Калории дневно за покачване на мускулна маса??!

Здравейте, Бих искал да попитам, кой е най-добрият и ефикасен начин да пресметна по колко калории трябва да ям на ден за да качвам мускулна маса ?

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
http://www.bb-team.org/articles/5031_koya-e-nai-tochnata-formula-za-opredelyane-na-kaloriiniya-balans

Щом не си знаеш калорииния баланс пробвай с този калкулатор - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm . Почни да приемаш малко по-малко от колкото ти пише за качване и след седмица виж дали си качил, ако не вдигаш малко калориите.

...разбира се - и важната тема в съответния раздел - тук.

Благодаря ви много, оценявам го !!