03.10.16
00:20
#121
Тренировка 30.09.2016
20 мин;
гръбни екстензии - 5x5x10; 7x10x10;
повдигане на крака от вис - 5x10; 7x5;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
Бедрено разгъване - 13x5x35
Бедрено сгъване - 13x5x30
добавки: креатин 5гр;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 03.10.16 00:20.
06.10.16
00:05
#122
Тренировка 04.10.2016
20 мин;
вер. скрипец - 14x5x52.5;
френско разгъване с крив лост - 14x5x23;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 15x5x42.5;
трицепсово разгъване с въже - 15x5x10;
добавки: креатин 5гр, протеин;
храна: 2x филийки, извара, 6x яйца, домат, свинско, салата(зеле, моркови) ;
06.10.16
00:10
#123
Тренировка 05.10.2016
20 мин;
напади - 15x5x5;
коремни преси на швейцарска топка - 15x5;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
ренегатско гребанe - 11x5x17,5; (по 5 на ръка);
скокове - 11x3;
добавки: креатин 5г, протеин;
храна: 2x филийки, 6x яйца, извара, салата(зеле, моркови), чай, 2x шницела, домат;
13.10.16
00:08
#124
Тренировка 12.10.2016
20 мин;
вер. скрипец - 8x5x55; 4x4x55; 1x3x55; 1x2x55;
френско разгъване с крив лост - 15x5x25;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 10x5x45; 5x4x45;
трицепсово разгъване с въже - 15x5x7.5
добавки: креатин 5гр, протеин;
храна: 2x филийки, 6x яйца, извара, сирене, салата(домати, краставици), джоб(салам, домати, краставици, зеле);
14.10.16
23:53
#125
Тренировка 14.10.2016
20 мин;
гръбни екстензии - 3x10x20; 9x8x20;
повдигане на крака от вис - 3x5;
повдигане на крака от наклонена пейка - 3x10; 6x8;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
Бедрено разгъване - 15x5x45;
Бедрено сгъване - 15x5x40;
добавки: креатин 5гр, протеин;
Нещо повдигането на крака от вис не ми се получава затова го сменихме с друго.
01.11.16
23:00
#127
Тренировка 01.11.2016
20 мин;
вер. скрипец - 14x5x50; 1x4x50;
френско разгъване с крив лост - 15x5x25;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 19x5x40;
трицепсово разгъване с въже - 19x5x7.5
добавки: креатин 5гр;
Миналата седмица нямам нито една тренировка. За първи път мързелът надделя :D надявам се да не се случи отново.
01.11.16
23:02
#128
казано от Bro на 15.10.16, 18:11:
Добре си загрял, ама къде е тренировката бе :д
От теб се научих Бро. Като правиш раменна преса и ти само загряваш :P
03.11.16
19:38
#129
Тренировка 02.11.2016
20 мин;
гръбни екстензии - 6x10x20;
повдигане на крака от наклонена пейка - 6x10;
добавки: креатин 5гр;
Вчера реших да тренирам сутринта. Всичко точно, обаче направих грешката да не ям. От което ми стана много лошо и се наложи да прекратя тренировката. Също да се похваля от утре започвам шофьорските курсове!!!! :D
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 03.11.16 19:39.
07.11.16
00:24
#130
Тренировка 04.11.2016
18 мин;
лег - 11x5x50;
сгъване за бицепс на скотова пейка - 11x5x23;
————————————————
5мин почивка;
————————————————
15 мин;
повдигане на дъмбели от наклонен лег с упореден хват - 11x5x17.5;
бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 2x5x4, 9x10x5;
добавки: креатин 5гр;
07.11.16
00:27
#131
Тренировка 05.11.2016
20 мин;
напади - 10x5x10;
коремни преси - 3x10xС.Т, 3x7xС.Т, 4x5xС.Т;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
ренегатско гребанe - 11x5x17.5;
скокове - 11x3;
добавки: креатин 5гр;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 07.11.16 00:29.
