Лежерни тренировки

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

По-рано през деня 2х50хСТ
Лицеви опори: 30хСТ - 10 серии; флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х1; 200х1; 200х1; 200х1
5 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40x5; +40x5, 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100кг х3; 110кг х3; 120кг х3 - 8 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Лицеви опори 30хСТ - 6 серии; флайс 4 серии; кросоувър 3 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 40х10; 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х1; 200х1; 200х1; 200х1
6 серии корем; 4 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40x5; +20x15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3 - 3 серии; 120х3 - 7 серии
Машина за крака 4 серии; 5 серии предно бедро

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Лицеви опори 30хСТ - 6 серии; флайс 4 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 3 серии

Бицепс 10 серии; 10 серии трицепс

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2; 200х2; 200х2; 200х2; 200х2; 200х2; 200х2
5 серии корем; трапец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +40х5; +20х15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 50х10; 80х3; 100х3; 110х3; 110х3; 110х3; 120х3 - 7 серии
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3 - 10 серии
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160x1; 180x1; 190x1; 200x2 - 7 серии
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40x5; +20x5 - 8 серии; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Днес умишлено, по-лекичко (както и вчера)
Клек 60х10; 80х3; 100х3 - 10 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3 - 10 серии; 5 серии флайс; кросоувър 6 серии; предно и средно рамо 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 200х2 - 7 серии
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 10 серии; +20х15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек 60кг 1 серия; 80кг 1 серия; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3 - 10 серии
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200х2 - 7 серии
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 10 серии; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии; машина за крака 4 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3 - 2 серии; 110х3 - 2 серии; 110х2 - 5 серии
Флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 200x1 - 3 серии; 200х2 - 3 серии - доста сила имах, но исках днес да е леко
5 серии корем; трапец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20x5; +30x3; +40x2; +40x5 - 10 серии; +20х15; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 9 серии;
машина за крака 3 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х3; 110х2 - 7 серии;
флайс 6 серии; предно и средно рамо 4 серии; кросоувър 4 серии

Бицепс 10 серии; трицепс 10 серии

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180x1; 190x1; 200x2 - 7 серии - без колан 4 от сериите
5 серии корем; 3 серии трапец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40x5; +20x5 - 8 серии; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