Мнение за тренировъчна програма

22.01.16
21:15

Здравейте , човек който се занимава от 2 години със фитнес ми направи тази програма без хранителен режим. Според вас добра ли е и ще успея ли да постигна нещо?

Понеделник
Гърди:
1. Лежанка - 4 серии - 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения
2. Лежанка под наклон - 4 серии - 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения
3. Разтваряне с дъмбели - 4 серии- 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения

Трицепс :
1. Вдигане на дъмбел над глава - 4 серии - 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения
2. На кабел машина - 4 серии - 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения

Вторник - Почивка!

Сряда
Гръб:
1. Мъртва тяга - 4 серии - 10 ; 10 ; 8 ; 8 повторения
2. Набиране на лост - колкото може (до последно)
3. Кабел машина с тесен хват 4 серии  - 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения
4. Гребане с дъмбели 4 серии по 12 ; 12 ; 10 ; 10 повторения на всяка ръка

Бицепс
1. Сгъване от стоеж с прав лост 4 серии 12 ; 10 ; 8 ; 8 повторения
2. Сгъване с дъмбели от стоеж 4 серии 12 ; 10 ; 8 ; 8 повторения

Четвъртък - Почивка!

Петък

Крака:
1.Клякане със щанга - 4 серии 12 ; 10 ; 8 ; 8 повторения
2. Лег преса - 4 серии 12 ; 12 ; 12 ; 12 повторения
3. Предно разгъване на машина 4 серии по 10 повторения
4. Задно сгъване на машина 4 серии по 10 повторения

Рамене:
1. Вдигане на щанга пред гърди 4 серии 12 ; 12 ;10 ; 10 повторения
2. Вдигане на дъмбели пред гърди 4 серии по 10 повторения

Събота

Кардио

Неделя - Почивка!

Carbohydrate

22.01.16
21:54

пробвай...нищо й няма на програмата...стига да знаеш как се изпълняват правилно упражненията и колко е почивката между сериите

22.01.16
21:55

Благодаря за отговора! Само да те питам до лятото ще има ли ефект поне в гърдите , защото там съм най-зле

Carbohydrate

22.01.16
22:20

тренира се така:
загрявка 3, 4 серии, до като стигнеш основната тежест; основна тежест 3 серии - защото ще ги направиш...после бих ти препоръчал сваляне на тежеста с 5 кг и пак до отказ 8-10 повт( не 12, винаги 10 и слизане на 8); пак намаляне и до отказ...намалянето е, за да направиш пак толкова бройки...виждаш ли, че основното е бройката - времето, което си прекарал в натоварено положение - 20-30 сек! трябва да те боли!.....6 серии на упр.  е ок...разтварянето е последно...с разтягане...бавно...само с мускулите а гърдите е движението...кг. нямат значение....бавно, работи само с мускулите на гърдите, 20-30 сек., болка и невъзможност за повторение...помощ от приятел, за последните 2 повторения...И си с големи гърди))

23.01.16
11:39

А , ще успея ли да постигна нещо до лятото?

Carbohydrate

23.01.16
12:38

казано от Yordan Yordanov на 23.01.16, 11:39:

А , ще успея ли да постигна нещо до лятото?

ти да не си в магазин, какви гаранции искаш)))...

23.01.16
18:48

казано от Yordan Yordanov на 23.01.16, 11:39:

А , ще успея ли да постигна нещо до лятото?

Tова зависи главно от хранителния режим!

24.01.16
12:34

Когато греба с дъмбели трябва ли да сменям ръцете?

24.01.16
12:35

казано от Любомир Найденов на 23.01.16, 18:48:

казано от Yordan Yordanov на 23.01.16, 11:39:

А , ще успея ли да постигна нещо до лятото?

Tова зависи главно от хранителния режим!

Ако спра безалкохолното , сладките работи , чипсове , снаксове и останалите глупости и ям по-малко хляб и повече месо ще успея ли?

24.01.16
16:25

Какво да успееш? Не виждам да си написал какви са ти целите., нито си дал някакви данни за себе си.
Ако си начинаещ (а явно си), намери си една изпитана, основна програма за начинаещи и тренирай по нея. За половин година, като начинаещ, можеш да качиш няколко кг. чист мускул.

24.01.16
17:51

казано от Петко К на 24.01.16, 16:25:

Какво да успееш? Не виждам да си написал какви са ти целите., нито си дал някакви данни за себе си.
Ако си начинаещ (а явно си), намери си една изпитана, основна програма за начинаещи и тренирай по нея. За половин година, като начинаещ, можеш да качиш няколко кг. чист мускул.

Искам да постигна поне малко маса до лятото и съм на 14.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1