Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20хСТ; +30х3; +40х6; +40х5; +40х5; +40х6; +20х10; +20х8; 10хСТ; 15хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; средно рамо 3 серии; предно рамо 3 серии; 3 серии трицепс

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х2; 170х6
3 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек с 60кг 2 серии; 70кг - 5 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; корем 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 3 серии; трицепс 2 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х3; 190х3; 170х6; трапец 4 серии; корем 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек с 60кг 1 серия; 70кг 5 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100x5; 100x5; 100x5; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс 3 серии; 2 серии предно и средно рамо

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х4; 190х3; 190х3
Трапец 4 серии; корем 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; 40х5; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 1 серии с 60кг; 6 серии със 70кг; машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии; 2 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100x5; 100x5
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; няколко серии рамо и трицепс

Тяга: 60х8; 100х3; 140х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х3; 190х2
5 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10xСТ

Клек с 60кг - 2 серии; 70кг - 6 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем

Имах някакъв вирус (не ковид) миналата седмица и почти нишо не съм ял, затова не съм и тренирал и сега са надолу тежестите.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х4; 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс 4 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 180х3; 180х3; 190х1
4 серии трапец; 4 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х3; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек с 60кг 1 серии; 70кг 6 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии; 2 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х4; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 180х3; 180х3; 180х3
4 серии трапец; 4 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 1 серии с 60кг, 6 серии с 70кг; 5 серии машина за крака; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; 4 серии трицепс

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 180х3; 180х5; 190х1
Трапец 4 серии; 4 серии корем

Раздвижване днес
10 серии бицепс; 8 серии трицепс; 4 серии прасец

Клек с 60кг 2 серии; 70кг 4 серии; 2 серии със 100 и 110 (да видя как ги усещам, но има болка)
Машина за крака 5 серии; предно бедро 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х4; 100х4; 100x3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 180х5; 180х3; 180х3
Трапец 4 серии; 4 серии корем

Бицепс 10 серии; трицепс 9 серии; прасец 4 серии

Клек с 60кг 1 серии; 70кг - 4 серии, 100 - 2 серии
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; 3 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х2; 170х5
Трапец 4 серии; 4 серии корем

9 серии бицепс; 9 серии трицепс; 4 серии прасец

Клек 3 серии с 60кг; 70кг 1 серии; 100кг 3 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; 2 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +40х5; +20х12; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