Лежерни тренировки

Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 110х3; 110х3; 110x3; 110x3; 110х3; 110х3; 110x3
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1 - не става, има болка в рамото и явно ще трябва повече почивка
Лицеви опори: 30хСТх8
Флайс 6 серии; предно и стедно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130x3; 160x1; 180x1; 190x1; 200x2; 200x2; 200x2; 180x5; 180x5
5 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +50х3; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори: 30хСТх10 - това във фитнеса и сутринта преди работа 50хСТх2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180x1; 190x1; 200x2; 200x2; 200x2; 180х5; 180х5
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 9 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Сутринта СТХ50х2
Лицеви опори: СТх30х5
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
4 серии корем; 2 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х7; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