Лека атлетика - лека подходяща еклектика.

01.05.2016
52.54(11.6km)

Тежичко и ветровито, но приключи :)

Кала, ,Андрей си прави контроли и си тренира, той извън сезона започна много да бяга ултрамаратони и това си му е част от подготовката и му е доста важно.
А иначе резултатът му не е силен(мое мнение), но ние на 5kmrun рядко имаме бягащи около и под 16.30, рекорда е 15.30 на Митко Ценов, който бяга веднъж по повод на едно специално бягане.

Да много е интересно това. Това 5км рън се прави по западен стандарт. Тук в Ирландия тези мероприятия са супер масови и има какви ли не бягания, отделно има много клубове по бягания и какво ли не. Бяга се кара се колело масово и други спортове на открито, щанги кросфит ... мисля че след 10 години и в България ще стане по масово.
Само за сравнение ще ти кажа че миналата година бягах отборно с колегите, аматиорско и единия който е и на 40 години избяга 5 км за 16:06 ... само като сравнение за нивото. Отделно тук има доста аматиори които бягат около 15 минути :)

П.С относно ултрамаратоните, все още ми е трудно да хвана философията им. Аз обичам планината и бягането из планината, но не разбирам ултрамаратоните. Особено бягания над 80 км, познавам хора които го бягат, но всичките се контузиха и го позарязаха.

02.05.2016
Леко раздвижване, без бягане
03,05,2016
Без тренировка

Да, специално 5kmrun е по-западен образец, организатора е живял в Англия и е пренесъл идеята тук. Общо взето що се отнася до бягане поне за София кажи речи само тази инициатива наистина приобщава хората, тъй като е достъпна за всеки и то безплатно и се подкрепя като цяло аматьорския сторт.
Друга голяма част организират бягания, паркови и планинско(платени), има много организатори и малко участници.
А относно нивото, за да се бяга 15-16 може да са нужни няколко години(колегата ти от колко години бяга?) подготовка и се изисква малко по-сериозно отношение към спорта, близо до професионалното, но без неговите инструменти.
Ултрамаратоните в момента са много актуални в България, аз не съм участвал и дългото бягане в планината ми е тегаво поради подготовката и теглото ми, но вероятно хората си мислят, че са направили нещо свръх, че са надминали себе си, защото и масово са неподготвени и закъсват по някое време и състезанието за тях се превръща в борба.
Може би нещо подобно.
Иначе е неминуемо ако не се подготвиш сериозно и ако не подбираш(разреждаш) състезанията си да се контузиш, а в дългосрочен план можеш да си прецакаш и краката по-сериозно.

За да бягаш 15-16 не зависи само от годините тренировки. Зависи на колко си почнал, какъв ген имаш и тн ... Този човек бяга от поне 10-15 години постоянно :).

Тренировки 04 и 05 Май са поддържащи, 06 май - 5kmrun(22:44)

Лек дискомфорт имам в последно време, като тази седмица ще имам за цел да се пооправя, и да си продължа скоростната работа.

Иначе, Кала, аз имам усещането, че мога да бягам към 15 и че ще го постигна, въпреки че със сигурност трябва да си оптимизирам теглото, защото  усещам колко е бавно и темпо за 18.10, въпреки че в момента не съм и подготвен за толкова.
Като целта е това да се случи чисто аматьорски и без страшни мъки и жертви, а най-вече с тренировки и по-умнично като натоварване. :)

Тренировки 04 и 05 Май са поддържащи, 06 май - 5kmrun(22:44)

Лек дискомфорт имам в последно време, като тази седмица ще имам за цел да се пооправя, и да си продължа скоростната работа.

Иначе, Кала, аз имам усещането, че мога да бягам към 15 и че ще го постигна, въпреки че със сигурност трябва да си оптимизирам теглото, защото  усещам колко е бавно и темпо за 18.10, въпреки че в момента не съм и подготвен за толкова.
Като целта е това да се случи чисто аматьорски и без страшни мъки и жертви, а най-вече с тренировки и по-умнично като натоварване. :)

Можеш, но трябва да си търпелив и няма да стане бързо. Ще отнеме време.

Тя борбата продължава, а както съм го подкарал бягането се е превърнало в начин на живот, отдава ми се, има цел и посока, приятно е, навън е.
Тези дни имах като цяло отпадналост и кофти период(а и леко валежната атмосфера), може би и заради празниците.
Но мисля, че позавърши и днес си направих тренировката и мина добре, тъй че продължаваме...
- разгряване 2km
- 5x50m през 3 мин
- 5x100m през 5 мин
- разпускане 1,2km

Въвеждаща тренировка, добре се получи.
На пистата с шпайкове.

11.05.2016
35 мин велоергометър

Днес леко раздвижване.
Ето и едно клипче, което публикуваха в един спортен сайт за мотивация, за едно момче с церебрална парализа, което бяга.
Един от случаите в които наистина човек превъзмогва себе си, колкото и това да е фраза, която много хора ползват, без да осъзнават какво означава да превъзмогнеш себе си, независимо физически или емоционално.
Но по тази тема ще пиша друг път, защото определено трябва да се засегне и като извор на мотивация и като цел(самоцел) и последствия.

12.05.2016
Интервали на велоергометър
60/120

12.05.2016
Интервали на велоергометър
60/120

Аз като видя велоергометър и пътека за бягане, лошо ми става. :)

Всичко е до възможност, желание и т.н.
На мен не ми е изключително забавно, но с цел да държа натоварването и да не си компроментирам труда, вложен в предишните тренировки е добре.
14,05,2016
разгряване
бегови упражнения
8x200m през 200m ходене(малко над 2 минути)
разпускане 800m

С шпайкове на влажен терен и слънчето време, което малко ми усложни ситуацията и ме изтощи, но пак е добре като въвеждане за по-дължите отсечки.

15.05.2016
5kmrun пейсър на 23 минути, или иначе казано 22.52(5km)
Много приятно стана, че даже се и получи и хората доволни :)

15.05.2016
5kmrun пейсър на 23 минути, или иначе казано 22.52(5km)
Много приятно стана, че даже се и получи и хората доволни :)

:))) Браво, браво ..до 20 минути ли има пейсъри ?

От 20-та до 30-та минута включително е идеята, в диапазона от 20 до 24-25 е най-голям наплив.
И общо взето се намират пейсъри около 5-6 човека.

16.05.2016
Почивен
17,05,2016
Вело интервали

Я да те питам, понеже не ми става ясно от писането или не го следя добре. Ти въобще следваш ли някаква програма на трениране или го правиш, по твоя си програма  и модификация?

Ооо, моя измислица си е, още повече, че и нямаше как да следвам определена програма, която е разписана по дни, тъй като в дадени периоди не би ми било възможно да я следвам, а общо идеята е да се държи нивото на стрес във всички програми с достатъчна честота на специфичното натоварване, докато не се стигне до пика, който да се държи известно време в състезателен период.
Основата при мен е, че за разлика от повечето програми включих тези много къси отсечки, заедно с малко кросове, а вече следващите етапи с къси отсечки, дълги отсечки и темпо ги прави всеки в подготовката си.
И другото важно нещо е, че целя по-добри резултати, но не се готвя специфично за дадено състезание, в което да ги реализирам, тоест не е насочено подготовка, а това е странен подход за подготовка, въпреки че може да се очертае период на пик по време и след най-интензивното натоварване с дълги отсечки и след това с темпото.

Искам да си създам някаква представа какво ми влияе добре и колко време да прилагам дадено натоварване, за да има някакъв ефект.
Имам желание да сваля времето си на 5 км с около минута тази година, на 10 км също пропорционално с 2 минути, пък мога и един маратон да пусна, ако се подготвя, който трябва прогнозно да бягам под 2.55 при всички случаи.

Аз съм на същото положение.. общо взето почнах отнякъде и надграждам с времето.

П.С - аз се опитвам много бавно да надграждам, обаче вече толкова време и още ми е трудно да изградя добра дисциплина, спрямо различните тренировки. Ето например днес правих интервали 10 х 400 метра, като трябваше да са около 4 минути темпо, обаче аз първите 5 като свеж ги бягах 3.15-20 и после другите 5 отиде след 3.40 ... и гипс в краката .. :) Опитвам се да държа едно темпо за всичките интервали и още не мога да го наглася, но понеже ги почнах отскоро по серинзо, увеличавам бройката и темпото и дължината, което също не е много правилно ..Например другата седмица ще правя 6 по 800 метра.
Страшно много разлика правят преходите в планината по дългите на по стръмно, които ги правя за кеф де. Друго си е нависоко :)

Това самостоятелно трениране е хубаво нещо, аз когато ми даваха тренировки съм бил в доста нездраво състояние и много се натягах за резултати.
Не е лошо, но в доста по-малка степен да я има спортната злоба и хъс за подобрение.

