Дневникът на Атанас

Тренировка 25.06.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x50/ 1x3x75/ 1x2x100/ 1x5x130;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 1x5x45;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x112,5;

Днес калориите не съм ги мислил, защото се събрахме с класа ми в една пицария и знам, че ще са високи.

добавки: Креатин 5гр, протеин 40гр;

Храна: 2x филийки с извара, домат, 4x яйца, 1л айрян, салата(домати, краставица, млечна салата, руска салата, сирене, царевица, яйца, лимон), пица(доматен сос, кашкавал, пилешко филе, царевица), 1л бира;

Тексаски метод - седмица 27
Тренировка 28.06.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x85/ 5x5x112.5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x30/ 1x2x40/ 5x5x52.5;
3. Румънска тяга - 3x5x60;

добавки: Креатин 5гр, протеин 40гр;

Храна: 2x филийки с извара, домат, прясно мляко,  4x яйца, салата(домати, краставици), свинско;

Протеин: 194гр || Въглехидрати: 170гр || Мазнини: 120гр || 2598 калории;

Тренировка 30.06.2016

1. Преден клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x45/ 1x2x55/ 2x5x70
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 3x5x32.5;
3. Набиране - 6x3 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x35;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Тренировка 02.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x110/ 1x5x135;
2. Лег -  2x5x20 / 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x5x65;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x115;

Вчера работих 11 часа.. Тренирах изморен като всички части на тялото ме боляха и бях на 1000 калории. Кляках без колан и погрешка качих с 5 килограма! Серията стана много крива и може да повторя килограмите другият път. Лежанката и тягата станаха добре.

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Храна: Леща, извара, салата(домати, краставици), 2x мекици, половин млечен шоколад, яйца;

Протеин: 158гр || Въглехидрати: 271гр || Мазнини: 111гр || 3028 калории;

Тексаски метод - седмица 28
Тренировка 05.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x100/ 1x5x127,5/ 4x5x117.5;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x37,5;
3. Румънска тяга - 3x5x60;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Храна: Свинско, салата(домати, краставици), извара, тахан с мед;

Протеин: 166гр || Въглехидрати: 182гр || Мазнини: 146гр || 2653 калории;

Малко обърках работните на клека :D…..

Тренировка 09.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x110/ 1x5x135;
2.  В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 1x5x47.5;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x117.5;

Добавки: креатин 5гр

Храна: свинско, 2x филийки хляб, 6x яйца, извара, пържени картофи, салата(домати, краставици), домат, свинско;

Протеин: 206гр || Въглехидрати:  122гр || Мазнини: 122гр || 2436 калории;

От другата седмица дигам калориите до към 2700-2800, защото свалям прекалено бързо. Тренировката мина доста леко. Клека стана добре този път сложих колана, а на тягата малко се разконцентрирах на 4то повторение и стана криво но като цяло другите бяха добре.

Тексаски метод - седмица 29
Тренировка 12.07.2016

1. Клек -  2x10x20/ 2x5x40/ 2x5x60;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x30/ 1x2x40/ 5x5x55;
3. Бедрено сгъване от лицев лег - 2x10x40;
4. Планк 2x30(с)x63;
5. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x25;
6. Разгъване за трицепс на скрипец - 3x10x25;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 20гр;

Храна: 6x филийки хляб с пастет, 6x яйца, извара, свинско, салата(домати, краставици);

Протеин: 195гр || Въглехидрати:  134гр || Мазнини: 138гр || 2592 калории;

Вчера докато работих се подхлъзнах на едни стълби и си навехнах глезена. Затова днес само го раздвижвах и не го тормозих много! Тази седмица ще пропусна тежките килограми на клека, за да мога да се възстановя. Калориите няма да ги повишавам, а ще ги поддържам между 2500 - 2600;

Тексаски метод - седмица 30
Тренировка 19.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x100/ 2x5x120/ 3x5x117.5;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x40;
3. Румънска тяга - 3x5x60;

храна: баничка, 5x яйца, 2x филийки, извара, кебапчета, салата(домати, краставици), домат;

Протеин: 187гр || Въглехидрати:  121гр || Мазнини: 152гр || 2525 калории;

Миналата седмица се случиха доста неща! Като започнем от това, че щях да си счупя крака и стигнем до там, че си ударих главата и това провали тренировките ми за цялата седмицата :D. Днес клекът ме измъчи... Отново обърках работната тежест като това допринесе за много крива последна серия.

Тренировка 21.07.2016

1. Преден клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x45/ 1x2x55/ 2x5x70
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x35/ 1x2x40/ 3x5x50;
3. Набиране - 6x3 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x35;

Храна: домат, 6x яйца, 2x филийки, извара, салата(домати, краставици), свинско;

Протеин: 200гр || Въглехидрати: 99гр || Мазнини: 146гр || 2536 калории;

Ако изчисленията са ми правилни, очаквам следващия коментар тук на 25-ти :d

Ако изчисленията са ми правилни, очаквам следващия коментар тук на 25-ти :d

Не съм съгласен :D! Следват малко оправдания - Попринцип Събота съм на работа , след това тренирам и като се прибера съм изморен,
затова не сядам на компютъра а хапвам и заспивам, като дневникът остава за Неделя :D!

Тренировка 23.07.2016

(Носене на уреди - 60 - 120кг)
1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x110/ 1x5x137.5;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 1x5x50;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x122.5;

Храна: Много сладко и алкохол :D;
Добавки: Креатин 10гр, Протеин 40гр;

Хубава тренировка се получи. Клека стана доста лесно при положение, че миналата седмица ми тежеше. Тягата беше стабилна  и лека;

Тексаски метод - седмица 31
Тренировка 26.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x100/ 5x5x120;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 5x5x57.5;
3. Румънска тяга - 3x5x60;

Храна: извара, домат, 2x филийки, 1x скумрия, салата(домати, краставици), тахан с мед;

Добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Протеин: 160гр || Въглехидрати: 234гр || Мазнини: 121гр || 2537 калории;

Тренировка 30.07.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x110/ 1x5x140;
2. Лег -  2x5x20 / 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x5x67.5;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x125;

Събота Bro ни води да ядем дюнери в Момчилград. След огромното количество поет протеин дойде време за тренировка . На клекът за пореден път слагам лостът накриво и последното повторение пострада заради това. Изгубих равновесие и трябваше да се боря с щангата, за да я върна на място. Тягата стана горе-долу добре. Накрая ми натежа и замалко да ми изпусне хватът.

Тексаски метод - седмица 32
Тренировка 02.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 5x5x122.5;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x42.5;
3. Румънска тяга - 3x5x60;

Добавки: Креатин 5гр, Протеин 22гр;

Храна: 5x яйца, извара, свинско, кашкавал, салата(домати, краставици);

Протеин: 164гр || Въглехидрати: 101гр || Мазнини: 155гр || 2453 калории;

Понеже вече 3та седмица не мърдам по килограм, ще намаля калориите на 2400. Днес за първи път ми се случи кръста да ми изтърве на клека. Затова се наложи на 4та и 5та серия да ползвам коланът.

Тренировка 05.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x50/ 1x3x75/  2x5x100;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x35/ 1x2x40/ 3x5x50;
3. Набиране - 6x3 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 2x10x35;

Днес смених предният клек с лоу бар, защото исках да изчистя техниката и да я отработя.

Храна: 6x яйца, катма, сладолед, 2x филийки хляб, домат, ябълка, извара, кебапче;

Протеин: 155гр || Въглехидрати: 231гр || Мазнини: 94гр || 2387 калории;

Тренировка 06.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x120/ 1x1/130/ 4x125(1x през 2мин);

Тази събота я отписвам. Още от загряващите на клека ми тежеше много. Направих 4 повторения всяко през 2 мин, защото лявата част на кръста ме заболя последвана от задното бедро на 4тото повторение. На военната още при първото вдигане рамото се обади и се наложи да прекратя тренировката.

Тексаски метод - седмица 33
Тренировка 10.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 1x1x122.5 /4x5x122.5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 5x5x60;
3. Румънска тяга - 1x7x60/ 2x10x60;
4. Планк - 2x63(30с)

Добавки: Креатин 5гр, Протеин 22гр;

Храна: 2x банички, айрян, свинско, салата(домати, краставици), извара;

Протеин: 168гр || Въглехидрати: 115гр || Мазнини: 134гр || 2354 калории;

Тренировка 13.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x85/ 1x2x110/ 1x5x142.5;
2. Лег -  2x5x20 / 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x5x70;
3. Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x125;

добавки: креатин 5гр;

храна: 2x филийки, извара, паниран кашкавал, 6x яйца, салата(домати, краставици), Nestea, вафла Мура;

Протеин: 161гр || Въглехидрати: 169гр || Мазнини: 133гр || 2547 калории;

Тренировка 14.08.2016

Разтягане 5мин;
Бягане - 3км;

Тренировката в събота стана доста добре. На клека се опитвам да държа колената през цялото време разтворени, за да не се получава свиването, което го имаше преди. Имам брутална мускулна треска от лежанката! Още след работната серия се чувствах схванат. Тягата този път не се получи! Кръстът ми изпускаше на почти всяко едно повторение; Започвам да тичам всяка неделя, защото почти спрях да свалям а намалянето на калориите още няма да се отрази добре на тренировките.

Тексаски метод - седмица 33
Тренировка 16.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x95/ 1x5x105 / 1x5x110/ 1x5x115/ 1x5x120/  1x5x125;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x42.5;

Днес кръста беше изморен от работа! Затова намалих работните серии на клека! На последната серия 5то повторение корема ми изпусна и едвам се изправих!

Тренировка 18.08.2016

Клек - 3x6x20/ 1x5x50/ 1x3x75/ 2x5x105;
Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 3x5x50;
Набирания - 4x3;
Супермен 3x10;

добавки: креатин 5гр, протеин 22гр;

храна: свинско, салата(домати, краставици, 4x яйца), извара, 1л бира, 4 кебапчета;

Тренировка 20.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x145;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 1x4x55;
3. Тяга - 2x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 1x5x127,5;

добавки: креатин 5гр, протеин 22гр;

Тренировката в събота мина добре. Като се има предвид, че бях изморен от работа. На клипа се вижда как клекът ме дъпра напред и има свиване в коленете. При в.преса не спирам в долна позиция, което ми попречи да я избутам за 5то повторение. А на тягата след 4то повторение ми причерня затова си починах около 15-20 сек преди последното дигане! В неделя не ходих да тичам, защото бях извън града.

ПС: Кривите ми техники :D

Тексаски метод - седмица 34
Тренировка 23.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 5x5x127,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 5x5x62,5;
3. Румънска тяга - 3x5x60;
4. Планк - 3x50(30с)

Добавки: Креатин 5гр, Протеин 22гр;

Клекът и лежанката станаха доста добре. Тъкмо си мислех, че съм оправил техниката на румънската тяга и Марто реши да дойде да я погледне :D

Тренировка 26.08.2016

Клек - 4x5x20/ 1x5x50/ 1x3x75/ 2x5x105;
В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 3x5x40;
Набирания - 4x3;

добавки: креатин 5гр;

храна: 4x филийки, 5x яйца, 4x кебапчета, салата(домати, краставици), извара, мед, тахан;

Протеин: 179гр || Въглехидрати: 143гр || Мазнини: 139гр || 2454 калории;

В тази зала, за да не ти правят проблеми за тягата просто избягваш всякакъв очен контакт с момчето, той го е мързел да дойде до теб :d И загряващите ги спускаш много контролирано и после вече работната както искаш, после и да ти направят забележка си готов. Или пък просто познаваш шефа :d

В тази зала, за да не ти правят проблеми за тягата просто избягваш всякакъв очен контакт с момчето, той го е мързел да дойде до теб :d И загряващите ги спускаш много контролирано и после вече работната както искаш, после и да ти направят забележка си готов. Или пък просто познаваш шефа :d

на тебе ти е лесно :D

Тренировка 27.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x147.5;
2. Лег -  2x5x20 / 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x4x72.5;
3. Тяга - 2x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 2x3x127,5;

добавки: креатин 5гр;

храма: кренвиршка, айрян, свиснко, салата(домати, краставици), извара;

Протеин: 161гр || Въглехидрати: 123гр || Мазнини: 130гр || 2328 калории;

Клекът изглежда добре като не се удря в предпазителите. Лежанката беше тясна и неудобна. Понеже бро снимаше клип(който се прееба) и нямаше кой да ме пази ме беше страх да пробвам 5то повторение. На тягата правеха проблеми за шума затова трябваше да сложа тези “подложки”! Понеже нямаше магнезии ръцете ми се хлъзгаха. Второто повторение на първата серия го дръпнах буквално с върха на пръстите. Пробвах втора серия с фитили но кръста ми беше изморен и нищо не се получи.

Тая тъпотия с фитилите защо ти е? Изтърването на лоста не е оправдание - липсата на магнезий също ... Формата ти е меко казано потресаваща!

Тексаски метод - седмица 35
Тренировка 30.08.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 5x5x130;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x42.5;
3. Румънска тяга - 3x10x60;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x25;
5. Разгъване за трицепс с крив лост - 3x10x35;

добавки: креатин 5гр;

Тренировка 02.09.2016

Клек - 4x5x20/ 1x5x50/ 1x3x75/ 2x5x105;
Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 3x5x50;
Набирания - 4x3;

добавки: креатин 5гр;

Тренировка 03.09.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x150
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 1x5x55;
3. Тяга - 2x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 1x5x127,5;

Добавки: креатин 5гр;

храна: 1 парче баница, айрян, свинско, салата(домати, краставици), извара, coca-cola;

Протеин: 154гр || Въглехидрати: 148гр || Мазнини: 134гр || 2431 калории;

Клекът днес ми тежеше. На последното повторение се концентрирах изцяло върху стягането на корема. При третото повторение се спирам по време на движението, незнайно защо. За тягата кръст не остана. Тежеше ми още от самото начало и хватът също изпускаше.

