Лежерни тренировки

Клек 60кг 1 серия; 80кг 2 серии; 100кг 8х3, 1х10
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х5; +40x5; +40x5; +20x15; +20x10; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х4; 200х5
Корем 4 серии; трапец 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х4; 110х3; 110x3; 100х7
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек: 1 серия с 60кг; 80кг 1 серия; 100кг 9 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +38.4кг (дисковете във фитнеса са 19.2кг)х2; +41кг х8; +41х6; +41х6; +41х5; +21х10; +21х10; 10хСТ; 10хСТ

От вчера - пропуснах да въведа
Тяга: 70х10; 120х4; 150х3; 170х1; 190х1; 200х1; 210х0; 210х0(във Варна съм за 8-9 дена и фитнеса, в който бях, беше с много кофти ръждясал лост без  никакви маркировки, отделно не бях спал 2 дена и съм отслабнал ~2кг); 170х10; 170х9
Трапец 4 серии, корем 4 серии

Лег: 50х10; 80x3; 100x1; 110x1; 110x3; 110x3; 110x4; 110x4; 100x8
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек: 70кг 1 серия; 100кг 6х3; 100х12; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; 40х5; +40х6; +40х5; +20х18; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 50х10; 60х10; 100х4; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200x2; 200x2
Трапец 3 серии; корем 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2; 110x3; 110x3; 110x3; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек 1 серия 60кг, 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х8; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10;80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 200х3
4 серии корем; 4 серии трапец

10 серии бицепс; 10 серии трицепс

Малко лостове, че нямаше време за фитнес (около 20 минути): 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
4 серии корем

Пак нямаше време за фитнес и разцъках малки набирания на лостове:
10хСТ; 30хСТ (сутринта)
10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

По-късно може още малко да разцъкам

Клек: 50кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 2 серии

Свалил съм 1-2кг и съм 78 в момента
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +22.6х5; +30х3; +40.7х2; +40.7х10; +40.7х6; +40.7х6; +40.7х6; +21.6х15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 70х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х11; +40х6; +40х5; +40х5; +20х19; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110x2; 100x5
Флайс 5 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 5 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х7; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x3; 110x3; 110x3; 110x3; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; 4 серии предно и средно рамо

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 200х3
4 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40x10; +40x7; +40x5; +40x6; +20x15; +20x10; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 10 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Бицепс 10 серии; 10 серии трицепс

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100х8
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии