Помощ, Нужда от съвет за персонална програма.

Здравейте,

На 27 години съм, 182см, 78кг..

Реших да се захвана с фитнес малко по-сериозно..и затова веднага питам за препоръчителна програма.

От два месеца се подготвят преди да влезна във фитнеса със следните упражнения:

понеделник/четвъртък - лицеви упори 6х16, кофички 6х11, флайс с 10кг дъмбели 6х13,  коремни преси колкото мога :)
вторник/петък - бягане 3 км, набирания 6х8, бицепс с дъмбели 10кг 6х11-13
сряда, събота и неделя - почивка

От другата седмица тръгвам на фитнес и очаквам вашите предложения за препоръчителна програма.
Взел съм си сурватъчен протеин на PHD и креатин biotech.

Благодаря предварително! :)