Жена-ектоморф

20.02.16
15:31

Здравейте! Аз съм жена на 29г.,тежа 48 кг,висока съм 164см и съм майка на 3 деца :) Много трудно пълнея,да не кажа изобщо.Искам да кача килограми поне до 54-56,но имам малко мазнинки в коремната област,което не е нищо странно,но това ме обърква.Изчетох много и започнах да въртя въглехидрати по схема 1-2-2-3-1…И въпреки всипко изчетено не съм сигурна какво правя.При тези килограми спиред вас трябва ли да се опитвам изобщо да горя мазнини или да наблегна само на качване на маса? тренирам с програмите на Jackie Warner от един месец три пъти седмично в къщи,за сега с 6кг.тежести за 30-40мин.Нямам никакво време за зала с всичката дечурлига,уча и работя.Правя кардио веднъж седмично за по 20 мин.ниско интензивно ,въпреки че знам ,че не трябва,но както вече казах в главата ми е салата.Взех протеин,пия го след всяка тренировка 30г.с 250 мл.вода.Да взема ли и Л-карнитин? Е се радвам на всякакви мнения.Благодаря ви предварително!

Никой ли не може да даде насока?

21.02.16
11:25

Не си дала никаква информация за храната си, но бих те посъветвал да минеш на едно балансирано хранене. При тренировките наблегни на упражнения, които натоварват по-големите мускулни групи и увеличи времето под напрежение на мускулите (подбирай си тежестите така, че да изпълняваш един среден брой повторения - 5-10) - клекове, гребания, някакви разновидности на тяга. Според мен това ниско интензивно кардио може да го замениш с още една тренировка, т.е. тренирай през ден. Води си дневник на храната и следи промените, примерно на 2 седмици. Ако не си качила, увеличи енергията от храната с някаква малка стъпка (10-20%) и така докато не започнеш да качваш плавно.

Поздравления за това, че имаш 3 деца и че намираш време и да тренираш. Радвам се, че има млади хора, които мислят за бъдещето на България и освен това дават и чудесен пример на децата си :)

Мнението беше редактирано от Badfish на 21.02.16 11:26.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1