Мнения за тренировъчна програма във Домашни Условия

Здравейте. На 19 години съм висок съм 181 и тежа 70 кг Разполагам със щанга 25 кг и една гира 8кг..  щанги не съм пипъл до СЕГА.. 2015 от края на февруари до юли месец се занимавах със стреет фитнес, но след това почнах работа и спрях... макар , че работата ми беше физическа и натоварваше донякъде .. Та след Нова година си направих програма по примера на МАХ - ОТ и вече трета седмица блъскам .. и въпроса ми е програма която съм си изготвил добре ли е ? и след колко време да си направя друга за “средно напреднали” .. Благодаря предварително :]
ПОНЕДЕЛНИК: КРАКА
КЛЕК - 3 серии със 10 повторения
Глутеус Мост - 3 серии 10 повт.
Тяга с прави крака - 3 серии 10 повт.
Прасци: стоеж 3 серии 15 повт.
Прасци: седеж 3 серии 15 повт.
ВТОРНИК: ГЪРДИ И ПРЕДМИШНИЦИ
Флор преса: сгънати колене - 3 серии 10 повт.
Флор преса: разгънати колене - 3 серии 10 повт.
Лицеви опори: широко разгънати ръце - 3 серии 15 повт.
Предмишници - 3 серии 15 повт. СЪС ЩАНГА И ГИРА
СРЯДА: ГРЪБ И ТРАПЕЦ
Тяга на един крак - 3 серии 10 повт.
Навеждане с щанга - 3 серии 10 повт.
Мъртва тяга - 3 серии 10повт.
Трапец: повдигане 3 серии 20 повт.
ЧЕТВЪРТЪК: РАМЕНЕ И ТРИЦЕПСИ
Кубинска преса - 3 серии 10 повт.
Военна преса - 3 серии 10 повт.
Разтваряне на ръзе встрани - 3 серии 10 повт. РЕДУВАНЕ НА РЪЦЕТЕ
Лицеви опири тип “КАРО” 3 серии 10 повт.
Кик - Бек - 3 серии 10 повт.
ПЕТЪК: БИЦЕПС И КОРЕМ
Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повт.
Чуково сгъване - 3 серии 10 повт. РЕДУВАНЕ НА РЪЦЕТЕ
Концентрирано сгъване - 3 серии 10 повт. РЕДУВАНЕ НА РЪЦЕТЕ
Коремни преси - 3 серии 20 повт.
Извивки встрани с дъмбели - 3 серии 15 повт. РЕДУВАНЕ НА РЪЦЕТЕ
СЪБОТА И НЕДЕЛЯ: Почивка ...

След колко време приблизително трябва да сменя програмата ?

Значи, ако искаш да спазваш принципите на МАХ ОТ тия тежести ще са ти малко, трябва ти тежест за 4-6 повторения на базовите движения като клек, лег и тяга.

25 кг. щанга няма да ти свърши никаква работа,помисли за още килограми,а ако нямаш такава възможност,то тогава може да погледнеш някои Кросфит-комплекси с по-голям брой повторения на различни движения,което ще бъде някакво компромисно решение.

25 кг. щанга няма да ти свърши никаква работа,помисли за още килограми,а ако нямаш такава възможност,то тогава може да погледнеш някои Кросфит-комплекси с по-голям брой повторения на различни движения,което ще бъде някакво компромисно решение.

а можеш ли да ми дадеш линк кам кросфит който е подходящ за мен защото си нямам никаква представа от кросфитове .. ;/

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

http://www.bb-team.org/forums/viewforum/50
Ако те интересува,то тук можеш да прочетеш всичко за Кросфит.
А ето и нещо примерно,което можеш да изпробваш и да видиш дали ще ти хареса.Но трябва да заучиш базовите движения,защото те са в основата на Кросфит.

7 минути-възможно най-много рундове от:
5 предни клека
5 обръщания
5 раменни преси
Трите движения по 5 повторения от всяко е 1 рунд.Опитай се да направиш максимален брой рундове за 7 минути.Няма регламентирана почивка между рундовете.Почиваш според това как се чувстваш.

http://www.bb-team.org/forums/viewforum/50
Ако те интересува,то тук можеш да прочетеш всичко за Кросфит.
А ето и нещо примерно,което можеш да изпробваш и да видиш дали ще ти хареса.Но трябва да заучиш базовите движения,защото те са в основата на Кросфит.

7 минути-възможно най-много рундове от:
5 предни клека
5 обръщания
5 раменни преси
Трите движения по 5 повторения от всяко е 1 рунд.Опитай се да направиш максимален брой рундове за 7 минути.Няма регламентирана почивка между рундовете.Почиваш според това как се чувстваш.

А, всички мускулни групи ли се натоварват с Крисфит ?

Както ти казах в Кросфит се използват като основа базовите движения,които натоварват няколко групи муслули.Да,Кросфит развива цялото тяло,но ако искаш няма никакъв проблем да правиш няколко изолиращи за бицепс и трицепс.