Дневникът на Атанас

Здравейте! Реших да си направя дневник, за да следя развитието си през следващите месеци, години etc.. Също да получа някой съвет от по-опитните!
Малко за мен: Почти на 17 години, тренирам от около 6-7 месеца. Лично тегло 105кг, височина 188см. Храненето ми е някво странно садържащо много месо и ограничено количество въглехидрати(гледам да не прекалявам)!
Тренировка 12.01.2016

Тексаски метод - седмица 5

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x60 / 1x2x80 / 5x5x97.5;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x2x50 / 5x5x57.5;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x102.5;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x30;
5. Планк 3x30(s)x30;

На едната серия на клека изгубих равновесие и леко подскочих. Лежанката като цяло ми беше доста лека и нямах проблеми при изпълнението и. Тягата се получи добре и не мисля, че имах проблеми.

ПС: Low Bar Клек, тясна тяга и широк хват лежанка.

На колко % мазнини е това лично тегло?

около 26%

Тц тц тц тайно тука дневници а у, добре че чета всичко внимателно! :P Успех, записвай и храната ако искаш.

Не си питал :D ! Мерси и ще се постарая да записвам храненията!

Добре дошъл! :)

Тренировка 14.01.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x45/ 1x2x60/ 2x5x77,5;
2. Военна преса - 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x25/ 1x2x30/ 3x5x37,5;
3. Набиране - 6x1 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;
5. Планк - 3x1(m)x30;

Хранене:
7:15 - 2x Препечени филийки хляб с топено сирене, 2x чаши прясно мляко;
10:00 - Дюнер с айран - в палачинка без пържени картофи и сосове;
14:30 - 5x Кебапчета с 2x моркова - нямах други продукти за салата;
9:30 - 4x Кебапчета със зелева салата;

Тренировката бе изключително лека! Като изкючим факта, че докато се стигне до нея се пребих 2 пъти. Забележки на клека. Бързо и неконтролируемо пускане и слаба концентрация. Набиранията трябва да са по 3xМакс - собствено тегло, но аз ги направих 6, защото се набирам по веднъж :D.

Добре дошъл! :)

Благодаря! :)

Добре дошъл! :)

Благодаря! :)

Тренировка 16.01.2016

1. Клек - 1x10x20/ 1x3x60/ 1x2x80/ 1x1x100/ 1x5x117.5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x1x60/ 1x5x70;
3.  Обръщане - 2x5x30/ 1x5x35/ 1x3x45/ 1x2x55/ 5x3x67.5;

Тренировката не беше тежка. На второто повторение на клека загубих равновесие и замалко да падна, но това не ми попречи да си направя серията. За техниката на обръщането имам доста да се желае.

И малко гравитацията ти се подигра в залата а? :D(wasntme)

И малко гравитацията ти се подигра в залата а? :D(wasntme)

Шшшт. Тихо ся. Тва да си остане за там :D

Тренировка 19.01.2016

Тексаски метод - седмица 6

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x60 / 1x2x80 / 5x5x100;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x20 / 1x3x30 / 1x2x35/ 5x5x40;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x65 / 1x2x90 / 1x5x105;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 1x10x30/ 2x10x25;
6. Разгъване за трицепс с крив лост - 1x15x20; 1х12x25;
7. Планк 2x30(s)x33;

Днескашната тренировка наистина започва да ми става противна! Не е работа да тренираш ръце след тяга :D!
Храненето ми последните 3 - 4 дни е от сорта на “в кутията има 3 бонбона не трябва да остават”...

Тренировка 21.01.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x50/ 1x2x65/ 2x5x80;
2. Лег- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x35/ 3x5x52,5;
3. Набиране - 6x1 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Тренировка 23.01.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x80/ 1x2x100/ 1x5x120;
2. Военна преса- 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x30/ 1x2x40/ 1x5x50;
3.  Обръщане - 2x5x30/ 1x5x35/ 1x3x45/ 1x2x55/ 5x3x67.5;

Забравих да кача тренировката в четвъртък :D! Седмицата беше лека като изключим, че все още имам мускулна треска на трицепсите и след вчерашната тренировка на трапеца. Клека стана 5x, но направих всяка една възможна грешка затова ще повторя килограмите другата седмица.