Това с дисциплината, или иначе казано добрия усет за темпо го има при много хора, дори и при някои професионалисти се получава понякога.

При твоя случай можеш да правиш първите отсечки за напасване, по 200 или 400 метра, както ти хареса за да си хванеш темпото, но ти страшно се режеш.
Колкото до едновременното увеличаване на натоварването може и да го правиш, но трябва да си активен или да имаш добра спортна памет, за да се поеме натоварването, но това не гарантира кой знае какви резултати и пак не става за период под 2 месеца да си вдигнеш обема примерно от 30-40 на 90км седмично.

18,05,2016
Пирамида от 100 до 400 и наобратно, изпуснах я доста, но все пак ми беше доста полезен опит.
19,05,2016
Крос - 40(8.05km)

Възстановявам си и тренировъчния дневник, който си водя доста детайлно и си ми беше голяма краста, тъй като вече отново придобивам по-сериозно отношение към натоварването си и ще е хубаво да си го описвам както трябва. :)

20,05,2016
3x200 7x400
активна почивка 2 и 3 минути
21,05,2016
5kmrun
19.30
даже и черния дроб ме заболя от напън :D
Утре ще се разпуска!

20,05,2016
3x200 7x400
активна почивка 2 и 3 минути
21,05,2016
5kmrun
19.30
даже и черния дроб ме заболя от напън :D
Утре ще се разпуска!

Бърз въпрос, как така сега бягаш 19.30 ? Вятър ли имаше ? Доколкото си спомням ти тичаш под 19 минути стабилно по принцип.

Бягам така, тъй като в петък си направих тренировката и си бях заложил да бягам в събота на макс(за да си начеша крастата най-вече) и за да видя какъв ще е резултата.
И отделно от това, че не съм възстановил времето беше с висока влажност и се получи този резултат, вятър в южния парк има много рядко и когато съм бягал с някаква подготовка не ме е спирал.
Амбицията ми е на 15 и 16-ти юни(национален шампионат на писта) да си поправя личните на 1500 и на 5000, за целта дотогава няма да се пъна на състезания, а ще си тренирам и ще влизам във форма и за по нататък, тъй като ще ми трябват още няколко месеца да вляза в наистина добра форма.

22,05,2016
Бягане в Борисовата, по линията “европейска столица на спорта”, напънах се малко, на последния километър. - близо 11км, и малко под пет км състезанието.
23,05,2016
Крос - 45 минути
Сетне и голям туризъм над 2 часа.

Охо ти бягаш и по писта, не съм обърнал внимание. То ти имаш съвсем други цели :) Въпреки че 1 500 и 5 000 интересна комбинация.

Моята картотека като цяло не е много активна, демек участвам рядко на състезания от календара на федерацията по лека атлетика, но когато имам възможност и има защо да се пусна ми е интересно и сега когато имам 3 седмици за подготовка ще ми е още по-интересно какво ще постигна за това време.
Но основно на шосе и що-годе на равно са ми мераците, защото тренирам основно на равно, а и ми се отдава повече.

24.05.2016
Почивен ден.
25.05.2016
Пирамида 100 - 400, 3x400, и обратно.
Много зле и имаше и вятър и не се чувствах добре, но предполагам защо така.
Утре нов ден, нов късмет! :)

26.05.2016
Почивка.
27,06,2016
Разгряването, упражненията и разпускането са ясни...
8x200 / 800 max
Добре се получиха.
800 - 2,35 - което ми е удовлетворително на този етап, има и резерв.

28,05,2016
45 мин(9.5km)

Мисля, че е момент да си структурирам хапването, която мисля, че ми е огромен проблем.
Даже имах намерение да ми го изготви човек, който се занимава с фитнес и това му е работата, но не бях впечатлен от информацията, която се изисква(което в голяма степен означаваше, че ще получа нещо което се мята масово, без оглед на целите ми) и вероятно ще си съчинявам сам нещата, пък и основните принципи не са ми чак неизвестни, отделно, че след като нямам проблем с тренировки, само чистенето на храната ще ми сваля килограми.
Та целите са честота, ограничаване на захарта до прием на плодове и малко мед, безалкохолни също вън и ще пада готвене. :)

29.05.2016
Мога спокойно да го пиша почивен...
Само леко се раздвижих с два и половина километра.
Интересното беше вчера.
30,05,2016
Темпо 800/400 в жегата.
Направих си го по усет, и не съм цъкал сплитове, но беше забавно, защото беше голяма жега и основната ми идея беше да се осъществи тренировката, а не да настоявам да е и с точно изпълнение.
Добре се получи. :)

03.05 - почивен
5kmrun 54 минути...

03.05 - почивен
5kmrun 54 минути...

Дани, някаква грешка ли има ??? Да не би да са 10К не 5 ?

Просто почивам и си направих разходка(и предстартова закуска по български с банички), имаме инициатива “последен” и бях с последните, тоест не съм бягал и крачка, така 03,04,05 юни ми се броят почивка...
02.06 - опитах да потренирам нещо и не ми се получи и затова малко смяна на курса.
На старта ги бях наплашил, че ще бягам с дънки даже(или че нещо ми има), а аз много се разхождам с клиновете си за бягане, щото тъй по-удобно, та направих леко впечатление. :D
От утре се започвам, че шампионата наближава(даже много е наближил), да не се излагаме напълно, само частично...

06.06.2016
Пак излезе почивен...
07,06,2016
23,00(5km)
малко в калчицата

Днес ще забегна нещо по-яко, само дано не вали баш баш много и да ме и нацели като време... :D

08.06.2016
7.2km,  за около 33-35 минути, якото остава за днес. :)
Тази седмица нещо не ми се получава, но вечерта ще си дам зор, даже и тренировъчното място ще сменя :)

5kmrun - 18.30
Що-годе добре...

12.06.2016
- общо офп

13.06.2016
- 35 мин вело

14.06.2016
3,5км бягане
бегови упражнения и ускорения

- Утре 1500, в четвъртък 5000 на ст. Васил Левски :)
И двете дисциплини ще са ми интересни, очаквайте по-интересно включване, че си заслужава повече от две думи :D

15.06.2016
1500 - 4,57,20
За съжаление пристигнах доста късно на стадиона, като си и корумпирах цялата загрявка, за да успея все пак да стигна и ме и пуснаха, въпреки че не съм минал проверка и извеждане, та съм доволен, защото поне успях да побягам и имам силици за по-добро представяне.

16.06.2016
5000 - DNF
Не допуснах грешката от предния ден, но отидох рано да ме пече слънцето.
Не се видях и в стартовия списък, което ме озадачи и зяпах там 3-4 минути изненадано.
Все пак треньора беше там и оправи работата, за да мога да стартирам.
След старта избичихме стабилно - 3.22 / 3.33 / 3.39 и четвъртия км може би и над 3.40, но почнаха да ми парят краката и се отказах на 3.9км.
Общо взето съм доволен, че участвах и изобщо не съм търсил резултат, затова и се отказах на 5000, въпреки че щях да се прибера в рамките на 18.05 - 18.10.
Хубава атмосфера, благодарение на приятели, които ни подкрепиха, което за мен си остава най-добрият спомен, а резултатите ще се търсят тепърва през сезона.
Така беше и миналата година на Екиден Маратона, където ми беше също супер състезание и го усетих страхотно, въпреки че екзалтацията тогава си дойде от мен, а и бягах добре, пак около 18.10.

17.06.2016
32 мин в жегата
Тестувах се лице в лице с жегата, директно под слънцето, даже и сносно бягах, но не си е баш работа.

18.06.2016
5kmrun - 22.05 с приятели
Побягахме си с приятели, същите които ни подкрепиха и на стадиона, но жегата се усещаше, а и още повече, когато няколко дни се излагаш на нея.
Днес ще се кросира и аз като Веси 10-12 км предвиждам.

Дани, не се отказвай бре. Ако не си се контузил за кво се отказваш, завърши си :) Аз също днес ще бягам 10-12 :))) като вас, обаче тука запецна да вали. Не че ми пречи ама изчаквам още малко :)

Аз заформих 10-ка в гората. Чудничко, на сянка, птички, красота :)

Аз заформих 10-ка в гората. Чудничко, на сянка, птички, красота :)

Браво Веси, ама тези птички да не са пели на умряло, чувам голяма жега при вас тези дни :)