Помощ за моя програма

23.03.16
12:14

Здравейте пичуи,
Може ли да ми ударите 1 рамо в изготвянето на програма? На 19 съм тренирам от около година и половина ама с доста прекъсвания. Смятам се за средно напреднал защото повечето основни неща ги усвоих ама от бая изпробвани програми нито 1 не ми хареса и реших да си сглобя сам. Ето я и нея:

Ден гърди и трицепс:
1.Избутване на щанга от хоризонтален лег 4х12/10/8/6
2.Избутване на дъбели от полу-лег 4х12/10/8/6
3. Кофички 3х8-10
4.Лицеви опори до отказ (около 25-30)
5. Френско разгъване с дъмбели 3х10
6. Разгъване за трицепс на страничен скрипец 3х10
7. Вдигане на краката от вис + коремни преси + планк в суперсерия

Ден крака и рамо
1.Клякане с щанга 4х12/10/8/6
2.Напади 3х20
3.Сгъване на краката на машина 3х20
4.Раменна преса от стоеж 4х12/10/8/6
5.Разтваряне за рамо встрани 3х10
6.Придърпване на скрипец към лице 3х10

Ден гръб и бицепс
1. Набирания 4х8-10
2. Гребане с дъмбел 4х12/10/8/6
3 Гребане с Т-лост 3х8
4. Хиперекстензии 2х20-25
5.Сгъване с дъмбели за бицепс 3х10
6. Чуково сгъване 3х10
7. Вдигане на краката от вис + коремни преси + планк в суперсерия

Идеята ми е да не е много обемна програмата защото нямам време да стоя по 2 часа във фитнеса всеки ден и затова ще се старая да вдигам теглото възможно най-често. За повишаване на сила и маса съм пробвал 5х5 но въобще не ми хареса и затова не тренирам по нея. Та давайте с критиката :D

Аз не виждам проблеми с програмата. Само бих сложил чуковото преди бицепсовото сгъване - по-добре е да удариш брахиалиса пръво.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1