Тренировка 26.01.2016

Тексаски метод - седмица 7

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x60 / 1x2x80 / 5x5x102,5;
2. Лег- 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x40 / 1x2x55/ 5x5x60;
3. Тяга - 2x5x42.5 / 1x3x65 / 1x2x90 / 1x5x107,5;
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 3x10x25;
6. Разгъване за трицепс с крив лост - 3x10x25;
7. Планк 2x30(s)x33;

Много съм доволен от днескашната тренировка! Всичко стана както трябва!

Хранене:

9:00 - кафе;
10:00 - дюнер с айран;
14:30 - 4 яйца на очи с 2 варени;
18:00 - кафе;
21:00 - 3 свински пържоли със салата от домати и сирене;

27.01.2016

Хранене:

7:15 - кафе, 4 яйца;
9:00 - Джоб- татарско кюфте, зеле, домати, краставици, сирене;
14:00 - 3 свински пържоли със салата от домати и сирене;
18:30 -  2 свински пържоли;

Все още не знам какво ще има за вечеря :D

Мисля да сменя режима и да го карам 5 - 6 месеца без протеин! :D

http://www.vbox7.com/play:a319bf25 Същото лапе ама преди много години, ние сме правили клипа като бяхме малки, ахахахаха.... :D

Тексаски метод - седмица 8

Тренировка 01.02.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x65 / 1x2x85 / 5x5x105;
2. В.преса - 2x5x20 / 1x5x20 / 1x3x30 / 1x2x40 / 5x5x42.5;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x107.5;
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 2x10x25;
5. Разгъване за трицепс с крив лост - 2x10x25;

Тренировката буквално ме смачка. След клека тялото ми отказваше малко по малко!

Тренировка 01.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x50/ 1x2x70/ 2x5x85;
2. Лег- 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 3x5x52,5;
3. Набиране - 6 набирания през 30(с);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Лека и бърза тренировка.

ПС: Страшно водене на дневник пада!

Тренировката буквално ме смачка

То хубаво, че не те е смачкала колата. Тия работи не трябва ли от теб да ги научавам !?

Тренировка 06.02.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x80 / 1x2x100 / 1x5x122,5;
2. Военна преса- 2x5x20 / 1x5x35 / 1x3x40 / 1x2x45 / 1x5x52,5;
3.  Обръщане - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x50 / 1x2x60 / 5x3x70;
4. Планк - 2x30x30(с);

Цялата седмица беше пълен леш... Нищо не ставаше както трябва.... Надявам се другата да е по-добре!!

Тренировката буквално ме смачка

То хубаво, че не те е смачкала колата. Тия работи не трябва ли от теб да ги научавам !?

Сметнах, че ще е по-добре ако Сашето ти каже...

Тексаски метод - седмица 9

Тренировка 09.02.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x60 / 1x2x80 / 5x5x102.5;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x40 / 1x2x50/ 5x5x60;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x110;

Първо, искам да се похваля с новата ми придобивка (rock)! После искам да се похваля с тренировката, защото стана, като да не повярваш :D!

Ти си роза, ти си крем, ти си щастие за мен ... ;)

Тренировка 11.02.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x50/ 1x2x70/ 2x5x85;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x30/ 1x2x35/ 3x5x42,5;
3. Набиране - 7 набирания през 30(с);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Тексаски метод - седмица 10

Тренировка 16.02.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x40 / 1x3x60 / 1x2x80 / 5x5x105;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x40/ 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x112.5;

http://typizmi.com/wp-content/uploads/2016/02/trenirowka.gif страшна тяга :P

Тренировка 13.02.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x65/ 1x3x85/ 1x2x105/ 1x5x122,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x4x75;
3.  Обръщане - 2x5x30/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 5x3x70;

Клека стана доста лесно! Лежанката ме натисна на 4-то повторение затова ще повтарям другата седмица.. А обръщането става, но доста ми тежи!

ПС: Бях забравил да запиша тренировката от събота :D

ПС: Бях забравил да запиша тренировката от събота :D

А храната си забравил от 27-ми... миналия месец :)

ПС: Бях забравил да запиша тренировката от събота :D

А храната си забравил от 27-ми... миналия месец :)

Аз се радвам, че не съм забравил дневника :P

Хранене 17.02.2016

10:00 8 варени яйца, 2 филийки  хляб с крема сирене;
14:40 дюнер, айран
20:00 сирене по шопски

Хранене 17.02.2016

10:00 8 варени яйца, 2 филийки  хляб с крема сирене;
14:40 дюнер, айран
20:00 сирене по шопски

