Мнения за програма

Здравейте.. спрях се на тази програма и ми е интересно дали е добра и има ли упражнение, което трябва да се премахне или да се добави..

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - почивка
четвърти ден - крака
пети ден - рамо, трапец, корем
шести ден - бицепс, трицепс
седми ден - почивка

Програма за първи ден
Изтласкане на щанга от полулег - 4 серии по 8-10 повторения
Изтласкане на щанга от лег - 3 серии по 8-10 повторения
Изтласкане на щанга от обратен лег - 3 серии по 8-10 повторения
Флайс от полулег - 3 серии по 10 повторения в супер серия с Кросоувър 3 серии по 10 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Кoремни преси - 3 серии до отказ

Програма за втори ден
Набирания - 4 серии до отказ
Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторения
Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 8 повторения

Програма за четвърти ден
Бедрено разгъване - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Клякане с щанга - 5 серии по 15/12/10/10/10 повторения
Напади с дъмбели - 3 серии по 12/10/10 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Римска тяга - 3 серии по 12/10/10 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина  - 4 серии по 12-15 повторения
Повдигане на пръсти от седеш - 4 серии по 15 повторения
Програма за пети ден
Раменни преси с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8-10 повторения
Вертолет - 3 серии по 8-10 повторения
Изнасяне на ръцете напред с диск - 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серии по 8-10 повторения
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Кoремни преси - 3 серии до отказ

Програма за шести ден
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Сгъване на дъмбели от лег под наклон 45 градуса - 3 серии по 8 повторения
Изтласкане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
Френско - 3 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1