Лежерни тренировки

Клек 70кг 5 серии; 100кг 2 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х1; 110х4; 110х3; 110х3; 100х6
5 серии флайс; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190x7; 190x5; 190x4
5 серии корем; 4 серии трапец

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек 3 серии с 60кг, 1 серия с 80кг; 100кг 1 серия; 110кг 2 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; корем 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х5; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х4; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х2; 200х2
4 серии корем; 4 серии трапец

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Болката при клек се върна, затов с малко кг
60кг 8 серии; предно бедро 4 серии; машина за крака 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х6; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х4; 110х4; 110х4; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х4; 200х2
4 серии корем; 3 серии трапец

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х1;125х1(с лека помощ); 110х3; 110x3; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Клек с 60кг 2 серии; 80кг 1 серия; 100кг 6 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х6; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 180х3; 190х3; 200х4; 200х4; 200х2
Корем 3 серии; 3 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110x3; 110x3; 110x2; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 6 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х6, +40х5; +40х5; +20х15; +20x10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 200х3
4 серии корем; 4 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 3 серии; кросоувър 3 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 6 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х6; +40x5; +40x5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 100х5; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х3; 200х3; 200х4
Трапец 4 серии; корем 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 2 серии; 100кг 9 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х5; 200х2; 200х2
Трапец 4 серии; корем 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; 3 серии предно и средно рамо

Бицепс 10 серии; трцепс 10 серии

Клек 60кг 1 серии; 80кг 2 серии; 100кг 9 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 20х5; +30х2; +40х2; +40х9; +40х5; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 200х4; 200х3; +200х3
2 серии корем; 2 серии трапец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х3; 110х3; 100x6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Трицепс 10 серии, бицепс 10 серии