Лежерни тренировки

Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 110х3; 110х3; 110x3; 110x3; 110х3; 110х3; 110x3
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1 - не става, има болка в рамото и явно ще трябва повече почивка
Лицеви опори: 30хСТх8
Флайс 6 серии; предно и стедно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130x3; 160x1; 180x1; 190x1; 200x2; 200x2; 200x2; 180x5; 180x5
5 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +50х3; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 8 серии; машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори: 30хСТх10 - това във фитнеса и сутринта преди работа 50хСТх2
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180x1; 190x1; 200x2; 200x2; 200x2; 180х5; 180х5
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +50х3; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 9 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Сутринта СТХ50х2
Лицеви опори: СТх30х5
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
4 серии корем; 2 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х7; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 9 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори 2х50хСТ - сутринта
Лицеви опори: 30хСТх8
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; 4 серии предно и средно рамо

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180x1; 190x1; 200x2; 200x2; 200x2; 180x5; 180x5
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х8; +40х6; +40х6; +40х6; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10xСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг 1 серия; 110кг 9 серии
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори 30хСТx9; 50xСТ преди работа и вчера 3х50хСТ
Флайс 6 серии; кросоувър 4 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х1; 200х1; 170х5; 170х5; 170х5
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х9; +40х6; +40х5; +40х5; +20х15; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг х3; 110кг - 8 серии х3; последна серия - 110кг х10 (аванс за още)
Машина за крака 4 серии; предно бедро 3 серии

През колко време са сериите?

През колко време са сериите?

Не засичам време на нищо. Като цяло нямам и някаква методология, тренирам си така, да има и да поддържам някаква форма - по усет.
Иначе 3ките мога сравнително бързо да ги правя, защото са ми доста далеч от предела и по-често така се и случва. Но като цяло не се напъвам. Между последната 3ка и 10ката имаше може би 5 мин почивка.

Лег - 50х15; лицеви опори 10 серии х30; флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 3 серии

Тяга: 70х10; 100х3; 130х3; 150х3; 170х1 (надхват); 180х1; 200х2; 200х2; 200х1; 180х5
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х10; +40х5; +40х5; +20х12; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 20хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60кг 1 серия; 1 серия 80кг; 100кг 1 серия; 110кг 2 серии; 120кг 7 серии х3 повторения
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори: 50хСТ; 30хСТх10; флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х2; 200х2; 200х2; 200х2; 180х5; 180х5
4 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60х10; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 7 серии - имам брутална мускулна треска на целия гръб, включително еректори и долната част и се усеща на клека, иначе доста леки ги чувствах и можеше още доста
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лицеви опори 30хСТ - 7 серии; флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

3х50 лицеви опори по-рано през деня и 2х50 - вчера

Тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200x1; 200х2; 200х2; 200х2; 200х2
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40x5; +40x5; +40x5; +40x5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