 15      


Тренировка за Крака, Рамена и корем
Тренировка за Бедра
Бедрено разгъване      3 15
Бедрено сгъване      3 15
Тренировка за Прасци
Повдигане на пръсти на лег преса 5 10
Тренировка за Рамене
Раменни преси на смит машина отпред  4 10
Разтваряне на ръцете встрани        3 10
Повдигане на ръцете напред        3 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката  5 10
Коремни преси        5 15

Нещо не виждам клек и тяга.

Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.

казано от Денис Костадинов на 23.12.15, 17:42:

Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.

:D :D :D Кажи честно.

23.12.15
17:49

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Почвай ;) Направи си дневник - така ще получиш много съвети, които НЕ трябва да пренебрегваш. Дай си малко време и с правилната тренировъчна програма и хранителен режим - много бързо ще усетиш разликата.

Иван

23.12.15
18:01

казано от Денис Костадинов на 23.12.15, 17:42:

Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.

Напълно съгласен - има опасност да предизвикат сериозен растеж (handshake)

Мнението беше редактирано от Иван на 23.12.15 18:07.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1