Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 140х3; 160х1; 180x3; 180x2; 180x2
Трапец 3 серии; корем 3 серии

Машина за крака 5 серии; набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х3; +40х3; +20хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; 2 серии трицепс на скрипец

Тяга: 60х10; 100х4; 140х3; 160х1; 180х3; 180x4; 180x3
3 серии корем; 3 трапец

Машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии; 3 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +40х5; +40х5; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х0; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс до отказ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х4; 180х3; 180х3
3 серии трапец; 3 серии корем

Машина за крака 5 серии; набирания 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х4; +40х4; +20х10; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; 2 серии трицепс

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х4; 180х3; 180х3
2 серии трапец; 1 серии корем; 27 набирания СТ

Машина за крака 5 серии; предно бедро 3 серии;
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 140х3; 160х1; 180х4; 180х4; 180х3
2 серии трапец; 3 серии корем

Малко раздвижване
Машина за крака 5 серии; предно бедро 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +20х18; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х6; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х4; 180х3; 180х3
3 серии трапец; 2 серии корем

Машина за крака 4 серии; набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х5; +40х3; +20х15; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х5; 100х5; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х4; 180х3; 180х2
Трапец 3 серии; корем 2 серии

Машина за крака 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +20х15; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100x5; 100x5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х3; 180х4; 180х4
Трапец 3 серии; 3 серии корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 100х6; 100х6; 100х6
Кофи: 15хСТ; 15хСТ
Лицеви опори: 40хСТ; 40хСТ

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х5
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; 2серии трицепс

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х6; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х3; 120х3; 140х3; 160х1; 180х3; 180х3
Пауър рак: 180х3; 180х3
2 серии корем; трапец 2 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии
Машина за крака 4 серии; предно бедро 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х7; +40х4; +40х3; +20х10; +20х10; 10хСТ; 15хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х5; 180х3; 160х6
Машина за крака 5 серии; трапец 3 серии; 2 серии корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 100х5; 100х5; 100х4
Лицеви опори 30хСТ; 30хСТ
Флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 2 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х15; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1; 180х4; 180х3; 180х3
Трапец 4 серии; 3 серии корем

Машина за крака 7 серии; предни бедро 4 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х5; 110х2; 110х2; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; 3 серии трицепс на скрипец