25.11.16
22:35
#132
Тренировка 23.11.2016
20 мин;
вер. скрипец - 15x5x60;
френско разгъване с крив лост - 15x5x30;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 14x5x55;
трицепсово разгъване на скрипец над глава - 14x6x10;
25.11.16
22:51
#133
Тренировка 24.11.2016
20 мин;
български клек - 9x6x20;
коремни преси - 3x10x10;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
ренегатско гребанe - 12x3x22.5;
скокове - 12x3;
добавки: креатин, протеин;
Утре имам турнир по волейбол между училищата в града. Затова последните седмици се бях фокусирал върху тренировките с отборът ми и фитнесът остана на заден план. В седмицата правех по 2-3 тренировки дневно които много ме изтощаваха затова понякога пропусках да отида на зала.
29.11.16
00:34
#134
Тренировка 28.11.2016
20 мин;
вер. скрипец - 10x5x65;
френско разгъване с крив лост - 10x5x32;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 15x5x60;
трицепсово разгъване на скрипец с права връзка - 15x5x20;
доабвки: креатин, протеин;
10.01.17
23:57
#135
Тренировка 10.01.2017
20 мин;
вер. скрипец - 13x5x65;
френско разгъване с крив лост - 13x5x40;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 20x5x55;
трицепсово разгъване на скрипец с права връзка - 20x5x25;
доабвки: креатин, протеин;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 10.01.17 23:58.
14.01.17
01:10
#136
Тренировка 11.01.2017
20 мин;
български клек - 14x5x45;
коремни преси - 14x5x20;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
ренегатско гребанe - 13x3x22.5;
скокове - 12x3;
доабвки: креатин, протеин;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 14.01.17 01:10.
14.01.17
01:15
#137
Тренировка 13.01.2017
20 мин;
лег - 15x5x60;
сгъване за бицепс на скотова пейка - 15x5x18;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
повдигане на дъмбели от наклонен лег с упореден хват - 5x5x22.5/ 4x4x22.5/ 4x3x22.5/ 2x2x22.5;
бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 15x5x10;
доабвки: креатин, протеин;
19.01.17
00:18
#138
Тренировка 17.01.2017
20 мин;
вер. скрипец - 14x5x65;
френско разгъване с крив лост - 14x5x40;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
хор. скрипец - 13x5x60;
трицепсово разгъване на скрипец с права връзка - 13x5x28;
доабвки: креатин, протеин;
19.01.17
00:19
#139
Тренировка 18.01.2017
20 мин;
български клек - 12x5x50;
коремни преси - 12x5x20;
————————————————
10мин почивка;
————————————————
20 мин;
ренегатско гребанe - 10x3x22.5;
скокове - 10x3;
доабвки: креатин, протеин;
01.02.17
10:53
#140
Тренировка 31.01.2017
Тежко-средно-леко седмица 1
6 кръга
лег - 62,5кг/6x4;
м/у загряващите на лега - коремни преси - 15кг/3x10;
успореден лег с дъмбели - 15кг/6x10;
флайс от лег - 4кг/6x15;
4 кръга
бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 30кг/4x4;
чуково сгъване - 6кг/4x10;
бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 5кг/4x15;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 02.02.17 21:36.
02.02.17
21:42
#141
Тренировка 02.02.2017
6 кръга
тяга - 110кг/3x6;
м/у загряващите на тягата - ренегатско гребане - 17,5кг/3x10;
вертикален скрипец - 45кг/8x6;
хоризонтален скрипец - 35кг/12x6;
4 кръга
флор преса - 55кг/4x4;
френско разгъване с крив лост - 25кг/10x4;
трицепсово разгъване с въже - 10кг/13x4;
06.02.17
00:57
#142
Тренировка 04.02.2017
6 кръга
клек - 110кг/3x6;
планк - 32кг/3x3;
румънска тяга - 40кг/8x6;
бедрено разгъване - 15кг/15x6;
4 кръга
военна преса - 45кг/4x4;
повдигане на диск от седеж - 10кг/10x4;
Повдигане на дъмбели встрани - 4кг/15x4;
07.02.17
23:52
#143
Тренировка 07.02.2017
Тежко-средно-леко седмица 2
6 кръга
лег - 65кг/3x4/3x3;
м/у загряващите на лега - коремни преси - 15кг/3x10;
успореден лег с дъмбели - 15кг/6x10;
флайс от лег - 5кг/6x15;
4 кръга
бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 32.5кг/4x4;
чуково сгъване - 6кг/4x10;
бицепсово сгъване с дъмбели от полулег - 6кг/4x15;
Мнението беше редактирано от Atanas Ivanov на 08.02.17 00:31.