23.12.15
16:59
На 16 години съм 180 висок и близо 60 кг, целта ми е покачване на ММ.Ако трябва да поправям нещо или да заменям, очаквам мнения, критики и т.н.Тренирам Понеделник, Сряда и Петък включени са основните мускулни групи като корема го тренирам всеки ден.След всяка тренировка пия следтренировъчен шейк - пр.мляко , банан , 2 сварени яйца и малко какао.Имам въпрос и относно храната. Трябва ли да огранича сладките и тестените изделия като хляб,шоколад,банички,бургери,торти и т.н. ? Според мен не трябва защото искам да качвам още доста, но все пак искам мнението на някой по-разбиращ. Благодаря предварително!
Тренировка за Гърди, Трицепс и Корем
Тренировка за Гърди
Изтласкване на дъмбел от лег 3 10
Изтласкване на щанга от полулег 2 10
Излтаскване на щанга от лег 2 10
Пек-Дек 3 10
Флайс с дъмбели 3 10
Тренировка за Трицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 10
Френско с крив лост 3 10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 2 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката 5 10
Коремни преси 5 15
Тренировка за Гръб, Бицепс и корем
Тренировка за Гръб
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3 10
Придърпване на долен скрипец 3 10
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 3 10
Тренировка за Бицепс
Бицепсово сгъване с З щанга от стоеж 3 10
Скотово сгъване с З щанга 3 10
Бицепсово сгъване на долен скрипец 3 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката 5 10
Коремни преси 5 15
Тренировка за Крака, Рамена и корем
Тренировка за Бедра
Бедрено разгъване 3 15
Бедрено сгъване 3 15
Тренировка за Прасци
Повдигане на пръсти на лег преса 5 10
Тренировка за Рамене
Раменни преси на смит машина отпред 4 10
Разтваряне на ръцете встрани 3 10
Повдигане на ръцете напред 3 10
Тренировка за корем
Повдигане на краката 5 10
Коремни преси 5 15
23.12.15
17:39
#1
Нещо не виждам клек и тяга.
23.12.15
17:42
#2
Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.
23.12.15
17:46
#3
казано от Денис Костадинов на 23.12.15, 17:42:
Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.
:D :D :D Кажи честно.
23.12.15
17:49
#4
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
Почвай ;) Направи си дневник - така ще получиш много съвети, които НЕ трябва да пренебрегваш. Дай си малко време и с правилната тренировъчна програма и хранителен режим - много бързо ще усетиш разликата.
23.12.15
18:01
#5
казано от Денис Костадинов на 23.12.15, 17:42:
Тези упражнения ги пропускам защото влияят в/у растежа.
Напълно съгласен - има опасност да предизвикат сериозен растеж (handshake)
Мнението беше редактирано от Иван на 23.12.15 18:07.