Помощ за създаване на програма

Здравейте,
Искам помощ за създаването на една програма, която да мога да изпълнявам у дома. Нямам гири, тежести, лостове уреди и т.н.  173 см/68 кг/17 г съм и главната ми цел е релефно тяло. Имам някоя и друга мазнина в коремната област. Ходил съм на лостове и на фитнес за около месец, но не ми остава вече време и от два месеца правя лицеви опори (широк, тесен хват, диамантени) както и програмата от снимката по 3 повторения. Тренирам от понеделник до петък, а събота и неделя почивка. Очаквам предложения за програма, серии, дни, в които да я правя и т.н. Имам възможност да ходя и на лостове 1-2 пъти седмично макс, но не редовно. Благодаря предварително!