Пиши откъде е дюнерът и дали е със зеле, за да знам дали да лайквам или не :D

Хранене 17.02.2016

10:00 8 варени яйца, 2 филийки  хляб с крема сирене;
14:40 дюнер, айран
20:00 сирене по шопски

Пиши откъде е дюнерът и дали е със зеле, за да знам дали да лайквам или не :D

Ся реклама ли да правя :D… От тоз до русалката, май беше class съз зеле без сосове и картофи :D

Тренировка 18.02.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x50/ 1x2x70/ 2x5x87,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 3x5x55;
3. Набиране - 8 набирания през 30(с);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Хранене 18.02.2016

10:30 3x филийки  хляб с крема сирене и 1 литър прясно мляко;
15:20 2x дюнера малък и голям, 2x айряна;
19:30 6x кебапчета, зелева салата;
23:30 3x кебапчета, зелева салата;

Хранене 19.02.2016
Днескашното ми хранене няма да го пиша, защото е много зле :P :D

Тренировка 20.02.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x65/ 1x3x85/ 1x2x105/ 1x5x125;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x45/ 1x5x55;
3.  Обръщане - 2x5x30/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 5x3x70;

Хранене 20.02.2016

12:30(тогава се събудих :Д) баница с кисело мляко
17:00 баница с кисело мляко
19:30 дюнер с айран
22:45 супа с топчета

Храненето е страшно Kappa, поне тренировката стана :D

Малко old school

Вземи да попишеш малко в този дневник. :)))))))))))))))))) :):)

Тренировка 05.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x90/ 1x2x110/ 1x5x130;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x45/ 1x5x55;
3. Обръщане - 2x5x30/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 5x3x70;
4. Планк - 33x3x30(с);

Тексаски метод - седмица 12

Тренировка 08.03.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x110;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x40 / 1x2x50/ 5x5x60;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x115;

След двуседмично отсъствие се завръщам :D! Мога да се похваля с това, че завърих проекта си...

Последните две седмици тренировките стават доста добре с изключение на съботната,  в която в.преса ме смаза...

Тренировка 10.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x75/ 2x5x92.5;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 3x5x40;
3. Набиране - 10 набирания през 30(с);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Тренировка 12.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x65/ 1x3x85/ 1x2x105/ 1x5x132.5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x2x75;
3.  Обръщане - 15x през 30(с);

Храна 12.03.2016
11:10 - 1 парче баница с кисело мляко;
15:20 - 2x риби;
8:00 - 1x риба със салата от домати и сирене;

Не знам какво се случва, но лежанката и в.преса просто ме мачкат.. Лега едвам го избутах за 2 повторения..

Тексаски метод - седмица 13
Тренировка 15.03.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x112,5;
2. В.преса - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x35 / 1x2x40/ 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x117,5;

Храна 15.03.2016

12:15 - 1 голяма филия хляб намазана с топено сирене и 3 чаши прясно мляко;
16:30 - Голям дюнер с айран;
21:35 - Пиле с гъби;

Днес нямах никакво желание за тренировка клека и в.преса добре, но тягата просто ме довърши...

Тренировка 17.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x75/ 2x5x92.5;
2. Лег -  2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 3x5x50;
3. Набиране - 10 набирания през 1(м);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;

Тренировка 19.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x90/ 1x2x110/ 1x4x135;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x45/ 1x4x55;
3.  Обръщане - 15 през 30(с);

Клека ме смачка на 5-то повторение... Марто каза, че колената ми се събрали до колкото разбрах. Другия път намалям килограмите на в.преса до 50 и започвам да качвам с по 1кг всяка тренировка!

Тексаски метод - седмица 14
Тренировка 23.03.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x115;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x30 / 1x3x40 / 1x2x50/ 5x5x60;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x117,5;

Клека и лег-а станаха доста лесно, но тягата отново ме натисна и кръста ми изпусна..
Тая седмица тренировките ще са 2, че се очертава да пътувам петък и събота.. Другата тренировка ще бъде  в петък ако успея да намеря фитнес :D

Тренировка 26.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x90/ 1x2x110/ 1x5x130;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x5x70;
3. Обръщане - 70кг/15x през 30(с);

За жалост в Петък не намерих фитнес затова тренировката я направих в Събота! Поради недостиг на сън и храна, реших да намаля килограмите на клека и лег-а.... На последното повторение при клека усетих как кръста ми започва да изпуска, a на обръщането последните 3-4 повторения  даже не знам дали да ги боря :D