Едни и същи упражнения всеки път

20.02.16
10:32

Добре ли е да се правят едни и същи упражнения в продължение на месеци или след време мускулите се адаптират и няма ефект?

Здравей, упражненията са част от програма, която пък следва да има цел. А всяка цел има обозрим период, през който трябва да се постигне. Това ще определи, дали и какво да правиш.

Но, винаги би било по-добре да правиш едни и същи упражнения, отколкото да не правиш никакви. Е, стига да са с премерен или никакъв риск.

Carbohydrate

20.02.16
12:29

казано от Кирил Миленов на 20.02.16, 10:32:

Добре ли е да се правят едни и същи упражнения в продължение на месеци или след време мускулите се адаптират и няма ефект?

Неправилно зададен въпрос. Мускулите се адаптират, така е. Ефекта ще е такъв: по развити мускули, които работят и от там диспропорция спрямо другите, не трениращи. А що се касае адаптиране към ефекта големина и сила, издържливост, то това се прави със променяне на: работните килограми, времето за изпълнение на една серия, времето за почивки между сериите, тренировките и т.н.
Сигурно и представа си нямаш за какво ти пиша)))

20.02.16
12:56

Ами ако тренираме с една и съща програма с месеци наред,  но увеличаваме повторенията и тежестта ще се прогресира и визуално нали?

Carbohydrate

20.02.16
13:00

казано от Skalata Kiro на 20.02.16, 12:56:

Ами ако тренираме с една и съща програма с месеци наред,  но увеличаваме повторенията и тежестта ще се прогресира и визуално нали?

Да, става, но след време ще трябва да почнеш да правиш цикли т.к. в увеличаването на работните килограми, силата и издържливостта в права прогресия е до някъде, после настъпва застой - предел, който се преодолява с цикли.

Тренирам всички мускули, тренирам на лостове. С широк хват, кофички, тесен за предмишница, за бицепс. 3 пъти в седмицата (през ден) и упражненията са почти еднакви. Почивам 20 секунди между сериите за да свалям кила.
Разбрал си ме погрешно, натоварвам всички мускули.

Мнението беше редактирано от Кирил Миленов на 20.02.16 13:19.

cRossfit

20.02.16
14:16

Крака?

Правя клекове плюс 5 пъти кардио на кростренажор по 20 минути на седмица.

Мнението беше редактирано от Кирил Миленов на 20.02.16 14:29.

20.02.16
15:35

Какво представляват тези цикли. Може ли да добавя просто дроп серии  като усетя застои в даден мускул

Carbohydrate

20.02.16
17:47

казано от Skalata Kiro на 20.02.16, 15:35:

Какво представляват тези цикли. Може ли да добавя просто дроп серии  като усетя застои в даден мускул

Може да направиш много неща. Например, като стигнеш до застой, то променяй количеството повторения. Това е най-лесния вариант. Правил си, например, 4 мес. по 10 повторения в серии, то след това почваш да правиш по 5 повторения със съответната тежест. След 4 мес. пак променяш и така въртиш. Това е най- лесния вариант. Като зациклиш, може да минеш на 1,2 повторения с интервал от, примерно 10-30 сек....почваш от 30 сек. почивка между сериите и постепено намаляш....тежестта е, примерно, за 8-10 повт. Същото можеш да правиш в кръгова тренировка, например: клек 10 повт / военна преса 10 повт/ почивка 30 сек/ и отново...и така 6 серии...после пак така с други две упражнения и т.н. Информация има много на форума, търси...)

казано от Кирил Миленов на 20.02.16, 10:32:

Добре ли е да се правят едни и същи упражнения в продължение на месеци или след време мускулите се адаптират и няма ефект?

Принципно силовите упражнения, от които тялото ти се нуждае, едва ли са повече от 10 - естествено, говоря за базовите, многоставни като клекове, мъртва тяга, лежанка, набирания и т.н. и покрай тях нещо за вкус - упражнения за прасци, нещо за корем, евентуално упражнения за хват. Можеш да си измислиш една тренировка за цялото тяло, която да включва всички тях и да правиш нея всеки път, като отидеш в залата.

Няма как “след време мускулите да се адаптират и да няма ефект”. Щом няма ефект, значи тялото ти не се адаптира. За жалост, ще трябва да работиш по метода “проба-грешка”, докато откриеш тялото ти на какво реагира най-добре. Ако можеш три дни в седмицата да тренираш свръхтежко с едни и същи упражнения и да имаш прогрес, тренирай така. Но ако не можеш и се насилваш, резултатът или ще е контузия, или отказване от тренировките, или пропилени месеци и години в залата без никакво развитие. Аз съм се пробвал и тялото ми не го понася, засядам на едни килограми и след това настъпва регрес. Затова в момента като тренирам първите ми две упражнения в тренировката ги правя примерно 5х2 или пирамида с ниски повторения и тежко, а при следващите правя повече повторения с по-малко тежест.

Няма универсална програма, открий най-подходящата от теб чрез опит и стой далеч от дебилни треньори, които те натискат да се убиваш всеки път в залата с режими, които са тотално несъобразени с възможностите на тялото ти.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1