Упражнения, подходящи за хора с дискова херния

13.01.16
12:41

Имам няколко въпроса, но основния е:
Интересува ме кои упражнения са подходящи при дискова херния и кръста не се натоварва?

С какъв наклон лежанката е най - малко натоварваща спрямо кръста - полу-лег, обратен или нормален. Лежанката може ли да се замени с избутване на машина за гръдни мускули? Кои са най - безопасните упражнения за гръб. Мога ли да правя придърпването на вертикален и хоризонтален скрипец. Общо взето ме интересуват упражнения за всяка мускулна група, които не натоварват кръста или ако го правят да е минимално. Ето към кои упражнения съм се насочил:

Гърди - Полу-лег,  избутване на машина за гърди, флайс, кросуовър.
Гръб - Придърпване на вертикален скрипец, придърпване на долен скрипец, и една машина на която симулирам гребане с дъмбели(не и знам името).
Трицепс - Френско,  Лег - с тесен хват, Разтваряне на скрипец
Бицепс - Скотово,  Чукове от седеж, концентрирано сгъване
Крака - Лег преса, разтваряне на машина, затваряне на машина
Рамо - Всякакви раммени преси от седеж.

Правилно ли съм се насочил?

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 13.01.16 14:40.

Най-добрия ти шанс е да стегнеш гръбните мускули. Те участват в доста движения, така че не г пренебрегвай. Моят съвет е почни да работиш само над тях всеки ден - прави в къщи гръбни преси и разтягай след това по този начин:

https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/551402838344208/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/549629228521569/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.549371815213977.1073741827.127665617384601/549372331880592/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.557455747738917.1073741829.127665617384601/557456204405538/?type=3&theater;
https://www.facebook.com/Saludablemente.es/photos/a.566877023463456.1073741830.127665617384601/566877040130121/?type=3&theater;

Консултирай се с лекар преди да почнеш. Физио терапевт. Препоръчвам тази терапвечтична клиника: http://www.bmd-kinetika.com

За гръбните преси, виж в нета в ютуб. Нещо от типа 3 серии по 5 - почни. После 3 серии по 10, послед 3 серии по 20. После 5 серии по 20 и т.н.

Мнението беше редактирано от Любомир Тошев на 13.01.16 15:18.

13.01.16
15:28

След като ме диагностицираха с дискова херния изкарах 2 - 3 месеца на следния комплекс - http://lubomirivanov.com/1383/ в комбинация със следните упражнения - https://www.youtube.com/watch?v=-MojH2TwHhg

В момента се чувствам добре и не усещам болка - направих 2-3 фитнес тренировки с много леки тежести и основно ме интересуват упражнения, които не натоварват кръста.

13.01.16
17:44

Мъртва тяга. Правена с умисъл! :)

14.01.16
18:35

Аз от мъртва тяга и гребане с щанга с голяма умисъл се докарах до това положение :). Най - смешното е, че покрай мене докарах и едно приятелче до същото положение. С прословутата програма 5х5 :). Наясно съм, че сега ще ми наскачат 90% от сайта, но според мен с закон трябва да се забрани на новаците да изпълняват мъртва тяга, клек и гребане с щанга. Само да вметна, че първите 2 седмици “заучавахме” упражненията с треньор, а в последствие под зоркия поглед на “фитнес батките” :). Уж правилна техника, а се докарахме двама човека с дискови хернии - забавно нали :). И все пак за да не генерализирам - до колкото разбрах от един невролог, някой хора били много по предразположени към травмирането на дисковете - и по конкретно дългучите като мен :).

Е то от идиотизъм много ясно, че ще си докараш контузия. Ако се изпълняват както трябва няма как да се получи контузия.

Винаги има как да се повредиш. Дори и правилно да го прави, ако не слага правилния брой килограми... Ако гръбните му мускули са слаби или ги е нямало почти, естествено, че като се хвърли да прави тяга и белата става... Просто не си попаднал на треньор.  Стречинг и гръбни преси.  Ето това прави https://www.youtube.com/watch?v=yDRLaBnEeY8 доста често - всеки ден. Докато не усетиш че си стегнал здраво долната част. Говоря от личен опит, като човек който е имал проблеми.

Мнението беше редактирано от Любомир Тошев на 25.01.16 18:59.

27.01.16
14:06

казано от Агаменнон на 14.01.16, 18:35:

но според мен с закон трябва да се забрани на новаците да изпълняват мъртва тяга, клек и гребане с щанга.

Клек и тяга с грешна техника - да, но правилната техника се учи бързо и лесно, та краен отговор - не, не трябва.А гребане с щанга - да(то е и безсмислено упражнение като цяло).

казано от Агаменнон на 14.01.16, 18:35:

Само да вметна, че първите 2 седмици “заучавахме” упражненията с треньор, а в последствие под зоркия поглед на “фитнес батките” :).

Толкова сте ги “заучили”.

казано от Агаменнон на 14.01.16, 18:35:

Уж правилна техника, а се докарахме двама човека с дискови хернии - забавно нали :).


Е да де - уж правилна техника е ключа ;) Пък и като почнеш с лост и техниката ти е ОК, а като натовариш тоя лост с Х килограм и не е ОК, то значи нищо не си научил като техника.

казано от Агаменнон на 14.01.16, 18:35:

И все пак за да не генерализирам - до колкото разбрах от един невролог, някой хора били много по предразположени към травмирането на дисковете - и по конкретно дългучите като мен :).

Да, това е така.

казано от Любомир Тошев на 25.01.16, 18:59:

Дори и правилно да го прави, ако не слага правилния брой килограми... Ако гръбните му мускули са слаби или ги е нямало почти, естествено, че като се хвърли да прави тяга и белата става...

Кажи честно :) Със слаби мускули как се прави тежка тяга, такава с “неправилен брой килограми” ? :D

И всъщност какво означава “правилна техника с неправилен брой килограми”? Любо, извинявай, но сам си противоречиш.

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 27.01.16 15:12.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1