Лежерни тренировки
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120x3 - 4 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии; 3 серии корем
Вчера - час и половина бокс
Днес:
Набирания: 10хСТ - 12 серии
5км кардио на пътечката
Впрочем, за ориентир, отбелязвам такава визуална форма към днешна дата.
182см, около 78кг - плюс/минус 2кг според деня
Мнението беше редактирано от Nnn на 07.11.23 20:59.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 6 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 6 серии; 10хСТ - 6 серии
От петък - час и половина бокс
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 5 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
2км ходене на пътечката - колкото да има активност
Вчера - час и половина бокс
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100x3; 110x3; 120x3 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания: 10хСТ - 12 серии
5 серии трапец
Вчера - час и половина бокс
Днес: сутринта - набирания - 10хСТ - 8 серии
Следобед вкъщи - 5 рунда бой със сянка (4 интензивни, 1 отпускащ)
Вечерта във фитнеса:
Набирания - 10хСТ - 12 серии
5км на пътечката - за около 35 минути
Още 3 рунда бой със сянка
Мнението беше редактирано от Nnn на 21.11.23 22:04.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания - 10хСТ - 12 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Вчера - час и половина бокс
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 5 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
През деня - 6 рунда бой със сянка вкъщи
Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Флайс 4 серии; предно и средно рамо - 4 серии
1 км на пътечката за около 5 минути (на 14 скорост)
След тренировка, вкъщи - още 4 рунда бой със сянка
Вчера - час и половина бокс
Днес
Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х2 - 6 серии
Набирания - 10хСТ - 10 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
След това 5км на пътечката за 30 минути (на 10 скорост)
По-рано през деня 5 рунда бой със сянка, евентуално по-късно - още 5
Набирания: 10хСТ - 12 серии
4 серии трапец
1км на пътечката за 5 минути
6 рунда бой със сянка
Мнението беше редактирано от Nnn на 30.11.23 19:45.
Вчера - час и половина бокс
Днес
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии; 120х1
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Кардио на пътечката - 4 интервала по 3 минути на 14 скорост (почти спринт), с по около 2 минути почивка ходене между тях и накрая ходене докато станат 4км - около 25 минути сумарно
Понеделник и сряда - по час и половина бокс
Днес:
Сутринта - 3 рунда бой със сянка и 60 лицеви опори СТ
Клек: 60х8; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 6 серии; 110х3 - 4 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
5 км на пътечката
Мнението беше редактирано от Nnn на 10.12.23 19:53.
По-рано през деня - 5 рунда бой със сянка
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 9 серии; 110х4
4 серии корем
2.5 км на пътечката
Вчера - час и половина бокс
Днес:
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии
Малко активност вкъщи днес, да има нещо:
Лицеви опори - 50хСТ - 4 серии
10 рунда бой със сянка
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5 - 5 серии; 10хСТ - 2 серии; 4 серии трапец
5 рунда бой със сянка
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 12 серии; предно и средно рамо - 4 серии
5км на пътечката за 30 минути
5 рунда бой със сянка вкъщи
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110x1; 110x2 - 8 серии
Набирания - 10хСТ - 6 серии
Трябваше и кардио 5км, но фитнесът затваряше в 18:30 заради коледно парти и не остана време.
Вчера - 2 часа бокс (кръгова кросфит тренировка)
Днес:
5 рунда бой със сянка;
Набирания: 10хСТ -12 серии
Вчера - час и половина бокс и 6х10 набирания СТ
Днес:
Клек: 60х10; 80х3; 100х3 - 3 серии; 110х3; 120х3 - 6 серии
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2 - 10 серии
Около 8км тичане
Лицеви опори - 50хСТ - 4 серии
Набирания: 10хСТ - 12 серии
Корем - 3 серии
Вчера - около 10км тичане
Днес:
Клек: 70х8; 90х3; 110х3; 120х3 - 8 серии
Предно и средно рамо - 4 серии
Нещо се завърна болката в рамото при лежанкана и ще я спра за известно време
Освен това, нещо съм настинал и нямам на мястото, където съм в момента, подходящи обувки за тичане, та по-малко активност тези дни.
Набирания: 10хСТ - 12 серии
Флайс: 26кг дъмбели - 8 повторения - 8 серии
5 серии трапец
Предно и средно рамо - 3 серии
Преди това през деня - лицеви опори - 50хСТ - 3 серии
Клек: 60х8; 80х3; 100х3; 110х3; 120х3 - 6 серии;
предно и средно рамо в суперсерии с корем - 3 серии
5кмна пътечката
Вчера и онзи ден - по час и половина бокс
Исках да тествам колко боли рамото … на самата лежанка няма проблеми като загрея хубаво, но след това се усеща в бокса
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 110х1; 110х2 - 10 серии
Набирания: 10хСТ - 10 серии