Лежерни тренировки
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 100x5; 100x5; 100x4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180x3; 190x4; 190x2; 170x6
4 серии трапец; 4 серии корем
Клек 50 кг 1 серии; 70 кг 4 серии; 100кг 1 серии; 110кг 1 серии (1ца); 120кг 2 серии (дълбоки 1ци - атг)
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; 2 серии корем
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40x5; +40x5; +40x5; +40x5; +40x3; +20x12; +20x8; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Нямам точно определено време, в което се старая да се впиша - мотая се между сериите и т.н. Вчера например мисля, че около 70-80 минути може да са ми отнели. Иначе вероятно може за доста по-мялко.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; средно и предно рамо 3 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х5; 190х3; 190х3
4 серии корем; 4 серии трапец
Клек 1 серии с 50кг; 5 серии с 80кг; 1 серия 100кг; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х5; +20х12; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 120х0 - бутах ги , но ми ги издърпаха; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; предно и средно рамо 3 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130x3; 160x2; 180x3; 190x5; 190x5; 190x3
Трапец 4 серии; 4 серии корем
Клек с 60кг 1 серии; 80кг 4 серии; 110кг 3 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х12; +20х12; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х3; 110х3; 110х3; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 2 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х5; 190х5; 190х3
4 серии трапец; 4 серии корем
Клек 60кг 1 серии; 80кг 2 серии; 110кг 1 серии; 120кг 3 1ци атг; 100кг 1 серия
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40x8; +40x5; +40x5; +40x5; +20x15; +20x8; 10xCT; 10xCT; 10xCT; 10xСТ; 10хСТ
Мнението беше редактирано от Nnn на 14.04.22 22:21.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 110х3; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 2 серии
Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160x2; 180x3; 190х5; 190х4; 190х3
5 серии корем; 4 серии трапец
Клек 60кг 3 серии; 80кг 1 серия; 100кг 2 серии; 110кг-1х1; 120кг-1х1; 130кг-2х1
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии прасец
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20хСТ; +30х3; +40х2; +40х5; +40x5; +40x5; +40x5; +20x15; +20x10; 10xCT; 10xCT; 10xCT; 10xCT; 10xCT
Лег: 50х12; 80х3; 90х1; 110х1; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 2 серии
Тяга: 70х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 200х2; 210х1; 170х8
3 серии трапец; 3 серии корем
Клек 60кг 1 серии; 80кг 1 серия; 100кг 1х3; 110кг 1х1; 120кг 2х1, 2х2; 100х5
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х15; +20х12; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x3; 110x3; 110x3; 110x3; 100x7
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 2 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х5; 190х5; 190х3
4 серии корем; 4 серии трапец
Клек: 1 серия с 50кг, 1 серия с 80кг, 2 серии със 100кг; 5 серии със 110кг
5 серии машина за крака; 4 серии предно бедро
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +20х15; +20х15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Коланът на фитнеса беше пред скъсване, затова не можах да правя с повече кг.
Лег: 60х10; 80x3; 100x1; 110x1; 110x3; 110x2; 110x2; 110x2; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х6; 190х5; 190х3
Трапец 4 серии; 4 серии корем