Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100x5; 100x3; 100x3
Лицеви опори: 30хСТ; +20х20; +30хСТ; +30хСТ
Кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х1; 130х1; 130х3; 160х1; 180х3; 180х4; 180х4; 180х4
Трапец 4 серии; 3 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40x5; +20x15; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5
Машина за крака 4 серии
Флайс 4 серии; предно бедро 4 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130x3; 160x1; 180x3; 180x3; 180x2
Трапец 4 серии; 3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1; 110х2; 100х4; 100х4
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х2
Трапец 4 серии; клек с 60 кг (счупена е и без това тъпата лег преса във фитнеса) 4 серии - и на тези кг се усеща напрежение в тазобедрените стави

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х1; 110х2; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 180х3; 190х2
Машина за крака 4 серии; 3 серии трапец; 2 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии корем
Лека тяга: 60х10; 100х3; 100х3; 100х3

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х10; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +20х6; +20x8; 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х2; 190х2; 190х1
Клек с 60кг - 4 серии; трапец 4 серии; 2 серии корем

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х5;100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Машина за крака 8 серии; предно бедро 4 серии; корем 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7(8 ако броя последното с ритане и незаключено); 40х3; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10xCT; 10xCT

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х1; 190х2; 190х2
Машина за крака 4 серии; трапец 4 серии; 2 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1;110х1; 110х2; 100х5
Флайс 4 серии; бицепс 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х4; +20х10; +20х6; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х2; 110х2; 100х4
Флайс 4 серии; предно и средно рамо на скрипец - 3 серии; кросоувър 3 серии

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180x3; 190x2; 190х2; 190х2
Клек 4 серии с 60кг; трапец 4 серии; 3 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х3; +20х6; +20х6; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Машина за крака 7 серии; предно бедро 4 серии; 3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х1; 100х4; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х2; 190х2; 190х3
Клек с 60 кг 4 серии; корем 3 серии; трапец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 6 серии със 70кг
Машина за крака 6 серии; предно бедро 3 серии ; 3 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х3; 190х3; 190х3
Клек с 60 кг 3 серии; трапец 4 серии; корем 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10xCT

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 3 серии

Тяга: 70х8; 100х3; 130х3; 160х2; 180х3; 190х2; 190х2; 190х2
Трапец 4 серии; 2 серии корем

Леко раздвижване, че не бях много в кондиция и бях изморен
Машина за крака 7 серии; 5 серии предно бедро

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 2 серии; 1 серия трицепс до отказ

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х3; 190х3; 190х3; 190х2
Трапец 4 серии; корем 3 серии

Клек 2 серии с 60кг, 4 серии със 70кг; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии