Програма за трениране с ограничени уреди.

Здравейте,

Пиша Ви с надеждата да ми помогнете с една по различна програма. На 37 г. , 177 см., 77 кг. телосложение нормално.
Претърпях инцидент преди 13 година на дясното коляно, след няколко неуспешни операции и натоварване на левият крак, нещата съвсем се задълбочиха. В момента нямам хрущял зад капачките и на двете колена, а също така и изместване на капачките, също на двете колена. Тук лекарите (в Лондон) ми препоръчаха, да тренирам, за да си възвърна мускулатурата на бедрата (защото съм малко атрофирал) колело, лег преси и т.н. Намерих фитнес, много близо до нас, а също така и евтин. Много е малък и има малко уреди. Прикачам снимка, за да добиете представа  http://www.hazelwoodsportsclub.co.uk/wp-content/uploads/2015/08/hazelwood-Gym.jpg Тренирам от седмица.
Понеделник                                        Сряда                                      Петък
10 мин. колело с облегалка                    10 мин. колело с облегалка          10 мин. колело с облегалка               
Лег преса 3-10                                   Лег преса 3-10                           Лег преса 3-10
Leg Curl 3-10                                       Leg Curl 3-10                             Leg Curl 3-10
Горен скрипец 3-10                               Гири от полулег 3-10                   Гири за бицепс (прав)3-10
Машина за вертикално гребане 3-10         Лежанка 3-10                             Reha-Ercolina за бицепс
Лицеви + Коремни                                Pectoral 3-10                             Гири за трицепс (зад врат)3-10
15 мин. колело                                    Лицеви + Коремни                      Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3-10
                                                        15 мин. колело                          Лицеви + Коремни
                                                                                                    15 мин. колело

Въпросът ми е, дали е правилно и ако не е някой, ще ми помогне ли с програма? В момента не хода на работа, поради краката и мога да тренирам и всеки ден, ако се налага.

Оборудването на фитнеса е следното (извинявам се, за някои описания на уредите, но не ги знам на Български):
Колела + колело с облегалака
Горен скрипец
Машина за вертикално гребане  http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=56&aid=7957_soRzhkxANFGR3yHF5UaF&board_id=1
Преса за крака (хоризонтална)  http://www.gymeez.com/img/p/5/4/0/540-thickbox_default.jpg
Pectoral   http://www.bodys-sport.com/catalog/images/art.7.jpg
Reha-Ercolina   http://www.technogym.com/gb/ercolina-rehab-selection-med.html
Leg Curl   http://www.leisurefitness.com/Content/product_images/CT-MSEC_2.png
Pek Dek   http://www.fitnessmarkt.com/rest/image/file-c5ac0f9e-3eb8-455a-b1ae-79b4b75bd2bc?size=ad-large
Гири от 1 -10 кг и после 15, 17.5, 20 кг.

Благодаря Ви предварително! Поздрави, Стоян