Лежерни тренировки

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 200х3
4 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х8; +40х7; +40х7; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; 10 серии трицепс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x3; 110x3; 110x3; 110x3; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180x3; 190x3; 200x4; 200x4; 200x4; 170x9
Корем 4 серии; трапец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х7; +40х5; +40х6; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х4; 110х3; 110х3; 110х3; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х3; 200х3
4 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х7; +40х6; +40х6; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; 10 серии трицепс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х4; 200х3
Корем 5 серии; трапец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х8; +40х7; +40х5; +40х6; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 105кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х2; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180x3; 190x3; 200x2; 200x2; 200x2; 200x2; 170x6
4 серии корем; 2 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х6; +40x6; +40x8; +20x15; +20x10; ; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х2; 110х3; 110х2; 110х2; 100х5
Флайс 6 серии
Предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х3; 200х3
Корем 4 серии; трапец 3 серии

Набирания: 10xСТ; 10хСТ; +20х5; 10хСТ; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 1 серия с 60кг; 1 серия с 80кг; 100кг 10 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110x3; 110x3; 110x2; 110x2; 110x2; 100x5
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 170x8
3 серии корем; 2 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х6; +40х6; +40х5; +20х10; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии
Машина за крак 5 серии; предно бедро 4 серии

Трицепс 10 серии; 10 серии бицепс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 110x2; 100x5
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х2; 190х3; 200х2; 200х2; 200х2; 170х6
3 серии корем; трапец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20x5; +30x3; +40x2; +40x8; +40x6; +40x5; +40x5; +20x10; +20x10; +20x10; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х2; 110х2; 100х5
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии