Лежерни тренировки

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

05.11.23
17:57

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120x3 - 4 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; 3 серии корем

07.11.23
18:29

Вчера - час и половина бокс

Днес:
Набирания: 10хСТ - 12 серии
5км кардио на пътечката

Впрочем, за ориентир, отбелязвам такава визуална форма към днешна дата.
182см, около 78кг - плюс/минус 2кг според деня

Мнението беше редактирано от Николай на 07.11.23 20:59.

08.11.23
19:00

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 6 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

09.11.23
21:01

Набирания: 10хСТ - 10 серии

11.11.23
20:59

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; 10хСТ - 6 серии

12.11.23
20:22

От петък - час и половина бокс

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 5 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

13.11.23
18:41

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
2км ходене на пътечката - колкото да има активност

16.11.23
19:31

Вчера - час и половина бокс

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100x3; 110x3; 120x3 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии

19.11.23
20:19

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания: 10хСТ - 12 серии
5 серии трапец

21.11.23
18:37

Вчера - час и половина бокс

Днес: сутринта - набирания - 10хСТ - 8 серии
Следобед вкъщи - 5 рунда бой със сянка (4 интензивни, 1 отпускащ)

Вечерта във фитнеса:
Набирания - 10хСТ - 12 серии
5км на пътечката - за около 35 минути

Още 3 рунда бой със сянка

Мнението беше редактирано от Николай на 21.11.23 22:04.

23.11.23
19:47

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

25.11.23
21:14

Вчера - час и половина бокс

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 5 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

26.11.23
20:23

През деня - 6 рунда бой със сянка вкъщи

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 4 серии; предно и средно рамо - 4 серии
1 км на пътечката за около 5 минути (на 14 скорост)
След тренировка, вкъщи - още 4 рунда бой със сянка

28.11.23
19:16

Вчера - час и половина бокс

Днес
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии

29.11.23
19:20

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
След това 5км на пътечката за 30 минути (на 10 скорост)

По-рано през деня 5 рунда бой със сянка, евентуално по-късно - още 5

30.11.23
19:19

Набирания: 10хСТ - 12 серии
4 серии трапец
1км на пътечката за 5 минути
6 рунда бой със сянка

Мнението беше редактирано от Николай на 30.11.23 19:45.

02.12.23
21:02

Вчера - час и половина бокс

Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии

03.12.23
20:15

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии; 120х1
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Кардио на пътечката - 4 интервала по 3 минути на 14 скорост (почти спринт), с по около 2 минути почивка ходене между тях и накрая ходене докато станат 4км - около 25 минути сумарно

08.12.23
20:27

Понеделник и сряда - по час и половина бокс

Днес:
Сутринта - 3 рунда бой със сянка и 60 лицеви опори СТ

Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии

09.12.23
19:20

Набирания - 10хСТ - 15 серии
100 лицеви опори СТ
5 рунда бой със сянка

10.12.23
19:48

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии; 110х3 - 4 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
5 км на пътечката

Мнението беше редактирано от Николай на 10.12.23 19:53.

11.12.23
22:57

Час и половина бокс

След около 3 часа - набирания 10хСТ - 12 серии

12.12.23
19:30

По-рано през деня - 5 рунда бой със сянка

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 9 серии; 110х4
4 серии корем
2.5 км на пътечката

14.12.23
18:50

Вчера - час и половина бокс

Днес:
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии

15.12.23
20:28

Малко активност вкъщи днес, да има нещо:
Лицеви опори - 50хСТ - 4 серии
10 рунда бой със сянка

16.12.23
21:08

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 5 серии; 10хСТ - 2 серии; 4 серии трапец

17.12.23
19:48

5 рунда бой със сянка
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 12 серии; предно и средно рамо - 4 серии
5км на пътечката за 30 минути

18.12.23
23:31

Час и половина бокс

Набирания: 10хСТ -12 серии

19.12.23
18:29

5 рунда бой със сянка вкъщи

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2 - 8 серии
Набирания - 10хСТ - 6 серии

Трябваше и кардио 5км, но фитнесът затваряше в 18:30 заради коледно парти и не остана време.

21.12.23
23:31

Вчера - 2 часа бокс (кръгова кросфит тренировка)

Днес:
5 рунда бой със сянка;
Набирания: 10хСТ -12 серии

23.12.23
20:28

Вчера - час и половина бокс и 6х10 набирания СТ

Днес:
Клек: 60х10; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии

24.12.23
18:42

Набирания - 10хСТ - 12 серии
3 серии корем
Бой със сянка - 3 рунда

25.12.23
20:01

Около 8км тичане
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Лицеви опори - 50хСТ - 2 серии

26.12.23
18:18

Около 8км тичане
Лицеви опори - 50хСТ - 4 серии
Набирания: 10хСТ - 12 серии
Корем - 3 серии

28.12.23
18:44

Вчера - около 10км тичане

Днес:
Клек: 70х8; 90х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Предно и средно рамо - 4 серии

29.12.23
19:31

Нещо се завърна болката в рамото при лежанкана и ще я спра за известно време

Освен това, нещо съм настинал и нямам на мястото, където съм в момента, подходящи обувки за тичане, та по-малко активност тези дни.

Набирания: 10хСТ - 12 серии
Флайс: 26кг дъмбели - 8 повторения - 8 серии
5 серии трапец
Предно и средно рамо - 3 серии

Преди това през деня - лицеви опори - 50хСТ - 3 серии

30.12.23
20:44

Набирания: 10хСТ - 10 серии
5км на пътечката

31.12.23
17:11

Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 6 серии;
предно и средно рамо в суперсерии с корем - 3 серии
5кмна пътечката

01.01.24
18:50

Набирания: 10хСТ - 10 серии

04.01.24
20:19

Вчера и онзи ден - по час и половина бокс

Исках да тествам колко боли рамото … на самата лежанка няма проблеми като загрея хубаво, но след това се усеща в бокса


Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1