Как да си пия протеина?

Здравейте взех си протейн на амих ‘‘PURE WHEY HYDRO’’ дозировката му е 30 грама на доза.На него пише да се взема след тренировка и преди лягане.Но тъй като тези дни ми се налага да тренирам при вечер към 7 защото през деня съм зает как да го приемам.Да кажем че свърша тренировката към 8 9 взема 1 доза след това кам 11,12 ,1 лягам трябва да взема пак не е ли твърде много за толкова малък период.Бихте ли ме посъветвали как да го приемам.Благодаря ви много ! Тежа около 100 кг.

Сутрин на гладно и след тренировка.

Сутрин 15м след като станеш и 30м след тренировка.