Тексаски метод - седмица 36
Тренировка 06.09.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 3x5x132.5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 5x5x62,5;
3. Румънска тяга - 3x10x60;

добавки: креатин 5гр;

храна: саламка, айрян, нахутени кюфтета 6, кисело мляко, салата(домати, краставици), извара;

Тренировка 10.09.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x152.5;
2. Лег -  2x5x20 / 1x5x10/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x5x72.5;
3. Тяга - 2x5x60/ 1x3x100/ 1x2x110/ 1x5x127,5;

добавки: креатин 5гр;

храна: дюнер, свинско, салата(домати, краставици), сирене, 6x яйца;

Днес всичко тежеше! Особено клекът.  При загряващите си мислех, че работната ще е еднопосочна :D. На лежанката пускам бързо и неконтролируемо. Тягата изглежда горе-долу добре :D

ПС: Понеже си купих нов графичен таблет вчера реших да си поиграя малко с фотошоп...

Тексаски метод - седмица 37
Тренировка 13.09.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x105/ 1x2x115/ 5x5x135;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x45;
3. Румънска тяга - 3x10x60;

добавки: креатин 5гр;

храна; 1 парче баница, Nestea, свинско, айрян, салата(домати, краставици), извара, 6x яйца;

Тексаски метод - седмица 38
Тренировка 21.09.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x60/ 1x3x105/ 1x2x115/ 5x5x135;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 5x5x65;
3. Румънска тяга - 3x10x60;

храна: леща, джоб(кюфте, домати, млечна салата, пържени картофи),  сирене, 6x яйца, домат, извара;

добавки: креатин 5гр;

Последна седмица на тексаски метод Yay :D! Миналата седмица в събота тренировката беше грозна гледка няма да я коментирам. Днес всичко беше леко в петък ще видим как ще стане тежката.

Тренировка 23.09.2016

1. Клек - 1x10x20/ 1x5x60/ 1x3x100/ 1x1x140/ 1x1x165/ 1x1x175/ 1x0x180;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x1x60/ 1x1x70/ 1x1x80/ 1x0x90;
3. Тяга - 1x5x60/ 1x3x100/ 1x1x130/ 1x1x140/ 1x0x150;

добавки; креатин 5гр;

Понеже беше последен ден на тексаския метод исках да пробвам максове. Доста съм доволен от резултатите има какво още да се желае особено на лег-а но с времето ще стане :D.

edit: 0:51 тайминг :D

частен ти е клипа, иначе 175 много добре ги стана :)

частен ти е клипа, иначе 175 много добре ги стана :)

Да бе нещо съм объркал настройките :D. Мерси! Иначе много им имах мерак на тези 180 обаче като видях, че няма място на лоста се стреснах супер много. Марто колкото и да ме надъхваше не се получиха :D.

Тренировка 27.09.2016

20 мин;

вер. скрипец - 2x5x60; 10x5x50; 1x4x50; 2x3x50;
френско разгъване с крив лост - 15x5x18;

————————————————
10мин почивка;
————————————————

20 мин;

хор. скрипец - 16x5x35
трицепсово разгъване с въже - 16x5x10;

храна: 6x яйца, 2x филийки, пастет, тиквеник, салата(домати, краставици), грах;

добавки: 5гр креатин;

Как да изтезаваме тялото си част първа; 20 мин почти без почивка! Единствено спирах, за да запиша колко повторения съм направил на всяка 2ра-3та серия.

Тренировка 28.09.2016

20 мин;

напади - 13x5xст;
коремни преси - 13x5xст;

————————————————
10мин почивка;
————————————————

20 мин;

ренегатско гребанe - 13x3x17,5; (по 3 на ръка);
скокове -  13x3;

Добавки: креатин 5гр, протеин 22гр;

храна: 6x яйца, 2x филийки, пастет, тиквеник, 4x кюфтета, дюнер, айран;

Тренировка 30.09.2016

20 мин;

лег - 5x5x40; 13x5x50;
сгъване за бицепс на скотова пейка - 5x5x18; 9x5x23;  2x4x23; 1x3x23; 1x1x23;

————————————————
10мин почивка;
————————————————

20 мин;

повдигане на дъмбели от наклонен лег с упореден хват - 9x5x17.5; 4x4x17,5;
зотман сгъване - 13x5x7.5;

добавки: креатин 5гр;